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阿步健康跑2周前
半马5分配VS全马8分配，全马更轻松？ #跑步 #阿步健康跑 #马拉松 #跑步配速 #因为热爱
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托尼张在跑步（已瘦40斤）1年前
完成半马1小时45分的配速大约在4分58秒每公里，大约5分钟左右的配速，所以这个配速要非常熟练。当你跑16公里可以用5分配速轻松跑下来，半马破145基本上就没什么问题了。总的来说，跑量的堆积，腿部力量以及核心力量的训练，5分配速的熟练稳定，跑休的合理安排，只要坚持去做好这些，半马破145 就不会太难。当然，你也可以买一双好一点的碳板跑鞋，起到事半功倍的作用。#马拉松 #半程马拉松 #跑步 #抖音平台 #备战半马
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一个人跑步7月前
在跑圈里，五分配速到底意味着什么？有人说五分配速是跑渣眼中的大神，是大神眼中的跑渣。这看似矛盾，其实揭示了跑步世界里大众与精英的分水岭。#运动 #自律 #跑步 #因为热爱所以坚持 #马拉松 。
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阿波罗跑步1年前
完成半马1小时45分的配速大约在4分58秒每公里，大约5分钟左右的配速，所以这个配速要非常熟练。当你跑16公里可以用5分配速轻松跑下来，半马破145基本上就没什么问题了。总的来说，跑量的堆积，腿部力量以及核心力量的训练，5分配速的熟练稳定，跑休的合理安排，只要坚持去做好这些，半马破145 就不会太难。当然，你也可以买一双好一点的碳板跑鞋，起到事半功倍的作用。#马拉松 #半程马拉松 #跑步 #科学运动 #抖音体育 @抖音小助手 @抖音创作者中心 @抖音体育
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刚哥陪你跑1年前
五分配很简单？别傻了，哪来那么多的3分配大神，能跑到五分配已经很厉害了，如果你还能用五分配跑半马，全马那妥妥的就是跑圈大神！#跑步 #运动 #马拉松 #自律遇见更好的自己
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刚哥陪你跑4月前
五分配速在跑圈是什么水平！#跑步 #运动 #跑圈
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阿明爱跑步1年前
重大突破！半马纯有氧突破5分配 不枉我不到7个月苦练3300多公里，还是那句话，量变才能引起质变！#跑步 #半马打卡 #有氧慢跑
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🐟鱼要跑5天前
首半马如愿破2，比预期快了10分钟，从今年年初跑500米都气喘吁吁开始到首半马5分配，历时8个月…#杭州马拉松#马拉松#跑步#自律#热门
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肌肉卷儿4天前
比赛中 各个配速段真实跑姿！跑个5分配感觉英姿飒爽 路人眼中其实你是这个样子……#跑姿 #因为热爱所以坚持
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周峰（备战首马）2周前
半马破二，真的有腿就行吗？这绝对是跑步圈最大的谎言之一！半马21.0975公里，2小时完成，需要每公里平均配速5分40秒！这意味着什么？ 你不能停： 不是散步，是连续跑2小时！ 你得会喝水： 边跑边拿水杯，还不能呛着！ 你得扛住： 15公里后，那感觉，谁跑谁知道！ 那为什么大神都说“有腿就行”？ 因为对坚持训练的人来说，它真的就是水到渠成！所以，“有腿”是入场券，但“行不行”全靠练！别信毒鸡汤，但也别怕。只要你开始跑，破二这个目标，还真有可能被你拿下！从今天开始，和我跑起来吧！
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老张不懂鞋1年前
5到10公里兼训半马，4分半到5分配速的高性价比跑鞋#跑步 #跑鞋 #马拉松
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小卷毛爱运动3月前
一分配速真的无敌了#户外运动 #配速 #运动 #中长跑
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跑不快的小白7月前
跑进4分配究竟有多难？ 普通大众跑者5分配已经很优秀了，4分半更是大神般的存在#跑步 #马拉松 #中长跑 #4分配速 #配速
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小短腿也能跑4天前
@大正爱跑步 没有白练的💪接下来我准备开始冬训向全马冲击，争取明年能够有机会站上全程马拉松的赛道，也希望大神们能够给我点建议告诉我接下来我该怎么去训练🙏🙏🙏
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奔跑吧老徐4天前
一个人的半马，五分配顺了下来。#马拉松 #运动 #因为热爱所以坚持 #减肥 #南昌马拉松 @DOU+小助手 @江铃汽车
