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三十三讲结构（本号已停用）5年前
马步真的是来源于骑马吗？请真正骑过马的人来讲讲
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马术教学@杨强1年前
在马背上蹲马步她说教练你好狠心啊#推广马术运动 #马场日常 #马术教学 #蹲马步
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武当山道家传统武术馆3年前
粉丝常问的马步错误姿势，来自邢教练的解答#马步 #功夫 #武当山
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雨安居2月前
马步应该蹲多宽？众说纷纭，只需要把握住最关键的一点，教学视频来了。#马步 #马步教学 #四平马 #传统武术 #马步宽度
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养生的毛栗子3月前
技术分析：很多人都没注意的足弓塌陷，是膝盖内扣和背打不直的关键原因！#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
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养生的毛栗子3月前
胯打不开的道友们看一下 #日常锻炼 #马步 #四平马 #练功 #强身健体增强免疫力
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李白要加油吖7月前
2分钟学会马步和开胯！ 我的视频评论区有不少关于脱敏成功的内容。在此特别说明一下，我作为视频创作者，若是道友被一些事情困扰可线下就医！ 在评论区看到的各类建议和方法（或者有人私信出售药物）还请保持谨慎态度，多方考证、理性判断 ，自行斟酌其真实性与有效性，以免对自身造成不必要的影响。 #马步 #站桩 #马步桩正确蹲法 #蹲四平马步的好处 #蹲马步的好处
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禅武修之路4月前
马步一开始蹲不平没事，随着时间的积累，会慢慢变低的。前提是要坚持，训练时长要跟上，练完多压腿放松。 #马步#四平马
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槐南@一梦4月前
四平马打卡2分10秒，每日增加5秒，除湿通经络，又是变强的一天！#四平马步桩
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马步大师兄5月前
马步打卡第39天，每天5分钟，胜过吃生蚝#养生 #马步 #一起来锻炼 #四平马 #每天坚持锻炼
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马术-黄小马3年前
马术运动-室内的练习动作&马步(马术教学)#骑马教学 #马术运动 #原创视频 #骑马#马术
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太极木兰4月前
一个视频教你学会正确蹲马步#一起来锻炼 #居家锻炼 #健康 #强身健体增强免疫力 #正能量
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玄林子大师兄1年前
一分钟教会你开胯蹲马步！ #马步 #四平马 #马步桩 #武术 #玄林子大师兄
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雨安居3月前
如何蹲四平大马？如何避免马步常见错误？教学视频来了，大家加油！！#马步 #马步教学 #四平大马 #马步后背 #自律改变生活
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宜州街健2月前
一个视频教会你马步训练怎么避免膝盖受伤！原创不易，希望兄弟们多多支持！#马步#细节 #功法#膝盖保护
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林沐沐Mua11月前
√马步桩，升阳的桩功，自用版
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养生的毛栗子3月前
就算作弊也要蹲到两分钟，这样逼自己才能进步。#日常锻炼 #马步 #练功 #四平马 #健康养生
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武当传承（资瀚）6月前
所谓马步不蹲，脚下无根,，来，30天马步练习！从飘摇到扎根！ #武当 #养生 #四平马步 #dou游神韵武当
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内家九春功-梅老师2周前
四平马如何蹲？ #蹲马步 #传统养生功法#跟我一起做运动#道家文化#修身养性
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武当海谦7月前
9岁武当少年教你蹲马步，赶紧练起来——99%的初学者站不稳的原因是，不知道蹲马步的关键是，膝盖外摆，脚尖内扣，腰胯平行 #武当 #武当武术 #我在练功 #武术基本功 #东神道院@武当陈师宇
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❤️胡柒柒1年前
四平马怎么蹲？看过来 回复 @鹿回头的评论 久等了家人们。新手从无极桩开始站哈～❤️ 徇行渐进， 不要好高骛远呦～ #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生 #马步 #贵在坚持
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养生的毛栗子3月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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养生的毛栗子4月前
