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松泽3天前
改变不是说说而已 也不是一时兴起,坚持才是硬道理,从量变到质变的过程,每一斤的坚持都是值得的。#逆袭之路 #穿衣显瘦 #蜕变过程 #减肥减脂 #坚持的意义 总有人问要怎么减怎么练? 如果你要减肥就控制饮食加有氧就可以的,如果你想减下来有点肌肉线条这些的话就控制饮食加力量加有氧就行了。 饮食方法:挨饿,少吃都是必经过程,这个过程热量缺口别太大(300-500的缺口就可以了)如果过大的缺口长期下去,你确实会掉体重,确实也会有变化,但是会对你的代谢造成一定的损害,反弹的速度也会快一点。关于蛋白质碳水脂肪的分配:蛋白质不低于体重1.2g/kg 碳水不低于1g/kg 脂肪不低于0.8/kg当你出现掉头发的问题时那就是这三大营养要素吃的过少了,所以这些都是参考范围大家根据自身情况来调整。 关于锻炼:个人的力量训练是三分化训练(大家可以去网上搜些适合自己的训练方式还有什么四分化五分化训练)时长我基本都是一个小时内完成,如果是新手的话去健身房可以先选择固定器械开始,徒手就做一些俯卧撑,卷腹,深蹲,引体向上这些动作开始。有氧减肥的话每天不低于30分钟。 关于健身会掉头发吗? 健身本身不会掉头发的,但过度健身确实会导致掉头发,这我们普通人就不用担心了,没多少人能有这么大运动量的。 关于补剂:如果你平时日常摄入这些都能吃够这些营养当然没必要买的,像蛋白粉这些减肥的时候你平时连最低的蛋白质含量都不能保证当然可以考虑购买(量的话在它的摄入范围内都是没问题的)。这些补剂都是辅助你锻炼的,普通人就想有点肌肉线条这些个人觉得没必要买。 关于局部减肥这个问题? 记住所有减肥都没有局部减肥,减肥都是全身瘦有些人脸会先瘦 有些肚子会先瘦 每个人的身体情况也不一样有些人上半身先胖 有些人下半身容易涨肉先胖 有些人均匀涨肉,所以部分网友说他和我一样重为什么看起来比我瘦,因为我就是上半身容易涨肉显胖的那种,大家没什么好焦虑的,减就完事了,然后虽然没有局部减肥但是可以力量训练来局部塑形。 关于反弹:其实大家所谓的反弹就是你吃多了然后一直吃多又重新长胖了而已,就像你减到自己目标体重后你如果还像你胖的时候那样吃,那长胖就是必然的呀这就是大家所说的反弹。个人觉得可以用记录饮食的软件(薄荷健康app)来计算热量来看看平时适合自己体重的热量是多少让身体形成记忆,让自己知道平时该吃多少,吃多了就增加些运动量来更好的维持。
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