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没有三头的小招6月前
想知道自己一天大概消耗了多少热量吗？这个方法能告诉你！评论区记得教作业哦#基础代谢 #健身干货
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雨哥4月前
如何计算基础代谢率和热量缺口，算清自己每天应该吃多少卡路里？ 1. 基础代谢率（BMR） ○ 女性： ● 公式：BMR = 655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄) ○ 男性： ● 公式：BMR = 66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄) 2. 日常消耗（TDEE）：日常消耗（TDEE）=基础代谢（BMR）×活动系数  ○ 久坐族：活动系数×1.2 ○ 轻度活动：活动系数×1.375 ○ 中度运动：活动系数×1.55 ○ 运动达人：活动系数×1.725 ○ 运动员：活动系数×1.9 3. 热量缺口：热量缺口 = 每日摄入热量 - 日常消耗（TDEE），建议热量缺口控制在300 - 500大卡，最大不超过600大卡。 ⒋懒人专属计算法 ● 无运动： 体重kg×24 ● 有运动： 体重kg×23 5.示例对照表 | 性别 | 体重（kg） | 身高（cm） | 年龄（岁） | 基础代谢率（BMR，公式一） | 活动系数 | 日常消耗（TDEE） | 建议热量缺口（大卡） | 建议每日摄入热量（大卡） | | 女 | 50 | 160 | 25 | 655+(9.6×50)+(1.8×160)-(4.7×25)=1334.5 | 1.375（轻度活动） | 1334.5×1.375 = 1834.94 | 300 - 500 | 1334.94 - 1534.94 | | 男 | 73 | 173 | 56| 66+(13.7×73)+(5×173)-(6.8×56)=1550.3 | 1.55（中度运动） | 1550.3×1.55 = 2402.96| 300 - 500 | 1902.96 - 2102.96 | 6.举例男: 用1550.3x1.55=2402—300—500=你每天可以吃1902——2102区间的食物就可以（体重小的往300缺口调整，体重大的往500缺口调整，最大缺口不要超过800以上）。如果缺口过大就是节食，前期很快掉秤，后期代谢下降就会卡主不动，陷入死循环，非常麻烦。 依据上述信息，把自己的体重、身高、年龄、活动水平等数据代入公式，算出相应的基础代谢率、日常消耗以及合适的热量摄入范围，进而制作出适合自己的热量缺口对照表。注意减肥过程中体重下降5%后，重新计算各项数据。#户外骑行##骑行随拍
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蛋白味儿5月前
#私教工作室 #健身知识分享 #南沙健身房 #南沙 你的基础代谢是多少？
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凯圣王2年前
【纯新手零基础入门】帮你省去50节私教费！一分化训练 理论+计划+讲解 中#训练计划 #增肌 #基本功 #零基础 #健身干货
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蛋清.蛋清5月前
减肥总得知道该吃多少主食吧！ #夏日减脂大作战 #美食 #健身饮食 #减脂餐
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懂美食的营养师4年前
还有人 #减肥 不知道怎么算自己的 #基础代谢 ？2个方法教给你
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党智勇6月前
不论增肌还是减脂，都应该知道自已一天的总能量消耗，这条视频教会你这个计算公式，视频很长，很干，你一定要看完哦，然后在评论区告诉我你的能量总消耗（TDEE）#热量计算#基础代谢率#后沙峪健身 #干货分享#健身小白必看经验
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凯圣王1年前
【热量盈余详解】 直播的时候很多兄弟姐妹问我增肌要不要有热量盈余，这条视频我来带大家分析一下相关的底层逻辑。其实无论是训练还是饮食的安排都不是非此即彼的，咱们先了解自己的BMI、体脂、基础代谢等身体数据，结合训练数据去再安排。兄弟姐妹们看完视频觉得有用的话点点赞啊#饮食 #热量 #增肌 #减脂 #健身
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碳水女王（自救版）3月前
小基数减肥怎么算基础代谢？怎么控制热量差？这个视频说明白！#减肥小白必看经验 #减肥逆袭 #小基数减脂 #自律减肥 #基础代谢计算公式
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健身的木子李4月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
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阿寿爱健身7月前
