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@无颜祖减脂塑形3月前
先搞清楚自己一天需要吃多少热量，然后制造300-400大卡热量缺口，运动多吃，不动少吃，合理减脂减重。#减脂#减脂小白必看经验 #减脂塑形
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没有三头的小招6月前
想知道自己一天大概消耗了多少热量吗？这个方法能告诉你！评论区记得教作业哦#基础代谢 #健身干货
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老爸的肾食餐【营养师】3周前
"五个一"蛋白质计算法 第一个"一"：一个手掌测鱼肉 摊开你的手掌（不含手指），这么大的鱼肉大约是100克，能提供15-18克蛋白质。 第二个"一"：一个拳头量瘦肉 握起拳头，这么大的瘦肉块大约是100克，能提供约18-20克蛋白质。 第三个"一"：一个鸡蛋记心里 一个大一点的鸡蛋，差不多就是6-7克蛋白质。 第四个"一"：一碗牛奶心中记 一碗200毫升的牛奶，大约提供6-7克蛋白质。 第五个"一"：一盘蔬菜估算清 一盘做熟的蔬菜150克，能提供大约1-2克左右的蛋白质。#肾脏健康 #肾病饮食
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老雷饿兽2月前
教你们一个减肥技巧！就一个技巧每个月可以多减几斤脂肪！#减肥 #走路减肥 #内容太过真实 #健康 #涨知识
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鸿伟同行者3月前
一天500大卡，一个月有多少？朋友加油#减肥#减肥打卡 #减肥逆袭 #抖音趣胃计划
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瑟瑟跑步3月前
挑战一天消耗5000大卡！体重能轻多少？ 这辈子没这么拼过！ 从日出干到深夜，五次运动，最后实在想放弃了...... 结果最后上秤那刻还是有点爽？ 完整「自虐」过程，戳视频！ #马拉松 #跑步 #热归热步还是要跑的 #运动 #减肥
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神龙力学工坊1周前
如何更精确一天的代谢率？你会吗？？ #神龙健身笔记
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有朋自南方来1周前
第20天｜每天消耗1000大卡#空腹有氧 #见人不如健身 #高能量女孩 #养生就是养健康 #运动无处不在
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189的陈教练6月前
学会计算一天总消耗才能瘦下来#减脂 #健身 #健身干货
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天辉的健身课堂1月前
#vlog日常 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #日常生活 #健身知识
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林哥叔叔（-66斤）2周前
知道自己消耗多少，才知道自己应该吃多少，热量差控制在500-800大卡之间。还不明白的，你连夜打车来找吧！！我加班加点也得给你整会了！#热量 #热量差减肥 #热量差怎么计算 #减肥
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羊肉串6月前
减脂期怎么吃，公式：基础代谢+日常消耗-500＝每日应摄入量 1️⃣ 关于自身的基础代谢 什么叫基础代谢 基础代谢就是我们一天不做任何运动的情况下，身体所消耗的能量，基础代谢没有一个标准值，计算公式也很多很复杂，大家直接带着自己的身高体重去百度，就可以得到一个大概值，要注意基础代谢最重要的影响因素就是体重，比如一个120斤的人基础代谢就是会比100斤的人高，不要相信任何说可以提高你基础代谢的药片哦 2️⃣ 食物的热量 怎么计算 市面上有很多app都可以计算食物热量，我用的是Elavatine ，只需要把食物名称和你所食用的克数输入进去，就可以得出他的具体热量，我们平时在外边买的食物包装袋上也有具体的营养成分表，要注意这个营养成分表上的能量单位是千焦，千焦需要除以4.18才是我们所需要的千卡哦 3️⃣ 关于热量差 怎么制造热量差 用自身的基础代谢减去每天所摄入的热量，差值大概在500左右，我们就可以稳定的掉秤，要注意这个差值不是越大越好，我们的身体维持正常生理活动是需要一定的营养的，过度节食长期营养不足可能会导致我们身体亏空，掉头发激素紊乱，女孩子姨妈出走都是很严重的，就算从减重方面考虑，激素紊乱也会影响我们的掉秤速度，所以不是吃的越少掉的越快哦。大家可以先从500开始尝试，这个是适合大多数人的值但不一定适合所有人，你需要自己去感受身体的接受程度然后去调整这个数值。如果你日常有做运动，就需要吃够你的基础代谢，因为运动也会增加我们的能量消耗，我们只要保证每天500左右的热量缺口就可以了。少吃少动多吃多动 最后要注意的几点‼️ 1.营养摄入要均衡，尤其是女孩子，一定不要去断碳，碳水不胖人，甚至我们要拉高日常摄入的碳水占比，保证每天摄入碳水占总摄入的百分之五十以上 2.一日三餐不是必须要吃的，减肥没有标准食谱，每个人的习惯和身体接受程度都不一样，如果你早上起来不饿是可以不用吃早餐的，如果你早起工作消耗能量，就需要在早晨好好吃饭了，16加8的基础上大家可以比较自由的合理安排自己的进餐时间 3.在保证以上所有的情况下，大家可以尽可能的选择自己喜欢的食物，满足自己的口腹之欲，每天变着花样的去吃，这样可以更有利于我们稳定食物，不会嘴馋高热量食物，从而更好的坚持下去哦 #生活化减脂 #减肥小知识 #体重管理 #减肥 #减重
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美玲健身（线上指导）5月前
苹果型身材饮食方法一，计算一天的总消耗#一分钟干货教学 #科学减肥 #減肥 #减肥减脂 #苹果型身材
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多运动多吃饭🍚3月前
减掉一公斤体重需要消耗多少卡路里呢？#健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #健康减脂 #科学锻炼
