您是不是在找：

小梨形 小基数 臀凹陷2周前
如果不确定自己是哪种臀型的话，可以一开始一根二都练，小把手就是腰上跟屁股连接触的那坨肉，有人叫妈妈臀有人叫小把手，如果有小把手的话就直接练一根硬拉，如果是小把手跟胯宽全部都有的话，那就1+2+硬拉，但是要注意一个情况就是练1+2+硬拉的时候要每天拍照去观察，如果小把手明显了那就把二停掉练1+硬拉，所有的锻炼都是要自己一点一点去找适合自己的，一定要记住拍照去观察#武当一式 #武当二式 #阿新
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞620
肥六（矫正体态版）打地基中！2周前
同一天，前后十分钟臀部差别居然如此大！ #方形臀 #假跨宽 #把手臀 #妈妈臀 #臀凹陷 #
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞3573
拿铁的泽Bing（线上指导）1月前
臀部长了两个小把手！你就按这个步骤去操作即可 #脂包骨 #臀凹陷 #蜜桃臀 #自律 #减脂
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
大源讲健身11月重庆3月前
步态的能力提升，可以改善大部分臀型腿型的问题#健身#步态 #胸椎#臀型
00:00 / 08:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
橘子体态矫正3月前
这是断层臀❗❗ #臀凹陷#臀凹陷训练 #方形臀 #方形臀改善
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1399
Cherie妈妈孕产康复9月前
打开骨盆出口#骨盆修复 #妈妈臀 #产后恢复 #骨盆前倾 #成都私教
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
蒙蒙居家瑜伽锻炼1年前
臀凹陷，你要这样练。不要马上上动作怼臀，这样臀越练越丑。先改善臀两侧突出来的两个肉肉把手。再改善假胯的两侧肉肉，从足底开始，力线矫正，找腿内侧发力，足的力能传到臀，让身体联动起来，臀自然就好看了#练臀#练腿#臀凹陷#小腿外翻#足弓训练器
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞653
爱练臀的婷子4周前
收骨盆上口跟练3min版 臀凹陷方形臀有救了！如果你臀上部左右两侧突出 中间凹陷 一定要试试这套训练 每天一遍不累还有效！#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #臀凹陷训练 #臀腿训练
00:00 / 03:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3402
爱练臀的婷子2周前
臀上侧有把手肉、两侧凹陷的姐妹 练武当一越练越凹怎么办？完整版调整思路来了！含金量超高的一期！#臀部训练 #武当一 #臀凹陷训练 #居家锻炼 #蜜桃臀
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1119
小李不吃🐷4月前
不想练成方臀，练圆臀，那就别大重量臀推夹屁股，多练单腿动作！ #健身 #运动 #塑形 #蜜桃臀 #热门
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
有点is1年前
#练臀 #健身运动 #减脂 #减肥 臀两侧把手
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
小安有福气2周前
小小小有成绩啦！！！ 捂裆派来了#练翘臀 #美体塑形 #在家健身系列 #提臀瘦腿 #体态调整
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞3033
阿群带你瘦5月前
一个动作改善臀部凹陷#阿群形体管理 #臀部凹陷#练臀
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞360
提拉米不苏（减肥版）4周前
家人们打卡一个星期的训练成果来了，有没有激励到你们呢#dou上热门 #阿新塑形 #瘦身 #假胯宽 #妈妈臀
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
爱练臀的婷子3周前
疯狂髋外展练臀？难怪你的臀越练越凹！ 如果你经常髋外展，臀上部两侧却长出了小把手，那一定要马上停止髋外展，多练习视频里这三个动作，可以精准打中侧臀！#健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #健身干货 #髋外展 #臀凹陷必练动作
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞638
荷包双蛋2周前
长骨盆臀凹陷有用，关注我分享更多详细技巧。#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #臀凹陷 #臀腿训练 #臀
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞4040
珍yoga11月前
坚持一周，妈妈臀真的消失了🔥 #臀凹陷 #翘臀美臀 #骨盆修复 #假胯宽 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
