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一个体育老师1年前
800/1000教学！呼吸节奏！快让你身边的朋友们学起来吧！#800米 #中考体育 #体测
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北体汤老师7月前
1000米跑该如何呼吸？ #1000米 #1000米跑步技巧 #1000米测试 #1000米体考 #1000米跑
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非帆Jeff3月前
“呼吸节奏” 配合发力的呼吸才会更自然有效，因为呼吸也是发力的一部分呢。#非帆Jeff #跑步呼吸 #资深老教练
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羽界虎帅3月前
想要战斗持久吗？2个价值连城的羽球人实战呼吸法，赶紧学起来#生活服务热点中心 #快乐羽毛球 #始终跟上一秒的自己比 #羽毛球呼吸法 #羽毛球
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北体汤老师1年前
体测800米、1000米，正确的呼吸方法 #1000米 #北京中考 #中考体育 #北京中考体育 #800米体测
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泉州中考体育工作室（秋季班招生中）7月前
中考体育长跑，呼吸节奏是关键。正确呼吸能节省体力、提升耐力！距离中考最后一个月，坚持就是胜利，快练起来吧#中考体育 #初三 #晋江中考体育培训 #泉州中考体育培训 #泉州同城
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大白话健身4月前
力量久久不提升 是不是呼吸没做好#呼吸 #健身 #抽象 #焦虑
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李美珍10月前
刚开始跑步时太刻意追求几步一呼几步一吸，反而会打乱自己的呼吸节奏，不同的运动强度，就会有对应的节奏，最重要的是要长且深的呼吸，希望大家都能找到最适合自己的节奏~#跑步 #马拉松 #呼吸 #运动 #抖音送你去跑马
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3年前
跑步呼吸技巧，呼吸节奏很重要#创作灵感 #体育生 #马拉松 #跑步 #跑步技巧
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土豆最好吃1月前
做好呼吸，其实就是为了更好的避免身体受伤，最关键的还是腰椎的保护。如果找不到很好的呼吸节奏，可以尝试用气球来辅助。#呼吸训练 #家庭健身
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疯狂的不离1年前
在做力量训练的同时，掌握正确的呼吸节奏，能让你事半功倍。#运动呼吸
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细人5月前
学会《投篮呼吸法》是变准的第一步？ #投篮教学 #投篮姿势 #投篮 #篮球教学 #篮球
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引擎体育—大杨老师1月前
国庆学起来，弯道超车 #短跑 #体育生 #百米短跑 #呼吸
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楠🌊3年前
呼吸节奏直接决定了你的最大输出力是否能表现出来。#健身干货 #干货知识 #力量训练
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大巴跳绳3年前
跳绳初学者大口喘气很正常，特别是平时不怎么运动的人，除了体能跟不上，还有就是运动呼吸找不到节奏，容易喘大气，这个视频对你应该有帮助！ （是的！你没看错，天生黑皮就是我😂）#跳绳减肥 #干货分享 #居家锻炼 @DOU+上热门
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北京（会飞的王教练） 公安体测6月前