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kk’4月前
一天、一周、一个月可以减掉多少脂肪？🤔 减肥挑战30天‼️ Day 24 💪🏻 #自律 #运动 #減脂 #減肥 #睡眠
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小树教练6月前
有氧多久能消耗10克脂肪?#减脂 #减肥#健身 #盱眙 #脂肪
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全哥慧管电（高低压配电柜）2天前
普通家庭一天用电量有多少？#电工知识#家庭用电 #一度电 #科普知识
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小朱教练|减脂塑形2天前
减肥一天能吃多少大卡！看这个视频快速算出我们的基础代谢#一天吃多少大卡不会胖#食物热量 #基础代谢 #自律 #体重管理
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大雷的食品科普日常2天前
减肥第一课，计算卡路里！ #减肥 #营养成分表
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大大大大大圆3周前
分享我减脂期的一天饮食，总热量约1600大卡。 【重要提醒】 这份食谱是基于我的训练强度和代谢水平设计的，仅供参考。每个人的身体状况都不同，请务必根据自身的基础代谢和活动量进行调整。 #健身饮食 #体重管理 #健身 #减脂 #减脂餐
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胖饱饱（自学缝纫ing）2月前
减肥吃喝练日记｜已瘦9.8斤 81.65kg-76.75kg 来看看一天消耗大约1200卡要做多少运动吧～ 干劲满满 明天继续加油👏🏻 #vlog日常 #健身 #创作人计划 #減肥
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蚌埠万鸿智能锁4天前
#健身 #减脂 普通人如何减肥，就是消耗的热量大于吃进去的热量 男性：基础代谢热量= 10×体重（kg） + 6.25×身高（cm） - 5×年龄（岁） + 5 女性：基础代谢热量= 10×体重（kg） + 6.25×身高（cm） - 5×年龄（岁） - 161 拿这个热量按照自己的训练强的进行相乘就是一天消耗的热量 久坐×1.2 | 轻度活动×1.375 | 中度活动×1.55 | 高强度×1.725
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妮瘦了馍2天前
减脂📔｜生活化减脂一天1300大卡吃什么｜今天是自律第一天 #一天吃什么 #生活化减脂 #体重打卡 #居家锻炼 #运动
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琴姐（手机摄影）2周前
#如何瘦上腹部脂肪 #人体一天消耗的多少热量 #缺乏运动
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鹏龙飞鲤1天前
全国1.4亿钓鱼佬，每天消耗的饵料原材料够100万人吃一天，鱼竿消耗1万支，鱼线消耗100万米，鱼钩消耗200万个，鱼漂消耗5万支，抄网鱼护消耗6万付，钓台钓椅钓箱10万个，炮台支架10万付，电筒电池激光炮消耗20万个，雨衣雨伞水鞋消耗100万件，防嗮服手套消耗10万件，泡面盒饭啤酒瓜子矿泉水喜欢5万吨。如果这些钓鱼佬突然都不钓鱼了，相关产业将随之消失。
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百科局2天前
其实身体出汗消耗的是水分 #冷知识#科普#瘦身#运动#自律
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全营科普3周前
#科普 #自律 #涨知识
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白衣老张爱健身5天前
有热量缺口才能瘦 热量缺口=每天消耗的热量-摄入的热量
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大牙自律日记🦷5月前
一个公式学会算每日消耗✅ 早餐：牛油果奶昔≈500kcal 午餐：火腿沙拉、面包 ≈650kcal 晚餐：番茄虾滑娃娃菜、馒头≈320kcal 今日运动≈218kcal #一天吃什么 #日常vlog #自律 #我的生活日记 #小基数减脂
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阿鑫a健身6天前
闭坑指南:怎么高效减脂？#人体一天可以消耗多少脂肪 #健身干货 #逆袭 #减重
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健身的小土豆1周前
其实身体出汗消耗的水分 #科普#百科#运动#自律
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燃到飞起的阿房5天前
这期视频一定要看完 #塑形#健身塑形#高效燃脂#自律#健身干货
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减重医生金实主任1月前
全网最全基础代谢率分析，别再被骗了 别再被“养代谢 掉代谢”割韭菜了！你基础代谢低的真相其实是 ··· 把这条甩给还在节食挨饿的朋友，一起科学瘦！ #瘦身 #科学减肥 #基础代谢 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 @小熊官方旗舰店 #小熊管乐大会
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贺一百（刚子姐）4月前
实测挑战一天消耗到底有没有6000大卡 #6000大卡 #卡路里挑战 #骑车 #游泳 #爬楼
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为爱做营销号1周前
张哲旭生日快乐🎂#vlog #张哲旭 #弭金 #小说 #旭金
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月亮go.🌙2天前
极简主义｜月薪4000的极简生活，不买衣服不囤货！#极简生活 #日常消耗 #不囤货只消耗 #精简生活 #低物欲生活