基础代谢计算公式 男性公式 BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5 女性公式 BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161#基础代谢 #消耗卡路里
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凯圣王2年前
【代谢压力】刚一个动作怎么了你？下#增肌 #减脂 #塑形 #练腿 #健身干货
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凯圣王2年前
【代谢压力】刚一个动作怎么了你？上#增肌 #减脂 #塑形 #练腿 #健身干货
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狠人摆哥4月前
每个人身边都有干吃不胖的，找到适合自己的数据最重要#减脂误区 #减肥逆袭
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减重代谢外科贾犇黎医生5月前
想知道怎么提高基础代谢？看这条就够了 #医疗健康创作训练营 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #提高代谢
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羊肉串6月前
减脂期怎么吃，公式：基础代谢+日常消耗-500＝每日应摄入量 1️⃣ 关于自身的基础代谢 什么叫基础代谢 基础代谢就是我们一天不做任何运动的情况下，身体所消耗的能量，基础代谢没有一个标准值，计算公式也很多很复杂，大家直接带着自己的身高体重去百度，就可以得到一个大概值，要注意基础代谢最重要的影响因素就是体重，比如一个120斤的人基础代谢就是会比100斤的人高，不要相信任何说可以提高你基础代谢的药片哦 2️⃣ 食物的热量 怎么计算 市面上有很多app都可以计算食物热量，我用的是Elavatine ，只需要把食物名称和你所食用的克数输入进去，就可以得出他的具体热量，我们平时在外边买的食物包装袋上也有具体的营养成分表，要注意这个营养成分表上的能量单位是千焦，千焦需要除以4.18才是我们所需要的千卡哦 3️⃣ 关于热量差 怎么制造热量差 用自身的基础代谢减去每天所摄入的热量，差值大概在500左右，我们就可以稳定的掉秤，要注意这个差值不是越大越好，我们的身体维持正常生理活动是需要一定的营养的，过度节食长期营养不足可能会导致我们身体亏空，掉头发激素紊乱，女孩子姨妈出走都是很严重的，就算从减重方面考虑，激素紊乱也会影响我们的掉秤速度，所以不是吃的越少掉的越快哦。大家可以先从500开始尝试，这个是适合大多数人的值但不一定适合所有人，你需要自己去感受身体的接受程度然后去调整这个数值。如果你日常有做运动，就需要吃够你的基础代谢，因为运动也会增加我们的能量消耗，我们只要保证每天500左右的热量缺口就可以了。少吃少动多吃多动 最后要注意的几点‼️ 1.营养摄入要均衡，尤其是女孩子，一定不要去断碳，碳水不胖人，甚至我们要拉高日常摄入的碳水占比，保证每天摄入碳水占总摄入的百分之五十以上 2.一日三餐不是必须要吃的，减肥没有标准食谱，每个人的习惯和身体接受程度都不一样，如果你早上起来不饿是可以不用吃早餐的，如果你早起工作消耗能量，就需要在早晨好好吃饭了，16加8的基础上大家可以比较自由的合理安排自己的进餐时间 3.在保证以上所有的情况下，大家可以尽可能的选择自己喜欢的食物，满足自己的口腹之欲，每天变着花样的去吃，这样可以更有利于我们稳定食物，不会嘴馋高热量食物，从而更好的坚持下去哦 #生活化减脂 #减肥小知识 #体重管理 #减肥 #减重
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梨子娇儿（94斤)5月前
如何去算自己的基础代谢， 女性用661+9.6✖️体重（kg）+1.72✖️身高➖4.7✖️年龄#减肥 #生活化减脂 #
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丁一晨4月前
【食谱分享】15%体脂薄肌线条➡️80%是靠吃出来 这篇是饮食篇，主要分五部分： ✅我基础代谢1380，每天摄入1300-1500大卡 ✅如何吃得瘦、又吃得健康紧致漂亮 ✅我日常的蛋白质、脂肪、碳水摄入克数 ✅外食原则 ✅零食、水果选择 如果你的审美和我一样，喜欢这样的身材， 其实80%靠的是饮食。 下一篇讲训练。 #身材管理 #减脂 #好身材练起来 #干净饮食 #自律
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困鼠啦3月前
宝宝们可以看看自己的基础代谢是多少哦#减肥 #生活化减脂 #睡觉都困
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张大婶儿🐴塑形燃脂6月前
每天的热量消耗是怎样计算的？#减脂小知识 @涅槃树洞屋
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凯圣王5月前
【补剂⑤——酒精详解】 训练能不能喝酒？喝酒以后会白练？这类问题出现得十分频繁，所以补剂第五期，咱们聊聊比较新颖的主题——酒精（未成年禁止饮酒）：酒精的热量与肥胖风险、酒精的代谢路径与毒性、酒精对健康的多重影响、饮酒的建议与风险控制、酒精与其他活动的禁忌。希望对大家有帮助#酒精 #饮酒 #补剂 #健身 #力量训练