小安有福气1周前
跟我一起互相监督吧！ 小小身材一定拿下！#练翘臀 #提臀瘦腿 #变美变瘦变漂亮 #瘦腿提臀 #变瘦
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
福气果糕呀3周前
跟着阿新美臀打卡第62天，武当一式可以当作每次臀腿训练前的热身动作，想要臀部饱满上提，硬拉深蹲少不了！#上热门 #臀部训练 #居家锻炼 #减脂塑形 #产后恢复 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1582
爱练臀的婷子1周前
新手练臀掌握这3个小技巧 被你练方练凹的臀也能恢复短圆翘！ 臀部越练越凹，希望你能早点知道这几个练臀小技巧！ 第一，硬拉时不要刻意夹臀 第二，把宽距深蹲换成窄站距 第三，单腿硬拉换成旋转单腿硬拉#提臀翘臀 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #臀凹陷训练 #方形臀
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
有点is1年前
#练臀 #增肌 #力量训练 臀两侧把手 减肥加练臀
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
宋土狗.5月前
15秒教你在户外拉出5斤巨屎#宋土狗 #健身日常 #独立思考 #内容过于真实
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
王小丫2周前
#假胯宽妈妈臀 嘿嘿嘿，你们的健身搭子上线了，没偷懒哦，小把手拜拜，接着巩固一下，臀线提高，就是假胯宽没有收进去，懒人一枚效果就是慢，记得每天打卡姐妹们#矫正假胯宽妈妈臀#臀部两侧凹陷 #体态纠正
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞887
香橙4天前
打卡武当一第十一天，感觉差不多可以换武当二做了#假跨宽 #臀凹陷 #武当一二
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
小敏的进化论1月前
跟练阿新武当一式第二十七：我是从7月14日开始跟阿新练臀，到今日60天，我才练27天，翻了相册，变化挺大的，体重掉了5斤，臀小了，臀线上提了，臀外侧的把手小了，大腿外侧的突出 小了，有条卡档的裤子现在可以穿了。 很感谢阿新，几天这么断断续续的练下来，变化也这么大！ 姐妹们，赶紧练起来，就是中断一天，两天，也没关系，只要不放弃，就会有收获💪 #健身 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #妈妈臀#提臀瘦腿
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
花宝（产后恢复）1周前
臀凹陷，两边有两个把手，后面看又塌又扁的，来跟练这个#妈妈臀训练动作 #妈妈臀假胯宽的福音 #假胯宽如何矫正 #臀凹陷改善 #臀凹陷假胯宽
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
爱运动的阿荣（瘦腿版）3天前
改变臀型臀凹陷小把手首先从正骨盆开始#改善臀型#正骨盆#收胯紧胯#瘦髋#臀凹陷
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞912
肥六（矫正体态版）打地基中！2周前
臀凹陷 把手臀有救了！适合所有臀型！放心大胆练 #体态矫正 #方形臀 #妈妈臀 #臀凹陷 #假跨宽
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞875
峰萱1周前
新入手了一个泡沫轴，改善小把手，如果实测有效告诉你们#居家锻炼 #改善臀凹陷#改善小把手
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
王小丫1周前
#假胯宽妈妈臀 阿新武当打卡第五十八天，纠正练出的小把手，心慌慌啊，记得每天拍照对比姐妹们#矫正假胯宽妈妈臀#臀部两侧凹陷 #体态纠正
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
三七猫猫1月前
今天是武当一练臀的第四天啦，小把手那里已经有了效果，今天依旧是左右两腿各200下，揉胯增加到300下，硬拉100下，最后做阳春晓沙漏腰3.0收尾并拉伸#体态矫正 #妈妈臀 #居家运动 #假胯宽 #臀部训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
小安有福气3天前
这仅仅是刚开始啊！！！ 谁懂啊，练臀也太简单啦！ 跟我一起打卡吧 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #体态调整 #美体塑形 #变瘦
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
疼痛医生王学昌教授3年前
#腰酸 #腰痛 ，久坐久站痛？一起锻炼起来！#腰椎间盘突出
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞552
福气果糕呀4周前