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强风吹拂的文振9月前
你想用5分配速跑完比赛，绝不能想着练5分配速，底层逻辑告诉你原因，这条视频我觉得值十万块#跑步 #马拉松 #中长跑 #抖音送你去跑马
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长沙必高淘房记1周前
长沙半马安全完赛！从5分配冲PB到19公里腿僵，这课我悟了！#长沙马拉松#挑战自己突破自己 #长沙半马完赛记#跑步体能训练的重要性#了解自己比追目标重要
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胖欧巴要猛6天前
全程记录蠡湖半马原计划带朋友阿爆145，5分配平推，没想到这个坡一个接一个先后爆了，哈哈。#蠡湖半程马拉松 #跑崩了也要保持微笑 #一胖毁所有原来是真的
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马拉松冯老师9月前
有人问我说刷到全马大神慢跑5分配，问我到底对不对，我说不一定非要按5分配跑呀，有时候会跑430，5分，甚至5分半，慢跑也有不同配速的，都是根据个人实际情况来定配速的，大家觉得我说的对不对
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呼啦呼啦哈密瓜5月前
跑步超级无敌努力的小林，一个人前前后后跑完了四千米 #李昀锐 #奔跑吧 #团魂 #锐不可当 #keeprunning
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欣燃爱跑步1年前
5分配是有脚就行吗？在民间大神眼里的确是抬腿就行，5分配半马跑进1小时45分钟，全马跑进3小时30分钟，妥妥的大神#运动 #跑步 #努力成为更好的自己 #晨跑打卡 #马拉松
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跑不瘦的黄先生 ⁴²·¹⁹⁵（🏃🐯）4天前
2025北马官方成绩出炉，前33公里按5分配巡航，基本很稳定，这么多年第一次在28公里科荟桥没有停或走而是不减速跑下来的；33公里后开始掉速，特别是北马新路线里面38公里的新加坡，完全是跑不动，后面的一个小坡都是走下来；看了湖南一姐黄菲杭州后的采访，她说跑崩的根本是能力匹配不了野心，就说明能力不够、没有练到位，想想跑步工作生活都是如此，唯有努力提升自己才会改进；2025，我们的北马已结束，继续加油！#2025北京马拉松 #我们的北马
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玲影（爱运动的小5天前
反省总结了一夜发现跑蹦的原因就是同样的完赛时间，开跑没控速，平时习惯慢跑7+配速，还关照新手，结果前几公里5+配速，半马结束204，然后就想象着上收容车多舒服，后半程就全乱了阵脚，一次全马跑蹦的教训，为福州马5小时平均配速打基础，哈哈也值了。
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开源2周前
西安马拉松前15公里控制在5分配速以内，后面掉速到539到30公里 最后12公里加速到515完赛 西安马拉松 前半马1：48：40 510 后半马1：53：46 525 全 马3：42：26 517 5公 里24：58 459 10公里24：27 453 15公里25：30 506 20公里27：39 531 25公里27：20 528 30公里28：19 539 35公里26：34 518 40公里26：06 513 42.195 11：33 515 2.2万人排名5470 #西安马拉松 #深圳 #郴州 #跑步治愈一切 #马拉松
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IKY2周前
成都马拉松来啦！五分配左右，半马想破145也可以来找我🤓（免费）哈哈，试试当私兔#2025成都马拉松#马拉松#成都马拉松#跑步
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慢跑的蜗牛姐1周前
#跑步#半程马拉松 #跑步日常#跑步那些事 #半马破二难不难
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海澜新青年4天前
体验夜跑小奶狗路线，休闲公园是真漂亮啊！可是跑圈无诚信，且跑且珍惜。#海澜飞马休闲乐园 #澜跑研习社 #dou来运动吧
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纯净Shirley1周前
分享素跑者的日常饮食和 4个月的跑量记录，15个半马，2个全马，从7月的8分配到现在的5分配，跑步从不缺有天赋的人，努力才是唯一的入场券，素食赋能，跑赢自己，减法生活，非药而愈。
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慢跑的蜗牛姐2年前
5分配速是什么水平？半马145，全马330，你们达到了吗？#跑步 #运动最美时刻 #运动 #跑步知识
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compilink6天前
