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富阳风丫教育2年前
小学生写作文干巴巴，不生动？我们可以用肢体分解法来写仰卧起坐#作文 #写作技巧 #风丫老师 #写作
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活蹦乱跳的体育老师6月前
体测仰卧起坐轻松突破50个！ #体测 #仰卧起坐 #中考体育
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骏汉与你同行10月前
关于当兵仰卧起坐的最新标准政策，大家都了解了吗？ #当兵 #父母必看系列 #参军入伍 #大学生当兵 #征兵
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北京体考指导蔡sir3月前
仰卧起坐“四字箴言”速成法！7天从0到满分 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #仰卧起坐 #体育训练营 #体育训练
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晴哥（体育生训练）1年前
仰卧起坐突然开窍是一种什么体验 #仰卧起坐 #体测仰卧起坐 #体测
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成都翎跃体育1月前
回复 @两份羊腿饭的评论 仰卧起坐小技巧#仰卧起坐 仰卧起坐是一项经典且高效的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部肌肉，同时也能协调激活背部、盆底及髋部周围的肌群，全面提升核心稳定性。在进行动作时，呼吸的控制尤为关键：应在起身阶段用力呼气，通过主动吐气进一步收缩腹横肌和腹直肌，帮助核心区域更好地收紧，从而增强腹肌的募集效率，提升锻炼效果，同时降低腰部代偿受伤的风险。正确的呼吸配合不仅能优化肌肉发力感，也有助于维持动作节奏与身体控制，
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北京体考指导蔡sir4月前
仰卧起坐提分速成4步法，突破50个不梦！ #体育训练营 #青少年体育培训 #训练日常 #仰卧起坐
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橘子爱运动3月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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封言锋语3年前
＃仰卧起坐规范动作以及训练方法
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北京体测训练黄教2月前
仰卧起坐提速技巧#中考体育 #体测 #仰卧起坐#考试技巧#种草激励计划
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长沙上门体育-Jason教练（秋季招生）3月前
中考体育仰卧起坐怎么练？在家里就能练习的动作赶紧码起来！#中考体育 #尚体体育 #长沙 #中考体育仰卧起坐
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单竹运动科学3月前
仰卧起坐就是练腹肌最好的动作，如果你有不同意见，欢迎评论区讨论。#健身 #体能训练 #运动表现 #仰卧起坐 #腹肌
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跟练健身计划11月前
仰卧起坐（Sit Ups）：经典腹部训练动作，标准动作解析 仰卧起坐标准动作示范#健身动作示范 #腹部训练 #瘦肚子 #爆汗燃脂
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银川黑马体育大王老师1月前
仰卧起坐做不快！四字箴言记清楚！让你轻松突破50！#银川黑马体育#自感训练法#实心球#排球垫球#银川中考体育
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季嘉赢·上门体能特训7月前
仰卧起坐有技巧。首先，双手切不可抱头，应放松自然放置，避免颈部受伤。起坐时核心发力收缩，同时要注重呼吸节奏，保持均匀呼吸。下落时身体自然贴紧地面，如此规范动作，能更高效锻炼腹部，减少运动损伤风险#中考体育 #仰卧起坐 #上门体育私教
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
仰卧起坐一分钟 提升技巧 #中考 #中考体育 #运动 快考试了，仰卧起坐还拿不到满分 教你三个动作快速提高仰卧起坐数量 温岭中考体育 #温岭 #温岭引体向上
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中考体育都嘟嘟1年前
仰卧起坐作弊小妙招！让你中考体育轻松拿满分！#仰卧起坐 #仰卧起坐挑战 #仰卧起坐的正确姿势 #中考体育
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小松许uni.5月前
#仰卧起坐#天津#中考体育#初三 2026届初三的家长们 关于中考体育不懂的可私信咨询！
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体育百宝箱3年前
仰卧起坐动作要领 #仰卧起坐 #一分钟仰卧起坐练习 #中考体育
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济南上门体育-苑老师5月前
一份科学系统的中考体育一分钟仰卧起坐训练计划 第一阶段：基础力量建立（第1-2周） 目标：强化腹部肌群，掌握标准动作 • 动作规范： 1. 仰卧屈膝，双脚踩稳地面，双手抱头但不拽拉颈部； 2. 腹部发力，上半身抬起至肩胛骨离地（约45°），缓慢下落。 • 每日训练： ◦ 分组练习：3-4组，每组15-20次，组间休息30秒； ◦ 辅助训练：平板支撑（3组，每组30秒），增强核心稳定性。 • 注意：动作宁可慢而标准，避免腰部代偿发力。 第二阶段：耐力提升（第3-4周） 目标：增加连续完成次数，提升肌肉耐力 • 训练模式： ◦ 定时训练：1分钟计时练习，3组，组间休息1分钟； ◦ 渐进式加量：每次练习比上次多做2-3个，突破舒适区。 • 补充训练： ◦ 动态卷腹（3组，每组20次）； ◦ 反向卷腹（3组，每组15次），强化下腹力量。 第三阶段：速度与技巧强化（第5-6周） 目标：优化节奏，提升单位时间内次数 • 冲刺训练： ◦ 45秒快速仰卧起坐（尽最大努力），3组，组间休息1分30秒； ◦ 配合呼吸节奏（起身呼气，下落吸气），保持连贯流畅。 • 技巧训练： ◦ 借助同伴轻压脚踝，模拟考试场景； ◦ 录制练习视频，纠正动作细节（如起身高度、手臂位置）。 第四阶段：模拟冲刺（考前1-2周） 目标：适应考试强度，调整状态 • 全真模拟：每天1次完整的1分钟测试，记录成绩； • 针对性补差：若最后10秒易乏力，增加30秒极限冲刺训练； • 放松恢复：训练后拉伸腹部和腰部肌肉（每个动作保持15-20秒），避免肌肉拉伤。 #宝华中学#中考体育#立定跳远#50米跑#排球项目
