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中国火箭军6月前
拉伸多一秒，训练没烦恼。 告别训练后酸痛无力，明天又是精神抖擞的一天！（屠腾、魏铎、苗颂号、曹云博、张泽宇）
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赵亮日常6月前
运动后肌肉缓解，有这些方法 #医学科普 #康复训练 #肌肉损伤 #运动
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疼痛科吴江医生4月前
运动过后肌肉酸疼怎么办 #运动 #医生 #肌肉放松 #医学科普
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小回忆学长1月前
两招解决军训肌肉酸痛#大学生 #军训 #上了大学才发现 #开学季不懂就问#康比特蛋白粉 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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温佳龙Marshall3月前
训练后肌肉酸痛怎么办 朋友，你练完会痛几天？#肌肉酸痛 #力量训练 #自律 #健身干货 #增肌
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运动小王说2周前
「运动疲劳调节」神经疲劳-肌肉疲劳恢复的侧重点及方法 #神经疲劳#肌肉酸痛#恢复 #运动小王说
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警考生～邓老师2周前
警校生训练后肌肉酸痛怎么办#警校生 #公安联考选岗
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骨科谭师兄4月前
运动后肌肉酸痛如何快速恢复？ #医学科普 #医疗小常识 #医者仁心 #专家说 #科普一下
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王教练Wang5月前
体测体考突击训练浑身散架❗️别慌三招快速恢复，体测当天帮你健步如飞🔥#体测 #体考 #800米 #天津中考体育 #运动损伤
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拳手Hong3月前
肌肉酸痛三个拉伸动作让你缓解酸痛和快速恢复#肌肉酸痛 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #格斗 #拳击
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彬斌有礼8月前
参军必需品在@斌彬有礼 #当兵 #新兵 #参军知识 #参军入伍 #入伍参军
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骄阳体育张老师8月前
解决肌肉酸痛的好方法，赶紧练起来 #田径 #骄阳体育 #体考倒计时
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筑梦成长1年前
役前训练肌肉酸痛怎么办？#当兵 #参军入伍 #大学生参军
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美吉客健康科普3周前
吃什么能快速缓解运动后肌肉酸痛？ #健康科普 #肌肉 #肌肉酸痛 #运动科普
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大攀运动健康笔记6月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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骨道热肠 任磊5月前
运动肌肉酸痛 运动后肌肉酸痛，告诉您破解的妙招。#做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #运动减肥 #肌肉酸痛
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雅安疾控1年前
“特种兵式”旅游后遗症该如何缓解？快来试试这些方法吧！#特种兵旅游后遗症 #肌肉酸痛#旅游后疲劳
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沈天的健康运动实践4月前
叩击捶打法（空心拳捶击）适用于臀部、大腿等肌肉厚实部位，能缓解运动后或劳损导致的深层肌肉僵硬酸痛，可通过强力震动放松肌肉、加速代谢循环、激发活力，使用时需控制力度，避开脊柱等部位，骨质疏松或急性损伤者禁用。#按摩放松 #筋膜放松 #健身 #小臂
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罗盼成的运动康复3月前
小腿酸痛两个动作教你缓解 #小腿酸痛 #肌肉僵硬 #运动康复
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🇨🇳钟班长1月前
缓解肌肉疲劳，这7个拉伸动作，你学会了吗？#健康 #健身 #居家锻炼 #运动康复 #拉伸
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周不柴同学3月前
试试看灵不灵#创作灵感 #健身 #冷知识 #肌肉酸痛 #fyp
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吶咓洪宏星6月前
利用肌肉贴缓和足舟骨不适的症状，同时该方式也适用于长距离越野足弓容易产生酸痛的问题。#肌贴 #足舟骨 #越野跑 #足弓
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阿杜-土豆先生8月前
健身小白必看，锻炼后如何快速缓解肌肉酸痛#健身后 #减脂 #肌肉酸痛
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强哥带你练1周前
运动后肌肉酸痛，千万不要这样做，跟我一起来健康放松！ #体育生 #日常训练 #运动放松 #大寸体育 #强哥带你练
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狗帅健身干货6月前
