您是不是在找：

骨筋中外孙医生5月前
#睡觉#腰痛 #抖出健康知识宝藏 #快速
00:00 / 05:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞5205
张佳鑫8月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1353
6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1063
GT郭挺7月前
平躺睡觉时感觉腰部一直悬空着，早上起来腰酸背疼？来试一下这个动作，帮助改善一下。#腰痛
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
疼痛康复张馨心主任6月前
晨起后腰疼，警惕这两种疾病#腰疼 #医学科普 #腰椎间盘突出
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
脊柱外科周宏伟6月前
早起俩动作，腰突慢慢恢复好 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1738
欧章松医生聊健康6月前
经常腰酸背痛，常喝一碗汤调理 #中医 #腰酸背痛 #调理身体 #肾虚 #夜尿多
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞369
骨关节康复朱医生5月前
腰疼腰肌劳损锻炼操，3个动作帮你缓解！ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎锻炼操 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1078
锐博康复李婶儿5月前
【腰痛睡姿】日常生活习惯非常关键 #健康乘风计划 #睡眠 #运动康复 #腰椎间盘突出 #抖音玩法达人中心
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
骨筋中外孙医生3年前
晨起腰部酸痛僵硬？小心强直性脊柱炎！ #健康科普 #健康脊柱 #正能量 #医学科普
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
中医内科郭大夫6月前
你是肾虚还是腰痛，30S告诉你#肾虚 #腰痛 #健康科普 #中医 #男性健康
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1220
郑博士聊疼痛4年前
晨起腰痛，活动一下又能缓解，有可能是什么情况呢？#医学科普 #健康 #腰椎疼痛 #腰疼 #腰痛 #筋膜炎
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞8485
冬梅轻徒手-杏元体育3月前
腰部不舒服两个动作轻松缓解 #运动 #养生 #健康
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞767
骨科何磊医生4月前
急性腰扭伤如何应对和处理 #急性腰扭伤 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #缓解腰痛
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2578
青城山·彭祖养生6月前
早晨起床无精打采，就可以做这个动作 #养生 #健康科普 #道家养生 #中老年人 #养生操
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
骨筋中外孙医生1年前
睡醒后腰酸背痛？！快速缓解方法！ #腰痛 #睡觉 #腰酸 #骨盆前倾 #硬核健康科普行动
00:00 / 04:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3253
燕子运动塑形记6月前
早上起床不着急起来，先做完这套动作，晚上睡前再做一遍，腰部轻松一整天#居家锻炼#拉伸#腰部肌肉放松
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1041
潘敬辉-专注健身康复4月前
如果你膝盖，腰酸软无力，老是疼，这个视频告诉你到底是为什么，并且该如何解决#腰部锻炼 #膝盖 #中老年锻炼 #抗阻力训练 #锻炼
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1716
养生同路人4周前
三个办法告诉你，如何调理腰膝酸软#中年养生 #腰膝酸软 #补肾强腰 #中医调理 #穴位按摩
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
骨科医生吴林军4月前
早上起床 腰又僵又痛 教你两个简单动作 #硬核健康科普行动 #腰痛 #跟着练
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
中医李建中主任4月前
经常晨起夜间腰疼，小心是强直性脊柱炎#医学科普 #科普一下 #中医养生 #养生就是养健康
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
衣洋健康4月前
腰肌劳损的自我拯救，每天5分钟，锻炼靠自己！
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
骨科镐英杰主任4月前
#腰椎间盘突出 #腰疼 #腰椎锻炼 #骨科 #医疗健康创作训练营
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞2063
毕博士运动康复1年前
睡醒后腰部不适，一条视频教你改善！ #毕博士 #毕博士运动康复 #干货分享 #dou是知识点
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞5325
CCTV生活圈1年前
【告别晨起腰痛，保护你的腰部健康】 #晨起后腰部僵硬是什么原因# 早晨腰部僵硬可能源于①腰椎退行性改变；②椎间盘的压力增大；③肌筋膜痛综合征。解决方法很简单！起床后伸个懒腰、轻轻转动腰部，帮助舒展肌肉，缓解不适；如果需要搬重物活进行体力活动可以佩戴护具避免腰部受伤。坚持这些小习惯，让每个早晨都充满活力！