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疯狂的体育老师11月前
这首自带口令的一分钟仰卧起坐音乐绝对是体育老师的必备神器，直接省去了看时间和发令的过程。每天体育课练一波，两个礼拜就能看到效果。话说你们的体测及格率和优良率是多少呢？#体育老师 #体育课 #体测 #体育课音乐
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科德曼海淀步态健康中心6月前
中小学体测 仰卧起坐正确做法#体测仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势 #青少年体测 #体测训练 #仰卧起坐正确做法
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星核运动健身5月前
仰卧起坐动作教学来咯，一起练起来吧！#仰卧起坐辅助器 #动作教学 #瘦肚子 #居家锻炼 #告别大肚腩
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北体汤老师1年前
女生仰卧起坐应该怎么练 做好这三个练习，从小学到大学都能满分通过！#北京中考 #北京中考体育 #中考体育训练 #仰卧起坐
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运动与健康蔡Sir1年前
仰卧起坐考试速成满分计划，还不知道怎么训练仰卧起坐的同学看过来#体测 #仰卧起坐 #体考 #运动训练
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李贞没有胸肌【教学版】7月前
大家都想通过仰卧起坐练腹肌 发力顺序一定要找对，不要练到髂腰肌#健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身动作示范 #腹肌训练
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氢燃闪电小飞侠3年前
中考体育仰卧起坐是女生选择的一个中考项目，但是很多同学会面临抱头躺下去但是起不来的情况，这期视频以书“四字”口诀来解决这个问题。#青少年体适能 #体育中考 #核心力量 #体育人 #仰卧起坐
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疯狂的体育老师4月前
仰卧起坐配上这首让人振奋的旋律，绝对能多做好多个！疯狂的体育老师原创制作，需要音乐的老师请找小助手哦😎😎#体育老师 #体育课 #仰卧起坐 #仰卧起坐挑战 #体育课音乐
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天津中考体育 王教练8月前
中考体育仰卧起坐 满分技巧#天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #仰卧起坐
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爱玩kards的马润（坐牢）6月前
当老师叫你们做仰卧起坐的时候
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潍坊中考体育（暑假招生中） 高老师6月前
潍坊市中考体育女生必考项目仰卧起坐，使用考试仪器，偷分不丢分技巧！评论区留言：仰卧起坐+关注，私发给您细节！#新华中学#东明中学#文华学校#广文中学@起跑小羚羊
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咏威亚太临沂分院5天前
中考体育提分👍🏻‼️我们不保留任何关键细节 💯中考体育提分不松懈！贝比壮专业中考体育指导师亲授女生仰卧起坐提分诀窍，只为见证你的每一次进步。科学训练，方能事半功倍！👫🏻👫🏻 #中考 #中考体育 #中考倒计时 #中学生 #中考成绩
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鸭头不打烊.11月前
宝子们，这是锻炼腹部的坚持就会有收获！#卷腹瘦大肚腩 #瘦肚子 #卷腹的正确做法 #大肚腩变小蛮腰 #仰卧起坐辅助器
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游生日记5月前
一口气1200个仰卧起坐#仰卧起坐#腹肌训练 #游生日记
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小屁伢3天前
#运动 #体测仰卧起坐 【辅助练习➕考试技巧】#一起来锻炼
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济南中体毅动体育3天前
仰卧起坐的“超速成方法” 利用规则，不要蛮练！
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灿灿的鬼密1周前
第一次写的小说，可能有点不好，轻点喷
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健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，仰卧起坐你做对了吗？#健身 #健体 #居家锻炼
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赞恩的人鱼线5月前
如何快速练出迷人人鱼线？这几个动作让你事半功倍！#人鱼线的pdd #怎样做正确的仰卧起坐
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宇宏汽贸（信子）5天前
信子经😅#信子哥
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大胜2月前
