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欧阳春晓Aurora6月前
8首连跳20分钟女团力量燃脂舞｜无跑跳 含背面示范和拉伸！ 居家体态&瘦身7日课表崽崽们都收到拉嘛~这期20分钟力量燃脂舞可以替换day6的减脂塑形课程哦(ฅ>ω<*ฅ) #燃脂舞 #女团燃脂舞 #减脂 #健身 #燃脂爆汗
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@无颜祖减脂塑形3月前
如果你的体重在130之内，体脂率不到20，那么你要做的是塑形为主，多关注体型上的变化，减少有氧频率，增加力量训练，你瘦下来绝对好看。#減肥 #塑形#减脂小白必看经验 #力量训练
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减减 •要努力（塑形中）4月前
每天坚持5组 轻松拥有马甲线#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #核心燃脂训练 #暴汗燃脂瘦全身
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悠悠教练带你逆袭3月前
减肥根本不需要跑步，也不需要节食，每天坚持这四个动作就够了，每天十分钟，暴汗全身！！！#高效燃脂 #居家锻炼 #减脂塑形
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MoMo.V3月前
90分钟全身体能循环｜提升肌肉耐力的一套！ 90分钟中高强度， 专注肌肉+爆发+全身激活 搭配节奏感音乐训练 全程跟练节奏清晰，动起来不掉线！ 所需装备： 哑铃：3～6kg（可选） 壶铃：8～12kg 弹力带：中等张力 跳绳 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练内容： ✅ 多关节循环训练：俯卧撑、高拉、深蹲推举、登山跑 ✅ 上下肢交替，提升整体体能表现 ✅ 有氧+力量混合编排，提高代谢效率 ✅ 动作切换紧凑，强化耐力与恢复速度 训练建议： 一周2～4次，搭配高蛋白饮食和睡眠恢复。 目标：提高心肺耐力、增强日常爆发力、加快脂肪燃烧效率 #燃脂的一百种方式 #减脂 #减脂塑形 #减肥
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木多减脂塑形3周前
30分钟全身HIIT训练，越冷越要动，赶走脂肪 这是Nobadaddiction的一个21天运动挑战，后边看情况可能会逐个打卡一下，很喜欢她的课程节奏，很燃但不那么累👍完成微出汗 #有氧燃脂 #居家锻炼 #hiit #减脂塑形 #健身真的能改变一个人
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T文-专注减脂塑形2月前
精准训练，精准塑形 坐姿夹胸，做好这几点，帮你省掉不少私教费 #健身干货#健身小白 #胸肌训练#蝴蝶机夹胸 #减脂塑形
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赵赵健身录（减脂塑形）4月前
✅八首歌连跳🔥全程无跑跳🔥含拉伸🔥 ✅居家锻炼不扰民🔥让你一次跳爽❗️ ✅动作简单 新手、宝妈、大小基数放心冲不跑不跳轻松瘦‼️ ✅有氧不要瘦太快❣️跳完大汗狂飙，甩肉咔嚓咔嚓‼️ ⚠️一起动起来✊收藏跟练啦👏#居家有氧操跟练暴汗打卡 #每日一练塑造更好的自己 #暴汗燃脂瘦全身 #宝妈减肥打卡 #创造灵感
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专注健身健美孙教练3周前
130 斤的女生瘦到 100 需要多久#减脂#塑形减脂 #塑形瘦身
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七月运动记录2月前
练背不垮脸、治脸动作、紧致脸部轮廓 背一薄，脸都小一圈!这组跟练动作绝了，长期练背不垮脸，跟练版#背部塑形 #开肩美背 #练背不垮脸 #打造小V脸#美化背部线条
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小刘种海棠4月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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T文-专注减脂塑形9月前
会吃会练＝好身材 评论区有问题可以问，不知道问啥报一下身高体重 给你过年期间一些冲刺建议
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范范塑形跟练6月前
60分钟高强度暴汗+拉伸合集，全程消耗：500千卡，又是消耗拉满的一天🔥，巨掉秤！#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动 #每日一练 @DOU+小助手
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运动废柴的练习2月前
帕梅拉10分钟手臂训练、瘦手臂 不会还有人不知道心练手臂就跟帕梅拉吧，粗手臂已经瘦4.7CM真的巨巨有用，全程无停顿，我用的是1kg X 2的哑铃，新手可以用装满550ML的矿泉水代替，真的是一练一个不吱声，感觉手臂都燃炸了，亲测有效（每天10分钟，一周后效果就出来了，快来跟着我一起打卡变美吧！发视频来源：（帕梅拉） #女生瘦手臂跟练挑战 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 #健身