#800米 #1000米 #公安体测1000米 #公安体测800米#体测 1000米怎么呼吸 认准会飞的王教练
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田径世界冠军田玉梅8月前
短跑正确的呼吸节奏，看世界冠军怎么说 #田玉梅 #田径训练 #短跑技术
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杨超级-游泳教练🔥1月前
游泳换气很累，总喝水，游泳时呼吸节奏是怎么样的#学游泳 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 #自由泳教学
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家晖陪你跑2年前
跑步时该怎么呼吸？掌握长且深的呼吸节奏你会跑的更轻松！#跑步 #元气恢复计划 #跑步技巧 #马拉松
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自强不息归来2月前
呼吸 无非找稳定跟节奏
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小路教游泳3月前
蛙泳长游不累的呼吸节奏，简单明了，通俗易懂#游泳 #蛙泳#游泳健身#蛙泳教学 #0基础游泳教学 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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给力心理2周前
4-7-8 呼吸法 4-7-8 呼吸法（4-7-8 Breathing Technique）是一种由美国整合医学专家安德鲁·威尔博士（Dr. Andrew Weil）推广的呼吸技巧，旨在通过特定的节奏来放松身体和神经系统。按音频练习，习惯了可以做8个节拍。 主要益处： 1. 缓解焦虑和压力（Antianxiety） 2. 帮助改善睡眠（Sleep Aid） 3. 减轻身体的痛感和不适 4. 提高专注力 5. 情绪管理 #呼吸法 #放松神经 #助眠
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小陈博士说运动心理3周前
运动心理方法十五：节奏呼吸法 “呼吸错=白练！ “当脚落地时，身体承受的冲击是体重的2-3倍。如果在呼气时脚着地，核心肌群放松，冲击力更容易导致岔气甚至受伤。而节奏呼吸法通过延长吸气时间（如3步吸气、2步呼气），让脚在吸气时落地——此时膈肌紧张，身体更稳定，冲击力均匀分散！”#运动心理学##每日分享 #体育 #每天进步一点 #节奏呼吸
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清华田径人-侯少卿1周前
千万别从各就位的时候就开始憋着气，那个时候大脑一缺氧更紧张，然后更紧张，起跑肯定反应慢，所以注意好这个细节，也是你们走向成熟的和更专业一个标志！#体育生 #短跑 #清华田径人
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seven杨教练（游泳、铁三）1年前
一个技巧帮助大家找到合适的呼吸节奏 #自由泳换气 #自由泳练习 #0基础游泳教学 #游泳培训 #铁人三项
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樊登读书情绪馆3周前
给呼吸画张像 开启自我疗愈时刻 想真正了解自己的节奏吗？只需一张纸、一支笔。每天三分钟，见证情绪逐渐平缓，收获一份安住于当下的平静。#呼吸练习 #正念冥想 #爱自己 #认知提升 #疗愈减压
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雄鹰战队-雄鹰老师1年前
如何掌握适合自己的正确跑步呼吸节奏？教你两个方法去改善：一、控制呼吸频率建议每分钟不超过30次，二、侧重深呼吸，尽可能的深呼气深吸气！#跑步 #运动 #呼吸#运动知识分享#努力做更好的自己 @慢摇芳 @章章章章小鱼 @樱花 🌸 @用户6557082257148（恒心） 你学到了吗？
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郑五米4月前
乐感的敏锐度，咬字的自然度，呼吸的调节，最终汇成带有情感的歌唱。#零基础学唱歌 #抖音学唱歌 #咬字 #呼吸 #乐感