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OK啦3月前
减脂教程分享#腹肌#逆袭#减脂#薄肌
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碳水女王（自救版）3月前
今天教怎么算我们的基础代谢？怎么计算吃进去的食物热量？#吃瘦不饿瘦 #基础代谢怎么算 #食物热量怎么计算 #减肥逆袭 #减肥小白必看经验
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小猪咪Ning（减肥版）5月前
瘦了65斤的减肥饮食分享 耐心看完 希望能帮到你#减肥 #减脂 #减肥逆袭 #减肥对比 #减脂食谱
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小李安7月前
提高基础代谢的底层逻辑 总结一部分自降代谢的蠢行为 #基础代谢 #代谢综合征
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薇薇很会吃3月前
竟然可以躺瘦？！没错，做到以下这12点，瘦下来易如反掌！#减肥#代谢 #代谢慢 #提高代谢养成易瘦体质 #躺瘦
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姚老板的减肥🖊️笔记8月前
减肥期间不饿怎么办，要不要吃够基础代谢？ #秒变易瘦体质 #辟谷减肥 #断食 #减肥打卡 #一起减肥打卡
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淡淡大王3月前
上条视频很多友友不知道怎么去🏥测基础代谢和体脂率 今天发一个教程#减脂 #减脂#基础代谢 #体脂率
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郭嘉的健身日常3年前
一次讲清楚，卡/千卡/大卡/卡路里/千焦 #减肥小知识 #减肥 #卡路里
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拿铁的泽Bing（线上指导）3月前
百闻不如一见！今天你总算见到脂包骨身材了 #减脂 #减脂干货 #脂包骨 #健身 #健身干货
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党智勇6月前
知道总消耗，却不会算碳蛋脂？🤔 今天教你把热量转化为具体的克数！🍚🥩🥑 增肌减脂，吃对比例是关键！🔑 计算公式+实例，轻松get！💪 你算对了吗？评论区告诉我！👇 #碳蛋脂 #增肌 #减脂 #饮食计划 #热量计算
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麦乐Fit3月前
普通人降低体脂率最快的核心思路是什么？视频有点长，但全是干货，听完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战
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明礼是福3月前
减肥指南第一集，基础代谢的计算。 拿起笔和本子算算你的！ 在评论区留下你的基础代谢
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拿铁的泽Bing（线上指导）3月前
上一条作品被投诉下架了！大家且看且珍惜，说的都是实话 #减脂 #减脂期 #健身 #减脂小白必看经验 #脂包骨
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李好健身（线上指导）6月前
减脂饮食第一集：了解每日总消耗
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Martin xing4年前
#减脂干货 第一期：自身基础代谢的计算公式。#健身教学 #干货分享 #减肥
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凯圣王1年前
【机械张力与代谢压力详解】 很多兄弟姐妹说对增肌三要素比较迷惑，那么这条视频就以久违的“语文课”的形式，由我和一涵一起给大家分享一下机械张力和代谢压力：含义、与训练的关系、训练中如何应用、极限组的选择。咱们训练是一个整体，大家还是要合理配比机械张力和代谢压力，保证动作质量的同时实现可持续地增长#增肌#力量训练 #健身干货 #健身 #撸铁
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易百斤5月前
我的"七七武计划"第一步：了解新陈代谢和调整卡路里（上） #七七武计划 #基础代谢 #卡路里计算 #科学健身
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凯圣王2年前
不同收缩方式的应用和讲解【训练的基础】上#增肌 #力量训练 #健身干货 #瘦子增肌 #训练
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瓜瓜小太阳6月前
别焦虑了❗️一个视频告诉你维持体重吃多少大卡长不胖#好好吃饭好好生活 #减肥经验分享 #维持体重一天吃什么 #吃瘦不饿瘦 #变瘦变美变好看
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叫我全名 达闻西1年前