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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Selina XU6月前
20分钟🔥燃脂腹肌 | 练出马甲线+小蛮腰 ☀️ 夏天快到了，是时候练出我们的小蛮腰啦！ 📢 今天带来一套专注核心的训练，全程高效激活腹部肌群，涵盖上腹、下腹、侧腹以及深层核心，全方位雕刻紧致线条🔥 动作简单不复杂，无跳跃，注重控制与力量，帮助你稳稳打好基础，逐步练出平坦小腹和马甲线～ 👉 准备好你的小哑铃或水瓶，跟我一起动起来，为夏日身材目标加油吧！💪 ✨ 训练信息： ✅ 时长：20分钟（2轮训练） ✅ 目标：全方位激活核心力量🔥 雕刻马甲线、小蛮腰和平坦腹部线条 ✅ 器械：1个轻哑铃或装满水的瓶子 💪 主训练内容： 🔸 3个组合训练 👉 每个组合包含 3组Biserie（双组训练） 🔹 每组Biserie包含 2个动作，中间无需休息 ⏸️ 每组结束后，可休息 10秒，完成3个组合后，休息 30秒，再挑战第二轮！ 🐣 新手也能跟上？当然可以！跟着节奏走，根据自身情况调整动作幅度，注意呼吸与控制，慢慢加强～ 👇 训练后记得留言告诉我你的感受💬 💖 喜欢这组腹肌训练的话，记得点赞+收藏+分享！ 💥 我们下次训练不见不散～ #健身 #好身材练起来 #马甲线 #减脂 #瘦肚子
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叶子跟跳4月前
【投屏版】30分钟壶铃燃脂塑形全身，热身+拉伸完整版，锻炼到我们的臀腿，腰腹，肩背手臂，力量减脂塑形，瘦肚子提翘臀，练出小蛮腰，改善扁平凹陷，练出蜜桃臀，瘦手臂打造少女背#女子运动塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃 #力量
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T文-专注减脂塑形1年前
如果你花了很多时间摸索试错还没减下来，一定要把力量训练学会，掌握它等于掌握减脂的能力，盲目的少吃拉消耗并不能让你有好身材 #居家锻炼 #力量训练 #今天你锻炼了吗 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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大七不胖[已瘦46斤]3月前
哑铃肩背手臂-竖屏跟练版 #好身材练起来 #居家锻炼 #减脂塑形 #哑铃 #肩背手臂训练
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T文-专注减脂塑形4月前
走上美黑道路 #健身#塑形#腹肌#健体#美黑
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哇哈哈的健康日记3月前
小基数塑形运功来喽～（我导视频导睡着了，睡了3小时😴😴#在家减肥 #大学生放假后的现状 #运动健身 #健康减脂 #暑假逆袭
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是静静呀🌸2月前
圆肩驼背消失了‼️真的太瘦背了🔥 姐妹，练背真的不垮脸❗️ 这组跟练不仅瘦背、瘦肩、瘦手臂的同时还能改善不良体态，真的是一举多得👍 非常适合上班族、低头党！背薄了是真的超级显气质！还等什么，快来一起跟练吧！ #瘦背 #圆肩驼背 #体态矫正 #背部塑形 #减脂塑形
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张小多（健身版）4月前
女生健身房一周四练·肩部塑形Day1 （附详细流程+避坑指南，新手友好版💖） 打造挺拔直角肩，改善圆肩驼背体态，小重量雕刻肩部线条（拒绝借力代偿！） #上身力量训练教程 #女性力量训练 #肩部训练 #直角肩 #夏日减脂大作战
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磊哥（专注减脂塑形）1年前
青蛙趴要练对，蜜桃臀效果才翻倍，动作都需要，练对才有效#臀部训练 #假胯宽 #青蛙趴 #提臀瘦腿
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T文-专注减脂塑形3周前
减脂后的干净增肌，能确保你不反弹 #减脂#塑形#力量训练#减肚子#健身
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Sport一起瘦5月前
45分钟无氧HIIT减脂训练，全程站立，暴汗燃脂塑形紧致身材，全程动作简单易坚持，超级暴汗燃脂，心率能达到150大约消耗500卡路里#暴汗减脂瘦全身 #不伤膝盖的健身操推荐 #变美变瘦变好看 #适合所有人锻炼 #好身材练起来
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三毛跟跳（减脂塑形）4月前
【投屏版】30分钟无跑跳，少乱想多行动，专注于自己💪#运动 #变美变瘦变好看 #健身 #瘦肚子 #健康减脂
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撸铁夫妻（减脂塑形）4月前
60分钟多功能健身板滑雪机跟练（下肢塑形+全身燃脂）。 #多功能滑雪机 #健身板 #居家健身 #跟练 #健身
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
