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#焦虑 #每日分享 应对焦虑早晨起床小妙招 1. 不要强迫自己立刻起床,可以先睁开眼睛,慢慢地做几次深呼吸。感受床的支撑,让身体逐渐适应醒来的状态。 2. 前一天晚上在床头准备一些鼓励的便条,比如“今天只需要完成一件事就很棒”或“你并不孤单”。这些简单的提醒能在最低落的时刻提供一丝慰藉。 3. 告诉自己:“我只需要起来五分钟。如果五分钟后还是很难受,我可以回来躺着。”通常一旦离开床铺,最困难的时刻就已经过去了。 4. 在床头放一杯水,起床后立即喝掉。这不仅能补充夜间失去的水分,也是一个简单但完成的第一个成就。 5.拉开窗帘,让自然光进入房间。如果天气阴沉,可以打开室内的灯。光线有助于调节身体的生物钟和情绪。 6.用冷水拍脸 7.刷牙齿(即使只刷30秒也很好) 8.换掉睡衣,哪怕只是换成另一件舒适的家居服 9.整理床铺 10.给一盆植物浇水 11.把一件物品放回原处 12.准备一些无需烹饪的食物,一杯酸奶或牛奶 几块饼干,一根香蕉,即使没有胃口,也尝 试吃一点东西,避免低血糖加重情绪低落. 13.找一个舒适的位置坐下,方式自己喜欢的音乐,简单地注意自己的呼吸,不试图改变它。当思绪游移,温和地把注意力带回到呼吸。即使是短暂的冥想也能降低压力水平。不必着急,好好爱自己.
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