跟着阿新美臀打卡第61天，武当一式不用每天做了，可以当作臀腿训练时的热身动作！想要瘦腿提臀，硬拉深蹲少不了！#上热门 #运动 #变美变瘦变好看 #阿新美臀#种草@DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1758
玉米六七3周前
跟着阿新老师练臀打卡第14天，才知道小把手不能做揉胯，删掉这个动作重新开始打卡，加油！#居家锻炼 #健身塑型 #翘臀不粗腿 #练翘臀 #节后甩肉大作战 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @阿新美臀(跟练视频号)
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1001
张佳鑫5月前
屁股两边有凹陷怎么练圆润饱满？ 臀凹陷怎么练？臀部两侧凹陷怎么能练圆润？ 屁股两边有凹陷怎么练？推荐两个训练动作改善臀部凹陷假胯宽还有妈妈臀尤其是屁股两边的坑，练这套动作非常有效#健身 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀部凹陷 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1459
香橙6天前
打卡武当一第九天了，感觉还是有点效果的，继续坚持#假跨宽 #武当一二 #臀凹陷
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
只是徐幺妹儿（假胯宽）1周前
邪修揉胯 一看就会 #假胯宽 不会揉胯的姐妹看过来，秒学会，提醒一下，有把手不揉胯或者小角度少揉胯，臀部扁平的姐妹多揉胯，我就是那个受益者，会让臀部饱满圆润哟#妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #提臀 #臀部训练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
王小丫2周前
#假胯宽妈妈臀 武当打卡第五十一天，懂的姐妹看下，屁屁是不是凹了？小把手下去就不能武当一了嘛？好不容易练起来的屁股，内心慌的一批~坚持每天打卡姐妹们#矫正假胯宽妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #体态纠正
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
小张科普1年前
男生屁股缝里为什么会长毛？#男生必看 #人体奥秘 #科普一下 #女生必看
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张小敲🍭1月前
阿新武当一打卡第42天，腰上的两个小把手没了，大腿肉要可见的细了，胯也收进去了，屁股再也不是长臀了，小内内不夹PP了，穿裤子不卡裆了，这种快乐谁懂？#臀部训练 #居家锻炼 #妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #假胯宽
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
王小丫4天前
#假胯宽妈妈臀 阿新武当打卡第六十一天，这几天调整动作有成效~练出来的小把手又被我练下去了，开心一下#矫正假胯宽妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #阿新美臀 #体态纠正
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
教空翻的周教练3月前
空翻爱好者一节课后空翻突破，胆量、能力缺一不可#空翻教学 #西安炫动空翻周教练
00:00 / 06:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞574
元气导引站桩施元之3月前
寒湿堆积，瘦不下来，多练大马桩逼出寒湿#寒湿#祛湿气#湿气#养生#居家锻炼
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瘦刘的健身杂谈5月前
爱的把手如何减，腰两侧的肥肉如何减 #健身 #减肥 #爱的把手 #夏日减脂大作战
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞6512
小朱开昕5天前
改变体态/第五十一天：今天是打卡武当一第五十一天了，姐妹们能看出有什么变化吗？想看打卡两个月效果的可以蹲一下。#居家锻炼 #臀部训练 #健身塑形 #二胎宝妈 #好身材练起来
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2822
青州一手（收徒）5月前
#青州一手#知识分享 #小妙招大作用 屁股
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
尼基塔带你自律🥦🥚3年前
女孩子臀两边有凹陷怎么办？视频最后记得截图臀腿计划#问题解答 #干货 #训练 #健身 #运动 #热爱
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
花式小陈8月前
你学会了吗？快at你的好兄弟试试 #自律#健身#倒立
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
麒麟的训练日志4月前