00:00 / 07:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3318
脊柱健康王晓玲3月前
早上起来就练着3个动作，保证你腰部酸腿不疼！ #腰椎 #晨练 #锻炼操 #腰突康复训练 #河南省直第三人民医院王晓玲
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3251
毕博士聊健康1年前
早起腰不舒服，下交叉综合症的成因分析及改善 内容仅供参考，身体不适请线下就医 #康复运动 #居家锻炼 #体态纠正
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞948
骨科陈永和医生2月前
晨起腰硬得像块木板，这三个动作自我锻炼可以缓解腰椎僵硬不适！ 早上睡醒腰硬的像块木板，这三个锻炼动作在起床时先练几分钟，可以快速缓解僵硬疼痛#腰肌劳损#腰僵硬 #腰痛 #腰椎锻炼了
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞436
山博士体能工作室5月前
山博士体能科学晨练：告别腰椎僵硬的3个必练动作 清晨起床前必做的强腰动作#山博士体能 #山博士体能科学晨练 #山博士体能课堂 #晨练 #腰部锻炼
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
练不大的毛毛1月前
早上起来不要着急起床，在床上做这几个动作，让腰轻松一整天#腰椎锻炼 #腰痛怎么缓解
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞300
肥鑫讲健康5月前
强直性脊柱炎 早晨腰背僵硬，得活动活动后才能缓解？这可能是强直性脊柱炎的信号！针对这种疾病，可通过药物控制、功能锻炼和定期复诊来管理病情，避免脊柱进一步僵硬！#强直性脊柱炎 #腰痛 #脊柱健康 #肥鑫 #医学知识科普
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞350
疼痛科郝巍医生3月前
医生揭秘：为什么你的腰痛总不好？原来忽略了这几点 #健康科普 #腰痛 #腰肌劳损 #医学科普 #腰背筋膜炎
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
腰部康复锻炼文教练7月前
腰喜欢的动作，早上起床先试试 腰喜欢的动作。#腰 #腰椎间盘突出 #腰疼
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
华姐腰部锻炼操（原创）3月前
血压偏低，犯困，无力#内容太过真实 #华姐腰部锻炼操
00:00 / 04:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
骨科 杨东医生1月前
#医学科普 #健康 #科普
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
武当三宝3月前
早上升阳五分钟，相当于养气血一小时 #养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #中医 #气血
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞3227
夏屿3月前
古法养生：抓住早上5分钟升阳期，整天都是元气好状态#古法养生 #古法锻炼
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
健身4年前
晨起坚持100+改善腰酸无力，强腰固肾，龙虎精神#瘦肚子#燃脂#运动#瘦
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张老师说康复5月前
腰部不适，腰酸腰胀，久坐难受，你就这样训练 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #运动康复
00:00 / 03:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
陈教练专注健身1月前
腰不舒服教你一招#居家锻炼 #运动 #腰部锻炼 #锻炼 #中老年锻炼
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
赣州正清堂体态健康管理2年前
早上起来腰不舒服，教你一招快速改善！#腰痛 #腰肌劳损 #腰部不适 #赣州正清堂 #赣州正清堂邓老师
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞83
健行者康复明威老师1月前
腰臀酸胀难受，多做这两个练习，细节很多，希望可以帮到你！#腰#臀#健行者运动康复
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞173
黄金期运动健康管理中心1年前
你会不会经常觉得早上起床腰部不适？又该如何缓解呢？#运动康复 #体态调整 #一起来锻炼 #腰不好怎么锻炼 #好店推荐
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
脊柱外科杨医生6月前
患者腰椎不稳，感觉腰软无力，建议先保守治疗观察，通过日常锻炼加强腰部力量#抖出健康知识宝藏 #腰椎 #腰椎不稳 #腰软 #保守治疗
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
孙瑞芬传媒工作室3周前
早起五分钟 让你越来越好 早起五分钟 让你越来越好#运动 #锻炼 #居家锻炼
00:00 / 06:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
诸佳运动恢复5月前
起床腰僵硬，拉伸改善#运动康复 #拉伸#腰 #晨僵
00:00 / 08:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
火熙熙是土🔥4月前
每天3分钟升阳跳，快速养出好气色 #养生 #养生就是养健康 #健康 #健康科普 #养生知识