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李少波真气运行3月前
十分钟唤醒丹田，气满自溢，周天运行！真气运行法简单高效！#真气运行 #真气运行法 #任督二脉
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野人体育-跑者驾到4周前
驾驭你的呼吸，才能驾驭跑步：如何练就行云流水的奔跑节奏#跑步 #马拉松 #中长跑 #慢跑的好处
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wzfcat4月前
专业教练点破5个蛙泳致命错误，让你告别“白费力”！ 首先是节奏错误。 蛙泳的核心节奏是“划水、蹬腿、滑行”。许多人错误地在抬头换气时停顿，此时身体阻力最大，会导致动力完全丧失。正确的做法是，划水和换气一气呵成，不停顿，而将最长的停顿时间放在动作结束后、身体呈流线型的滑行阶段。推荐使用“两次蹬腿、一次划水”的练习来强化流线型滑行的感觉。 第二是蹬腿过宽。 过宽的蹬腿非但不能增加动力，反而会急剧增大身体前进的阻力。正确的蹬腿应是窄距的，膝盖开合幅度不应超过肩宽，使双腿基本保持在身体轮廓线内。通过“仰卧流线型蹬腿（SLOB）”练习，可以有效训练膝盖内收和保持身体直线。 第三是动作幅度过大。 换气时身体出水过高，或手臂前伸时抬出水面，都会导致双腿严重下沉，形成巨大阻力。高效的蛙泳身体起伏应更平缓，手臂前伸恢复时应在水面或水下一点点的位置穿行。可通过“俯卧流线型练习（SLOF）”来训练身体在水面的平稳滑行姿态。 第四是掉肘。 这是指划水时仅用手掌而没有利用前臂。正确的“高肘抓水”技术要求用整个前臂和手掌来抱水，以调动背部大肌群，产生更强推进力。可通过“前向划水”（Sculling）练习来建立水感，高水平泳者则可利用弹力绳等工具进行阻力训练，强化划水力量。 第五是游得太慢。 蛙泳是一种节奏感极强的短轴泳姿，慢速游动容易导致技术动作变形，并形成错误的肌肉记忆。高强度、快节奏的训练反而更能帮助泳者在疲劳状态下保持正确技术，从而获得更好的有氧效果。推荐使用“自由泳腿配合蛙泳划水”的练习来提升划水爆发力和节奏感。 最后，一个名为“倒数练习”的综合训练法被极力推荐。通过在一个训练组中，逐趟减少并再增加单趟的划水次数，可以迫使泳者主动思考如何优化节奏与力量输出，从而显著提升划水效率和单次划水距离。 #蛙泳 #游泳教学 #游泳技巧 #蛙泳蹬腿 #蛙泳划手 #高肘抓水 #流线型 #游泳提高 #健身 #干货
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wzfcat5天前
自由泳呼吸的秘密：掌握这个节奏，告别换气慌乱！ 在游泳时，呼吸的节奏至关重要。很多人在侧身换气时，会先转动身体，再转动头部，这样很容易造成动作脱节。为了让呼吸与划水动作完美配合，我们需要掌握正确的时机。当一只手臂向前划水，身体随之转向侧面时，就是转头呼吸的最佳时机。头部应该跟随身体自然转动，而不是一个独立的动作。向前伸展的手臂可以帮助我们保持身体的平衡。当身体向侧面转动大约30到40度时，我们就可以轻松地转头了。在完成前伸，身体完全侧过来的时候，就是吸气的最佳时机。吸气之后，随着手臂向后划水，头部也应该随之转回原来的位置。记住，头部的转动要始终与肩膀的动作保持一致。许多人之所以感到换气时间不足，就是因为他们转头太晚，导致呼吸与整个游泳节奏脱节。 #游泳 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #游泳换气 #呼吸技巧 #学游泳 #运动健身
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一末说跑步6月前
有朋友说，看推荐说跑步用腹式呼吸，实际跑步时老是忘记或者说乱了节奏，你是不是也是这样？今天就来告诉你怎么破解以及怎么练！#跑步治愈一切 #腹式呼吸 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭
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高娃老师教唱歌4月前
唱歌如何练气息，都在这条视频里。一定收藏 #唱歌气息 #零基础学唱歌 #干货分享 #每日分享 #学唱歌