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yi婷2天前
日常的一天能量消耗 #宝宝成长vlog #人类幼崽的日常 #日常分享
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妍妍科普2周前
#健身#自律#精神氮泵#科普
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小新健身分享1周前
本期视频主要讲的是日消耗，热量缺口，热量盈余，为后期饮食计划做铺垫。#青年创作者成长计划 #热量 #健身 #饮食 #健身小白
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@负熵小米2天前
#生命科学 #负熵#知识科普 #每日分享
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書颜📚1周前
25极简存钱｜少买小破烂，不需要很多物质，只需要多关注生活就可以更幸福耶～｜每天都自己做饭，能在外面吃到家里的味道！这是很烟火气！｜#杭漂 #极简生活 #攒钱 #低物欲生活 #只消耗不囤货
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橙子的极简生活2天前
极简主义｜我们没有想象中需要那么多物品，只消耗不购买也能过好一天～#vlog十亿流量扶持计划 #极简主义#低物欲生活#断舍离#记录生活
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减重代谢朱传荣1月前
为啥你挨饿却不瘦？带你解析脂肪燃烧全过程 #朱传荣单孔袖状胃 #淮安市第一人民医院减重代谢外科 #燃脂 #减肥 #医疗健康创作训练营
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山泉2天前
51.致简中医养生课（饮食2）
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周萧阳国学5月前
身弱的人快速养精气神#精气神 #中医文化 #健康观念
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有趣的百科2天前
大脑运行一天需要多少节南孚电池呢？#科普
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内分泌专家田晨光4周前
减重一天吃多少主食和蛋白质？ #医学科普 #减重 #蛋白质的重要性 声明：视频图片来源于网络。
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碎片健身站1月前
看明白这些误区后，你就可以少走很多弯路 #健身干货 #腹肌 #身材管理 #减脂期 #健身
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妍妍科普3周前
#运动 #健身 #精神氮泵 #科普 #胖子都是潜力股
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塔纳塔斯8月前
DeepSeek逻辑，太强了！ #deepseek #太强了 #减肥 #减肥思路 #减肥日常vlog 问题：假设，1克食物是500大卡，那么，一个人的一天所有热量消耗固定是2500大卡，那么每天仅吃10克食物，连续一个周，体重会增还是减？
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月月爱健身4天前
一起成为更好的自己#科普#健身#自律#运动#逆袭
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赵总2天前
#抖音推广 #作品分享 #说的有道理
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彻爷减肥日记3天前
最省钱改善气血不足还能减肥的方法
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科学视界1月前
两截电池可以让大脑运行一天么？你的大脑有多耗能。 #科普 #科普一下 #涨知识 #青年创作者成长计划
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赵健樵医生1月前
气血不足百病生，分享一个小妙招~ #中医 #养生知识 #养生 #赵健樵 #气血不足
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锅锅home2天前
无事发生｜物品被认真用完的一生！#居家好物 #家居生活 #日常 #精简生活 #消耗
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健身的小土豆3周前
其实身体出汗消耗的水分 #科普#百科#运动#自律
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柚柚科普4天前
其实出汗消耗的是水分 #热点#科普#科普一下#啤酒肚#减肥
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易易1周前
90极简主义 | 30岁选择极简生活开启第二人生 三十岁我看着满屋杂物突然窒息——那些囤积品不曾填补内心，反让我在物质牢笼里喘不过气。决心改变那天，我捐掉八成物品：过期货、重复衣物、以为“总有一天”会用的小物件。空衣柜和清爽空间让我第一次听见自己的呼吸。如今，每件物品都有存在价值。极简不是匮乏，而是对拥有的每样东西心怀珍惜。从囤货魔王到极简生活，三十岁这年，我找回了被物品淹没多年的人生。#日常vlog #极简主义 #精简生活 #好物分享 #物尽其用 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音创作灵感 @抖音小助手
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兔子爱运动🐰6天前
你知道如何快速甩掉赘肉吗？ #科普 #居家 #运动 #掉秤
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小周科普4天前
看完这期视频，你会少走很多弯路！ #脂肪#减脂#减肥#胖子都是潜力股#科普
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