只要功夫深，地上蹲出坑。#四平马 #居家锻炼 #马步 #练功
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武当袁师懋5月前
更详细的马步动作讲解来了： 1.两脚距离三脚半 2.脚尖朝向建议45度 3.膝盖打开 开胯 4.膝盖朝向对着脚尖的方向 5.膝盖以下 小腿要垂直 6.大腿蹲平，与小腿形成90度 #马步 #马步桩 #运动 #中华武术博大精深 #袁师懋
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随机路标4月前
下马后，我的腿不是我的了... 大家的嘴真严，这是骑马还是蹲马步啊？#骑马 #草原 #记录草原生活 #旅行 #床车生活
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武当资下小助理1月前
都知马步好，蹲不成怎么办？ 新手练高马，养生无门槛#马步 #基本功 #养生 #武当功夫 #武当资下
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小李教练（跨境补剂）5月前
深有体会，最强升阳四平马，有句话叫做“冰冻三尺，非一日之寒”每天蹲满5分钟，你坚持半个月你就知道了，好多兄弟都是多年的习惯，专注做点小事…最低成本的，加油 #古法健身 #四平马 #马步 #百日筑基 #激发全身阳气的锻炼方法
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师兄联盟1周前
师兄再次向全国人民介绍了马步的蹲法，全民健身指日可待！ #强身健体 #武当功夫 #传统武术 #马步
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汪教练的跑步训练营（成都）5月前
核心三招稳如泰山： ✅压低重心！屈膝含胸像蹲马步，屁股往后坐，降低翻车风险！ ✅小碎步出击！别学大神跨大步，一步一步慢慢来，安全第一！ ✅眼疾脚快！提前预判台阶情况，落脚避开障碍物、青苔，稳准狠！ 超实用小贴士： • 雨天更要慢！防滑鞋纹路深的才靠谱 • 别怕丢脸！陡台阶侧身横着走，稳就完事！ #越野跑训练 #坚持的意义 #跑山 #壹三五训练营 #跑友圈
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甜甜然然爸4月前
主打一个听劝，利于身体升阳我都试，感谢大家评论区分享#vlog日常 #自学中医 #顺风车 #马步 #司机
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宇航3周前
四平马步，稳字当头#青年创作者成长计划 #百young非遗计划 #这是我的非遗献礼
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男人桩M🇨🇳7月前
90%人马步蹲错了，你的膝盖在求救🆘，近期有很多兄弟说蹲马步膝盖疼，腰酸，来看一下你的姿势对了吗？#马步#古法健身#男人桩 #居家锻炼 #激发全身阳气的锻炼方法
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雨安居3月前
是男人就练金刚蹲#金刚蹲 #马步 #四平马 #养生
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男人桩M🇨🇳7月前
三分钟四平马，真的太牛了👍快叫上你兄弟一起来蹲#马步 #马步 #男人桩 #30天马步挑战 #古法健身
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四平马步打卡10月前
#马步 #古法健身 蹲马步虽然痛苦，但是不蹲好像还有点上瘾#腰马合一 #激发全身阳气的锻炼方法
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马步大师兄6月前
打卡第十四天，今天要比昨天更平更标准#养生 #马步 #益身功夫 #四平马 #生阳气
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东东方方胡凡—身心精进2周前
零基础马步教学#马步#零基础#四平马
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马步大师兄5月前
马步打卡第41天，中医讲：脾虚最怕的运动就是蹲马步。每天5分钟，身体有神不疲劳#小动作大作用 #养生 #马步 #原创作品 #健康
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小七要自律10月前
扎马步我竟然挺不到1分钟，腿太酸了，都说能坚持三分钟的就好比跑了6公里#练蹲马步的好处 #扎马步#挑战自己突破自己
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阿靖肌肉练不大5天前
家庭地位想要好，马步必须蹲得好#健身 #四平八稳
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小羊小yang3月前
#马步 #补肾 #中医
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火山公民1周前
将#窄马、小马步、#金刚蹲 #独立蹲 #四平马步 #二字钳羊马 结合训练5分钟，核心作用是高效激活下肢肌群、强化核心稳定性，同时兼顾不同桩功的专项能力，实现“短时间、多功能”的功力提升。
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魔幻金刚4天前
马步#户外运动
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菜就多练4月前
谁家好男人蹲不了3分钟马步啊？！！ 好男人就要练腿 练腿就要蹲马步 蹲马步就要开胯 开胯就要看我 看我怎么一步一步开胯 蹲不了四平我就练小马 反正就是练 反正就要硬 #马步 #健身 #男人 #控球 #减肥
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武当武术非遗传承基地1周前
大川：师父说，只要坚持蹲五分钟马步，这两个柚子就归我了！
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挖哥切片🚜3月前
骑马专业动作#挖哥切片#挖哥户外#临沂向前冲@临沂挖哥🚜—358 #挖哥户外
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文化与体育4天前
蹲马步越久越好？避免误区，掌握正确训练方式
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高小强5月前
马步进步方法 蹲四平马步，0基础脆皮要常练#马步 #八段锦 #基本功练习 #古法养生
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电子宠物紫弹1周前
谢谢大家。第八天#扎马步#蹲马步#强身健体
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太玄道长4月前
马步不蹲脚下无根，下盘练好才能平步青云#马步 #古法健身 #运动健康
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就是不服输6天前
马步升阳 強腰固腎坚持一个月你就知道腰腿是如何有劲#居家锻炼 #一起来锻炼 #四平马#马步升阳 #马步升阳蹲
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武当山道家传统武术馆1周前
蹲不久，容易受伤，也许是练习节奏的问题#袁师懋 #马步 #修行
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新加坡咏春国术舘阿雄（内家体系）1月前
咏春步法 - 开马、蹲马 大部分练武的人，规定马步必须达到一定的高（低）度和角度而刻意把腿弯曲下蹲来达到那个硬性规定，那是大错特错的。这样不但不符合个人的肌肉能支撑的能力，还使大腿肌肉特别僵硬。腿部肌肉一旦僵硬还怎么行动自如富有弹性冲刺？尤其是内家拳法，讲求一个 “松” 字。肌肉僵硬、关节僵硬、精神状态僵硬，还谈什么气，更别说是内家。 #格斗 #咏春 #太极 #站桩 #武术
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不吃香菜 （自律版）6天前
#四平马步。 今天又是劳累的一天，蹲马步3分钟以后，5分钟腿就有力了。真神奇😂
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彪舒3月前
马步，是中国功夫的密码，千拳归一路，马步是万法之基，脚下生根时，心就静了…#彪舒 #蹲马步 #健身打卡 #汪峰 #河流
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马步大师兄4月前
马步打卡第55天，中医：脾虚最怕的运动就是蹲马步。有人问蹲马步有什么好处我就说说我的马步感受： 1明显感觉到不那么容易会疲惫 2.整个人轻松很多，感觉整个人都有力气走路有劲。 3.心态坚定，不会容易内耗自己了 4.早上都会“金箍棒”#最听劝的男人 #马步 #养生 #长寿功 #今日宜养生
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截拳道神龙master1周前
原来印度人也会蹲马步呀#功夫
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马步大师兄5月前
马步打卡第43天，中医讲：脾虚最怕的运动是蹲马步！昨天一口气爬25层楼不累不喘！我知道这是我锻炼的效果。#养生 #居家健身有新招 #健康 #马步 #四平马
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马步大师兄4月前
马步打卡第52天，每天5分钟，年轻有力！中医：脾虚最怕的运动就是蹲马步 。#提升阳气的运动 #马步 #养生 #今日宜养生 #真人实拍
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武当十二2月前
马步静蹲 每天10分钟马步靠墙蹲，上下楼都有劲了#居家锻炼 #马步 #跟我一起做运动 #靠墙静蹲
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福气旺旺的沈🐷婷5月前
#四平马步 每天蹲个五六分钟^O^
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吹吹牛GYM4天前
马步升阳功 马步桩经验分享：开胯拉伸少不了（青蛙趴、蝴蝶扇等科学开胯动作）自然呼吸，心神内敛 前两步做好后再开始蹲马步（收腹敛臀很关键）。标准四平马是目标，初学者能蹲多久是多久，累了就休息，循序渐进，逐步增加时间 蹲的过程中多总结，多调整，多去感受身体每个部位的发力点，切记不要跪膝让膝盖受伤 练功是为了强身健体，过程中出现的任何不适及时调整。#健身运动 #青年创作者成长计划 #真实生活分享计划 #养生 #居家锻炼
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请叫我娱乐酱3年前
#时代少年团 原来长得高还要蹲马步哈哈哈#马嘉祺 #丁程鑫 #宋亚轩
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陈艳芳呀（易筋经）2周前
快四十才生的佑德，他从小就体弱，自从练了健肺操和蹲马步，强壮太多了，少操很多心，学习也进步了不少！#易筋经#少年强则国强 #蹲马步
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龙叔治水（做口播）4天前
中国孩子就要有我们独有的样子！#正能量 #武术 #培养孩子好习惯 #内容过于真实
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