25分钟沉浸式体验半马破百 看过就是跑过，一镜到底带你通关孝感半马 #半马日记 #跑步日记 #跑步打卡 #半马打卡 #运动打卡
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叶子跑快点2周前
五六分配速跑马拉松，选啡速还是啡鹏？ #热爱无止境 #跑步 #马拉松 #跑鞋 #跑步治愈一切
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章鱼爸爸1周前
科学减量：北马前最后一跑 北京全马倒计时3天 ✅ 晚间例跑17公里达成 ✅ 配速5‘00｜心率133（纯有氧） ✅ 原计划半马，为保北马科学减量 赛后恢复+赛前调整 · 泡脚30分钟促进血液循环 · 明日彻底休跑，后天10公里放松 · 目标：从上周末长沙全马完全恢复 北马目标明确 保252冲250！ 用最佳状态迎接国马赛道🇨🇳 #生命在于运动一起锻炼吧 #自律的顶端就是享受孤独 #生命不息运动不止 #跑步运动 #坚持运动打卡
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章鱼爸爸3月前
破三选手跑5分配？静息心率46的‘垃圾跑量’真相 > 5:00开跑｜半马5分配｜心率132💚 > 脂肪燃烧率85%🔥（普通跑者仅70%） > **为什么顶级跑者都练慢跑？** > 👉 强心脏 ✔️ 防受伤 ✔️ 更燃脂 ✔️ > （6年前我178斤高血压，现在静息心率46！） #跑步 #跑步治愈一切
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夜空4天前
记录一下，第五次半马，前期5KM冲太快，中段控速还可以，跑前糖原储存不足，15KM以后体力下降严重，吃胶应比计划提前，天气舒适，260鞋掌控不足，体力消耗大，半马提示时太狼狈了，原地蹲半天，计划23KM，没完成。虽然问题挺多，但慢慢进步，加油，坚持。#跑步#跑步日记#自律遇见更好的自己
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compilink6天前
15分钟沉浸式体验半马破百 看过就是跑过，一镜到底带你通关孝感半马 #半马日记 #跑步日记 #跑步打卡 #半马打卡 #运动打卡
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Mr.Liu-超人跑者1周前
#上热搜 #快来围观 #精彩瞬间 #比赛现场 #马拉松 2025瓦伦西亚半马 男子冠军🥇🥇 来自埃塞俄比亚🇪🇹选手 科杰尔查 用时58分01秒 未能打破去年自己保持的赛道记录 后半程掉速严重 到达终点🏁都吐了 谁知道这58分钟他经历的什么 恭喜( ﾟ∀ ﾟ)他 一起加油吧👊👊
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六一的阿瞳1周前
介绍一下我准备破自己半马PB140的鞋。周末我跑成都马拉松穿的这双特步160X 7.0 PRO。它适合全马330内、半马145内的跑者。我8月就在穿了，5分配以内跑间歇、节奏，脚感那叫一个炸裂！ #抖音送你去跑马 #成都马拉松 #2025成都马拉松 #特步160x7.0pro #马拉松跑鞋
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郑zz6天前
#孝感马拉松 #挑战自己突破自己 #马拉松 2025年孝感马拉松半马顺利破百99分，前面五公里速度太快了，过了十公里后面崩的生无可恋，这么好的赛道不能破百太可惜了，后程无数次降速，完全靠意志力一直在支撑！总算达到预期目标！同时也恭喜@🔥🔥逍遥镭🔥🔥 雷子大幅PB，半马成功破百，完成时间比我快18秒！还得回炉修炼，加油！
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东海的海4天前
南山半马报名了 好饭不怕晚，#南山半程马拉松 今天开始报名了，极力推荐大家报名，南半是我跑过的最豪半马，参赛物资国内天花板，水平也极高，半马里除仁寿半马，南半算最高，都报吧，反正不影响我直通，哈哈😏☺️🐶#南山马拉松
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Colin停不下来6天前
太开心了，我这个益阳伢子在益阳马拉松实现了半马PB！ 半马，21.0975km，用时1:39:57！这次益阳马拉松赛道爬坡多，很虐，这个成绩是我这个夏天努力训练换来的，为自己感到骄傲！谢谢我的老家益阳！#马拉松 #半程马拉松 #益阳马拉松 #益阳 #vlog
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西周观察（正能量）4天前
【30天冲击半马145第40天】5公里又PB了，一切都在向好的方向发展#马拉松
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沐森（328）8月前
五分配速，到底难不难。#跑步 #马拉松 #努力成为更好的自己 #跑步治愈一切
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精选云南小粒咖啡1周前
练习表达#马拉松 #vlog日常