擦玻璃10分钟跟练 拜拜肉，副乳 斜方肌大，手臂粗的人。阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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费教练健身教学3月前
42min爆汗💦稳态有氧！ 在5000步的基础上增加了10个动作！适合和力量分开单独做的有氧训练，今天19:30肩部核心训练#运动健身 #爆汗燃脂 #减脂 #塑形 #暴汗燃脂瘦全身
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吃恩陈PP1月前
Day66打卡瘦腰👌周六野10min站立马甲线瘦腰训练🔥速成马甲线 🍃 全程10分钟，全程站立，无需瑜伽垫和器械！专注核心燃脂+瘦腰塑形❗️ 动作配有讲解简单易跟练，不伤膝盖，适合运动小白、久坐党、大小基数都能练 🎉 每天2组，利用碎片时间练起来，上班族/学生党必备‼️搭配呼吸，效果加倍，轻松解锁马甲线初体验✅不想在秋冬囤太多脂肪的姐妹赶紧动起来吧！每天10分钟，高效雕刻侧腰&下腹线条，练出自信小蛮腰～ 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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CiCi ( 专注女性减脂塑形)2月前
#改善上肢体态码住这5个动作 尤其圆肩驼背一定练起来 ！ 每个动作15次 // 4-6组 //组间歇90s #健身塑形 #居家运动健身
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悠乐酱啊3月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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圆进瑜伽yoga跟练教程4月前
【力量流瑜伽】50分钟|减脂塑形，增肌抗衰，雕刻好身材 本期课程是一节流瑜伽，比传统的瑜伽能燃烧更多热量，加上夏天减脂buff叠满可以更高效的燃脂。大家加油，坚持两周会有明显变化的，动作跟练版已准备好，记得点赞收藏跟练哦#塑形减脂 #流瑜伽 #好身材练起来 #减肥 #瑜伽跟练视频
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爱思考的T先生4周前
学会重塑你自己 和过去说拜拜，擦擦膝盖上的泥土，去成为更好的自己。#成为更好的自己#不要回味痛苦 #积极向上热爱生活 #再出发的勇气 #反刍思维
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CiCi ( 专注女性减脂塑形)2月前
女生过了25岁 一定要多做力量塑形 分享一套居家就能练的动作。 一对哑铃紧致全身。 每个动作15次一组 / 4-6组 /坚持2周看变化。 配合饮食少油少盐控糖 不熬夜多喝温水。#塑形瘦身
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李刚（专注青少儿减脂）3月前
轻松减掉小肚腩 胖孩子肚子大10个狠招#每日分享 #儿童减肥 #掉秤不掉营养 #减掉大肚腩 #减肚子和腰最快的方法
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i老师的瑜伽1年前
第三段 不收腹，不累不扯的，修复瑜伽+轻松塑形~肩颈腰不舒服？膝盖不舒服？睡不好？体态不好？一节课搞定！#瑜伽 #瑜伽练习
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赵赵健身录（减脂塑形）5月前
4分钟Tabata燃脂全身🔥 生理期双倍瘦❗️全程无跑跳不伤膝盖❗️大小基数都可以❗️动起来❗️跟练原视频：阳阳形体运动#燃脂操 #生理期减肥 #无跑跳燃脂 #自律遇见更好的自己
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阿鑫女孩媛媛（塑形有氧运动）1周前
2025.10.28早，阿鑫最新直播回放完整版，全有氧运动训练，全程53分钟，不含拉伸#阿鑫女孩 #阿鑫百日减肥计划 #阿鑫直播回放
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #有氧减脂操 #减脂塑形 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手
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CiCi ( 专注女性减脂塑形)1周前
#核心力量 全身循环燃脂塑形#女生必看#每日分享
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小宇cc1月前
普拉提核心床初阶全身塑型 | 拉伸紧张的髂腰肌，舒展前表链延展胸腔，改善圆肩驼背等不良体态，追求前后平衡。普拉提要求高度专注，训练中执行练习的方式比练习本身更重要。 #普拉提#拉伸 #髂腰肌 #减脂塑形 #体态纠正
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木木教练减脂塑形3月前
因为背部“又厚又宽”，夏天很多的衣服不敢穿？练这些动作， 你想穿的衣服随便大胆穿！#健身 #瘦身 #减脂 #自信穿搭 #力量训练
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Balanced body湖南培训中心3月前
