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天赐🌻7月前
倾听的要诀,就是知道很多事其实你并不知道 。一个好的倾听者,心里会有很多问题,答案在别人心里,所以才需要提问。 ——陈海贤 #整本书阅读#心理转化 陈海贤博士是自我发展和家庭治疗领域的研究者和实践者,毕业于浙大,后任教于浙大,最后离开浙大出来开了心理工作室。他的《走出黑森林:自我转变的旅程》深入探讨了自我转变这一主题,为身处困境中的人们提供了实用的指导和启示。 书里将人生困境比作黑森林,指出困境不仅来自外部环境,更源于内心的枷锁。作者通过分析职业瓶颈、人际关系冲突等常见困境中的心理反应,揭示了负面情绪的恶性循环,引导读者将困境视为成长的契机。 书里融合了积极心理学、认知行为疗法和家庭治疗等理论。积极心理学方面,帮助读者挖掘自身优势以突破困境;认知行为疗法方面,引导读者识别并调整不合理的认知模式,如过度概括、灾难化思维等,从而改变行为,走出困境。家庭治疗方面,聚焦于挖掘家庭内部和个人的资源,不局限于探讨问题本身,而是着力发现和调动家庭的正向资源,如成员间的支持关系、过往成功应对经验等,以此助力家庭解决问题、实现成长与改变。 在自我转变方法上,首先强调自我觉察,通过关注自身情绪、思维和行为模式,找到自我转变的突破口。接着,提出设定基于自身实际情况的可操作性小目标的重要性,并介绍了培养成长型思维、学会自我激励等应对困难和挫折的策略,构建了从困境走向自我转变的清晰路径。 作者借用了神话学家约瑟夫·坎贝尔《千面英雄》里“启程——启蒙——回归”的“英雄之旅”模型,梳理了一幅自我转变的地图,把自我转变划分为“响应召唤”“脱离旧自我”“踏上新征程”“获得新自我”四个关键阶段。在“响应召唤”阶段,听从内心召唤,探索自我核心;“脱离旧自我”阶段,告别熟悉的生活轨道,为新自我腾出空间;“踏上新征程”阶段,在废墟中重建新世界,不断尝试探索新自我;“获得新自我”阶段,经历心灵变化,以成熟态度面对现实。通过这四个阶段,帮助读者一步步实现自我转变,穿越心灵的黑森林,走向充满希望与可能的新旅程。
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