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央视一套3月前
4秒吸气到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循环5-6次……跟着#撒贝宁、#刘诗诗 、水哥王昱珩 ，一起试试478呼吸法，帮你缓解焦虑、减轻压力。快来试试吧！#花开中国
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杨超级-游泳教练🔥4月前
自由泳换气节奏教学#学游泳 #0基础游泳教学 #自由泳教学
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月呼吸月美丽3月前
掌握呼吸的黄金节奏，滋养身心每一天！#每天跟我涨知识 #呼吸健康保卫战 #身体健康 #养生就是养健康 #爱自己 @DOU+上热门
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张振龙马拉松训练营3年前
#跑步呼吸的正确方法 当你的呼吸节奏掌握好了，才能使跑步变得轻松持久。你主要用鼻子还是嘴巴呼吸呢？#跑步 #马拉松训练
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霸王花臀馆-私教健身工作室1年前
答应我，侧平举注意你的呼吸！让你的动作有节奏#私教一对一 #健身小白必看经验 #肩部训练 #女子塑形
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wzfcat2月前
自由泳换气总学不会？试试这个“三划一吸”黄金节奏，其实很简单 自由泳怎么呼吸才对？其实方法非常简单。最经典的呼吸节奏是每划臂三次吸一口气。前两次划臂时先憋气，到第三次才开始呼气。呼气时，嘴和鼻子要同时进行。呼完气后，转动肩膀，带动脖子侧转准备吸气。吸气时一定要用嘴，因为嘴吸气比用鼻子快得多。吸完气，头转回水里，手臂再从上方盖过，为下一次划臂做准备。连贯的动作看起来是这样的。 #自由泳 #游泳 #自由泳呼吸 #游泳教学 #自由泳技巧 #学游泳 #运动 #健身 #三划一吸
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南宗乐道太极院1月前
揭秘太极拳的“呼吸”，让你在呼吸间找到练拳的节奏#南宁#古法养生#乐道太极院#太极拳
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跑个6吧2周前
#跑步训练 #马拉松 #马拉松训练 #跑者 #大神支个招
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BRTV全民健康学院4月前
中医降火呼吸法！一吸五步，一呼四步，走出节奏感
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快乐老魏3月前
学会了关键时候能救命！演员来喜在参观临沂军创学校时，现场用四句歌词教会大家如何记住做好心肺复苏的按压与呼吸的比例。#临沂军创学校#心肺复苏#演员来喜#我眼中的新沂蒙 #红色沂蒙时尚临沂
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爱游泳的小胖3天前
自由泳呼吸节奏:水里鼻子慢吐气，当转头开始稍微加大力气吐一口气，嘴巴出水瞬间轻啄一口空气，回到水里继续慢吐气，特别提醒的是不要猛吸气，那样叫深呼吸，深呼吸游不远，你学废了吗？#自由泳呼吸 #减肥 #坚持运动 #塑形瘦身
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上海糖小僧汽车陪练4天前
别老想着躲，用油门刹车掌控行驶的呼吸节奏 #汽车陪练
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索扎Soza3月前
呼吸法 #呼吸法是通过调整呼吸的节奏、深度和方式，来调节身心状态的方法，常见于养生、减压、运动等场景。以下是几种经典的呼吸法：
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凯圣王1年前
