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严料坊1年前
跑半马很难吗？真的很难。。。#跑步 #努力成为更好的自己 #半马
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家晖6月前
半马跑进1小时20分钟难吗？ 家晖今天分享完整的半马破120训练计划，希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #半马训练 #家晖陪你跑
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豆豆（阿步健康跑徒弟)1月前
新手跑半马要多久？教练说拆分着跑，3-6个月左右就能行！ #跑步 #半马 #马拉松 #传递奔跑的力量 #跑步使我快乐
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维佳快跑🏃🏼‍♂️2月前
半马破2小时，有腿就行的训练计划！ #跑步训练计划 #马拉松 #跑步 #新手跑步 #跑步干货
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小飞家1月前
跑了很多年的步还是不敢跑半马21公里？这条视频以跑代赛方式带你体验半马全程跑法和注意事项，看完你就有信心了#马拉松比赛 #半马pb #半马打卡 #跑步 #马拉松训练
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建哥跑瘦了5月前
从0到半马到底需要多久？难不难？ 不知道其他人，我自己用了9个月时间，从开始的几百米都喘，到可以一口气跑完半程马拉松，跑完状态很好，不累不喘，中间经过了2公里，5公里，8公里，10公里，15公里的门槛，每个门槛都需要毅力去坚持，也收获了很多，减肥减重了50斤，最大摄氧量提升到了50！#跑步减肥 #跑步 #半马 #10公里 #5公里
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掌管跑道的神4月前
半马全马哪个更难？ 你会有这个疑问么？#跑步🏃 #运动 #马拉松 #田径 #体育精神
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杨火火火2月前
半马破2难么？？#内容太过真实 #普及知识 #快来围观 #知识分享
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阿步健康跑3周前
半马5分配VS全马8分配，全马更轻松？ #跑步 #阿步健康跑 #马拉松 #跑步配速 #因为热爱
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冠戒跑马1年前
半马跑进两小时难吗？需要满足哪些条件？比赛时要注意什么？ #马拉松 #中长跑 #半马 #跑步知识 #冠戒
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武杨是我1周前
10公里到半马的突破，要想跑的快，先学会让自己慢下来！#跑步那些事 #半马 #马拉松 #中长跑 #半程马拉松 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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斌哥跑不瘦6月前
爬升300+的半马赛道有多难？会比pb成绩慢多少？#马拉松 #跑步
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阿步健康跑8月前
跑步新手如何跑完首半马？ #跑步 #马拉松 #爱跑步爱生活 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量
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家晖6天前
半马很难跑吗？如何准备跑一场半程马拉松？ #先跑再说 #跑步 #马拉松 #沃兰迪 #家晖陪你跑
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奔跑吧阿锐🏃‍♂️5月前
平时最多只能跑10公里，能挑战半马吗？#半马 #马拉松训练 #半马训练 #坚持跑步🏃 #跑步治愈一切
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斌哥跑不瘦5月前
半马130，真的有腿就行吗？#跑步 #马拉松
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小方慢跑5月前
半马跑进2小时，真的很简单吗？#跑步#半马#半马破二 #马拉松
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跑者严选6天前
半马比全马危险？3个死亡陷阱+5步保命攻略，新手必看 别以为半马“简单”！数据显示：半马猝死率是全马1.8倍，这3个坑90%新手都踩：①新手扎堆：62%半马参赛者训练＜1个月，跑量不足100公里（全马参赛者平均训练6个月）；②配速飙太快：半马平均配速比全马快15%，心率长期超最大心率90%（乳酸堆积快到像“灌铅”）；③终点前猛冲：最后500米冲刺，心脏负荷瞬间飙升2倍（80%意外发生在终点线前）！教你5步避险：❶练够3个月（每周3次，长距离拉到16公里）；❷赛前查心肺（重点看心电图和血压）；❸比赛“前慢后稳”（前5公里比目标配速慢10秒）；❹15公里后盯心率（超过170就降速）；❺终点前“慢跑过线”（别冲刺！）。我首半马靠这5步，安全PB1小时45分～ #半马风险 #马拉松安全 #新手跑马
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21KM夫妻档1月前
半马难度升级，渐加速21KM。坚持很难，但放弃也很酷。选择停下来，是一个比坚持更困难的选择，加油！#跑步 #半马打卡 #晨跑打卡 #马拉松 #马拉松训练
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不运动就会发胖的卡哥2月前
半马完赛难不难？99%跑者可做到，全马才是真考验 99%常跑者能完赛半马，有几百公里跑量、能跑10公里者，靠意志力或快走就不会被关门，半马完赛率高。零训练者易跑2公里就放弃、被关门。全马不同，若身体不适或“崩了”，就可能无法完赛、被关门。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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干健身的龍总7月前
半马跑进2小时，什么水平？ #千里挑一#万里挑一
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谭雅跑呀1周前
数据颠覆认知，半马才是主力！ 一提到跑马拉松，你脑海里是不是立刻浮现出全马42.195公里的极限挑战？但大数据揭示了一个截然不同的事实。#半程马拉松 #半马 #合肥马拉松 #马拉松 #南昌马拉松
