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陈教练健身小课堂8月前
皮质醇高，等于白练#干货分享 #内容过于真实 #皮质醇#晨健身
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运动科学解析3周前
90%新手练宽握高位下拉都踩坑！横杆拉到腹部=白练？ #高位下拉 是用于强化背部肌肉的最常见动作之一，最主要锻炼的部位是背阔肌。 步骤： 调整护垫，将膝盖稳稳置于其下方。 双手以与肩同宽或略宽于肩宽的距离握住横杆。 保持脊柱呈中立位置，并收紧核心肌群。 呼气时，将横杆拉向你的上胸部。 吸气时，缓慢回到起始姿势。 #健身 #练背 #健身教学 #健身新手入门
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橙汁儿🍊5月前
7天解锁自重引体，训练思路大揭秘！ 💢标题党了，标题党，我解锁旅程远远远远止一周！ 过程中，除了视频总结的 2 个关键动作之外，练背、练胳膊，我可是一个也没落下。 还有就是…减肥，轻了之后，自然好拉多了😑 #引体向上 #自重引体 #女生引体 #健身
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牧野笛（竹笛测评＆教学）3月前
学好笛子，最重要的基本功是练好长音。#笛子 #竹笛 #竹笛教学 #新手笛子
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而川 performance2月前
不懂超量恢复，练了也白练#鹤壁 #体育生 #运动 #超量恢复 #体考
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克克criss4月前
五大黄金聊天公式，上头只在一瞬间... #情感 #恋爱技巧 #聊天技巧 #直男必看 #脱单
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向上少年4月前
什么追高运动？20分钟改写生长基因！#青少年生长发育 #青少年追高 #身高190 #宝妈带娃
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越动体育(线上弹跳培训)5月前
既想要运动表现又想要肌肉，那进行功能性训练绝对没有错！ #功能性训练 #扣篮 #弹跳 #扣篮弹跳训练
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Hiphop young 寒假特训预定中4月前
为什么练舞越练越差 没有方法的练就是白练#街舞 #hiphop #freestyle
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去见彩虹6月前
在训练的时候可以加入这个细节很管用#维持热爱 #彩虹哥🌈#篮球🏀 #篮球干货 #篮球教学
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叶喜娜2月前
小重量+高次数+控制感＝白练？#健身 #塑型 #臀腿训练 #增肌 #减脂
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大陈营养师。5月前
运动管理喝错水=白练？ #健康新星创作营 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #春季身材管理
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百亿小鲨鱼4月前
法令纹+鼻基底凹陷，练错了等于白练！形成的原理不同，改善的手法也不一样，希望大家先明白原理再针对性训练。 #法令纹 #鼻基底凹陷 #垮脸
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吴老师4月前
原来很多人的控笔训练都练错了！ 发力不对，写一会就累，练再多也难以进步…… 控笔当中的有很多要注意的小细节，掌握正确控笔训练方法，进步才能更快！ #控笔练习#控笔素材 #练字方法 #握笔姿势#硬笔规范字
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早安陈教练(体德等你)4月前
电子教练：评判自己有没有练到位，不能只靠感觉，写好计划量化训练量，一个阶段的力量上升体脂率下降和训练后的身体反馈都很重要。#健身 #减脂 #居家锻炼 #健身干货 #撸铁女孩
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谷明教练5月前
别再伤膝盖了！真正适合新手的跑法在这 新手跑步最容易出现的问题，不是坚持不了，而是方法用错了！手把手教你零压力、零伤害，最大限度保护你的膝盖。只要坚持8周，你就能跑完人生第一个完整的5公里。别再盲目模仿大神训练了，真正让你坚持下去、爱上跑步的方法，在这！#初跑者 #跑步 #马拉松
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建哥跑瘦了5月前
每天走上一万步等于白练？你可别瞎弄了 很多粉丝不想跑步，想通过走或者散步代替跑步，一字之差，甚至千里，散步最近流行说法是citywalk,是比较好的休闲方式，但是是低强度的有氧运动，我们锻炼也好，减肥也好，需要中等强度以上的运动，一周90-120分钟，慢跑其实是最好的中等强度运动！#跑步减肥 #减肥 #散步 #citywalk #徒步
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半杯水1周前
健身不懂这个原理，可能真的白练了。#超量恢复 #核心原理 #运动科普 #训练原理 #运动恢复
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越动体育（弹跳专项训练）1天前
⚠️警惕无效训练！摸高没变化=白练！ 检查你的计划里有没有这一项！#摸高训练 #扣篮 #弹跳
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阿涅丝网球笔记3月前
头不稳=全白练！专业教练都在做的训练法📌 #运动心理学#拒绝焦虑#自我成长#网瘾是网球的网#网球培训
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Selina XU2月前
保加利亚蹲做错=白练？！正确练臀法✅ 动作看起来简单，其实保加利亚分腿蹲藏着很多关键细节～ ✅正确姿势能激活臀大肌下侧，让蜜桃臀更翘更紧致，做错了就白练🙅‍♀️ 🍑跟我一起按步骤练，练出翘到腰的理想蜜桃臀！ 想练出完美翘臀的姐妹一定要收藏+练起来！📌 #夏日减脂大作战 #健身我可太有发言权了 #蜜桃臀 #保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿
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自律的任师傅2月前
🏃‍♂️心率区间跑错=白练！5个分区这样用效率翻倍⚠️ #跑步心率 #跑步心率区间 #有氧慢跑 #降心率 #跑步那些事
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糖小幽umi3月前
Doinb放假日vlog！染发 育儿 老凰聚餐 #doinb #gimgoon #lwx #电竞 #lpl
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同济王少帅5月前
凯格尔运动做错毁一生 #同济医院#王少帅医生#凯格尔运动避坑#盆底肌修复误区
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梁柏城5月前
针对性的弹跳训练！不明白这个等于白练？做计划之前赶紧先明确自己的跳跃类型！#运动表现 #弹跳 #田径 #扣篮 #体育生
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支撑 走路 传递 跑步 线条3月前
高抬指 必须干净 练琴是练问题 把错误练对！#钢琴日常练习 #练琴打卡 #0基础学钢琴 #成人钢琴 #钢琴教育
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10妹妹.3月前
练后不放松呢等于白练，运动员私藏的“无痛”恢复术！#185体育生 #放松 #训练日常
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唐涛腿叔1年前
听说长时间跑步会变矮？究竟跑多少对长高有帮助？今跑15公里，边跑边量…#跑步#长高 #秋天的第一场马拉松
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徐徐自律版5月前
继续带懒人姐妹趴着瘦腿‼️每天坚持练3-6组，跟练完记得拉伸，运动不拉伸🟰白练哦‼️#瘦大腿 #跟练版 #懒人瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿
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渠铎VS薄肌4月前
6月15日 #蛋白粉 喝错=白练！#微胖型选手 必看补剂真相 #薄肌男孩 #健身前后的变化 #减脂
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明歆Michelle5月前
9090呼吸为啥你练没用？三腔对位没搞明白等于白练啊#体态纠正 #胸椎曲度变直 #骨盆前倾
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徐亮4月前
#球速#徐亮教你踢足球 球速
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凯圣王5月前
【补剂⑤——酒精详解】 训练能不能喝酒？喝酒以后会白练？这类问题出现得十分频繁，所以补剂第五期，咱们聊聊比较新颖的主题——酒精（未成年禁止饮酒）：酒精的热量与肥胖风险、酒精的代谢路径与毒性、酒精对健康的多重影响、饮酒的建议与风险控制、酒精与其他活动的禁忌。希望对大家有帮助#酒精 #饮酒 #补剂 #健身 #力量训练
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你好我叫徐小胖6月前
4亿健身人注意！筋膜枪选不对，放松等于白练！国家队同款神器来了！#麦瑞克绝影筋膜枪#运动#健身#麦瑞克
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重庆炫阳特技东哥4月前
@olivia-_pan🦷 老妹我可没冤枉你啊，视频作证！#真男人必会韦伯斯特 #空翻启蒙老师东哥 #重庆炫阳特技
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语文丽丽老师4年前
#抖来涨知识 #萌知计划 @抖音青少年 小学语文比喻修辞使用方法赏析，点击收藏
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龚老师讲方法1年前
#四年级语文 上册必考的修辞手法，反问句，修改病句，直述句与转述句是重点也是必考点，暑假提前给孩子练一练#好书推荐 #学霸秘籍
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越动体育（弹跳专项训练）4月前
既想要肌肉又想要运动表现，那进行功能性训练绝对没有错！ #亚历山大 #功能性训练 #扣篮 #弹跳 #sga
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跑者严选3周前
运动员都在用的“躺赢”秘诀！超量恢复4步流程+科学方法 别再瞎练！超量恢复让你休息时进步：①原理：训练后12-48小时，身体修复+“超额补偿”（肌肉/耐力↑），错过这窗口=白练；②3大关键：力量训练同一部位隔48-72小时（例：周一练腿→周四再练），训练后30分钟内吃蛋白+碳水（鸡蛋+香蕉），每天睡7-9小时（深度睡眠修复快）；③判断信号：晨起心率比平时低、肌肉酸痛减轻、运动时精力爆棚→恢复到位！亲测之前练不动的重量，休息2天后轻松举起～ #超量恢复 #运动恢复 #科学训练
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且册百货2天前
直腿必知，漏这一步=白练！#舒适养脚 #乐善乔足弓垫 #横弓垫 #足弓垫
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话很多的小姐姐2天前
练背不懂审美=白练‼️三个bug毁了90%的人✅ 为什么拼命练背却越练越丑？ 审美方向错了！后期都是坑！ 解析倒三角的底层逻辑与3大致命误区 带你从根源上练对、练美✅ #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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CrossFit元3周前
90%高翻者踩坑：靠髋过度发力顶重量，不仅腰背酸痛、杠铃卡腿，练了也白练。其实核心在“向上蹬”——启动时脚掌蹬地，力量从脚传腿到髋，带起杠铃，动作更轻、效率翻倍。#健身干货 #CrossFit #健身教学 #高翻 #高翻教学