MOTR下肢锻炼（1） #普拉提 #减脂塑形 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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CiCi ( 专注女性减脂塑形)1周前
练肩等于练全身 15分钟肩部训练拥有挺拔上肢。#居家健身有新招 #减脂塑形
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啊！原姐3月前
我喜欢的健身操合集了一下，感谢@攀攀Best 健身塑型 @健身塑形常教练 @阿宓拉 #玉米跟跳员 #辰爸辰妈燃脂舞 @东北赵又廷（减脂又塑形） @美萱🔥有氧健身 @武阿哥健身操专场 #暴汗燃脂瘦全身
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活力哥有氧健身回放1（招团操和舞蹈老师）11月前
活力哥有氧健身操 #热点#居家锻炼的#暴汗燃脂瘦全身#有氧健身操跟着活力哥#减脂塑形@活力哥有氧健身操1号@活力哥有氧健身操2号
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彬彬有氧运动回放（王钥）6天前
10.30号周四早彬彬有氧运动直播回放横屏完整版瘦肚子瘦腰 #彬彬有氧运动直播回放 #彬彬有氧运动回放 #彬彬有氧塑形直播回放 #彬彬回放 #暴汗燃脂瘦全身
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吾音女王塑形（11月线下训练营）3月前
【直播回放】吾音女王居家弹力带塑形2025.6.16晚上场|全身塑形，需要工具：1.弹力带5条套装。2.助力手钩。3手套。#直播回放 #减脂塑形训练
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CiCi ( 专注女性减脂塑形)1月前
#居家运动健身 #好身材要不断雕刻 光靠少吃没有好身材！ 年纪变大代谢缓慢是正常的。 但是我们可以依靠训练去提升代谢变得紧致有型。
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SUMO专注问题肌管理1年前
你都是怎么清理黑头的？#深层毛孔清洁 #皮肤管理 #菏泽sumo #sumo六店通用
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双双3月前
今天练了40分钟，太热了，明天空调房练，加油#彬彬有氧塑形运动 #种草激励计划 #暴汗燃脂瘦全身 #快速燃脂瘦全身
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小宇cc3月前
普拉提核心床综合塑形 | 训练要求高度专注，身体协调能力配合的全身整个课堂中都会有，想让身体更加有力量，快来练习！ #普拉提 #普拉提核心床 #减脂 #减脂塑形 #瘦
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CiCi ( 专注女性减脂塑形)4天前
4个动作平坦小腹 在家也能练#虐腹马甲线 #女生必看 每个动作15次 4组。#练出马甲线
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CiCi ( 专注女性减脂塑形)2月前
练这个瘦手臂太快了 #居家锻炼身体 紧致手臂赘肉 三个动作为一组。 4组。组间歇90s . 2周看变化。 配合饮食不吃糖油混合物 少油少盐即可。#健身塑形 #在家也要运动
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CiCi ( 专注女性减脂塑形)1月前
#每日分享 HIIT哑铃核心燃脂训练 全程4-6组 / 每组15次 /组间歇60s
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静慧女性运动3周前
在修水，只要19块钱就能上两节60分钟的小班课。姐妹们，赶紧来抢吧！
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MoMo.V2周前
90分钟全身增肌训练｜激活深层肌群的一套！ 90分钟中高强度，专注增肌+力量+肌肉控制，搭配节奏音乐，动作节奏循序渐进 通过持续张力刺激深层肌群，提升体型支撑力。 所需装备： 哑铃：8～12kg（可调节重量） 弹力带（激活臀腿肌群） 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练建议： 一周3～5次，搭配高蛋白饮食与充足睡眠 目标：提升深层肌群激活力，增强代谢，打造紧实支撑型体态 #增肌 #增肌减脂 #肌肉 #健身 #健身打卡
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EM妈居家减脂塑形3周前
居家壶铃25分钟肩背+瘦肚子跟练 #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #全身燃脂 #健身塑型
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蔚沃汀VIWO.T塑形运动中心5天前
这是一家所有人都能消费得起的女性健身房🏋️ #女子塑形 #力量训练 #减脂塑形 #沈阳女子健身房 #沈阳普拉提馆
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