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启宸6天前
三个简单到不可能失败,却能帮你把专注力快速拉起来的好方法! 第一:吃饭,(前提是好好吃饭,最好能自己做饭,给自己、给家人) 生活节奏快、工作压力大,出门在外随便对付两口, 宅在家也可以通过外卖来解决,这都是常态 但只要你在家的时候,坚持去给自己做顿饭,或者给家人做饭。 从买菜、洗菜到烹饪, 整个过程其实是一种很好的 “心流” 练习。 当你专注于切菜、调味时,大脑就在进行一种放松又专注的活动。 而且,自己做的饭更健康,吃下去身体舒服了,心理满足了,大脑才更有能量去思考。 这个过程本身就是一种深度专注的冥想。 它能把你从信息的漩涡里,一把拉回真实具体的生活。 第二:好好睡觉,(别提前“躺平”) 一是把自己‘累坏’。通过脑力或体力消耗, 直到身体发出真正的睡眠信号,把自己累到沾枕头就着,这就是高质量睡眠; 二是别提前躺平,不管是白天还是晚上下班回家,没事别提前躺床上刷手机、看书等等活动,那只会让你更清醒甚至烦躁、焦虑。 时间到点儿,你真的该和床相遇了,再上床。 觉睡好了,第二天的专注力自然就回来了。 第三:每天三组小运动 这个真的超级简单,完全没门槛。 你不需要去健身房,也不需要复杂装备。 每天做三组运动就行,比如 20 个下蹲,或者再加 20个俯卧撑。 最简单的我个人推荐下蹲,效果更直接,就这几分钟的运动,能让你的心率稍微上来,促进血液循环,坚持一周,你一定能感受到身体状态的变化。 你看,这三个方法是不是都特别简单? 好好吃饭、好好睡觉、做点小运动。 它们都是我们生活里本来就要做的事,只是通过这种仪式感,去找回对生活的掌控感, 而专注力,就是这种掌控感自然而然的产物。行动起来吧!#自媒体 #创作人计划 #认知成长 #日常分享
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