练背，打造倒三角身材！ 悍马机大剪刀动作细节及建立过程 一、练前准备 1.5倍肩宽抓握把手；屁股往前移，至躯干、手臂在一条直线上；脚跟往上抬起，大腿前侧往上顶住，下肢会更稳定。 二、姿势建立 主动收缩下背，绷紧腰腹核心，挺直腰部；主动下沉肩胛，绷紧整个上背部，稳定好肩胛；主动伸直手腕，保持手腕中立；将杆往下拉一点，手臂轻微弯曲，让背阔肌产生肌肉张力；主动外旋肩膀，掰杆向前，增强背阔肌的肌肉张力，同时让肩胛更加稳定；保持脊柱中立，躯干向前，垂直于地面。 三、动作执行 弯曲手臂，主动用背阔肌发力，将把手拉至耳朵两侧，感受背阔肌收缩；拉着把手缓慢伸直手臂，至手臂处于微屈状态，主动感受背阔肌拉伸；全程绷紧背阔肌，保持肩胛稳定，躯干始终处在垂直地面的状态。 四、注意事项 悍马机大剪刀这个动作侧重背阔肌上部；下拉时吐气，放回时吸气；全程保持肩胛下沉，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；躯干始终与地面近似垂直，不要后仰，避免做成划船；放回时不要放太快，要想着往下拉着把手，缓慢有控制的放回，这样背阔肌的刺激会更强烈；放至顶部时，手臂不要完全伸直，保持微屈掰杆向前，更好的保持背阔肌张力。#增肌 #健身干货 #背部训练 #健身教学 #力量训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1973
阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
幸运鑫｜自律版7月前
你学会了吗？快at你的好兄弟试试#自律 #徒手健身#倒立
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞7496
辣不加香菜4月前
划船最容易斜方酸手臂代偿的动作，这期很详细，对照看看哪里没做到，错误点是否有规避。#健身干货 #撸铁女孩 #背部训练 #坐姿划船 #女性力量
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
vow（肥佬剪辑）2周前
动漫男主#肥佬男主 #国产#帅哥日常
00:00 / 06:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
可可点4月前
#游戏日常 #曼波配音 #搞笑
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小龚自律记3周前
#妈妈臀 快速判断武当一还是武当二的方法，希望能帮到大家#居家锻炼 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1172
小梨子（塑形中）2月前
#大肚腩变小蛮腰 #臀部训练 #改善臀部两侧凹陷 #瘦肚子 跟阿新打卡武当一二式整整一个月的时间 个人认为 改变还是很大的 爱心小把手没有了 臀凹陷处饱满一些了 臀上提了 腿直了 背薄了 腰细了 还能正常饮食 感谢我的电子教练阿新 简单的动作重复做 重要的事得坚持 #种草计划
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
小鱼自律起来5天前
#假胯宽#妈妈臀#臀下垂#居家锻炼 #体态矫正
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
青岛欣伽女子健身·琳熙6月前
把手臀 改善训练动作 练起来姐妹们！ 改善把手臀 方形臀#臀部两侧凹陷 #臀部训练 #健身 #蜜桃臀怎么练最快 #青岛
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1881
王小丫1周前
阿新武当打卡第五十七天，姐妹们，不要偷懒，及时拍照片对比及时调整动作，不然还得重新开始，啊……#假胯宽妈妈臀#改善假胯宽妈妈臀#阿新武当 #臀部两侧凹陷 #体态矫正
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
万老师的健身日常11月前
非常好用的练臀小把手 #健身 #臀腿训练 #翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 无论是蹲拉或者直腿拉，还是相扑式拉都特别顺手，还可以用来练背，主要是质量真的没得说，喜欢练臀的小姐姐不要错过了。
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
郝劭文宝藏屋1年前
郝劭文推荐#洗屁屁盆 #洗屁股神器 #儿童洗屁屁盆 #屁屁盆 #洗屁屁神器 萌蒂鱼儿童洗屁股神器宝宝女童清洁洗屁屁盆婴儿男生小孩可坐免蹲
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
郝邵文优选3天前
#郝邵文 推荐 萌蒂鱼儿童洗屁股宝宝女童专用洗屁屁盆婴儿男生小孩可坐免蹲#洗屁屁盆 #儿童洗屁股盆 #洗屁股盆 #洗屁股坐浴盆
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞0

简介:

您在查找“屁股两侧小把手”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-02 06:55

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: