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睡觉 中医认为,睡眠(又称“寐”)是人体阴阳平衡、气血调和的重要表现,与五脏功能密切相关。良好的睡眠能养精蓄锐、调和气血,反之则易致病。以下是中医关于睡眠养生的核心知识点: --- ### **一、睡眠与脏腑的关系** 1. **心主神明** - “心藏神”,心神安定才能入睡。思虑过度、心血不足易导致失眠、多梦。 - 调理:睡前静心(如冥想、泡脚),避免过度用脑。 2. **肝主疏泄** - 肝气郁结(压力大、情绪不畅)易引发入睡困难、凌晨易醒(1-3点)。 - 调理:疏肝解郁(如喝玫瑰花茶、按摩太冲穴)。 3. **脾胃为气血之源** - “胃不和则卧不安”,晚餐过饱或消化不良会导致辗转反侧。 - 调理:晚餐清淡、七分饱,饭后散步助消化。 4. **肾藏精** - 肾阴不足(阴虚火旺)易引发心烦失眠、盗汗;肾阳虚则可能嗜睡、乏力。 - 调理:避免熬夜伤肾,可食黑芝麻、桑葚滋肾阴。 5. **肺主气** - 肺气虚或肺热(如咳嗽、鼻塞)会干扰睡眠。 - 调理:保持空气湿润,肺热者可饮梨汤。 --- ### **二、睡眠的阴阳平衡** - **阳入于阴则寐**:白天阳气活跃,夜间阳气收敛入阴血才能入睡。 - **失眠本质**:多为阳不入阴(如阴虚阳亢、肝火扰心)。 - **养生建议**: - 白天适度活动(助阳气生发),夜晚早睡(助阴血滋养)。 - 避免睡前剧烈运动、熬夜等耗伤阴血的行为。 --- ### **三、时辰养生法(子午觉)** - **子时(23:00-1:00)**:胆经当令,深度睡眠助肝胆排毒,养阴血。 - **午时(11:00-13:00)**:心经当令,小憩15-30分钟可养心阳,缓解疲劳。 - **关键**:熬夜伤肝血,午睡过长反耗气。 --- ### **四、助眠食疗方** 1. **心脾两虚(多梦易醒)**:龙眼肉+红枣煮粥。 2. **肝火扰心(烦躁失眠)**:菊花+枸杞代茶饮。 3. **阴虚火旺(盗汗口干)**:百合+莲子+银耳羹。 4. **脾胃虚弱(腹胀难眠)**:山药小米粥。 --- ### **五、外调方法** 1. **穴位按摩**
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