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
林小丁yoga5月前
有没有发现平躺着，腰部很空，睡一觉起来腰痛的不行，分享两个睡前练的动作，祝福你收获好睡眠 #腰痛 #久坐腰疼 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #Alin瑜伽
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1034
谈骨论筋李俊海1月前
早上起来练两招，腰椎间盘突出慢慢就好了 #腰椎间盘突出 #腰疼腿疼 #中医
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞4162
国金蔡老师1月前
床太软睡醒总腰疼？2 个小办法救急！#科普#涨知识#大数据推给有需要的人
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
芝芝3月前
睡醒全身酸痛不是累 #热门话题 #经络穴位 ##经络疏通
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
侠女岛岛主6月前
为什么睡醒还是感觉好累？瘦不下来少吃多动也没用？原來是慢性发炎害你瘦不下來!掌握五不五要对抗发炎#慢性发炎 #减肥 #中年 #更年期 #减肥方法
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞598
谈骨论筋李俊海1月前
早上起来练两招，腰椎间盘突出慢慢就好 #腰椎间盘突出 #中医 #医学科普 #腰疼腿疼
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1104
姚主任讲健康小知识5月前
快速补气血的方法，简单而且还好吃 #气血不足 #乏力 #科普一下 #调理身体 #中医养生
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
体态矫正张老师（香榭水岸店筹备中）1年前
睡觉时腰贴不到床上，有悬空感，早上起来腰酸背痛？睡前2个动作去改善…#腰肌劳损 #腰痛 #体态调整 #居家锻炼 #腰部不适
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
慧缘健康论坛3月前
每天3分钟，腰部僵硬，疼痛无力的现象消失。#运动
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
长腿二宝妈4月前
腰部受寒急救｜躺灸温经散寒，1次见效‼️ #腰痛 #腰部不适 #缓解腰痛 #艾灸 #三伏灸
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
骨科医生刘志昂7月前
腰痛背痛，肌肉无力，记住这一个动作就够了#抖出健康知识宝藏 #科普 #五点支撑法 #骨科医生 #腰痛
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
福州私享家健身林麦子1周前
小姐姐V我：早上起来腰跟断了一样，连穿裤子都成了难题，沟通后立刻约我调整，通过针对性的拉伸和调整，解决了一个多月腰部酸痛无力症状👏#运动恢复 #核心力量训练 #福州#福州五四北#福州私教
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
腰椎微创专家杨晋才主任3周前
早上起来练两招 腰间盘突出 慢慢就好了 #医学科普 #椎间盘突出 #椎管狭窄 #脊柱健康
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞349
孙瑞芬百货商行号4周前
晨起五练腰部整天轻松 晨起五练腰部整天轻松#腰部 #锻炼 #运动 #居家 #中老年
00:00 / 06:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
凡尘健身7月前
早上起床后，发觉腰部刺痛，怎么办，做哪些动作可以缓解 #健身 #改善腰部不适 #健身干货
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
脊柱骨科陈龙医生5月前
腰酸背痛≠躺着就好，小心越躺越严重！👇 🔥 腰肌劳损的5大信号 1️⃣ 反复钝痛：腰部酸胀或刺痛，阴雨天🌧️、久坐后加重，热敷能短暂缓解； 2️⃣ “捶腰党”附体：总想伸懒腰、用拳头捶腰才能缓解僵硬感； 3️⃣ 弯腰受限：刷牙、搬快递时突然“闪腰”，直起身困难； 4️⃣ 压痛点明显：腰骶部肌肉一按就痛（尤其髂骨边缘、腰椎两侧）； 5️⃣ 下肢没事儿！⚠️区别于腰椎间盘突出，劳损不会腿麻！有腿麻速就医！ 🛏️ 卧床休息？小心越躺越废！ 腰肌劳损 “要动不要瘫” ！ ✅ 急性期（剧痛时）：硬板床+小软枕垫腰，躺2-3天足够，长期卧床肌肉萎缩更快； ❌ 慢性期：拒绝“躺平”！越躺腰肌越弱→腰椎压力越大→恶性循环！ 为什么躺久了更痛？ 肌肉萎缩⬇️ + 血液循环变差⬇️ + 炎症堆积⬆️ = 腰越躺越“锈”！ 🌟 拯救老腰的3招黄金法则 1️⃣ 睡姿&床垫 👉 侧睡：腿夹枕头，腰背挺直； 仰睡：腰下垫3-5cm软枕； 👉 拒绝软床！选中等硬度床垫； 2️⃣ 动起来才康复快！ 急性期过后做腰背肌锻炼：详见主页置顶视频 3️⃣ 防复发关键点 ⛔️ 避免久坐超60分钟！设闹钟⏰站起来伸伸懒腰。 #医学科普 #腰痛 #腰肌劳损 #健康科普 #骨科
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
脊柱外科张宇宸3月前
五点支撑怎么做？能够锻炼腰背部肌肉，减缓疾病的进展。 #五点支撑 #腰背肌功能锻炼 #脊柱外科张宇宸 #医学科普
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞355

简介:

您在查找“早上醒来腰部酸软无力怎么解决”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-31 06:41

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: