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小伍的攀岩世界10月前
这可能是攀岩里最重要的十个技巧，看看你get了几个？ #攀岩新手 #极限运动体验 #攀岩技巧 #抱石 #攀岩教学 自学攀岩练哪些？这可能是攀岩里最重要的十技巧 1、换脚 foot-swaps 跳脚式换脚，简单快速，适用于大脚点（the hop） 扯桌布式换脚，适用于斜面或直壁，一只脚从上往下切入，另一只脚快速抽离（the table cloth） 旋转脚尖预留位置换脚，非常适合大仰角墙面 the twist 滚装式换脚，一进一出，适用于几乎所有情况（the roll ） 踩墙壁换脚，适用于非常小的岩点（smear around） 2、旗式 （flagging） 基础旗式 （basic flag） 常用于侧身抓点 内旗式 （inside flag） 悬空脚从身体内侧搭到墙上，常用于减少换脚连贯出手 外旗式 （ouside flag） ，悬空脚从身体外侧绕过，搭墙壁上形成三角支撑，常用于防开门 3、折膝、扭身 drop knees and twisting 扭转膝盖和身体，让臀部贴近墙壁，有助于双脚分担身体重量，抓到更远的点 4、重心转移 （rock over） 当下一脚点较高、较大时，通过挂脚等动作，将臀部与重心推移到目标脚点上方，让脚承担大部分身体重量，有助于稳定身体。 5、反肩（ gaston） 当手点抓握开口方向与出手方向刚好相反时，很难靠直臂抓握的方式控制身体，需要通过反肩来完成动作 6、动态跳跃（dyno） 常用于手点和脚点比较友好，但目标点很远的场景。通过手脚协调完成全臂跳跃，让四肢离开岩点抓向手点，下半身发力是关键 7、脚后跟挂脚 heel hook 常用于转移重心，分担身体重量，以减小手臂拉力，方便出手 8、勾脚 toe hook 同挂脚一样，也常用于控制身体平衡，分担身体重量。使用时注意腿伸直，脚尖勾向小腿。 9、 踩单车 bicycle 一只脚踩，另一只脚勾或挂，常用于仰角岩壁稳定身体，为下一步发力做准备 10、三脚猫 pogo 适用于目标手点较远的情况。通过摆动一条腿加大出手方向上的动力，这也是最难的动作之一
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩技巧：正身发力，从入门到进阶，都在这里了 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩女孩 正身发力，是指身体正向面对岩壁的发力方式。常用于手点相对友好，但目标点比较远的场景。 一、动作细节： 脚尖踩点，反向推动臀部下蹲至手臂伸直的状态，完成蓄力。发力时，双手上拉，左脚蹬起，结合腹部的力量，向右推膝、顶髋，臀部完全移动到右脚上方时，顺势出手。 二、常见错误： 1、使用脚掌踩点，脚掌踩点容易造成发力时滑脚脱落。 2、手臂弯曲（锁臂），锁臂会限制身体的摆动，导致下蹲蓄力不足，无法发力 3、仅用手臂发力，缺乏推膝顶髋，导致臀部贴近岩壁不足，抓不稳岩点。 4、出手过早，发力时臀部未贴近岩壁就出手，造成拉力不足，身体失去控制。应在臀部贴近岩壁，几乎处于左脚正上方时，再出手抓点。 三、日常训练： 1、循序渐进，先寻找近的点练习，逐步加大难度。 2、结合deadpoint热身，发力后在身体站直，到达最高点时抓点，培养肌肉记忆。 四、进阶玩法： 在基础正身发力熟练后，可以尝试发力后的dyno跳跃，比如侧向dyno，还有正向dyno。这些动作的关键都是推膝顶髋，让身体处于站立状态（deadpoint）后，进行二次跳跃。 温馨提示：技术练习是一个循序渐进的过程，不建议一开始就尝试dyno跳跃，这样容易受伤。
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龙景攀岩4月前
【攀岩入门必看】什么是攀石？也叫抱石 抱石墙上的胶条有什么含义？ 怎么看抱石的难度？ 怎么样开始？怎么样结束？ #龙景攀岩 #攀岩雯婷 #抱石 #攀岩教学 #运动女孩
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：如何爬的省力又舒展 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #室内攀岩
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龙景攀岩4月前
新手攀岩：V0-V5都用得上的正身和侧身发力训练 室内攀岩基础教学之正身、侧身动作 2个动作教你怎么训练两个攀岩基础动作 固定手点&固定脚点，扩充你的动作技能 #龙景攀岩 #攀岩雯婷 #攀岩训练 #运动女孩 #攀岩教学
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Gin石为开 - 美国攀岩3年前
周三攀岩小课堂——新手入门 啊啊啊手够不到！啊啊啊手掌痛死了！ 怎么办？ #抱石攀岩 #抱石 #攀岩 #运动 #攀石 #攀岩少女 #攀爬 #徒手攀岩 #攀岩女孩 #教学示范 #室内攀岩 #室内攀岩教学 #攀岩教学 #攀岩新手入门
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徒手健身阿超3月前
攀岩捏力训练，让你变得更强。#攀岩 #黑皮 #腹肌 #月亮板 #攀岩世界杯
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小伍的攀岩世界8月前
攀岩基础知识：手臂打直才省力，但你做对了吗？ 刚攀岩时我们总能听到这样的建议：不要老是锁臂，应尽量将手臂伸直，避免前臂快速疲劳。 然后你会看到不少岩友确实也把手臂打直了，但却像下面这种爬法一样，身体笔直如僵尸。 这比锁臂好了很多，但还是存在着比较大的问题：重心太高，臀部远离岩壁，让手臂承受了过多拉力。 双手打直的目的是尽可能用双脚来分担身体重量，这意味着需要你经常下蹲来弯曲膝盖，比如常用的侧身抓点，青蛙蹲时往前顶髋，折膝后扭转身体出手，这些技巧将极大减轻手臂拉力，让双脚分担大部分身体重量，使攀爬更容易 #攀岩 #攀石线路与动作技巧 #提升专注力 #勇敢的宝宝
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小伍的攀岩世界3月前
攀岩基础：脚后跟挂脚的正确方式和常见错误 #创作者中心 #挑战自己突破自己 #攀岩 #攀岩技巧 #抱石
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小平爱爬墙6月前
奥运冠军vs“不可能完成”的线路，地表最强攀岩人的训练日常！ #攀岩 #地心引力抓不住我 #攀石 #奥运冠军
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阿度撒2月前
不为人知的攀岩基本功 不练一下真是可惜了 #原创视频 #上热搜 #强烈推荐 #创作人计划 #我是一名资深的攀岩教练
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在逃迪士尼反派（徒步版）4月前
第二集｜掌握四个动作概念解锁100多种攀岩技巧（1）#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #基础教学
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早安攀岩馆7月前
攀岩入坑必看！正确起步+结束全讲透！ 攀岩不等于乱踩乱爬❌ 线路怎么看？哪些点能踩？起步怎么站？结束点在哪？ 搞懂这些，新手也能像高手一样稳！快来学，别再当无头苍蝇了😂 💡 收藏+留言，别再瞎爬！#攀岩 #攀岩新手 #长沙吃喝玩乐 #早安攀岩馆 #长沙攀岩
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温州七喜攀岩4月前
【攀岩零基础小课堂】之《换脚》 #攀岩 #室内攀岩 #攀岩教学 #抱石 #七喜运动
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩基本功：仰角读线思路分析与折膝、侧身运用 #攀岩 #攀岩训练 #攀岩技巧 #运动健身知识分享 #创作灵感
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小伍的攀岩世界11月前
攀岩必备：一学就会的蹲跳dyno #室内攀岩 #攀岩技巧 #攀岩新手 #攀岩教学
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小伍的攀岩世界5月前
线路解读：软v5包含了哪些攀岩技巧？ #创作者中心 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩运动
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩技巧：太好了是挂脚练习，我的老寒髋有救了 Mark LT的专项挂脚练习，留着等我脚好了多练练！ #上墙吧攀岩人 #攀岩 #攀岩技巧 #亲子运动 #攀岩女孩
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：不掉脚的大仰角攀爬，超省力！不是引体要不起，只是不掉脚的攀爬更有性价比！对比一下，你就知道差别有多大！ #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #攀岩教学
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小伍的攀岩世界4月前
攀岩基础：侧身发力、旗式和背腿分别是什么？ #攀岩技巧 #攀岩运动 #攀岩 #人人都是攀登者
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小伍的攀岩世界2月前
攀岩技巧：交叉步动态协调小知识 #创作灵感 #攀岩教程 #攀岩技巧 #攀岩 #极限运动 磕线总结的一点小知识，可能会有不足，欢迎指出！ 小知识点： 1、下蹲蓄力时臀部远离岩壁，以便留出发力空间 2、需要下蹲至手臂伸直蓄力 3、双手向目标点侧上方侧拉发力 4、推膝顶髋，后脚配合蹬起起发力
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二百斤上墙1周前
攀岩前的快速全面热身 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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小伍的攀岩世界4月前
攀岩基础：利用三点平衡构建读线思路，识别线路难点 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧
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吃狮子的柿子4年前
喜欢攀岩的你需要掌握这9个基本技巧
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龙景攀岩2周前
【攀岩入门必看】90%的抱石受伤都因忽略这些！ ⚠️ 别让抱石成为危险游戏！这些保命守则必看： 1️⃣ 卸下所有配饰（手表/项链） 2️⃣ 看懂线路颜色规则 3️⃣ "深蹲落地法"教学——脚踝扭伤元凶是直膝跳落！ 4️⃣ 垫子不是游乐场！禁止奔跑/堆放物品 5️⃣ 拒绝顶点跳落！学会向下攀爬——80%脊柱损伤都因盲目跳落 #龙景攀岩 #厦门攀岩 #攀岩受伤 #攀岩教学 #攀岩入门
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小伍的攀岩世界4月前
攀岩基础：推膝和重心转移实战使用技巧 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：两个关键点学会三种旗式，新人友好，快来get一下吧 纠正一下：严格来说侧身本身和 Flag有区别，但两者常配合使用。侧身是抓握和发力的核心动作，Flag 是辅助平衡的手段。在动态攀爬中，两者结合能更高效地完成线路。#创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #抱石
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攀岩的塞西玛4月前
15种攀岩基本动作拉你入坑👀#抱石 #室内攀岩 #攀岩女孩 #攀岩馆 #健身
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阿度撒3月前
不为人知的攀岩膝法#我要上热们 #上热搜 #强烈推荐 #把大数据推给需要的人 #我是一名资深的攀岩教练
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早安攀岩馆5月前
攀岩进阶｜石教练教你三脚猫 & 反向三脚猫 别再瞎甩了⚠️ 三脚猫学不会？反向三脚猫更是天书？ 这期视频手把手教你： 🔹三脚猫的发力顺序 🔹出手“黄金时机” 🔹反向三脚猫怎么并手+转身落脚 适合新手精进、老手查漏💪 攀岩馆最常用动态之一，必须会！ 学会了这两个招式，在岩馆横着走！ #攀岩 #长沙攀岩 #长沙吃喝玩乐 #早安攀岩馆 #攀岩教学
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袋鼠攀岩（PRO版）3月前
攀岩的一点小技巧，上半身要转啊～要灵活！ #攀岩 #户外 #攀岩技巧 #攀岩运动
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V老师啥都不会4月前
#攀岩 #运动损伤 #运动表现 做人，怎么做都行，但心里一定要有个信念，明确自己该做个什么样的人。
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小伍的攀岩世界4月前
攀岩技巧：如何做好pogo三脚猫？看这篇就够了 Pogo三脚猫的动作技巧和常见错误，以及日常的辅助练习！ #创作灵感 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩新手
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阳朔千寻攀岩5月前
攀岩专项训练 pinch #攀岩 #阳朔攀岩 #阳朔千寻攀岩 #阳朔攀岩课程 #攀岩训练
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攀岩的塞西玛6月前
健身13年老教练诚心推荐 #抱石 #爬墙 #攀岩 #运动康复 #热身
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体能勇士1年前
十五岁少年日常基本功训练 #忍者勇士 #日常训练 #攀岩 #全民健身 #运动
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NoDynoNoDie5天前
攀岩重心逻辑搞明白，不会引体也能上V8 #极限运动 #小众设计感 #极度舒适 #解锁新姿势
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袋鼠攀岩（PRO版）2月前
简单易学的攀岩挂脚技术 #攀岩 #户外 #运动健身 #攀岩技巧 #攀岩运动
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香蕉攀岩深圳1年前
香蕉攀岩宝安店一哥教大家攀岩中的基础手法 #香蕉攀岩 #攀岩 #暑假就该这么玩 #日常训练 #奥运攀岩
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二百斤上墙5天前
和Erin McNeice学动态技巧 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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嗨森1周前
我不想再去在乎那些乱七八糟的事 #室内攀岩 #抱石 #dou来运动吧
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NoDynoNoDie1周前
理解核心读线逻辑，轻松拿捏V0-V3 #攀岩
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攀岩の小龙2周前
dyno动态发力 看动物世界里的猕猴群，居然给我看唔了🥹 #室内攀岩 #攀岩 #抱石 #向上爬 #吗喽
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攀岩的塞西玛4周前
你多久没爬高墙了👀🧗‍♂️ #抱石 #攀岩 #攀岩馆 #攀岩教练 #高墙攀岩
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小伍的攀岩世界5月前
线路解读：摆荡dyno跳跃，多复习才能熟练！ #抖音创作者中心 #攀岩 #攀岩技巧 #运动健身
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩技巧：实用大仰角跳跃dyno细节分享 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #运动健身
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阳朔千寻攀岩5月前
攀岩训练VLOG 分享一下今天晚上的训练方式 只代表个人目的性的训练 指力训练容易受伤！！ #攀岩 #户外攀岩 #阳朔攀岩 #攀岩训练 #阳朔千寻攀岩
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩技巧：三个关键学会侧身flag，拒绝手短 #上墙吧攀岩人 #创作者中心 #攀岩 #攀岩技巧 #极限运动 侧身flag，适用于手点特别远的情况。 要想学会侧身抓点，你需要避免以下三个错误：一是不要锁臂，锁臂会限制身体摆动的范围；二是臀部远离岩壁，造成发力时身体往外顶；三是悬空脚太低，未搭岩壁上。 正确的做法是： 手臂伸直，这能让我们大范围地摆动身体；把悬空脚抬高伸直，搭在岩壁上；发力时膝盖和臀部扭转贴近岩壁，并将悬空脚向上推起，让你的支撑脚站起来。
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鱼仔鱼仔啊1周前
#攀岩 #抱石 #室内攀岩 v5还能勉强爬一下，v6简直不是人爬的😰
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二百斤上墙6天前
如何训练优秀的攀岩脚法 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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小溪爱攀岩3月前
训练课4个小时后的指力板练习 看着毫不费力，很轻松的样子。#攀岩 #日常训练 #室内攀岩 #基本功 #秀出我的硬核实力
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攀岩的塞西玛4月前
攀岩的真相，给想攀岩的你 #攀岩 #抱石 #攀岩馆 #健身
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问山攀岩2年前
今日依旧是超级基础的干活教学哟~#攀岩 #攀石线路与动作技巧 #问山攀岩 #周末去哪玩
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Gin石为开 - 美国攀岩3年前
【攀岩新手教学】敲黑板！胯贴墙！胯帖墙！胯贴墙！ #抱石 #室内攀岩 #攀岩 #日常训练 #攀石 #极限运动 #高难度动作 #日常练功 #突破自我 #挑战自我 #运动 #周末去哪玩 #教学 #体育老师 #教学示范 #室内攀岩教学 #挑战不可能 #放手去拍vlog吧 #女教练 #运动女神 #运动穿搭 #事半功倍
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阳朔千寻攀岩6月前
如何建个攀岩训练墙 阳朔月亮板建造过程 #攀岩 #抱石 #阳朔攀岩 #攀岩墙 #索乐克 @索乐克运动科技
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小伍的攀岩世界2月前
攀岩基础：简单却超级实用省力的交叉手与交叉脚技巧 #创作者中心 #创作灵感 它们是攀岩中很简单的动作技巧，但往往需要你在上墙之前去仔细观察和思考。在攀岩中，每一个多余的动作都在消耗你的体能，所以我们要尽量减少动作，识别出线路的难点，争取快速通过它！ #攀岩新手 #攀岩技巧 #攀岩
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阳朔千寻攀岩6月前
攀岩手部保养秘籍 攀岩手部保养秘籍 | 告别手指僵硬，解锁更强抓握力！ #攀岩 #阳朔攀岩 #阳朔千寻攀岩 #瑞丝她攀岩三宝 @SatisFeet瑞丝她
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攀岩的塞西玛5月前
攀岩热身不跟练，适合自己才是王道 #健身 #攀岩 #抱石 #攀岩馆 #热身
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NoDynoNoDie3周前
快管管你的脆皮肩袖吧！嘎嘣响敲节奏呢！？ #攀岩 #dou来运动吧
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攀岩冠军瞿海滨5年前
攀岩基本功训练，这个比引体向上难一些。#攀岩
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SkyWall攀岩中心1年前
你的攀岩入门“梯子道” #训练 #攀岩 #skywall攀岩中心 #郑州攀岩 #新手攀岩
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小渊日记5天前
有人30分钟拿下三脚猫？ #攀岩 #抱石 #极限运动 #新手 #技术分享
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极限运动红皮书1周前
攀岩运动员最大的依仗 手指是如何训练的？#极限运动 #攀岩 #日常训练 #花式运动 #青年创作者成长计划
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山石综合攀岩运动馆官方号2周前
[山石攀岩馆]传说中的攀岩脚法！这次又学到啦 懂啊家人们 光溜溜的脚点真的太磨人了 踩上去秒滑，爬一半直接泄气 📖分享亲测有效的踩稳秘诀： 1. 用前脚掌贴实，别只用脚尖，把脚踩上去后脚后跟往下压，增大接触面积和摩擦力。 2.重心一定要压在脚点正上方，身体别往外探，核心收住，像把重量 “坐” 在脚上一样稳。 3. 踩点要精准！一次到位。别乱蹭，找准岩点稍平的区域，踩实后再移重心更省力。 😊刚开始练肯定会不停滑，但每次掉下来都记着调整脚位，慢慢就找到 “黏住” 岩点的感觉啦～ 别怕失败，岩壁会教你答案✨ #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩墙 #攀岩运动
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