您是不是在找：

体态调整-叶师傅2年前
弯腰久坐腰痛怎么办？两个动作帮你缓解！ 如果你久坐腰t腰酸，甚至你只要坐一会整个腰就直不起来，或者拖地刷牙的时候也会酸，有时候拿重物会容易闪到腰。反正只要是弯腰动作你的腰就不得劲，并且做了很多的理疗都不能根治！ 这是为什么呢？ 我们正确的坐姿和弯腰主导的是屈髋动作，而错误的坐姿弯腰主导的是弓腰动作。如果我们长期处于弓腰状态，后面的腰部肌肉就会长期处于拉长性的紧张状态，缺血就会造成这样的僵硬tengtong问题，更严重的就会将髓核挤出来造成腰突问题。 如果你已经出现了腰t腰僵的问题，那说明你失去了屈髋这个能力，你的髋被卡住了，只有恢复屈髋能力才能根源性释放腰部的压力。 今天这两个动作可以有效缓解腰部问题！ 有任何腰t问题都可以向我提问！ #腰椎间盘突出 #运动康复 #拉伸 #康复训练中 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
吕不疼在雄安1月前
#腰间盘突出医疗知识小科普 #创作者中心 #创作灵感 坐下起身直腰的时候，腰部不舒服。#居家锻炼
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
康复科罗主任4月前
腰痛别在过度治疗了，四个动作缓解腰肌劳损#腰疼 #腰肌劳损 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1073
积水潭脊柱健康蒋继乐3月前
搬东西或弯腰时闪到腰，腰特别疼该怎么恢复#医学科普 #北京积水潭医院 #腰椎 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞9601
爱科普的关节卫士—张阳6月前
#我要上热门 #腰痛 #岳阳#腰痛改善
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
中医丁宇教授3月前
腰疼总反复？记好两招帮你调理！#腰疼 #腰肌劳损 ##止痛科普 #抖出健康知识宝藏 ##健康科普有真知
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞3490
青昭 舞蹈科学3月前
舞蹈生腰疼自测与改善动作 舞蹈生因为腰部训练导致腰疼，是常见现象。但是很多的疼痛都是可以通过专项训练改善。例如因核心不足导致的腰部疼痛。本视频介绍了因为核心不足引起的腰疼如何自测和解决，希望对各位艺考生和舞者有帮助。#舞蹈艺考 #舞蹈小艺考 #腰疼 #北京舞蹈学院 #青昭舞蹈科学
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1446
上海康复4年前
#腰疼 弯腰就疼，站起来就不疼，怎么缓解？#康复 #涨知识 #生活小方法 @DOU+小助手
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2804
运动康复珑博士3月前
这不是腰疼，是“骶髂关节”！ 🔥国家队康复师1条视频讲清楚，康复训练的“底层逻辑” #骶髂关节 #腰酸 #运动康复 #康复训练 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
南京复健π运动康复（许猛）3月前
为什么你的腰直不起来 #腰肌劳损 #腰突 #腰痛 #运动康复 #腰肌劳损
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
橘子爱运动6月前
腰酸背痛，反反复复？教你简单几招，缓解腰肌劳损！#腰酸背痛#腰肌劳损#缓解腰部疼痛的方法#一起来锻炼#如何缓解腰疼
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
大晖运动健康5月前
腰椎疼痛？一套动作帮你缓解🔥 腰椎疼，直不起腰，弯腰费劲，赶快试试这几个动作！坚持锻炼，可以缓解疼痛，改善肿胀和痉挛，减缓腰部压力，提高睡眠质量💤#健康科普 #健康养生 #中老年锻炼 #养生就是养健康 #养生操@抖音小助手
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1614
跑的最远的康复教练安娜6月前
不小心闪到腰怎么办呢？ 不小心闪到腰怎么办呢？ 久坐后直腰很痛 腰无力 腰酸 腰部拉伸 #闪到腰#腰痛#腰酸#腰椎间盘突出 #腰肌劳损
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞7794
成成的健身日记5月前
久坐腰疼腰酸，直不起来，两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞309
运动员康复师谢思源5月前
腰痛腰突|如何治标治本，巨有用！ #腰突 #运动康复 #腰部韧带拉伤 #谢思源
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
扛福师小刘6月前
老教练与新教练解决直不起腰 老教练与新教练解决直不起腰#腰疼#直不起腰#科学运动#居家锻炼
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
牛转筋骨3周前
“直腰”反而不舒服？这里不得劲的人，存好这个练法
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞361
Mac的私教课堂作业4月前
腰疼不舒服？缓解不了算我输#运动康复 #腰疼 #久坐 #腰椎间盘突出 #腰椎
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
朝戈体态解构3月前
久坐党私藏！3步终结顽固久坐腰痛！！ 一坐久就腰酸腰疼？怎么拉伸放松都没有用？因为腰椎曲度变直➕核心失稳才是元凶！今天教你3步科学护腰法，搭配智能黑科技，彻底告别腰酸！#久坐腰酸 #久坐腰痛#腰椎曲度变直 #夏日减脂大作战