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画跑-画小仙7月前
半马如何跑进130？跟着小仙做好这三件事就够了!#马拉松 #中长跑 #跑步
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八马茶业刘亦菲4周前
济南半马太难跑了，一路全是坡，10公里手表没电，12公里脚开始抽筋，脚踝也疼，一路喷了4次药，没有想过放弃！安全完赛，顺利PB6分钟！！在我心里，我就是最棒的 ！#马拉松#2025济南马拉松 #PB
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爱跑步的丽华1周前
#通州半程马拉松 #完赛包 通州半马我是真的尽力跑了，哈哈就是没PB。前面有点跑不开啊，绕了不少人。安全完赛了差30多秒有点可惜了，进140太难了，缺练啊！@DOU+上热门 @抖音小助手
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刚哥陪你跑3月前
半马完赛什么水平？#半程马拉松 #跑步 #运动
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阿步健康跑5月前
停跑半个月，4天后半马还能去跑吗 #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松 #科学运动
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宥要瘦了1周前
人生首马完成，半马也是马 #半马 #跑步
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瑾🌸1周前
2025 通州半马，从 c 区出发一路直追，中途上厕所，和搭子坎坷破 140，最后压线冲刺，我们都是最棒的！ 同时也在这里为全运会的运动员加油，吴向东加油！#全运会 #吴向东 #马拉松 #创作者中心 #创作灵感
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Clown LJ3周前
0跑量骑车佬勇闯半马，到底是跑步难还是骑车难？ 只是UP主个人感受，不做实际参考#马拉松 #骑行 #跑步 #dou来运动吧
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跑步那些事2周前
从10公里到半马的突破，要想跑的快，先学会让自己慢下来。#跑步 #中长跑 #马拉松
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黑豆芽1周前
还以为会是一个很轻松的半马 默念别慌别慌 还有一周调整时间 #南京马拉松 #半马 #195.RC #跑步vlog
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阿步健康跑5月前
跑过10个半马，可以跑全马吗？ #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松 #传递奔跑的力量
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子山的跑步笔记4月前
只跑过半程马拉松，能不能完成全程？想报个全马试试！#马拉松#跑步#半程马拉松
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藝師悅跑2月前
全马4小时VS半马1小时50分，哪个更难？ 跑友们常讨论：“全马4小时完赛”和“半马1小时50分完赛”，哪个更难？总之两者难度无绝对答案：半马考验速度与无氧耐力，全马侧重有氧耐力与能量平衡。适合与否取决于个人基础——速度强则半马易，耐力好则全马顺。跑友们，结合自身能力，你觉得哪个挑战更难？欢迎留言分享！#跑步 #半程马拉松#晨跑打卡 #运动 #马拉松
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友权Running1周前
为什么跑半马的成绩很好，跑全马的成绩却很差？全马不是两个半马相加这么简单！#马拉松 #中长跑 #运动 #半马 #跑步
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阿明爱跑步1周前
半马很轻松 能不能跑全马 #跑步 #全马 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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西安卫浴批发-影子2周前
真正跑下半马以后，其实没有你想象的那么难，我我觉着坚持一件事才是最难的#跑步运动 #西安卫浴批发影子 #半马挑战完成
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阿步健康跑1月前
跑步博主大实话：半马跑不进4分配？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #半马 #马拉松
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睿文跑不快1周前
#马拉松 #中长跑 #冬训 #跑步那些事 #坚持的意义
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中年减肥实录2周前
又一次挑战半马失败 #半马挑战 #跑步减肥 #先跑再说 #dou来运动吧 #跑步治愈一切
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慢跑的蜗牛姐3周前
#跑步#半程马拉松 #跑步日常#跑步那些事 #半马破二难不难
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蔡哥跑不动🏃🏻‍♂️（冲破三中）2周前
杭州半马好跑吗？ 我的感受半马是人从众，3-8公里左右都是全马的人，反复的穿插，还有上坡桥心累，后半程缓解一下，最终123左右完赛（因为没收到完赛短信）还是比较满意的一个成绩，后面还有两场继续加油！#半程马拉松 #杭州马拉松
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时宜的碎碎念1周前
嘿嘿😁觉得自已真棒能够跑完半马#马拉松 #废话连篇系列 #带货 #挑战自己突破自己 #挑战自媒体
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藝師悅跑1周前
半马破二：在大众跑者中是什么水平？ 越来越多人加入半马大军，但能2小时内跑完21.0975公里的，仅占约32.8%——这意味着“破2”就能甩开三分之二业余跑者，绝非普通成绩。“破2”会让你关注配速、补给、跑姿和恢复，跑步从消遣变成生活方式，带来心理和自律上的突破。它不是终点，而是懂跑步、敢挑战的标志。你已经跑过几次半马？要不要把“破2”定为下一个目标？#跑步 #半程马拉松 #半马 #半马破二 #马拉松训练