一分钟仰卧起坐中考体育视频指导 #一分钟仰卧起坐 为进一步落实《扬州市初中毕业升学体育考试方案（试行）》，市教育局组织拍摄了部分考试项目演示视频，从场地介绍、测试流程展示、学练方法等三个部分演示各考试项目的标准动作及练习要点，帮助学生及家长清晰理解考试项目内容及要求，辅助学校体育教师开展针对性训练
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腿腿不串线！5月前
光仔会仰卧起坐啦，快跟好友显摆去吧！#光遇#光遇追光计划
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熊伟讲健身1周前
核心训练第八课，仰卧起坐#上热门 #腰腹训练 #健身知识 #健身小白必看经验 @DOU+小助手 #健身
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真真的自律生活3月前
仰卧起坐卷腹100个语音报数跟练版来喽，姐妹们点赞收藏一起打卡练起来吧！#仰卧起坐 #居家锻炼 #一起打卡 #100个跟练版 #仰卧起坐辅助器
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群胜官方旗舰店4月前
仰卧起坐辅助器新手教程来啦～记住了想要瘦肚子快，手臂和脚都是借力，全程一定要用肚子发力！#仰卧起坐辅助器 #瘦肚子#居家锻炼有新招 #大肚腩变小蛮腰
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এº᭄ ོ 㞮 💞 孞 ృ༊ ړ࿐3天前
上班费命，休息费钱，不上班没钱，上班没命，躺又躺不平，卷又卷不赢，仰卧起坐么？腰他妈还不行！
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生姜不辣3天前
#人生纠结:“职场仰卧起坐"
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墨妈记录墨墨3周前
墨墨脸被蚊子咬个大包，不挠不恼。不陷坏脾气，用行动拆解——仰卧起坐示范克制。这封建议信，也是写给墨墨自己控制坏脾气的回执。#见证成长
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晓嫚聊摄影运营3天前
躺躺不平，卷卷不动，就在原地仰卧起坐 不平，卷卷不动，就在原地仰卧起坐 学会经营填充自己的 脑力，心力，审美力 ，影响力 ，执行力 如何“我命由我不由天” 1、扩大自己的基本能力面； 2、了解自己后有清晰的选择； 3、机会来临的时候有去争取的勇气 嗯，2025.10.28夜跑碎碎念 世界是个草台班子 别不愿意跳起来够 永远盘旋在草台班子中 总有一些人的成就是值得 我们敬仰和学习的 谦卑的同时 爱自己 不断提升自己 选择自己爱的 跳起来够一够 又是另一番境遇 最后如果刷到视频是摄影人 我做店也好生活也好，总之我吃过的苦， 我希望你们不要再吃了。 无论是经营门店上流程～产品呀～营销呀， 择业观，还是就业观，还是生活改变上，我希望你来问我，如果我能帮上你，我会很开心～#成长路上的自信力量 #记录成长过程中的开心瞬间 #摄影 #儿童摄影培训 #影楼运营管理 @抖音创作小助手
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小舒爱运动8月前
仰卧起坐辅助器正确指南 这个最近很火的仰卧起坐辅助器对腿粗肚子大以及小腹突出的女生帮助很大，但一定要正确去练习#仰卧起坐辅助器 #居家锻炼 #卷腹瘦大肚腩 #马甲线#好物推荐学生党
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杨教练在新乡3天前
关于新乡市中招体考引体向上和仰卧起坐家长和学生一定要知道的规则和注意事项#新乡 #中考体育 #中招 #知识分享
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北京体测体考训练营索教练2月前
中考体育仰卧起坐满分秘诀，记住这3个词，考场多做10个！ #上热门 #体测 #仰卧起坐 #中考体育 #北京中小学体测
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合肥中考体育吕老师3天前
仰卧起坐正确姿势#合肥中考体育#合肥家长#中考仰卧起坐#仰卧起坐正确做法 #合肥家长 #中考体育
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🐙Moon小姐🎒4天前
#创作灵感 #有意义的一天vlog #大学生体测仰卧起坐 #大学生上课现状 #大学生日常vlog 国庆返校第十九天：鸡叉骨拌面 体测仰卧起坐 今天又是被治愈的一天～
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北京体测体考训练营索教练3周前
体测仰卧起坐考场技巧，3个核心直接满分 #上热门 #体测 #中考体育 #北京市中小学体测 #仰卧起坐
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竞界教练有话说1周前
体测的仰卧起坐难到了很多同学，不要担心，把这三个动作练好，满分不是问题！ #体测 #仰卧起坐 #中考体育 #太原
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江尧军3天前
#仰卧起坐的作用
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小段不在线（体彩）3天前
哈哈哈哈哈#中国体育彩票#竞彩
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凤舞师资班-晓敏老师3天前
#凤舞初中级班 素质能力训练 仰卧起坐路线、发力点、呼吸都很重要！ 🤷‍♀️学生板着起，快速下，都是错误的路线和发力🙅 #师资班花絮#少儿基本功#教学法#凤舞课堂
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潮安硬虎健身4天前
女生仰卧起坐 #潮安 #硬虎健身 2025健身体能争霸赛竞赛，11月1日截止报名，请参赛选手尽快提交报名资料。#健身 #仰卧起坐#体能比赛
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^^鞠柒宇💧oࡇŌ.4天前
嗯，对，大概就是把手机带去学校了吧 #学生 #校园 #学校#搞笑 #抽象
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