健身必备，上肢全方位拉伸！ 上肢各部位拉伸合集，缓解训练后酸痛！每次训练时缓慢拉伸至有轻微酸痛感即可！保持30秒～60秒。#拉伸#拉伸动作 #上肢拉伸#拉伸放松肌肉 #健身
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大大的小林6月前
运动过度肌肉酸痛， 分享我学到的5个有用急救Tips#肌肉酸痛 #运动恢复#健身小白必看#健身干货
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北京体考指南5月前
跑步党必看！5个动作缓解肌肉酸痛 跑步后肌肉酸痛？其实是乳酸在“搞事”！ 泡沫轴深层按压能加速血液循环，把堆积的乳酸“冲散”#北京体育大学 #田径 #运动 #泡沫轴 #跑步
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可乐-健身教学2年前
如何缓解运动后带来的肌肉酸痛，干货讲解。#健身干货 #健身知识
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骨科谭师兄3月前
如何快速恢复运动后的肌肉酸痛？#医学科普 #医疗小常识 #科普 #运动 #运动后肌肉酸痛
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厦门稳步康复4月前
想当兵足背屈受限，肌肉、关节、扁平足、高足弓建议，欢迎现场调整，晚上9点半直播！#兵检 #体育生 #足背屈受限 #扁平足 #厦门康复
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八一骨科严致远6月前
运动后膝盖酸痛，一套连招缓解 #中医骨科 #膝盖疼痛 #推拿 #医疗健康创作训练营
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北体田径邵老师5月前
跑后拉伸动作跟练，有效缓解肌肉酸痛、增加关节活动度、提高运动表现 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练 #跑步
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新手村村长🚲4月前
剧烈运动后关节疼痛、肌肉酸痛、肌肉紧张、头晕想吐等问题，都学起来，关键时刻可保命#运动康复 #骑行知识 #运动知识 #康复
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相如a3月前
体能差不要怕，意志会带你杀出重围！#当兵#征兵体检 #役前训练#体能训练 #致敬军旅
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跃动体育4月前
运动过后肌肉酸痛，三个动作带你做下肢拉伸 分享非常好用的下肢拉伸动作 1️⃣海底捞月2️⃣燕式平衡3️⃣摇篮抱腿 三个动作带你拉伸下肢，缓解运动过后肌肉酸痛，小腿紧张 #天津中考体育 #运动拉伸 #肌肉放松法 #避免运动受伤 #少儿体能训练
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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阿豪（爱吃土豆版）4月前
锻炼完要记得拉伸 可以加快肌肉恢复 缓解酸痛 预防训练伤病#拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #健身干货 #自律
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康复小纪说1周前
假期暴走一时爽，现在腿酸火葬场，快来看看如何缓解腿酸吧！#腿酸 #缓解腿酸 #暴走 #科普 #健康
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铁蛋妹妹3月前
我可以循环100遍的拉伸‼️拉完全身超轻松😌缓解肌肉紧张 全程站立！无需任何器械！ 随时随地都可以拉！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 动作简单！没有特别困难的动作～ 想让肌肉僵硬你就偷懒吧😗 都快去拉～～～～～😘 #拉伸 #全身拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #缓解肌肉酸痛
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蟹肉卷🫔4月前
主包已经把视频中提到的内容加入收藏夹了，可以直接去看。我们练前热身可以激发身体机能减少突然发力带来的肌肉损伤风险。之后拉伸可以有效的缓解肌肉疲劳。促进身体恢复，一起行动起来吧。#新手健身#拉伸#热身#宿舍健身#创作灵感
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梁教单车日常4月前
冰冻恢复（特别是局部冰敷）是运动员管理急性损伤初期炎症、肿胀和疼痛以及缓解高强度运动后肌肉酸痛的有效工具。然而，它并非万能，使用时需掌握正确的方法、时机和持续时间，避免风险。对于全身冷冻疗法，其长期效果和机制仍需更多高质量研究，应谨慎看待其宣传效果，并在专业人士指导下使用。最有效的恢复策略永远是综合性的，结合休息、营养、睡眠、主动恢复和合理的训练安排。如有严重损伤，务必寻求专业医疗帮助#自行车 #运动员 #蝉
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筑梦成长3月前
役前训练父母怎么帮助孩子顺利通过，而且还不受罪，顺利定兵，运动减震鞋垫缓解孩子疲劳，提高孩子训练成绩。#入伍季#当兵#大学生入伍#役前训练
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物理治疗师 Ray1月前
国庆特种兵，肌肉酸痛，小腿肿胀快速松解全身放松一下吧#泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法#泡沫轴按摩
