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柒柒1月前
2分钟平板支撑唱歌跟练 熄灭/打火机/玫瑰窃贼 (支持合拍版) #平板支撑唱歌挑战 #马甲线腹肌 #你总问在一起会不会感到厌倦 #吉隆坡的天气它是翻云又覆雨 #满脑子都是要么你来拥抱我
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汉堡ger1月前
1分钟平板支撑唱歌跟练来咯！因为有些粉丝宝宝想要合拍，还有些宝宝觉得3分钟有点长，所以之后会专门出1分钟的视频合集～合集歌曲以当下抖音热门歌曲为主，欢迎宝宝们合拍投稿！（合拍发视频可以@ 我，一定捧场！）#打火机 #打火机翻唱挑战 #吉隆坡的天气它是翻云又覆雨 #平板支撑唱歌挑战 #平板支撑唱歌
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柒柒1月前
5分钟平板支撑唱歌跟练 爱情讯息/打火机/第57次取消发送/离开我的依赖/最后一页/同手同脚 #平板支撑唱歌挑战 #马甲线训练 #边平板支撑边唱歌 #邪修是怎样养成的
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懒大王o_O1月前
平板支撑歌词跟练#平板支撑唱歌挑战 #打火机 #每日一练打卡
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懒大王o_O1周前
十分钟平板支撑唱歌🎤#十分钟平板支撑 #平板支撑唱歌 #每日一练
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Jay角上扬3周前
#平板支撑唱歌挑战 #翻唱 #打火机 #无声卡清唱 #放飞自我系列 我嘞个豆，撑了两回居然都开着风扇，嗡嗡作响的，不过这声音，让小生想起当年在刺激战场当“特种兵”的日子，像那时出发战点坐滴飞机发出的声音。想起了和队友一起作战的日夜，加油特种兵，想起来了，都想起来了... 嗯，想起我本来要说的了，以后我要关着风扇平板支撑唱歌💪
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吹吹牛GYM3周前
挑战听歌锻炼&平板支撑-打火机-Penny day2 🏋️‍♂️ 标准动作要领 掌握标准姿势是安全有效锻炼的前提，你可以参考以下步骤： 起始姿势：俯卧在垫子上，双肘弯曲支撑于地面，使肩膀和肘关节垂直于地面，双手自然平放 撑起身体：双脚脚尖踩地，与肩同宽，用核心力量将身体整体撑起，直至头部、肩部、胯部、踝部基本保持在一条直线上 保持与呼吸：全程收紧腹部和臀部肌肉，眼睛自然看向地面，保持均匀的鼻呼吸，避免憋气 为了确保训练效果和安全性，请特别注意避免以下几个常见错误： ❌ 塌腰：腰部向下凹陷，会导致腰椎承受过大压力，是常见的伤腰错误 ❌ 撅屁股：臀部抬得过高，会大大削弱对核心肌群的训练效果 ❌ 耸肩或头部后仰：这会导致颈部和肩部过度紧张 新手建议：如果一开始完成标准动作有困难，可以从跪姿平板支撑开始，以降低难度，更好地找到核心发力的感觉 💪 主要健身好处 坚持进行平板支撑，你能收获以下好处： 增强核心力量：它是训练核心肌群（包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌和臀部肌肉）的有效方法，强大的核心是几乎所有运动能力的基础 改善体态与平衡：强大的核心肌肉群有助于维持正确的身体姿势，无论是坐姿还是站姿都能得到改善，同时平衡能力也会显著提高 减少背部不适：通过强化核心肌群为脊柱提供稳定支持，可以减轻背部压力，降低受伤风险 提高基础代谢率：作为一项全身性的静力练习，它有助于消耗热量，提高新陈代谢 💡 实用温馨提示 训练时长：对于大多数人而言，单次坚持1-2分钟，高质量地完成即可获得良好效果，不必盲目追求长时间支撑 循序渐进：当能轻松完成2分钟后，可以尝试增加难度，如抬腿平板支撑或侧平板支撑，以持续给肌肉新的刺激 安全第一：如果近期有手腕、手肘、肩膀或腰部等部位的疼痛或损伤，应避免进行平板支撑。患有严重腰椎间盘突出或心血管疾病的人群，建议咨询医生后再决定是否练习#健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #坚持 #居家锻炼
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快乐的人3周前
吉隆坡的天气它是翻云又覆雨，灰蒙蒙的乌云好几天没见到你，电影票和手机还留在我的口袋里，我不习惯没有你的带着打火机#快乐就这么简单 #居家锻炼 #日常生活 #打火机
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撑到破音1月前
挑战开始10秒：我是歌神👌 挑战30秒：救…命…啊…🆘 你们也来试试！#强烈推荐 #每日更新 #平板支撑唱歌挑战 #打火机Penny
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沙包大的拳头（已瘦10斤版）3周前
今天的视频有点短 建议反复食用🤣#平板支撑唱歌挑战 #打火机 #penny #无声卡清唱 #鬼知道我看了多少遍 @DOU+上热门
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光照进来的方向2周前
很喜欢的一首歌#平板支撑唱歌挑战 #侧脸 #变瘦变美健康减脂 #dou
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甄嬛（看店➕健身）3周前
#平板支撑 国庆假期休息了10天，今天回归！！！来一首火热歌曲＃打火机#打火机 脚趾疼的，你们平板，脚趾会疼吗？
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就是小象（健康版）1周前
抓个热点的小尾巴！！刷到就开练吧🔥 #拿热爱证明我存在 #打火机 #无声卡清唱 #姐弟 #平板支撑 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音热点
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柒柒6天前