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
丽丽线上瑜伽yoga3月前
久坐腰疼❗️腰椎间盘突出‼️1个私教常用动作快速缓解✅#腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛改善
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
至简养生5月前
久坐久蹲后腰站起来难过 #腰疼 #康复锻炼 #本质 #希望能帮到你
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞928
丽丽线上瑜伽yoga3月前
老腰终于有救了❗️学会用屈髋代替弯腰❗️ 一个视频教你如何正确使用腰部发力✅#屈髋 #腰疼 #弯腰 #腰痛 #体态纠正
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
骨科康复王主任10月前
腰疼的直不起来？腰肌劳损必备解析+康复训练！ #腰肌劳损 #腰疼 #腰椎疼痛 #硬核健康科普行动 #医学科普
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞926
张佳鑫8月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1358
宋焱健身💗3月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1677
Gary的整脊日记6月前
弯腰洗碗，腰突然就直不起来了 #运动康复 #体态纠正 #按摩放松 #纯手法 #颈椎腰椎
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
智言功能体态塑形3月前
腰椎段练操，腰疼，久坐腰部不适的练起来#改善腰椎的锻炼方法 #腰疼腿疼 #居家训练 #居家锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞392
北京运动康复洪教练6月前
腰突疼影响到生活，无法弯腰到现在可以轻松完成✅ 我们需要坚持✊练习 #腰椎间盘突出 #腰疼#腰部康复 #康复训练 #居家锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1380
国家队医周老师7月前
日常护腰宝典 做对三个基础动作，远离腰不爽，亲近大健康！#运动防护 #腰痛
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
方了个方5月前
资深教练vs普通教练⑰腰下面不舒服怎么办？ #骶髂关节 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰疼 #康复运动
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
张文龙主任医师4月前
腰椎间盘突出教你不花钱的办法 #腰椎间盘突出 #腰疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞428
疼痛科陈宇飞6月前
2个动作，快速缓解腰痛 #腰痛 #疼痛科陈宇飞 #抖音健康知识宝藏
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
脊柱外科马君医生6月前
弯腰干活总 #腰疼 教你一个动作缓解#医学科普 #医生日常 #诊室日常 #骨科
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞152
柴松椎间盘手法4月前
多做这个动作，让你的腰椎越来越健康#腰突 #康复运动 #腰疼腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞508
脊愈大师姐3月前
缓解腰酸 睡前练一练#拉伸 #腰疼#康复训练#拉伸动作 #脊愈大师姐
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
元气葫芦（钢铁脊柱）3月前
腰凸六年，早起两个动作，很想跟大家分享这些看起来很平常，确很重要的事～#腰突自愈的真实经历 #腰椎间盘突出 #锻炼身体增强体质 #小动作大作用贵在坚持
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞241
运动康复姜Dora3月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直❗️（原理+解决办法） 腰椎曲度回来了……#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #功能训练 #硬核健康科普行动
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞6604
小涵流瑜伽5月前
三个动作快速缓解要僵硬 #减肥 #努力成为更好的自己 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞534
微步运动康复4月前
久坐，弯腰久腰疼，试试这个动作 #腰疼 #运动康复 #拉伸 #腰肌劳损 #居家锻炼
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞252
推拿刘学5月前
腰疼直不起身！三招轻松改善疼痛！#推拿 #纯手法 #腰疼
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1288
疼痛医生王学昌教授3月前
#弯腰腰疼 #后仰腰疼 #腰疼最快缓解方法 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
