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南昌琦琦舞蹈（古典舞）7月前
8步教你高效学会变身跳，快快码住收藏练起来叭～ #基本功技术技巧 #舞蹈课堂随拍 #中国舞 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
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谷舞點典曼曼1周前
胯根卡？腿转不开？一招教你提升软度！ 觉得自己胯根梆硬得像木头？想要锻炼胯部软度，想要提升气质的小伙伴快来跟我们一起来学吧！来找我~帮你进步更快！ #胯根训练 #柔韧性练习 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #南宁舞房推荐
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）3月前
想要后腿180度，只需5个动作～快快码住收藏练起来吧～ #古典舞#软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞蹈 #课堂课堂随拍
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婵心舞韵赵娟3月前
#舞蹈#零基础舞蹈教学 #成人舞蹈基本功 零基础柔软度训练跟练，量力而行，做到自己的极限就可以了，
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绝处逢生3月前
我已经三个月没下了，将就看看，方法是对的。按照这个方法。小白三天也能下一个一字马。#金刚功#一字马#健身#拉伸
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教瑜伽的宋宋（有课）9月前
零基础初学者必练的两个瑜伽体式，用瑜伽椅子辅助初学者把腿抬高，体式会变得相对容易！希望可以帮助到你#零基础学瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #宋宋瑜伽 #腿部拉伸
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瑜伽老师～许超3年前
#瑜伽#居家锻炼初学者，从僵硬到柔软，打开腿部柔韧度
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单色零基础中国舞考证集训3年前
四个动作快速提升腿部柔韧度！小伙伴们赶紧练起来！#成人零基础学舞蹈 #零基础教学 #暑假集训
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🌈义桥成人舞蹈&少儿舞蹈5月前
前桥的分解练习，你学会了吗！🙋#舞蹈技巧#前桥教学 #少儿中国舞基本功 #柔软度
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贩卖青春6月前
#日常训练 #柔韧性 #体能训练 简单动作，改善下肢灵活性～让下肢练习更高效
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繁星🌟1周前
每天拉伸一下腿，瘦腿还能让肌肉保持弹性柔软#瑜伽 #瘦腿 #放松解压 #直腿 #细腿
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司诺5天前
直腿跟练攻略|想直腿，一定要放松脚，4个动作 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态纠正 #瑜伽
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育儿小叮当4天前
体操队少女的一字马训练，老师挨个给学生们压腿，柔软度超强 #体操
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北京空舞者艺术中心1月前
FDS教练培训｜柔韧软开 10月1-3日·北京 想要解锁一字马，后腿髋伸能力是关键！ 科学解锁一字马，并非单纯“硬压”后腿的髋伸灵活性直接影响动作的完成度与安全性✅ 今天分享的这组后腿专项练习，能精准激活臀部、大腿后侧肌群循序渐进提升后腿软度与控制能力，为一字马打下扎实基础💪🏻 科学练习不追求速成，关注身体感受、循序渐进才能在安全的前提下稳步前行👣 #FDS柔韧软开教练培训 #柔韧软开 #一字马 #柔韧性 #竖叉
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新烑1周前
#柔韧性练习 #拉伸 #塑型 #拉伸动作
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Helen5月前
零基础练直#X型腿 ❗做这一个万能动作就够了❗#直腿 #腿型矫正 #线上瑜伽 #瘦腿
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一枝雨舞蹈工作室5月前
【软度形体】课堂实录📷 “钢筋”腰、“钢筋”腿也能变柔软🦵🏻 #南宁舞蹈室推荐 #零基础学舞蹈 #基本功训练 #一枝雨舞蹈工作室#课堂实录
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summer老师倒立成长中1月前
前屈在1周时间内用这4个方法就能下去啦 千年老硬腿前屈下不去？一字马下不去？别急，用这4个方法让你1周时间拿到结果。#前屈#一字马#线上瑜伽#居家锻炼#见人不如健身
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南昌启禾舞蹈（软开版）2月前
超完美一字马练习方法来咯～#零基础教学 #软开度训练 #基本功 #一字马 #舞蹈
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木木yoga3年前
#前屈练习方法 双腿的距离可按自己身体的柔韧度来调节，循序渐进练习，最后那个动作是赠送的。
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洋平洋平6月前
草地是你的天然弹簧床！ 柔软的草地可以缓冲冲击力，保护关节，同时增加训练的不稳定性，充分调动你的每一块肌肉。 下肢弹性训练看这里，每次挑选3个动作即可提高跑步经济性喔。#运动无处不在 #膝盖保护 #下肢力量 #弹性训练 #跑步日常
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琴琴4天前
零基础必练✅ 这4️⃣个动作反复去练习，get同款一字马🔥#零基础瑜伽入门 #一字马拉伸 #居家瑜伽 #见人不如健身
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🌈义桥成人舞蹈&少儿舞蹈4月前
后桥的分解练习来啦！你get到这个炫酷技巧了吗👀#舞蹈技巧#后桥教学#少儿中国舞基本功#柔软度
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沐涵的瑜伽路4周前
亲测大腿内侧拉伸感超强，而且对膝盖超友好～想要大腿缝？这个躺着做的“神仙动作”请收好！✨
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潢川中东思雨成人舞蹈1月前
成人芭蕾养成记， #零基础软开属于身体开发，更多的是肌肉的训练和灵活性，并不需要极致的追求身体柔软#形体矫正 #潢川成人舞蹈
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芊芊（零基础学舞）3月前
#身体大波浪#柔软度练习 #基本功练习 #跟课练习 #每日分享
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白白最爱一字马5天前
🔥42岁零基础｜由于我不停地前屈 40岁后，身体僵硬，体态没法看。这一年由于 我不停的运动，不停地前屈，我有了惊人的变 化！身材越来越柔软和紧致。体态改变带给满 满地自信，能量满满的开启人生下半段！#大家 一起来锻炼 #坐角式前屈 #瑜伽改变自己 #瑜 伽改变命运 #瑜伽
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芊芊（零基础学舞）2月前
越练越柔软#下半身wave #柔软度练习 #零基础学舞 #爵士基本功
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七月6天前
零基础练横竖叉 今天带上刚生完宝宝四个月的妹妹一起练习，妹妹也是零基础第2次跟我一起练。#一字马 #强烈推荐 #日常分享 #看过来 #助手抖音
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悦舞空间艺术中心官方号1周前
#软开度训练 #软开度 快跟悦舞一起练起来吧～
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欣雨爱瑜伽1周前
腿后侧太紧？一招解决！#瑜伽 #女性瑜伽 #练瑜伽 #我的瑜伽生活 #拉伸
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小雷的跳舞日记4月前
自学舞蹈第67天！每天练10遍，身体变得更柔软，舞感会越来越好。#全身wave #wave教学 #基本功 #柔软度练习 #零基础学舞蹈 @DOU+上热门
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漫舞4天前
#柔软度训练 #漫画#漫舞
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怡帆瑜伽6月前
先收藏，慢慢练 全身柔软性无敌练习#柔术 #柔软 #瑜伽 #灵活性训练 #运动
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豆丁的快乐🤔3月前
每天坚持练习柔软度，一段时间后就会有效果👍一起加油#基本功练习 #零基础教学 #一学就会系列 #好身材练起来
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叶子爱瑜伽🍃4天前
零基础快速解锁一字马🔥就练这个动作‼️#零基础学瑜伽 #一字马#拉伸 #直腿 #居家瑜伽
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舞林新势力2周前
每日一个基本功#初学舞蹈零基础入门 #创作者中心 #创作灵感 #下半身wave
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欣雨爱瑜伽5天前
零基础四个动作反复练，get同款一字马#零基础学瑜伽 #拉伸 #在家练瑜伽 #一字马 #居家瑜伽
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豆丁的快乐🤔2月前
提压腕的柔软度练习，每天20组，大家学会了吗？#零基础教学 #爵士基本功 #基本功练习 #一学就会系列 #临平零基础成人舞蹈培训
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李德明说正骨4天前
出现腿无力，家庭小妙招，一招教会你#柔性正骨李德明
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涵涵小公主5天前
#我要上热门 每天坚持拉伸 10分钟，循序渐进，不知不觉解锁一字马#拉伸器 #一字马#居家锻炼#拉筋 好处多
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王彪1周前
#舞蹈基本功 #柔软度 #在家练 #每日练习基本功 #拉伸
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乔木莎3月前
弹簧腿浅压版本来啦，记得臀控制下压哦 膝盖不够强大和刚刚开始练习的朋友可以参考哦，原视频无加速#弹簧腿#健身 #运动无处不在 #核心力量 #自律打卡
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豆丁的快乐🤔2月前
加强柔软度练习，每天20组，一起练起来👍留个言证明你练了哦！#零基础教学 #爵士基本功 #基本功练习 #一学就会系列
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单色舞蹈福利官3年前
#舞蹈基本功 中国舞腿部软度练习~0基础学舞蹈快收藏~#软开度训练 #一字马 #控腿
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桃子舞吖3周前
#简单好学一看就会 #自学舞 #一看就会系列 #零基础学舞蹈 #桃子舞吖
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爱运动的路路1月前
直腿压脚背：痛但巨管用，试试就知道 动作全是大白话，不用记复杂姿势，跟着做就行，零门槛#瑜伽 #鱼余直腿 #腿拉伸 #压脚背 #足弓塌陷
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南京禾梧舞蹈-中国舞课堂2月前
让身体更柔软，请给我们这样练！💕 一个动作训练我们腰部、肩部的柔韧性，锻炼核心、大腿前侧肌以及手臂的力量，增强脊柱的灵活性！#艺考生 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #干货分享 #每日分享
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方茴4天前
#舞蹈老师的课堂 #柔软度 #软开度训练
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涵涵爱健身3月前
最美前屈，经常问我前屈下不去弓背的怎么办?零基础从哪里开始?这个是大家问的最多的问题，其实我开始自学的时候真的就是从简单的拉伸胳膊拉伸腿开始的，没有整那么复杂，因为开始都没有基础只能先把身体拉伸柔软了才能进一步深入，走路都没有学会怎么跑呢?是一样的道理，我练习最多的就是用椅子拉伸，因为椅子最顺手，利用椅子慢慢拉伸手臂，改善蝴蝶袖，丢掉肩宽肉厚虎背熊腰，也练习腹部折弯，每天坚持一点点不知不觉双手可以慢慢触地，在屈手肘慢慢折弯下压，腹部收紧折弯同时找到屁股上提（撅屁股的感觉），防止久坐臀下垂，久而久之腿后侧拉开了腿型也好看了!我们今日的酸痛是为了明天的强大，每一次坚持都在雕刻更好的自己!加油! #前屈练习 #拉伸#提升气质
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Helen4月前
零基础这样蹲4分钟 #X型腿 想不直都难❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #线上瑜伽
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形体矫正miss wang5天前
瘦腿，直腿，居家练习分享，每天打卡5分钟！ 没有细节，白白努力，关注细节重点哦！ #瘦腿 #足弓#足踝 #直腿#体态纠正 #小腿外翻
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小雷的跳舞日记4月前
自学舞蹈第70天！感觉自己像钢筋水泥腰的姐妹试试这个动作吧，一遍不会学10遍，不仅能瘦肚子，还能练柔软度，跳舞更好看。#下半身wave #wave教学 #柔软度练习 #练出好身材 #零基础学舞蹈 @DOU+上热门
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逸轩MAX1周前
#dou上热门 #功能性训练 #臀腿训练 #私教一对一 #腰痛 4个超简单动作，解锁灵活髋关节，跟练10分钟告别僵硬～ 先点赞收藏，跟着节奏动起来！ 1️⃣ 后弓步伸展：前脚踩实，后脚向后撤步，身体重心向前，感受后侧髋部拉伸 2️⃣ 动态侧弓步：双脚分开略宽于肩，左右腿轮流侧蹲，脚尖朝前，膝盖沿着脚尖方向下蹲，感受大腿内侧拉伸感 3️⃣ 脱袜子式：附身屈膝，支撑腿膝盖弯曲，拉伸腿勾脚尖打直，像脱袜子一样附身去摸脚尖，尽量撅屁股背挺直 4️⃣ 抱膝上抬：站姿稳定，双手抱单膝向胸口方向上抬，停留1秒再换腿，拉伸臀部 一首音乐一组，可以完成2-3首音乐，全程低强度不跑跳，办公室、家里随便练！ 练完髋部超舒展，久坐也不酸～ 评论区打卡你最喜欢哪个动作，或者求更详细的发力讲解？
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阿玉瘦冇得袅5天前
压髋改善假胯宽和臀凹陷，并且让腿更直，x型腿和o型腿一定要练，最后放松小腿肌肉也很重要#居家运动 #假胯宽 #放松小腿 #纠正腿型
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多多跟练（零基础学舞蹈爵士舞基本功）3周前
#零基础学舞蹈 #舞蹈基本功#柔软度练习 #每天进步一点点 #漫画
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一可1682周前
第123集｜舞蹈基本功塌腰拱背，上半身柔软度练习#爵士舞基本功 #基本功组合 #一看就会 #一学就会系列 #简单易学
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芊芊（零基础学舞）3月前
#身体大波浪#柔软度练习 #爵士基本功 #跟课练习#每日分享
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芊芊（零基础学舞）6月前
僵硬不要紧，越练越柔软#正反wave#柔软度练习 #爵士基本功
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春健小低高-小白教练8月前
膝盖微弯弹性练习 跑动中落地瞬间，小腿垂直地面，膝盖微弯。 原地弹性站姿练习可以帮助我们放松膝盖。 微弯幅度，以膝盖不处于锁死状态即可。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #冬训 #初跑常见问题 #膝盖弹性练习 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @春健慢跑-大宝老师 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Yuyu2月前
你也想劈腿一字馬嗎？ 這支影片教你循序漸進打開髖關節， 每天10分鐘，讓你柔軟度大升級✨ ✦ 第一式｜低弓箭步：打開大腿前側 ✦ 第二式｜半猴王式：拉伸腿後側 ✦ 第三式｜重心交換：加強髖活動度 ✦ 第四式｜猴王式：穩定髖骨、練習完全展開 ⚠️ 一字馬是進階體式，練習時請量力而為喔～ 每天做、慢慢來，就會看到驚人變化！ #一字馬訓練 #劈腿教學 #髖關節伸展 #居家運動推薦
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