【哑铃弯举详解】 今天给大家介绍一个我练二头最喜欢的动作之一，哑铃弯举。还是建议兄弟姐妹们不要盲目追求大重量，在找好握法、重心的同时，注意好动作细节、呼吸节奏，做到“全程有张力、顶峰有收缩、离心有控制”的基础上选择重量，次数视训练计划而定。兄弟姐妹们新年快乐！新的一年远离伤病，一起进步！ #臂围 #手臂训练 #健身 #力量训练 #增肌
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武当·李在峰5天前
有意识地调整我们的呼吸节奏和深度，可以放松身心，缓解情绪的紧绷，于日常中找到内心的宁静。收藏练习，随时随地专注呼吸，保持状态。#静坐 #李在峰 #居家锻炼 #静心 #养生
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浪里肥勺3月前
《蛙泳🐸配合正确的节奏》 蛙泳配合修炼口诀： 1️⃣抬头划手腿不动 2️⃣伸手低头再收腿 3️⃣先伸胳膊后蹬水 4️⃣并拢伸直漂一会 蛙泳呼吸： 抬头划手嘴巴吸气👄 伸手低头憋气蹬腿🦵 漂浮时边抬头鼻子边吐气👃🏻 收下这份武林秘籍！ 宝子们学会了吗 #蛙泳 #浪里肥勺 #游泳 #防溺水 #学游泳就是为了这张照片
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宋宋练壶铃2周前
你的呼吸节奏做对了吗：壶铃摇摆属于有氧运动，要搭配正确✅呼吸节奏，能更好提升心率，燃脂更高效#壶铃 #壶铃摇摆 #壶铃摇摆细节 #燃脂 #有氧
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匠人体育🏆3天前
冬训前八百米沉浸式体验，合理分配好速度调整呼吸节奏你也可以破PB#江西体考 #八百米 #冬训
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非帆Jeff3月前
《跑步怎么呼吸①》 鼻子还是嘴都没法让你更轻松，但节奏可以#非帆Jeff#跑步呼吸#清扬洗发水#清扬男士洗发水
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旭日体测（考警察找旭日）4天前
❌过早冲刺、太晚冲刺、弯道超人 👀上体再微微前倾一点、加大摆臂幅度、加快呼吸节奏、可以使用一呼一吸、大口吸、大口吐。 🏆后期冲刺靠意志、在剩150m处逐渐加速、剩100米处极限冲刺、加大摆臂幅度、调整呼吸节奏注意事项：过早冲刺导致乳酸堆积、太晚冲刺导致过线后还有力气800米时间点：200秒-205秒
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浅沫（彬彬有氧）1周前
#种草激励计划 彬彬教练详细讲解，伐木动作的关键是转腰发力，不是硬甩胳膊！他从站姿、握姿到呼吸节奏，一步步拆解，连腰腹怎么收紧、发力点在哪都讲得明明白白，还配了慢速示范，跟着练一遍就找到酸胀感～#暴汗燃脂瘦全身 #彬彬有氧动作解析#彬彬有氧运动#燃脂塑型 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @上热门🔥🔥🔥
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JJ🎾4月前
感觉有时候暴力点也挺爽 有时候大家在击球的时候往往忽略了呼吸对于发力的影响，正确的呼吸方式会让你更好的找到节奏以及发力感，这也是为什么很多职业选手在打球时喜欢猛的吐气，或者发出叫声的原因。 1. 收紧核心原理❓ 1️⃣深层肌群：腹横肌（天然束腰）横向收缩，膈肌（呼吸顶盖）下沉，骨盆底肌（底层托盘）上提，多裂肌（脊柱稳定器）绷紧，形成一个整体包裹。 2️⃣重点❗️🌟🌟腹内压增压：吸气时膈肌下沉，呼气时核心肌群收缩，使腹腔压力升高（类似给气球充气），形成“刚柔并济”的稳定柱。 3️⃣力量传导：下肢蹬地力量通过刚性核心无损耗传递至上肢（如挥拍），避免“力量泄漏”。 4️⃣抗变形能力：在击球、扭转、急停时保持躯干中立位，防止腰椎过度弯曲/旋转。 5️⃣动态平衡：允许上肢和下肢灵活运动，而躯干始终作为稳定的“轴心”。 2.三个阶段感受 🌟准备阶段（引拍/蓄力） 呼吸方式：用鼻缓慢深吸气，采用腹式呼吸（膈肌下沉，腹部轻微鼓起）。 核心状态：吸气时保持核心微收紧，避免完全松弛或过度僵硬。 🌟击球瞬间（挥拍加速） 呼吸方式：快速❗️通过嘴呼气（类似吹蜡烛的短促呼气）。 核心状态：呼气瞬间全面收紧核心 。 🌟收拍阶段（随挥减速） 呼吸方式：自然呼气，逐步放松核心至基础张力。 核心状态：保持微收紧，为快速回位提供稳定核心。 3.核心收紧方法❓ 1️⃣咳嗽测试：手放腹部快速咳嗽，感受深层腹横肌的突然收紧——这就是核心收紧的“开关”。 2️⃣吹气球：深吸气后缓慢吹气球，体会腹部向脊柱方向收缩、肋骨下沉、骨盆底上提的感觉。 3️⃣🌟🌟（个人最推荐）对抗推拉：身体站直，手向前举，找人左右推拉你的胳膊，感受核心旋的感觉，此时的核心才叫收紧，也更符合我们击球时候的感觉。 4.针对性训练 1️⃣死虫式（动态呼吸+抗伸展） 2️⃣药球旋转抛掷（旋转抗阻） 3️⃣吹气球训练（增强腹内压）#网球🎾 #国家一级运动员 #网球训练 #网球正手 #网球教学
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旋风小红3月前
三伏天超慢跑yyds！42分钟暴汗掉秤，膝盖都在说谢谢～💯 ✅新手姐妹听我的，不用追求跑多快，就慢慢跑，脚落地轻一点，跟着自己的呼吸节奏来。 三伏天运动记得穿透气的衣服，跑完喝杯温水🥵补充电解质也很重要～ 今天这套跟练超强节奏，全程42分钟，从热身到放松都安排好了，在家就能练。别等天凉了再后悔，现在动起来，秋天穿小裙子才好看呀！🤩 #居家运动健身 #暴汗燃脂 #居家健身 #超慢跑 #超慢跑打卡
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外脑计划咨询服务2月前
斯坦福神经生物学研究发现，真正破坏你专注力的事竟然是呼吸 你敢信吗？让你坐不住、学不进去的罪魁祸首，可能不是手机消息，而是你喘气的节奏。 斯坦福研究早就发现：呼吸这事儿，看着自动，其实在偷偷操控你的专注力。它可以帮你沉进心流状态，也可以把你拽进杂念堆里，这全看它怎么“动”。 #改变自己 #深度思考 #人生规划 #大脑 #专注力
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瑜心4月前
音乐流口令分享，很喜欢的节奏，3遍暴汗，也是力量热身的流动，总有一段旋律，契合你当下的呼吸，让每一次的吸气与呼气都在音乐中流动，感受身心灵的同步与平衡，强化内在觉知，更清晰地聆听身体与呼吸的智慧#瑜伽体式分享#音乐流 #健身 #我的瑜伽生活 #零基础学瑜伽
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游泳滑雪的独巴猴3天前
自由泳呼吸节奏的问题！ #学游泳 #游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #变美变瘦变好看 自由泳的呼吸节奏到底是几次划手一次呼吸更好呢？这个需要根据个人的能力和习惯来决定的，他没有最好只要保证呼吸充分且顺畅就可以了！
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阿拉留神3月前
解锁轻松换气（自由泳的灵魂） 开悟点：换气不再是抬头、呛水、破坏节奏的噩梦，而是身体滚动时自然、流畅、半口即够的转头呼吸。 如何练习： 岸上/浅水转头练习：站在水中（水到胸口），身体前倾模拟游泳姿势，脸埋入水，呼气（吐泡泡）。向一侧缓慢转动头部，当嘴刚露出水面时快速吸气，然后转回水中继续呼气。关键：头部随身体滚动一起转动（像圆木滚动），不要抬头！眼睛看侧后方水面（不要看天花板），吸气时只有一半脸露出水面（一只眼睛在水里）。 扶板单臂划水+换气：一手扶板，另一手做划水动作。当划水手入水前伸时，身体自然向该侧滚动，顺势转头换气。专注于身体滚动带动换气。 单臂自由泳分解：只用单臂划水（另一臂前伸或贴体侧），每划几次换一次气。专注于该侧的划水、身体滚动和换气的协调。 双侧换气（3次划手一换）：强迫自己左右两侧都换气。这能平衡身体发展，更容易找到中轴稳定感，是通往“开悟”的捷径。虽然初期可能不适应，但坚持下来好处巨大。#公开水域游泳#户外游泳#自由泳
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深圳游泳艾教练🏊5月前
有效的蛙泳呼吸节奏训练，沉浸式学习一下！ #蛙泳 #游泳 #游泳训练
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菩然.禅拍1周前
跟着呼吸找节奏，让震动顺着掌心渗透。#禅拍师 #禅拍 #身心疗愈 #禅拍疗愈 #身心疗愈
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