中医风湿医生侯丰枝3月前
强直性脊柱炎患者腰疼背僵，3个动作简单易学在家就能练 #强直性脊柱炎 #强直 #强直性脊柱炎患者 #腰疼 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1383
骨伤医院院长周礼兵3月前
周院长一个动作教你缓解腰肌劳损！#医学科普 #涨知识 #腰肌劳损 #健康 #孝感市中医医院
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞616
王子瑜伽4月前
瑜伽体式后弯不腰疼的其中一个原因 练习方法讲解 站立下轮 轮式#瑜伽教学 #瑜伽路上 #后弯 #站立下轮
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
小张睡不醒4月前
久坐腰痛？骨科医生教你三个动作缓解！（跟练版） #久坐 #腰疼 #腰椎间盘突出 #健康 #跟练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
脊柱医生 刘正6月前
教你三个动作避免手术还你健康腰椎 #腰椎间盘突出 #腰椎滑脱 #椎间盘突出 #腰疼 #在抖音pick你的健康搭子
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞1270
（腰突经验分享）贺贺躺平了7月前
腰椎懒人训练操，每天坚持再看变化，躺床上锻炼腰部的动作#腰椎懒人训练 #腰间盘突出 #腰疼 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1773
运动员康复师谢思源3月前
腰疼骶髂疼髋关节疼痛|10min处理方案 #骶髂 #腰疼 #腰部不适 #运动康复 #疼痛
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
有你普拉提·健身综合运动馆官方号 夏夏呀2周前
腰不疼了！后悔没早点练 希望腰疼的姐妹都能刷到#腰痛 #普拉提 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #运动康复
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
脊柱外科杜现法医生3月前
腰疼反反复复，别急着吃药做手术，坚持正确锻炼才是关键#腰疼 #腰椎小关节紊乱 #门诊日常 #医者仁心 #干货
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
栗子瑜伽康复2年前
腰不舒服，你必须听这条视频！ 没有用你来打我#瑜伽 #居家锻炼 #腰痛 #健康
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1711
一家运动功能训练馆10月前
久坐起身 不能快速直起腰的看过来 #干货分享 #运动康复 #久坐 #腰酸 #腰酸背痛 日常生活中，洗头发或者弯腰捡东西出现不能直起腰的，这个方法必须要会
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
康复科华哥3月前
医生手把手教你解决腰痛问题，太实用了！ #腰椎疼痛 #腰椎 #医学科普 #沧州二院陈华针灸推拿康复团队
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
柴松椎间盘手法6月前
一个动作让腰椎越来越健康 #科普一下 #抖出健康知识宝藏 #康复科柴松 #腰疼怎么办 #腰疼腰肌劳损
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞770
信医生聊健康3月前
腰酸、腰疼怎么办？做到这3点，缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞5764
刘主任讲健康4月前
一个穴位，对付腰疼，跟着我做起来 #中医养生 #穴位 #医学科普 #疼痛 #做自己体重的主理人
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞866
無雙康复训练6月前
#吊单杠 ，正确的吊单杠才能缓解你腰直不起来不舒服的问题。 #腰疼 别再去盲目跟风，伤害自己 #运动康复 MRT
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
赣州市妇幼保健院3月前
久坐腰背部不舒服？来来来！跟着康复科医生一起做麦肯基疗法！#原创#妇幼健康科普#腰间盘突出#腰痛#腰肌劳损
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
太原市翰乔运动康复中心3月前
坚持一周，弯腰不再痛苦！ （动作要慢，别用猛劲儿哦！） #腰疼自救 #僵硬克星 #拉伸妙招
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
姜辉说健康3月前
再厉害的腰疼，做好这3点，一天比一天好！#腰疼 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏 #止痛科
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞3827
心内科王医生3月前
腰酸腰疼别硬抗，记住这3点，一天比一天好 #腰疼 #肩膀疼 #腰酸 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1396

简介:

您在查找“弯腰时腰疼直起来就不疼怎么锻炼”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-03 07:24

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: