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眼神有火好睡眠3月前
睡眠放松术.肌肉僵硬难入睡 #睡眠质量 #失眠 #助眠 #睡眠
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TC说筋膜5月前
早上起床是僵硬还是轻松，反应了你的筋膜状态#筋膜放松 #筋膜刀 #运动康复 #睡觉
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身体升级2月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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周老师聊睡眠1周前
腹式呼吸跟练 #呼吸 #助眠解压 #腹式呼吸 #深呼吸放松 #睡个好觉
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骁骁&康复&功能训练3月前
🌙✨【5分钟睡前放松术｜打工人秒睡指南】失眠星人速存！居家小妙招，跟紧绷感说拜拜#居家锻炼 #居家健身有新招 #拉伸 #放松 #养生
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破碎催眠疗愈1月前
渐进式放松法：最基础的催眠诱导步骤 #渐进式放松法 #心理知识 #个人成长 #催眠疗愈 #催眠诱导
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骨科张东升医生5月前
失眠睡不着？教你一招2分钟入睡法 #失眠 #睡不着 #快速入睡 #快速入睡法 #睡觉
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克颜教练3月前
睡觉总是举手睡？原因分析及改善方式！ 举手睡觉是胸廓压缩、呼吸受限的一种自身调整方式，好处是帮助睡眠，坏处是可能会加大身体的其他体态代偿，为了避免这些问题的出现，你可以做视频中分享的三种拉伸动作。 #旋转力线 #举手睡觉 #呼吸困难 #体态调整 #睡前拉伸
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周老师聊睡眠6天前
每天6分钟呼吸跟练深度放松 #呼吸练习 #睡个好觉 #呼吸助眠
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左左爱运动3月前
10分钟缓解精神紧绷，做完睡个好觉#居家锻炼 #按摩 #按摩放松 #筋膜枪使用方法 #筋膜枪放松
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云舒助眠日记1周前
跟着做 5 分钟，浑身松快好入睡#睡眠#睡觉#睡不着怎么办#睡不好怎么办#半夜醒了睡不着
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阿拉朱子（🥰）2周前
在每一个安睡时刻，给予自己温和的爱与关照🌙 睡前，是一场与自己的温柔约会。 不妨试试这段冥想，放下白天的紧绷， 回归那个本就松-弛、柔软且坚韧的内心。 🎧 建议佩戴耳机，效果更佳 #睡前冥想#自我关怀 #心灵疗愈 #正念生活 #放松身心
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悦心冥想-助眠解焦虑1周前
20分钟睡眠冥想：释放焦虑，放松入睡 晚上是我们放松身心、准备进入睡眠的时候，但很多时候，焦虑和压力会让我们难以入睡。通过睡眠冥想，可以帮助我们快速释放焦虑，舒缓身心，轻松入睡。#睡眠冥想 #释放焦虑 #轻松入睡 #正念冥想 #自我疗愈 #放松身心 #提升睡眠质量 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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清松说睡眠3周前
默念3个字，放松更好睡#睡眠 #睡眠质量 #好好睡一觉 #睡眠很重要
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小美医生1月前
长期睡不好不想吃安眠药，记好这2招#失眠#焦虑#新一代抗焦虑#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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芝心姐姐睡眠补给站1月前
睡前试试“还阳卧”！躺着就能帮身体放松，助眠很简单 1，别躺太久，一般10-15分钟就行，不然膝盖容易酸 2，髋关节不舒服、或者怀孕的朋友，别勉强，选自己舒服的姿势更重要 3，要是做的时候觉得腰或腿疼，马上调整，别硬撑 #失眠 #睡眠 #睡眠问题 #提升睡眠质量 #拯救失眠
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毕博士课代表媛媛1月前
是不是一到睡前就翻来覆去，身体发紧、脑子停不下来？试试这堂21分钟的睡前助眠瑜伽课，全程超详细，新手也能跟着练！ 先练「清理经络调息法」，我会慢慢教你怎么用呼吸疏通气血，把一天的烦躁和紧绷都顺着呼吸排出去；接着练「体前屈」，从腿部怎么发力、背部怎么延展，到怎么避免腰部代偿，每个细节都讲得明明白白，不用追求动作多标准，跟着节奏拉伸就好。 21分钟下来，身体会慢慢放松，脑子也会跟着平静，今晚就用它陪你轻松入睡～#健康 #瑜伽 #睡眠 #身心健康 #全民健康
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院长说真事儿8月前
如何在60秒之内放松？ 一睡觉就全身紧绷，忽视乱想？看完这个视频再去睡睡看！#放松 #失眠 #好好睡觉 #鸣潮
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小涵妈育儿5月前
宝宝睡觉不踏实，经常全身绷紧，还容易大哭的 这几个动作平时多给他做一做#育儿经验分享 #新生儿#肌张力高
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刚好先生3周前
一天天的紧绷着，好久没有放松了吧 #焦虑 #放松解压 #睡觉
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丝丝情缘生姜茶麸养发馆5天前
谁懂啊！头沉、睡不好的姐妹，一定要试头部按摩！酸胀感揉开的瞬间，整个人都轻了！来我家头疗馆，手法超温柔，从额头到颈侧慢慢按，把紧绷的头皮全放松，做完连睡觉都安稳了～左下角约，给脑袋放个假！
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A～小花瑜伽5月前
女生睡前4个动作，晚上太好睡了越睡越美! 跟练版~ #快速入睡 #零基础学瑜伽#居家锻炼#改善体态 #睡觉也能变美
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君君panda5天前
Home Share｜睡眠好物🛏️让身体瞬间放松的睡觉搭子糖果枕#舒适宝孕妇枕#糖果枕#居家好物#睡眠好物
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小涵流瑜伽2月前
睡前拉伸动作，对睡眠太好了 #瑜珈 #居家运动 #放松拉伸 #健身 #瑜伽动作
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王姐爱生活变美变瘦5天前
#熬夜党必看！#3个5分钟放松小技巧，#舒缓疲惫不费劲儿
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瑜伽李岚2周前
睡前拉伸跟练版 这组动作适合在睡觉之前跟着视频练习，尝试的时候不需要太过努力，没办法完全做到视频里面的体式也没关系，瑜伽的练习在于坚持，记得点赞收藏哦#瑜伽 #睡前瑜伽 #睡前拉伸
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功夫小翔5天前
经常低头久坐或者错误的睡姿可能让脖子压力增大，每天这样躺10分钟自我拉伸放松，肩颈好舒服！＃拉伸＃肩颈放松＃一起来锻炼＃放松解压
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暴躁の小细菌6月前
工作太累、脑子太炸？这套超舒缓躺平练习帮你重启身心 你是不是也有过这样的时刻？ 明明已经下班、关灯、上床，却总觉得身心依旧紧绷，脑子停不下来，身体像被卡住了一样睡不着。第二天醒来依旧疲惫，像是根本没休息过。 如果你正在经历这样的状态，那很可能是你的自律神经系统已经悄悄拉响了警报。长期的压力、焦虑、作息紊乱，都会让身体失去调节的能力，变得容易疲劳、情绪低落、睡眠浅、消化变差……这时候，我们需要的不再是“硬撑”，而是主动放松，为身体和大脑“重启”。 这支视频，就是为你准备的一场深度身心调节之旅。 全程只需要“躺着”练习，哪怕你再累、再没动力，也可以从这一刻开始，温柔地照顾自己。 视频内容亮点： 全程躺平，无需任何复杂动作或道具 就算你是零基础，也能轻松跟练，不用站起来、不用动太多，完全“躺赢”。 聚焦调整自律神经系统（特别是激活副交感神经） 通过科学呼吸引导 + 柔和伸展，唤醒身体的自然修复力，让紧张的神经松下来。 缓解身心压力、释放积压情绪、助眠效果显著 每一个动作都精心设计，帮助你从身体层面“卸载负能量”，安然入睡，准备好迎接更轻盈的明天。 练习时长适中，适合日常习惯养成 你可以在睡前练一遍，也可以每天定个闹钟，让这段安静的躺平时间成为你专属的“修复时刻”。 适合人群： 经常感到压力大、焦虑、情绪波动的人 睡眠质量差、容易醒来或难以入睡的人 白天精神涣散、易疲劳、感觉“怎么睡都睡不够”的人 工作忙碌、运动时间少、身体总感觉僵硬不适的人 想通过简单方式调节身心、恢复生活节奏的人 在快节奏的生活里，我们都太习惯“咬牙坚持”，却忽略了放松和恢复同样重要。 这一套练习不追求强度、不鼓励逼迫，它只想带你轻轻地、慢慢地，从紧绷中松下来，从烦乱中找回清明。 躺下、闭眼、跟着声音和节奏，让自己沉入当下的片刻宁静。 感谢你愿意给自己这15分钟的时间， 从现在开始，身心都值得好好被照顾。 欢迎你在弹幕和评论区分享练习后的感受，也可以收藏、点赞、转发给身边的朋友。 愿你每天都能被温柔以待，也学会温柔待己。 #自律神经 #焦虑 #抑郁 #压力 #舒服
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办公室熏屁精5天前
放空的感觉原来是这样的，怎么早点没找到这个#重力眼罩，一边睡觉一边按摩，舒服!#种草好物 #眼罩 #放松
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月亮起床了2周前
睡前拉伸10分钟✨相当于深睡两小时❗️不用高强度拉伸，就5-10分钟的舒缓动作，配合深呼吸慢慢放松肩颈的紧绷、腰背的酸痛，把一天的压力和焦虑都慢慢释放掉✨ 身体沉下来了，思绪也跟着静了，躺上床就能快速入睡，连做梦都变安稳～ 现在睡前瑜伽已经成了我的充电仪式感，坚持下来不仅睡眠质量up，整个人的状态都柔和了好多！ 熬夜党、压力大的宝子真的可以试试，给身体一个缓冲，给睡眠一个仪式感🌿#居家锻炼 #睡前拉伸 #睡前瑜伽 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽
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魏魏又爆了1周前
就这个微重力助眠包是真的有点东西#采南枝#热敷养生#微重力眼枕#解压放松#睡眠焦虑
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滢滢妈在广东6天前
热敷是大补，肩颈颈椎容易疲劳紧绷的，把枕头换成这个热水枕，半夜后脑勺再也没有被疼醒过了，热敷完真的巨舒服#强烈推荐 #热水袋 #热敷的好处
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祥榕45380·72160·08104月前
睡前4个动作，滋养女性越睡越美~睡前花5分钟，解放脊椎，全身舒展开了，太好睡了! #中式养生#小动作大作用#养生日常#睡觉也能变美#古法健身 划重点:每个动作保持1-2分钟，动态动作大概1-2秒一次
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神气小鹿家纺旗舰店3月前
探索约会新姿势！并排躺用手机枕刷同一部剧，再也不用担心脖子痛啦#护颈枕#约会#休闲
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上海九院周仁鹏医生1月前
富贵包紧绷感严重也可以尝试运动缓解 #医学科普 #富贵包 #上海九院周仁鹏 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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蔡二林5天前
真的太舒服了，就是这个DUKAKA深睡护腰带，我用了之后再也不用担心晚上翻来覆去睡不着觉的问题了。它采用人体工学的设计，可以紧密贴合我们的腰部曲线，让腰部得到充分的放松，不管是平躺还是侧躺都非常合适，每天晚上用它，轻松入睡，赶紧试试吧！#护腰带 #护腰神器#睡觉不腰酸 #好物推荐🔥 #生活好帮手
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小雅好物5天前
那些独自熬夜的焦虑、辗转难眠的疲惫，都能被这份软糯拥抱温柔化解。抱上馥棉香蕉大王，安全感瞬间拉满，让紧绷的神经放松，不知不觉就坠入深度睡眠，清晨醒来满是活力。#抱枕#安抚抱枕 #香蕉大王#哄睡神器
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小伟阿6天前
放空的感觉是这样的，怎么早点没找到这个#重力眼罩，一边睡觉一边按摩，贼舒服！#种草好物#眼罩#放松
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万小万百货6天前
放空的感觉原来是这样的，怎么早点没找到这个#重力眼罩 ，一边睡觉一边按摩，舒服！#种草好物 #眼罩 #放松 #睡眠质量 #家家必备
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吨吨养生1周前
女明星"面部放松术"！这只小青蛙竟是她的护肤秘诀？ 感觉面部肌肉紧张？学张瑶用黄铜按摩器温柔放松！多触点设计，打圈按摩下巴、咬肌等部位，帮助缓解紧绷感。睡前5分钟，给肌肤做个舒适SPA！ #小青蛙按摩器 #面部按摩工具 #面部筋膜 #川字纹 #面部提升紧致抗衰
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永丰县融媒综合频道5天前
经常在床上玩手机的，可以试试这个枕头，让你全身放松下来 #枕头 #靠枕抱枕 #枕头推荐 #种草 #好物推荐🔥
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万小万百货6天前
放空的感觉原来是这样的，怎么早点没找到这个#重力眼罩 ，一边睡觉一边按摩，舒服！#种草好物 #眼罩 #放松
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杰尊企业店1周前