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小咪爱吃芋泥2年前
#黄果树瀑布 透过树的缝隙，便看到一道瀑布悬挂在岩壁上，上面折为三叠，好像一匹宽幅白练正从织布机上泻下来。那“哗哗”的水声便成了千万架织布机的大合奏。 瀑布激起的水花，如雨雾般腾空而上，随风飘飞，漫天浮游，高达数百米，落在瀑布右侧的黄果树小镇上，形成了远近闻名的“银雨撒金街”的奇景。
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关节刘德鼎2月前
肩袖术后康复锻炼不行🟰白练 #肩袖损伤 #肩袖损伤康复锻炼 #肩膀疼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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千斤大小姐（已瘦40斤）2周前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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21KM夫妻档5月前
降心率第4天：进步了20秒。141心率10公里有氧，7分12配速！没有白练的！加油！#跑步治愈一切 #跑步 #晨跑打卡 #跑步打卡 #传递奔跑的力量
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扬州驾考 《小东北》3月前
这些细节不注意，科目三就等于白练#考驾照 #学车 #驾校学车 #报名学车 #扬州学车 @DOU+上热门
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DOC 亓1周前
光练不吃＝白练？（上） 医生给你的饮食建议，快记好！ #医学科普 #医生日常 #康复运动 #增肌 #硬核健康科普行动
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五户讲健身知识1月前
关于肌肉的这些问题你知道吗？ #健身#肌肉 #增肌 #新手小白健身必看经验
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轻依百货2周前
直腿必知，漏这一步=白练！#舒适养脚 #乐善乔足弓垫 #横弓垫 #足弓垫
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谭雅跑呀4天前
长距离慢跑LSD为什么是马拉松基石？它锻炼的不是速度，而是关键供能系统。做到以下3点：你的长距离训练算是真正练到位了： 第一，长距离训练的核心是“撑得久”，不是“跑得快”； 第二，记住三大黄金准则：用心率控制强度，保证能轻松交谈；把每一次长跑都当成比赛补给的实战演练；关注总时长，而不是死磕距离。 第三，这一切的科学原理，都是为了训练你的身体变成一个更高效的“燃脂机器”，帮你省下宝贵的糖原，避免比赛后程崩盘。#知识科普 #马拉松训练 #长距离拉练 #跑步干货 #涨知识
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余念.安（塑型中）2月前
运动不拉伸二白练！ 大家催的拉伸视频来咯。 不运动后拉伸的重要性不用多说了吧！算了还是说吧熙 运动时，肌肉像被拉紧的弓弦，全力进发却也悄悄积累着紧张；而拉伸，是给紧绷的纤维松绑，让僵硬的线条重新舒展。它帮你推开乳酸堆积的酸胜，抚平关节转动的滞涩，更悄悄为肌肉“塑形”：不让发力后的紧绷娈成体态的负担，而是让每一寸线条都带着舒展的力量。#拉伸 #运动后怎么拉伸 #瑜伽基础练习动作 #肌肉放松 #我的减肥日记
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解说奶爸2周前
夜露白练！哨位史诗级削弱！先锋闪的版本来了？ 11.08超级版本改动解析【奶爸侃瓦277】#无畏契约版本改动 #奶爸侃瓦 #夜露 #维斯 #零
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柒玥～古法养身操运动1月前
运动不拉伸，等于白练，拉伸来喽，特别适合0基础新手姐妹，大基数小基数也是可以的。就算是不运动也要做拉伸，每天10分钟拉伸，全身都轻松。#改善体态 #好身材练起来 #居家健身 #运动健身 #塑形
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崇沛师兄-养生文化（直播）1周前
练错八段锦等于白练#八段锦 #传统文化 #认知 #传承文化
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科普广州3天前
刚跑完步饿得慌？这样吃科学补给不怕胖 运动后吃东西=白练？别再被这个说法坑了#体重管理 #健康科普 #科普广州 #减肥 #增肌
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美腿欧阳6月前
直腿必知，漏这一步=白练！#舒适养脚 #乐善乔足弓垫 #横弓垫 #足弓垫
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轻依百货2周前
直腿必知，漏这一步=白练！#舒适养脚 #乐善乔足弓垫 #横弓垫 #足弓垫
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郭发语-运动科学2月前
肩膀练再多，骨盆不改=白练 身体是一个整体，头肩手都是为了配合体态才做出的位置改变 #改善圆肩驼背 #翼状肩胛 #肱骨前移  #骨盆前倾
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DOC 亓5天前
光练不吃＝白练？（下） 饮食＋运动才是最好的良药 #康复运动 #医学科普 #医生日常 #医生锻炼 #增肌 @DOU+小助手
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硕辞豪2周前
#原创视频 #知识分享 #中长跑
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盈谷小麦等深无垄匀播机1周前
小麦等深宽幅匀播技术讲解#小麦播种 #小麦播种机 #小麦匀播 #小麦等深匀播
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JOJO日记3月前
健完身吃这些就白练了 #健身 #健身干货 #身材焦虑 #减肥 #暴食
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