3分钟平板支撑唱歌跟练(单曲版) 《关键词》一首歌纯享版 #平板支撑唱歌挑战 #马甲线腹肌锻炼 #关键词林俊杰 #塑形训练
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刘逗逗不怎么逗3年前
一首歌平板支撑Dance Monkey！全身稳定力量挑战#平板支撑 #居家运动 #刘逗逗健身舞
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MoMo.V4月前
大展鸿图🎵一首歌极速练核心🔥欢迎挑战 最近被洗脑的一首歌：大展鸿图 拿出来做了一个卡点的平板支撑核心训练 我分了三个等级，看看你能不停歇的撑到哪个等级吧 #大展鸿图 #最近被这首歌洗脑了 #核心力量 #腹肌马甲线 #塑形瘦身
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博宇松4月前
两只眼睛不许乱看 #健身打卡 #平板支撑
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边唱歌边平板支撑（刷到就练）6天前
刷到就点赞关注练起来吧～ 每天一首歌陪大家平板支撑～ 坚持让自己变得越来越好#创作者扶持计划 #边平板支撑边唱歌
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UU1周前
一起减肥吧！#平板支撑 #减肥 #跟练 #唱歌 #瘦身
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光照进来的方向2周前
不许请假哦#平板支撑唱歌挑战 #关键词林俊杰 #减肥逆袭变瘦变美 #dou
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忆点.1周前
#平板支撑唱歌 #平板支撑唱歌挑战
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懒大王o_O1周前
十分钟平板支撑唱歌🎵#陈奕迅 #十分钟平板支撑 #平板支撑唱歌 #每日一练
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谭二号🏋🏻‍♀️1周前
今日挑战：2分30秒完成✅ #平板支撑唱歌挑战 #平板支撑挑战 #我的运动日常 #日常锻炼 #运动打卡
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边唱歌边平板支撑（刷到就练）1周前
刷到就点赞关注练起来吧～ 每天一首歌陪大家平板支撑～ 坚持让自己变得越来越好#抖音二创激励计划 #边平板支撑边唱歌
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云健身分享3月前
侧平板支撑不仅是一个很好的核心训练还可以帮助你的肩部更健康 正确的执行侧平板将帮助你支撑侧的肩部改善内旋活动能力，激活那些我们需要的小肌肉#运动健身 #力量训练 #平板支撑 #核心 #健身干货
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柒柒1周前
3分钟平板支撑唱歌跟练(单曲版) 《知我》一首歌纯享版 #平板支撑唱歌挑战 #知我剑来 #剑来片尾曲 #马甲线养成 #腹肌锻炼
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雅🤔1周前
D10天来点不一样的试试#平板撑挑战 #平板撑唱歌挑战 #居家训练
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忆点.1周前
尽力了#平板支撑唱歌 #平板支撑唱歌挑战
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湘西胖妹自愈1周前
#平板支撑挑战 #平板支撑唱歌挑战 #过火翻唱 30号的忘记发了
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妮妮ni1周前
和 @刷到就快开始练！ 一起 #合拍 10.30平板支撑打卡 #平板支撑唱歌挑战 #唱歌 #自律 #新人
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多边形栗子🌙3月前
依旧南北绿豆#曼波#哈基米音乐 #deadman #ikun #平板支撑 原创@_Nostrum_
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柒柒1周前
3分钟平板支撑唱歌跟练(单曲版) 《到时说爱我》一首歌纯享版 R&B歌曲 #只怕幸福眼看完整 #到时说爱我 #茜拉 #方大同 #平板支撑唱歌
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十七不高兴（已瘦20斤版）1月前
听！谁的青春？！#唱歌 #无声卡清唱 #爱情公寓 #平板支撑唱歌挑战 #青年创作者成长计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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不会吃肉qwy5月前
睡前5min瘦肚子|跟着练就能瘦！新手3天➖3cm #练出马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子
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柒柒1周前
5分钟平板支撑唱歌跟练 A-Lin第一期 给我一个理由忘记/天若有情/幸福了 然后呢/失恋无罪/无人知晓的我/有一种悲伤 #平板支撑唱歌挑战 #alin黄丽玲 #马甲线养成 #腹肌锻炼 #运动打卡
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叶子很耶✌🏻6天前
能减肥练全身，还能练唱歌#平板支撑唱歌挑战 #原音 #火苗 #get新技能 #挑战不可能
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十七不高兴（已瘦20斤版）3月前
他们说…他们说… #vlog十亿流量扶持计划 #唱歌 #无声卡清唱 #野人 #野人翻唱 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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沙包大的拳头（已瘦10斤版）4周前
谁的童年DNA动了#平板支撑唱歌挑战 #在深秋阿悄 #创作者扶持计划 #无声卡清唱 #青春回忆杀
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柒柒1周前
5分钟平板支撑唱歌跟练 BLACKPINK第一期 JUMP/How You Like That/DDU-DU DDU-DU/Kill This Love/WHISTLE/AS IF IT'S YOUR LAST #BLACKPINK #BLACKPINKJUMP #howyoulikethat #马甲线养成记 #平板支撑唱歌挑战
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懒大王锻炼日记1周前
平板支撑一分钟，相当于跑步10分钟 3分钟平板支撑唱歌跟练，《关键词》《九张机》《宋词》《最初的记忆》#3分钟平板支撑#马甲线#平板支撑唱歌挑战
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挽风遇见你1月前
平板支撑唱歌，刷到就开练，练出马甲线 #平板支撑唱歌挑战 #平板支撑 #平板支撑正确姿势 #邪修减肥 #音乐推荐
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十七不高兴（已瘦20斤版）3月前
我心中的女团top 1 #唱歌 #无声卡清唱 #2ne1 #2ne1我最红 #平板支撑唱歌 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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阿饱阿饱2周前
平板支撑唱歌跟练版！！3min+！ ♪ 我们的歌 #平板支撑 #平板支撑挑战 #邪修 #减肥 #我们的歌
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小炒5671周前
加强版平板支撑59秒#枫 #周杰伦 #散装操作 #平板支撑唱歌 #睡前仪式
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小龙龙醉了1周前
边平板支撑边唱歌 #无声卡清唱 邪修果然好用，居然坚持了一首歌的时间.#平板支撑唱歌
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沙包大的拳头（已瘦10斤版）1周前
好甜好甜#热门#平板支撑唱歌挑战 #一点点 #芊芊龍 #董唧唧 @DOU+上热门
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洁姨不跑调（平板支撑唱歌版）5月前
一个平板支撑唱歌真是要了老命了#平板支撑 #平板支撑唱歌 #翻唱 #心墙 #郭静
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刷到就快开始练！3周前
挑战平板支撑唱歌单曲跟练-说爱你 #蔡依林 #平板支撑唱歌挑战 #根本停不下来 #邪修
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今天吃炸鸡了吗？1周前
平板支撑唱歌挑战，这样多少天能有腹肌啊？#海芋恋翻唱挑战 #平板支撑挑战 #记录生活
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铁肺能量站1周前
3分钟平板支撑唱歌跟练 《难却》 dj版 #平板支撑唱歌 #边平板撑边唱歌 #腹肌马甲线
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铁肺能量站6天前
3分钟平板支撑唱歌跟练 林俊杰 - 《江南》#一边平板支撑一边唱出国潮 #平板支撑唱歌 #边平板支撑边唱歌 #音乐分享
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沙包大的拳头（已瘦10斤版）1周前
无奈情似花飞落 斩断当年少年诺 #热门 #平板支撑唱歌挑战 #岸边客 #夏子航 #无声卡清唱 @DOU+上热门
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鹅鹅鹅本鹅1月前
诡秘之间的胜负欲之KTV平板支撑 #不是因为寂寞才想你dj #ktv推荐 #平板支撑唱歌挑战 #ktv推荐
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刷到就快开始练！1月前
刷到就开始练！挑战平板支撑唱歌 单曲第四弹！#孙燕姿 #边平板支撑边唱歌 #坚持自律 #邪修是怎样养成的
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挽风遇见你6天前
170秒合拍版平板支撑唱歌，同花顺-林倛玉 #林倛玉同花顺 #林倛玉 #平板支撑唱歌跟练 #同花顺 #变瘦变美健康减脂
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声鸣远扬20251周前
#平板支撑练声法火到音综了 选手提到会用平板支撑动作练习音法，评委#尚雯婕 #郑云龙 立马被种草，准备回家平板支撑练花腔。这个动作真的出圈了，期待两位评委的花腔视频！#声鸣远扬2025预选赛抢鲜看 #声鸣远扬
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十七不高兴（已瘦20斤版）4月前
得了一种听到出发🛫就会笑的病 #唱歌 #无声卡清唱 #肆意生花 #梓渝 #平板支撑唱歌 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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简介:

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