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澜跑运动旗舰店6天前
恭喜老板北马PB！ 从起跑的7分配，到半马的6分配，到30公里的530，到40公里的440，虽然你听上去只是一串数字，但这是用脚步 一步一步跑出来的！简直太帅了 ！！！！#北马 #马拉松 #跑步 #北京
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跑步宣传员 啊昌3周前
桂马配速员第2场考试，合格啦✓#跑步 #马拉松 #桂林马拉松#创作人计划 #马拉松
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远远不爱动2周前
真实的5分配速跑步姿势，请大神们指教！#马拉松训练 #夜跑打卡
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兔子嗨跑营卡哥1月前
跑步误区有哪些 半马没破130、全马4分50秒配速破330，你这全马实力很亮眼！ 18度、20度的气温，每个人耐热不同，体感差异大。要是半马130左右水平，总按5分配速训练可不对，也别忽视慢跑能力，不然26公里可能掉速。比赛成绩看实力，但更看平时训练方式，哪怕是想破3的跑者，训练方法不对也难出成绩，找对节奏才是关键！#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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小彭爱跑步6天前
小幅pb1分50秒，也算挺满意！#南昌赣江半马程马拉松#马拉松#跑步#半马#长跑
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小玻乱解4天前
减肥47斤，完成人生首个半马，算逆袭成功了吗？ 有点激动，但我现在确信我成为更好的自己了！#马拉松 #减肥 #逆袭
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烬夜微光1月前
人生的第一次半马，142完赛，5分配。感觉快累成狗了，主打一个出生牛犊不怕累。
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爱徒野体育3周前
#2025芝加哥马拉松 半马世界纪录保持着雅各布·基普里莫以2:02:23的成绩夺得首个大满贯马拉松赛事冠军。直到35公里处，他的预计完赛成绩仍领先世界纪录，不过此后他不断掉速，最终无缘打破基普图姆保持的世界纪录。#马拉松
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慢跑的蜗牛姐8月前
#跑步 #坚持跑步🏃 #五分配 #跑步那些事 #传递奔跑的力量
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体重有点陈✔5天前
#健康跑，随便刷个视频都是半马，4分配5分配，等我找到个跑友一起跑，我也发个跑半马，找不到老老实实5公里就好
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王颍 🏃🏻‍♀️5天前
蚌埠比赛长视频来咯#2025年蚌埠马拉松 #马拉松 #半马 #跑步🏃🏻 #快乐
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慢慢蒋~（基础巩固期）4月前
5KM成绩的七个等级！#中长跑 #5km #有氧慢跑的价值 #大正爱跑步 #夏训
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阿明爱跑步6天前
半马成绩提升 日常训练怎么跑 #跑步 #半马 #日常跑步 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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再破PB4月前
假如小香风美希加入俄勒冈，她的成绩会有什么变化？ #体育运动 #运动女孩
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阿明爱跑步1年前
今天状态特别好！180-年龄-1的平均心率，半马正式突破5分配速，100天前定下的小目标实现了#跑步 #半马打卡 #舒舒服服稳稳当当
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爱跑步的小胖子5天前
#跑步几分配减脂效果最好 一不小心跑了个半马😏
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我是芮含5天前
小小半马，随便拿下，O的K！😜😜 #马拉松训练 #因为热爱所以坚持 #你的坚持终将美好 #半马pb #我是芮含
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跑者强巴1月前
中秋半马五分配打卡，惟愿月圆人安长胜意，事事遂心常喜乐！ #央视文案 #中秋节快乐 #马拉松 #坚持的意义 #因为热爱所以坚持
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