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杜婉冬5月前
减肥人最好的心态就是美食家心态 今天体重112.5/173cm (昨天晚上看《护宝寻踪》那个剧,剧里他们总吃东西!!!陕西人吃的太香了,没忍住吃了三个宫门口馒头铺的麻酱鸡蛋蛋黄,今年真的总偷吃,也不好意思说减肥了,就保持吧😂) 主食减肥法+两餐法 🌸两餐: A:低热量早餐+高热量午餐 B:高热量早午餐+低热量晚餐 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可,控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话,那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦?每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽,炒菜不要太低油盐,香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高,摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4,就是你全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想减肥每天可以吃220克生米,想减的快可以乘以3。 食欲会有浮动,大基数可以*3~3.5;小基数3.5~4浮动; 主食减肥法可以吃面食,面食的比例是一餐的60%(馒头、发面面食)或者一餐的80%(拉面、打卤面是80%的比例),不过面食会储水,所以第二天体重不会下降。吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克(生重)足够了(含配菜大葱) 8️⃣ 不吃水果,不喝牛奶,不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法
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