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大攀运动健康笔记3月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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运动康复刘浩然6月前
#跟我一起做运动 #健康养生 #运动康复 #腰痛 #腿疼 ，腰臀部疼痛，一个动作帮你改善！赶紧跟着我一起练起来吧！
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大张教练🏃3月前
日常训练后肌肉酸痛，教练购买支链氨基酸供学生练后补充使用，有效缓解肌肉疲劳，科学训练搭配专业运动营养#田径 #运动补剂 #体育生
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焱火高考体育王教（招生中）3月前
体育生如何通过饮食缓解疲劳，提升爆发力#体育生#爆发力#郑州#体育统招#抗炎食物
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Lt体能训练1月前
力量训练后不可避免的会引起肌肉酸痛和紧张，如何缓解静态拉伸少不了，学会正确的拉伸动作将大大提高你的训练收益，从而提高运动表现，而不是变的更加僵硬。#体能训练 #运动表现 #拉伸运动
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军事训练营（招生中）2周前
运动后做动态拉伸，主要是为了放松紧张的肌肉，促进身体恢复，同时提升身体的柔韧性#动态拉伸 #体能训练 #参军入伍报效国家 #当兵梦
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急诊科魏兵3月前
浑身多种疼痛，1分钟教会你选择合适的止痛药！#止痛药 #止痛科普 #健康科普有真知 #疼痛 #抖出健康知识宝藏
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腕力春城6天前
#创作者中心 #创作灵感 #强筋骨修复液 #日常分享 有没有兄弟跟我一样，训练后肌肉酸痛、实战时发力不得劲？推荐你们试试这款强筋骨修复液！缓解酸痛超给力，还能增强手臂筋骨爆发力，不管是日常训练还是实战对抗，效果都看得见～ 亲身实测好用，橱窗可冲，谢谢兄弟们！
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张女士yu【燃脂塑形】5月前
【完整版】10分钟全身拉伸！放松肌肉，缓解酸痛#健身 #全身拉伸 #肌肉酸痛 #好身材练起来
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米斯特杨1周前
缓解疼痛：通过减轻肌肉和关节的压力，减少运动后的酸痛感。 预防损伤：在运动中提供额外的稳定性，降低拉伤或扭伤的风险。 增强本体感觉：帮助肌肉更好地感知位置和动作，提升运动表现。
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理想王朝3月前
听从身体的声音，该锻炼时候别偷懒，该休息时就休息！这10分钟拉伸跟练收好，不管是运动后的拉伸，还是休息日的恢复都可以帮你放松紧绷肌肉，缓解运动后酸痛。动作简单，新手也能跟着做毕竟——会休息，运动效果才更久呀～#健身 #运动 #运动恢复 #拉伸 #跟练
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风湿科朱丽娟5月前
浑身疼痛怎么在家解决 #医学科普 #浑身疼痛 #医疗健康创作训练营 #风湿
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信医生聊健康3月前
腰酸、腰疼怎么办？做到这3点，缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
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Ida.德德呀3月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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鹏哥谈健康3月前
浑身上下多种疼痛，记住1个简单实用小方法 #疼痛 #腰疼 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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自律少年🇨🇳（疯狂版）4月前
#参军入伍 #当兵 #自律 ，武术生参军训练一天，每次训练完，肌肉都很酸痛，但是为了能去部队，我不得不坚持
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自律的小杨家4周前
训练后的拉伸是很重要的，拉伸做的对 训练效果才能翻倍！#居家锻炼 #拉伸 #健身
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骨科张东升医生3月前
肩胛骨缝疼痛，后背部的酸痛，三个动作教你缓解！#肩胛骨缝痛 #肩胛骨缝 #抖出健康知识宝藏 #后背痛 #肩胛骨缝疼
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木多减脂塑形1周前
10分钟泡沫轴松解，缓解肌肉酸痛 #泡沫轴 #全身放松 #肌肉放松 #练后放松 #运动后放松
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乔臻2周前
练田径的，康复仪器是我们的“隐形队医”。精准触达酸痛点，深度放松肌肉筋膜，加速恢复、减少损伤，训练不被疲劳拖后腿！#北健电刺激
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篮球厂SG1周前
运动完别硬扛！学职业运动员这样冰敷，酸痛感说走就走！ #远离伤病 #郭艾伦 #苏炳添 #篮球 #运动
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林俊贤🔥L J X1月前
各位军爷累了可以按摩放松一下#TAXODIUM #添烁电刺激仪 #体育生按摩 #x因素球员 #放松心情缓解压力的方法
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