基础代谢#健身房那些事儿 #健身小白必看经验
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圆脸小王（减脂版4月前
还有人不知道基础代谢公式已经更新啦！！！#减脂碎碎念 #减肥小技巧 #基础代谢计算公式 #减脂#基础代谢
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戴老师超级干3年前
减脂傻瓜公式，建议小白们收藏，懂行的自己算自己的更好 #减脂 #健身干货
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尼基塔带你自律🥦🥚4年前
公式只作为起步和参考，希望有帮助，祝你们进步#热门 #健身 #运动 #减肥 #增肌 #公示
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我是哎哟喂3月前
124到88，小基数超详细的减脂塑形饮食和运动经验分享来了#减肥 #减脂逆袭 #塑形 #减肥经验分享 #乐品乐茶冷泡茶
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撸SoCrazy5年前
肥胖变瘦3步骤！教你如何计算基础代谢率！瘦身原来这么简单#健身小知识 #减脂 #计算基础代谢@DOU+小助手
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爱记录的蛋挞2月前
专属减肥导师，快来认领吧！#腾讯元宝 #ai搜索 #减肥 #减肥逆袭 A505-308 OS
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十猿3月前
全天总消耗量的计算方式。#减脂 #基础代谢 #增肌
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Jacky王教练2年前
#每日营养学分享 最适合减脂的基础代谢计算公式
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凯圣王2年前
【纯新手零基础入门】帮你省去50节私教费！一分化训练 理论+计划+讲解 下#训练计划 #基本功 #增肌 #零基础 #健身干货
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减重代谢焦医生3月前
如何算出适合自己的热量缺口？ #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #热量缺口#基础代谢计算公式 #减肥
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老丛er2年前
减肥不知道吃多少？代谢计算来啦！#减脂 #减肥 #减脂期 #减肥小知识 #基础代谢
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懒懒懒大王6月前
一秒教你算出自己每天的基础代谢🤪 #变美 #干货分享 #减肥 #女生必看 #基础代谢
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船长Fitness6年前
什么是基础代谢？基础代谢如何估算？ #健身 #减肥 #减脂 @抖音小助手
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张百万的健身房6月前
1分钟健身学院｜基础代谢怎么计算 #减脂 #减肥 #健身小白必看经验 #基础代谢 #看干货学知识
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凯圣王2年前
新手增肌系列、看懂动作的基础知识/语文课 语文课会让各位健身新手能够明白大家说的这些名词都是什么意思，理解了意思就不容易出错。 #健身 #运动 #新手入门 #增肌 #健身基础教学
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阿正吃对了没3月前
减脂的底层逻辑 减脂不懂得底层逻辑，你大概率减不下来！手把手保姆级别教会你的视频来了！#减脂小知识 #基础代谢计算公式 #活动系数怎么算 #热量缺口 #dou来运动吧
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减肥大都会5月前
一天的热量总消耗怎么计算 #减肥 #我的减肥日记 #一起减肥打卡
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关你什么柿（已瘦53斤）3月前
162➡️109｜闺蜜们要的顺序来啦包含饮食（内含两阶段食谱）运动维持教程～#逆袭 #减肥前后对比图 #如何维持体重不反弹 #干货分享
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凯圣王9月前
【蹭饭系列】 减肥不能吃脂肪？吃脂肪只会变胖？关于脂肪很多人有不少误区，今天正好一边蹭饭一边跟朋友们给大家分享一期脂肪相关的饮食内容：脂肪的分类及作用、不同脂肪的 区别、对脂肪的误区、人工反式脂肪、减脂、美拉德反应……视频比较长，兄弟姐妹们可以先收藏再慢慢看#饮食 #健康饮食 #减脂 #减肥 #健身
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