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小飞家2周前
下半年背靠背第二场比赛，南昌赣江半马，4分30配速溜溜腿以赛代练顺利完赛，跑下来很轻松，没有任何不舒服，有点小热但天气很好，赛道平缓，就是上周脚起泡没办法PB，期待下周南昌英雄马拉松全马状态拉满#南昌赣江半程马拉松 #马拉松 #传递奔跑的力量
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一只奔跑的熊1周前
感谢通州运河半程，感谢@刚子 一路领跑，我的半程马拉松成绩正式进入 119 时代，跑步 4 年，参加赛事 2 年，我自己也没想到曾经 238 斤的我，现在半马全马可以跑到这个成绩。跑过的每一步没有捷径，多少次田径场上的间歇和周末长距离铺垫，汗水和泪水交融，才有了今天得成果，哪有那么多轻而易举，都是努力过后得水到渠成。#2025通州运河半程马拉松 #北京通州运河半程马拉松 #半马pb #马拉松
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刘子成1周前
为什么半马是马拉松赛的主力军？占七成以上，半马有胆就行，全马要跑量。跑完半马可以增强自信心，是长跑习惯的入门级。#跑步那些事
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阿步健康跑1周前
新手跑多久才能去跑半马呢？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #马拉松
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佳儿3周前
神仙湖半马跑完了，成绩虽然不是很理想，133.26，但是也是在预料之中，髋关节还是承受不住夏训的强度，炎症消不去还代偿到了左侧，我真的太难了😭！接下来的全马咋跑🥵#比赛现场 #神仙湖半马
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阿明爱跑步1周前
半马跑挺好 能跑全马吗 #跑步 #半马 #全马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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合肥金融 朱老表1周前
兄弟们，半马跑进两小时难不难，这鞋老表是不是稳了😀@申耕体育 #合肥 #合肥马拉松 #跑步
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小智跑不快3周前
能跑完半程马拉松是什么水平#跑步#马拉松#半马
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爱摄影的80后2周前
人生首个半马，也是出息了，跑下来了，当跑到还剩最后一公里的时候才发现，最后一公里好漫长啊，过程痛苦且煎熬，打软腿又抽筋，跑到最后真的全凭意志，仿佛腿已经不是自己的了，中途多次想放弃，但还是坚持跑完。冲过终点🏁拱门那一刻，真的激动，虽然跑的慢，但当跑完的时候，意味着没有什么事情是完成不了的，坚持下来就算成功！#唐山马拉松 #爱生活爱运动 #上热搜 #传递奔跑的力量 #vlog日常
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70后跑步狂1周前
你能一口气跑完半马吗#半程马拉松 #挑战自己突破自己 #传递奔跑的力量
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双胞胎妹妹唐晓芳1周前
南昌马拉松起跑片段，全马中的半马参赛通常都是后区出发，但着实有点难度，人密密麻麻的，一路在说对不起让一让，还不免被边上的人摆臂撞了一下，这个真是个技术活哈哈😂不管怎样安全第一哦！#马拉松 #南昌马拉松 #先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场
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跑发财路2周前
人生第一次第一次半马完成，整体还是较好，腿略酸酸累。#励志自律改变生活 #正能量 #上热搜 #坚持的意义 #跑步运动
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周峰Runner4周前
半马破二，真的有腿就行吗？这绝对是跑步圈最大的谎言之一！半马21.0975公里，2小时完成，需要每公里平均配速5分40秒！这意味着什么？ 你不能停： 不是散步，是连续跑2小时！ 你得会喝水： 边跑边拿水杯，还不能呛着！ 你得扛住： 15公里后，那感觉，谁跑谁知道！ 那为什么大神都说“有腿就行”？ 因为对坚持训练的人来说，它真的就是水到渠成！所以，“有腿”是入场券，但“行不行”全靠练！别信毒鸡汤，但也别怕。只要你开始跑，破二这个目标，还真有可能被你拿下！从今天开始，和我跑起来吧！
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韦小帅1周前
人生第一次参加马拉松！开始 跑步5个月左右。连岛半马7000人参赛C区净成绩1小35分46秒！总排名327名，连岛马拉松名称史上最难跑的半马14上坡#挑战自己突破自己
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阿明爱跑步4月前
刚跑步两个月能跑半马吗 #跑步知识 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步
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马车跑瘦了2周前
半马跑2个半小时完赛，你会收获这些！ #跑步治愈一切 #马拉松 #跑步
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新宇（全马冲健将）1周前
首次跑半马全马比赛经历和成绩。第一次感受了万人奔跑的壮阔，陌生人相互鼓励#一人一张马拉松瞬间 #暖系跑#先跑再说 #交换你的冲线时刻#治愈暖系跑
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东江湖飞鱼1周前
安全完成人生第二个半马～郴州赛道坡陡又长，跑得异常痛苦，两次真想放弃，总跑量不足500公里造成跑力弱的短板暴露出来了，最终因为涛哥和芳大神的不离不弃，用坚强的革命意志挺住并破2完赛🤞🤞💪💪👏👏🌹🌹🌈🌈☀☀🌟🌟
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马车跑瘦了1月前
走完21.0975公里的半马，要多久？ #安踏风雨兼程 #安踏DIN30 #京东新品 #京东重磅新品日
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