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Gin是我3月前
练背日 背宽路子野 - 大宽背有什么好的？ 谁练谁知道✌🏻 #撸铁女孩 #背部训练 #健身穿搭 #gym #宽背窄腰
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欣然Zoe3年前
女孩子练背显气质，而且想要腰细，背一定要宽～我的审美是有宽度但不能厚，露背装刚刚好#背部训练 #好身材就要不断的雕刻 #女子塑形
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舒舒穿搭1周前
上半身胖，胸大 背宽 背厚 富贵包 胳膊粗，肚子大，先对秋冬外套，轻松遮肉#服装测评 #测评穿搭 #苹果型身材 #今天穿什么 #女装穿搭
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莉莉安Lilian.1年前
都去练背姐妹们！防垮脸改善圆肩驼背，把背练宽还显腰细#健身 #女生练背 #背部训练 #开肩美背 #好身材练起来
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以琳形体【富贵包】3月前
斜方肌肥厚僵硬 脖子两侧变短，肩宽背宽，穿衣服不美观#体态评私信 #课堂随拍
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G-xia霞姐3周前
背部训练｜打造极致的腰背比例，背宽才显得腰细啊 #健身 #健身干货 #练背 #背部训练#改善圆肩驼背
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考拉爱健身11月前
宽背的正确出装 #健身#健身出装
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莉莉安Lilian.7月前
女生健身房练背动作分享，改善圆肩驼背，背宽显腰细#健身 #练背 #全民健身 #体态 #改善圆肩驼背的背部训练
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小咸🍒吖3周前
130斤肩宽背厚肉肉女生秋冬显瘦毛衣分享 #微胖女生 #秋冬毛衣 #显瘦毛衣 #双十一必买 #冬季毛衣
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Gin是我3周前
练背日 刷到我 说明你该练背了 - 宽背薄背才能显腰细 女生想要挺拔有型的体态 就把背部练起来吧 还可以改善圆肩驼背喔 #健身穿搭 #撸铁女生 #背部训练 #薄肌 #薄背
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二籽穿搭3周前
肩宽大骨架女生，天生的衣服架子，穿衣服能撑的起来，好看的！#肩宽背厚 #150小个子穿搭 #肩宽腰窄 #ootd穿搭 #显瘦穿搭
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裁缝爱撸铁1周前
裁缝的练背干货｜背宽一寸腰细一圈，还能紧致下颌线！ 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝！本周背部训练干货来啦，练背可不只是练出倒三角💪，还能悄悄改善体态、紧致脸颊，这波细节赶紧码住👇 🔥 本周训练重点 核心专攻背阔肌中下段+圣诞树区域🎄，搭配不同握距和器械刺激，同时强化后侧链稳定性。练背的隐藏福利可太多了： • 长期练背能强化背部肌群力量，轻松告别含胸驼背，让你自然抬头挺胸，肩颈打开后气场直接翻倍，还能缓解久坐带来的肩颈僵硬酸痛； • 背部肌肉的向上提拉感会带动上半身线条紧致，不仅能收紧脸颊赘肉，还能淡化双下巴，让下颌线更清晰，比单纯瘦脸更显轮廓感； • 背阔肌练宽后，会形成天然的“倒三角”身材，视觉上直接收窄腰围，这才是不用节食就能拥有的“显腰细”终极密码！ 📝 5个黄金动作训练计划（均为4×12，重量递增） 1. 绳索下压（长直杆）：宽、中、窄三个握距换着来，宽握刺激背阔肌上段，窄握侧重下段，想加强感受就换长绳索拉到胯骨两侧，全程感受背部收缩。 2. 反握杠铃划船🏋️：手心向前握杆，拉至腹部位置，对增厚背阔肌、提升紧致度超有效。注意背部与地面角度别小于45度，腰伤党一定要戴护具！ 3. 传统硬拉🏋️：虽不是纯背训动作，但作为后侧链黄金训练，能同时激活腿、臀、背及小臂肌群，稳固全身力量基础。循序渐进加重量，动作标准比次数更重要！ 4. 坐姿绳索划船（V把窄距对握）：拉至肚脐上方位置，精准轰炸背阔肌中下段，收紧感直接拉满，和杠铃划船形成完美互补。 5. 窄距反握绳索下拉：手心向内握把，下拉时重点收缩背部下段“圣诞树”区域🎄，练出清晰背部线条就靠它！ 最后晒个体重打卡～ 铁子们别只顾着练腹，背练好了才是真的显身材又提气质！看到这儿的宝子点个关注，一起解锁挺拔体态💪 #练背干货 #背阔肌训练 #圣诞树背 #反握划船 #硬拉教程
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小硕硕塑身1年前
女生主打一个上背稍微宽一点显腰细，背侧面薄一点显气质，那就按这个计划来就好啦～新手老手都友好～#健身 #美背训练 #练背
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小咸🍒吖2月前
130斤真实肩宽背厚微胖女生秋季显瘦外套 #微胖女生 #早秋外套 #显瘦外套 #显瘦穿搭 #肩宽背厚
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健身教练太阳6月前
宽肩薄背，适合女生的上肢训练方法，改善驼背体态紧致拜拜肉副乳#健身教练 #驼背 #私教一对一 #体态纠正 #背部训练
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米乐乐乐乐爱健身3月前
练背不仅能打造薄背还能显腰细😍想要背薄背宽，就多练拉的动作，背厚度练划的动作，想显腰细不是练腹就行，把背和臀练好自然比例就出来了，腰臀比也就出来了😍#美背 #背部训练 #女生健身 #新手健身 #练背治垮脸
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小咸🍒吖4周前
130斤肩宽背厚微胖女生秋冬显瘦外套分享 #微胖女生 #显瘦外套 #秋冬外套 #真实身材 #显瘦穿搭
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小咸🍒吖1月前
130斤肩宽背厚微胖女生单穿内搭都好看的显瘦上衣 #微胖女生 #显瘦穿搭 #显瘦上衣 #真实身材 #单穿内搭都好看
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减脂侠（齐帮主）5天前
女生当然应该多练背，这是毫无疑问的，还不快去练？#健身 #健身干货 #运动健身 #健身小白必看经验 #一起来锻炼
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135斤的江江酱6月前
一个视频告诉你，找对自己的风格多重要！！ #穿搭 #穿搭分享 #肩宽背厚 #胖瘦都能穿 #自信最美
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小肥羊5月前
练背真的能改善垮脸!女生都去练背! 练背体态越来越好，背薄了整个人看起来瘦了一大圈，下颚线越来越清晰 把背练宽还显腰细，露背的季节到了大家都练起来！！！！#练背 #练背不垮脸 #健身 #减肥 #塑形
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不要当咸鱼辣2周前
微胖秋冬千万别买！显胖显土#微胖测评 #梨形身材穿搭 #这么穿显瘦20斤 #今天穿什么 #懒人必备
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哈尔滨遇雪女装5天前
163/115.8斤肚子大背宽，保守型穿搭也能get博主身材 #强烈推荐 #哈尔滨女装 #服装店日常 #女装穿搭 #上班族穿搭
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185的大维维爱健身4月前
姐妹们，脸垮、肩宽背厚、夏天穿衣服不好看，准备一条毛巾，跟我一起练背呀！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#小动作大作用
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康复理疗师4天前
当你觉得脖子越来越粗，肩膀越来越宽背越来越厚的时候，你不是胖了也不是壮了，而是你的代谢下降，淋巴不通，身体开始给你做提示了整体的堵塞都是从背部开始，因为背部的膀胱经是人体两条最长的经络，所以保养好这条经络的意义就十分重要，而最好的疏通方式之一就是要多做背
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木白师妹下山了4月前
女生后背宽，形体上不漂亮，可以跟着师妹这样做呀#养生 #居家锻炼 #形体训练 #后背杀 #背宽
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小咸🍒吖1月前
130斤肩宽背厚微胖女生秋季显瘦外套 #微胖女生 #显瘦外套 #秋冬外套 #显瘦穿搭 #真实身材
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健身女孩来了🔥3月前
「背部是女生最容易忽略的部位，但练好了，站姿挺了，肩颈放松了，连背影都更有气场✨ 1️⃣ 宽距高位下拉：主练背阔肌，让背宽、线条延伸，打造倒三角感。 2️⃣ 直臂下压：锁定背阔肌下缘，帮背阔肌线条更明显，同时激活核心。 3️⃣ 窄距高位下拉：加强背部中段，重点带到菱形肌、斜方肌，帮肩胛骨更稳定。 4️⃣ 俯身划船：集中练到背中、菱形肌和斜方肌，帮忙改善含胸圆肩。 5️⃣ 坐姿划船：和俯身划船类似，主要练背中，帮助背部厚度、增加后背立体感。 你最爱的背部动作是哪一个？快来评论区告诉我！」 #背部训练 #练背日 #背部塑形 #背部线条感 #爱健身的小姐姐又上线了
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燕燕陪你变美3天前
我建议女生都去练背，脸不垮了，背挺直了，穿衣服又好看，又有气质#健身 #美背 #塑型瘦身
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亮亮讲运动康复2周前
40+女生一定要多练！肩宽背厚手臂粗，穿衣服不好看，就去练背。分享四个动作，下个气质女神就是你！#开肩美背#居家锻炼#垮脸自救#改善含胸驼背 #拜拜肉
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小文运动康复1月前
前腔饱满肩才平，后腔饱满背才宽，好胸廓配好肩背，你的肩足够宽，只是宽而不平，不好看也不好用，圆肩驼背，肱骨前移，不是后背无力，而是因为前腔压缩，翼状肩胛，不仅仅是前锯肌无力，还有胸曲变直，后腔压缩，胸练不大是上胸腔打不开，筋膜挛缩，背练不宽，是胸曲变直，后纵隔压缩，想要宽肩，窄腰，翘臀，直腿，先得调整足踝功能，下肢力线，髋部灵活性，骶髂律动，腰椎曲度，再调整胸廓压缩扩张，呼吸对位，四肢联动，神经协调控制，才能达到我们想要的体态 训练：上下腔体对位，肩肘腕联动，气能吸满，脚能踩实，手能握住，配合呼吸，结合功能，给够行程，保持张力，离心控制，没有最好的训练动作，只有最合适的训练动作#健康养生 #体态矫正 #一字肩
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艾尼1周前
#每日分享 #上热门🔥创作灵感
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浩云老舅「居家锻炼」6天前
✨一条视频看明白女生为啥要练背💫脸背才是低成本高效变美巨好的方式🌟#瘦背瘦手臂 #拯救垮脸 #改善体态 #开肩美背 #居家锻炼
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运动养生谢老师1周前
肩宽背厚，含胸驼背的，富贵包，每天坚持10分钟一周后，你会看到自己明显的 变化，#居家锻炼 #一起来锻炼 #居家锻炼身体 #养生操 #瘦背
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瑶瑶女装2号店💕3天前
只要你是跟我一样的苹果型，肩宽背厚胸大的姐妹，胯宽身材不好看，赶紧入手这个针织上衣就对了，真的即能遮住缺点又非常显瘦#显瘦遮肉 #显瘦穿搭
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十年陈的健身3周前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背#背薄一寸年轻十岁
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碗碗不想吃🥣(122斤）3天前
超显瘦的软软t#显瘦显高显气质 #微胖女生 #肩宽背厚 #肉肉女生 #ootd穿搭
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刘一手（脊然有序）4天前
和演员童瑶一起来练背！尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#自律遇见很好的自己
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阿凡健身了1月前
女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看，就去练背！把背练薄的同时还能挺拔身姿、提升气质！你们要的弹力带详细教学版❗️它来啦#居家锻炼#背部训练#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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刚哥很自律（已减20斤）3天前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用毛巾代替一下。下一个气质女神就是你！#背部训练 #开肩美背 #减脂 #垮脸自救 #居家锻炼
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珊珊爱健身（已瘦31斤）4月前
夏天来了，女生肩宽背厚手臂粗，穿衣不好看，就去练背！把背练薄的同时还能提升气质，居家没有小器械的，准备一条毛巾跟我一起打卡这四个动作 #开肩美背 #少女背 #改善含胸驼背 #好身材练起来 #居家锻炼
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星空健身小欧3天前
我就喜欢练背，因为一个好看的背决定女人的气质好不好，今天多了个搭子，动力十足#健身 #女生练背 #力量训练 #美背训练
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刘一手（脊然有序）3天前
和演员童瑶一起来练背！尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#自律遇见很好的自己
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小艾原创筋膜塑形1年前
女生肩膀宽，背很厚的，开关在这里，每天这样松解很酸爽。#好身材练起来 #居家锻炼 #女子塑形 #减脂塑形 #改善体态
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居家养生俞老师5天前
女明星Ella陈嘉桦的薄肩美背动作，背部厚，穿衣服不好看的，手臂有拜拜肉的，肩颈线条不好看的姐妹，收藏开练#含胸驼背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #女生必看#居家锻炼
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李老师运动养生4天前
姐妹们替大家试过了，女生宽肩背厚手臂粗穿衣服不好看的就去练背！分享四个动作，随时随地都可以练！下个气质女生就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁
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全哥聊健身3天前
女生一定要多练背，尤其30岁以上女生#开肩美背#居家锻炼 #垮脸 #健身
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暖源3月前
关于胸小背宽，选几排扣内衣？#内衣 #同城
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十年陈的健身1周前
女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四个动作，！坚持下去，下个气质女神就是你！#居家锻炼#背部训练 #开肩美背#腰粗胯大 #减肥
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瑶瑶女装2号店💕4天前
只要是平时没有腰线，水桶型身材，肚子大胯宽背厚肩宽的姐妹们，这款针织上衣一定要去尝试一下，穿在身上真的特别显瘦有气质#质感女装 #气质穿搭
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Jelly兔耳朵2周前
薏凡特桃花系列高强美背，现在活动只要149，胸大背厚肉多的姐妹一定要试下这款，包裏性非常好，后背加宽，还有小心机挡风片，遮肉显瘦，收副乳遮斜方肌，大小胸都适合，各种运动都能穿
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浩云老舅「居家锻炼」3天前
姐妹 再精致的五官也会被圆肩驼背拉低颜值😭 再好看的衣服 虎背熊腰也穿不出样儿🤷‍♀️练背不但拯救垮脸 #改善体态 挺拔的肩背 体态优雅才是女生变美的大招💃🏻 #改善含胸驼背 #少女背 #开肩美背 #居家锻炼
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范哥说健身3天前
女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！每天坚持这四个动作，下个气质女神就是你！ #居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#背薄一寸年轻十岁
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十年陈的健身3天前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背#背薄一寸年轻十岁
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夏夏健身了3天前
女生一定要多练背！背紧致了！你的脸就会紧致！#美背 #健身 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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十年陈说健身4天前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#少女背#背薄一寸年轻十岁
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小曦⭕4天前
女生脸垮，双下巴，肩宽背厚，体态不好看的都来练肩背，夏天穿上小吊带真的很好看啊 #开肩美背 #拜拜肉 #改善含胸驼背 #变美小技巧 #少女背
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小陈说健身4天前
姐妹们给大家试过了，女生肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看就去练背！分享四个动作，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背 #少女背#背薄一寸年轻十岁
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曹曹爱健身4天前
肩宽背厚胳膊粗，穿衣服不好看的女生就去练背！ 坚持练这些，下个气质女生就是你！#居家锻炼#塑形#好身材练出来#练背#弹力带
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楠楠爱健身4天前
40+女生一定要多练！肩宽背厚手臂粗，穿衣服不好看，就去练背、分享四个动作，下个气质女神就是你！#开肩美背#居家锻炼#垮脸自救#改善含胸驼背#拜拜肉
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辉县广播电视台云上辉县1周前
#梨形身材穿搭#长裙#温柔穿搭#微胖女生#秋冬穿搭
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刘小元儿3天前
20分钟哑铃肩部训练、饱满塑型立体肩膀、宽肩膀真的会拉长肩颈 本身骨架比较窄小、看起来肩窄头大比例不好看的姐妹一定要把肩膀练起来、拉长肩颈线条视觉上面上肢的比例会特别好看！ 而且穿衣服特别出型、我就是典型的肩宽从37练到了现在的40、连带背部也会变好看显腰细、比例协调 如果你本身只需要有一些轻线条的话、视频里的负重就不需要加大、如果你是想有南瓜肩、外翻的那种、那视频里的动作熟练之后还可以循序渐进向上递增重量和训练容量！纯纯的一套针对肩部肌群力量的训练 别犹豫、赶快行动起来～ #见人不如健身 #肩部训练 #哑铃肩部训练
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健身10年的楠教练3天前
40+女生一定要多练！肩宽背厚手臂粗，穿衣服不好看，就去练背、分享四个动作，下个气质女神就是你！#开肩美背#居家锻炼#垮脸自救#改善含胸驼背#拜拜肉
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彩云优选3周前
姐妹们还在因为自己的肩宽背厚而烦恼吗？快来看看这件超适合微胖女生穿的上衣吧！它是这种宽松版的，穿上后很藏肉，而且是长袖的设计，秋天穿刚刚好，既可以单穿，也可以叠穿，非常时髦。喜欢这种风格的朋友们千万不要错过了，赶紧点击下方链接购买吧！#上衣穿搭 #妈妈穿搭 #春秋穿搭 #女装打底衫 #穿搭必须要有品味
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