抱枕就像头等舱一样舒适 熬夜后躺 1 小时睡不着？手抱腿夹，身体一放松就睡了🌙#抱枕 #侧睡抱枕 #夹腿抱枕 #脊柱健康
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凯欧浦KIOKOP运动复健3周前
大家都推荐的放松神器！每天睡前用它按摩一下，就能让紧绷的双腿享受舒缓感 #kiokop气压放松套装#kiokop运动放松黑科技#腿部放松#好物安利#篮球
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贝贝～好物分享1周前
枕着就放松！肩颈舒缓按摩，从每天的8分钟开始,三个方向同时牵拉，恢复你的正常曲线#好物推荐
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叮咚玩具屋5天前
孩子学习压力大，每天肌肉都很紧张，睡觉前可以给他用这种感统滚轮来缓解下肌肉疲劳，还能增进亲子感情#放松解压
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宜春市广播电视台6天前
柔软支撑，让睡前时光更放松。#床头靠枕 #床头软包 #床头靠垫 #居家好物 #床头靠背
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iSegfly官方账号1周前
腰被稳稳托住，睡着太得劲了！#护腰带 #护腰 #护腰带推荐 #腰部 #腰部不适
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褚大人爱健身-向春山健身5天前
🔥【久坐族必看】睡前5个小动作，拯救你的老腰！ 💡简单易学，躺着就能练，让紧绷的腰背得到放松~ ✨坚持一周，感受身体的变化！ #腰肌劳损 #拉伸放松 #居家锻炼
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征弘好物1周前
孩子每天睡不踏实、翻来覆去的，试试每天睡前花5分钟给她按摩一下，放松腿部肌肉，孩子睡的好才能长得好 #母婴好物
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聚光优选4天前
这个晚安贴简直就是我的救星啊！工作压力大，经常加班到深夜，好不容易休息却又翻来覆去睡不着。自从发现了它，我每天晚上都会贴上一片，很快就进入梦乡了。它是那种淡淡的清香，让人感到非常放松，喜欢熬夜的朋友们赶快试试吧！点击下方链接就能购买哦！#晚安贴 #晚安精油贴 #安神助眠 #晚安精油贴
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珍宝3周前
终于找到这种能舒服玩手机的枕头了！上完一天班就这么一躺，松弛感又重新上身了 #床上靠枕 #趴睡枕 #放松解压 #护颈枕 #靠垫
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Elles声控助眠师1周前
ASMR 静谧医院体检护理｜为考生与失眠者准备的放松助眠音 （安静空间中的柔声对话与轻触声，让紧绷的心情逐渐放松，进入深层休息与安心睡眠。）#助眠 #助眠剧情模拟 #asmr #asmr助眠视频 #哄睡
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畲小仙-颈椎攻坚日记3周前
#颈椎热敷热水袋 每天工作到一点多，热水袋就是我颈椎的救🌟颈椎紧绷，疼痛 热敷个15分钟颈椎放松了，睡眠都会提高，热敷的时候也可以躺着玩手机酝酿睡眠杠杠的攒～#颈椎疼痛 #颈椎病 #颈椎酸痛怎么缓解 #颈椎热敷
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小红鞋服6天前
#孕期 孕期睡觉太煎熬！平躺腰酸，侧睡怕压娃，翻来覆去累垮人，幸好挖到了这款 #护腰托腹孕妇枕 前托孕肚后垫腰超舒服，腰酸背痛全缓解～一夜安睡到天亮，孕期好眠全靠它！早买早享受，孕妈们冲呀！ #孕期必备 #母婴好物 #一个身体两个心跳
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天呐你太棒了吧！4月前
古法养生，睡前2分钟，睡得快睡的香～ #睡眠 #古法养生 #睡眠质量 #养生 #放松解压
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就是叫多多5天前
睡得好比什么都重要#采南枝#热敷养生#微重力眼枕#解压放松#健康养生
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睡神彭师1周前
睡前先别着急，跟我做这套五步功法，让你能够快速入睡#助眠 #睡觉需要仪式感 #小动作大作用 #入睡困难
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催眠师云溪 催眠十分钟 等于睡觉2小时6天前
#催眠深度睡眠#放松解压 #睡眠障碍
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