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七喜4月前
跟着蒹葭老师找胯练马甲线，内容详细好好学#健身 #好身材练起来 #练出马甲线 #瘦身 #瘦肚子
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心之舞4月前
由慢到快的跟练！燃脂的上下胯行走（四分之三西米）#上下胯 #上提落 #四分之三西米 #瘦瘦瘦
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椰子耶（减肥中)6月前
上下上教程来啦，包教会，现在发现收紧核心真的是太重要了！第一次讲话有点乱七八糟，姐妹们别介意，码住跟练#瘦 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #蒹葭 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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思齐-东方舞肚皮舞3年前
第七期：上下胯到底是应该向上👆还是向下👇发力呢？ #东方舞肚皮舞 #成人零基础舞蹈培训 #抖音小助手
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粉红耶耶(瘦腰版）7月前
下上下找胯 下上下找胯，背面跟练#我是蒹葭#蒹葭找胯#胯西米
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菇菇今天又买了什么（塑型版）9月前
30分钟沉浸式练胯 30分钟沉浸式练胯，包括胯的上下上、胯的立圆、点胯#胯部基本功练习 #扭胯教程 #收胯 #扭胯摆胯 #扭胯舞
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芙瑞5月前
两分钟学会上下胯#蒹葭瘦腰 #变美变瘦变好看 #胯部练习 #核心力量 #健康减肥
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心之舞5月前
上下胯教程 找到胯了吗？告诉我哦#上下胯 #零基础基本功练习 #今日宜养生 #一学就会 #肚皮舞基本功
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雨田雷7月前
1分钟了解上下胯#扭胯 #蒹葭瘦身
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椰子耶（减肥中)5月前
正确发力的关键原来在这呀，怎么扭胯的时候手部小动作这么多呢哈哈，姐妹们练起来呀#变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #扭胯 #瘦腰腹 #瘦下来做最美的自己 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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心之舞4月前
下上下跟练来啦 每日活胯按摩减脂又养生！#下上下 #胯部律动 #健康减脂 #广场舞 #肚皮舞基本功
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舞蹈气质形体塑造3年前
四个重点带你解锁“上下胯”#东方舞 #肚皮舞 #零基础学舞蹈
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小雨飞飞燃脂肚皮舞5月前
10分钟肚皮舞基本功《上下胯》分解加跟练 本期为肚皮舞基本功——上下胯的10分钟专项训练，专为0基础的初学者设计，轻松上手，包学会的！ 🌟 内容亮点： 🍋基本功分解：详细分解动作，逐步跟练，确保你每个动作都能掌握。 🍋不同速度的跟练：让你可以跟随不同的节奏起舞。 🍋配合不同手臂的变化: 让你学会基本动作的同时还能举一反三 🍋高效练习：只需10分钟，随时随地都能练习，轻松融入你的日常生活。 🌟 适合人群： 对肚皮舞感兴趣的初学者 想要通过舞蹈锻炼身体的你 寻找新兴趣爱好的姐妹们 🌟包学会的！！！快来加入我们，一起感受肚皮舞的魅力吧！ 🌟记得点赞、收藏并分享给你的朋友们，让我们一起舞动起来！ #居家锻炼#基本功#零基础学舞蹈 #肚皮舞 #舞蹈
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心之舞1周前
上下胯行走教程 一起瘦肚子#上下胯练习
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榛果（减肥中）11月前
唤醒沉睡的胯—上下上详细教程来了 #瘦肚子瘦腰最快的动作 有点紧张，姐妹们忽略，跟着这个视频就能找到上下上是怎么走起来了，一起练起来#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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一万（Evon)部落融合肚皮舞3年前
#部落融合肚皮舞教学 #部落肚皮舞 #深圳肚皮舞 #部落肚皮舞教程 上下胯教程
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魔菇舞蹈2年前
《上下》慢速分解来咯，纯纯胯部基本功啊～#一学就会系列 #上下 #exid #魔菇舞蹈 #全曲舞蹈教学
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心之舞4月前
上下上、下上下、上提落、推提落 一次给你整明白#下上下 #上提落 #瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦瘦 #广场舞 #胯部基本功
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小雨飞飞燃脂肚皮舞6月前
肚皮舞基本功《上下胯》跟练！《Drumspyder-Sahar》 🍑 《Drumspyder-Sahar》一首歌玩转一个肚皮舞基本功！ 🍑单遍消耗：130kcal（供参考） 🍑难度系数：🌟 🍑音乐: 《Drumspyder -Sahar》 🍑新手友好 | 轻松上手 ⭐首次练可以先调到慢倍速（长按屏幕或右上角箭头），每天建议跟练5-10次，效果不要太好哟！每一次你都会比上一次更棒！ ⭐充分热身，练完好好拉伸~ #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #东方舞肚皮舞 #肚皮舞基本功 #舞蹈
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心之舞4月前
上下胯不会走的看过来，多半是重心不会换，加个推是不是顺了？#上提落 #上下胯 #蒹葭瘦身 #四分之三西米 #瘦瘦瘦
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雨田雷5月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习#新手健身 #居家锻炼 #扭胯 #胯部基本功练习
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仁丽形体东方舞9月前
大家要的教程来了 听说这个动作在减肥圈特别火🔥拿走不谢！🖤#异域风情 #肚皮舞基本功 #性感肚皮舞 #上下胯 #上下胯西米
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姿婷东方舞/肚皮舞2年前
万能打底动作～上下胯来了，小白必练！#零基础学舞蹈 #东方舞 #肚皮舞教学 @DOU+小助手 @抖音创作者中心
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粉红耶耶(瘦腰版）5月前
下上下跟练 感觉小脑宕机 ，四肢不听指挥。#我是蒹葭 #下上下提胯#找胯
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88 斤七七（塑形中）6月前
还找不到上下跨，核心发力点来看这里！#瘦肚子 #马甲线 #小基数减脂
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芙瑞4月前
@我是蒹葭 和大家分享我练习老师上下胯，上下上，上提落的小技巧，希望可以给大家一些启发。就像老师说的，想全是问题，练全是答案。一起练起来，姐妹们#蒹葭瘦腰#告别大肚腩 #瘦下来做最美的自己 #变瘦 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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七喜4月前
学会下上下扭胯，收紧核心跟着@我是蒹葭 一起练马甲线#练出马甲线 #瘦身 #健身 #瘦下来做最美的自己 #好身材练起来
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暴躁绮🌺5月前
不会上下胯提胯走路的姐妹练慢速的就会了#大肚子变小蛮腰 #马甲线 #瘦肚子#瘦腰 #沙漏腰
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谷舞点典·冯老师5月前
一百种锻炼胯的方式（49/100）双人软开PNF 你的大胯总下不去？不如试试这样做! 在开压之前要先松解好胯根肌肉再开始哦~ 后续的压大胯部分可以看我往期视频~接着进行练习哦 欢迎南宁的朋友~找我来练舞~ 不知道怎么练胯的小伙伴可以去我的主页找一下前几期的内容一起练起来哦。 还有什么想学的舞蹈基础知识也可以私信我，我教大家～ #南宁 #成人零基础学舞蹈 #古典舞 #软开 #PNF训练
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芙瑞4月前
三秒学会上下跨#邪修#基本功练习 #上下胯#蒹葭瘦腰
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七喜5月前
跟练@我是蒹葭 直播间20分钟找胯练马甲线，今天学的下上下#健身 #逆袭马甲线 #vlog日常 #瘦肚子 #练出马甲线
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心之舞1月前
上下胯专攻 瘦肚子！#瘦肚子 #瘦腰腹 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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雨田雷6月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习：上下胯幅度小，盘它就对了！#灵活胯部 #蒹葭瘦腰 #新手健身 #居家锻炼
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姚窕淑女3年前
0基础肚皮舞基本功上下胯分解来啦，三点直播间还有详细分解！#肚皮舞基本功分解 #肚皮舞基本功 #0基础学舞蹈
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瑜美人官方号5年前
肚皮舞基本功之上下胯#绍兴绍兴 #绍兴柯桥 #抖音小助手 #肚皮舞
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心之舞5月前
找到胯了吗？上下胯教程来了#零基础学摆胯 #小蛮腰马甲线 #胯部练习基本功 #上下胯 #瘦腰
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郑州梁爽东方舞【肚皮舞】名师5年前
27集全网最用心的上下胯西米教学！给自己一个变优秀的机会 #肚皮舞@抖音小助手
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心之舞3月前
一首歌上下胯 瘦腰腹🔥#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #上下胯 #东方舞基本功 #我的减肥日记打卡
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冰·东方舞｜肚皮舞4月前
#上下胯#上下胯西米 #肚皮舞西米 #扭胯 六分钟！六分钟！！六分钟！！！姐妹们，今天和大家一起涨功上下胯西米！！！ 耐力，速度，幅度都是西米练习中涨功不可或缺的元素！！来！喝口水，姐妹们，咱们走起！#暴汗燃脂瘦全身
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中国舞熙熙老师6月前
零基础也能学的三招下横叉！ #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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冰·东方舞｜肚皮舞4月前
#上下胯练习 #扭胯 #肚皮舞基本功 上下胯是肚皮舞中最基础也是其他技巧的基本，我们来一个四分钟的吧！移动，耐力，速度，统统拿下！
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雨田雷4月前
上下胯下发力！我用的力比较小，最近胯有点疲劳感#日常生活 #居家健身 #想怎么跳就怎么跳 #肚皮舞基本功上下胯
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西瓜味的汽水💜1周前
零基础1分钟轻松学会上下胯，瘦腰必练#居家锻炼身体 #瘦腰 #上下胯 #练胯 #东方肚皮舞
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88 斤七七（塑形中）6月前
就是简单上下发力 胯还找不到看这里！ 死磕这个就够了#马甲线 #变瘦变美变好看 #蒹葭
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雨田雷1月前
上下胯个人的一些理解，希望对你们有些些帮助，本人胯有高低和旋转，还在练习希望后期能有所改变！#好好热爱生活 #强大承载能力
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媚颜东方舞工作室3年前
肚皮舞/东方舞基础动作“下八字胯”教学！#爱生活爱舞蹈 #舞蹈 #塑身 #颜学丽#这样的身材打几分
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七喜1月前
练上下胯的时候动作记住三个点，；腹部核心，大腿、臀部三个部位一起发力，大腿要前后搓，不要往侧面发力，跟着@我是蒹葭 一起找胯练马甲线吧！#瘦肚子 #节后甩肉大作战 #穿搭 #瘦身 #马甲线
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雨田雷3月前
上下上偏核心发力是练马甲线的，下上下能更好的分离腰胯！超长的喜欢不？不放合集了，来回循环练吧 #怎么舒服怎么来怎么开心怎么过 #日常分享 #蒹葭瘦腰
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勘琴百货6年前
基本上下胯练习#是时候动起来 #黄婷东方舞
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段晶·炁脉舞艺3年前
肚皮舞，基本功‘上下胯灵活度’练习~ #肚皮舞 #肚皮舞基本功 @DOU+小助手
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粥粥吖2周前
主打一个宠粉，你们要的上下胯背面和侧面教程来咯！记得❤️#蒹葭跟练 #居家锻炼 #马甲线
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敏敏的肚皮舞日记4年前
#肚皮舞 基础的上下胯保姆级分享，耐心看完，你就赚到了
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白杰东方舞1年前
白杰舞蹈 肚皮舞基础动作（上下胯西米）教学～一起来练习吧……#成人零基础舞蹈培训 #爱舞蹈爱生活 #包头 #肚皮舞 #一起来舞蹈
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邹身蕾 一蕾艺术专业肚皮舞7月前
上下胯是很多肚皮舞基本功的根本 有一个好的上下胯，你就已经成功一小半#肚皮舞教学 #零基础学舞蹈 #手把手教学 #东方舞 #干货教学
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冯竹筠东方舞3年前
30天基本功打卡，小白也能跳好东方舞第五天-上下胯带音乐练习#肚皮舞 #东方舞 #零基础学舞蹈 #今日份舞蹈打卡 #坚持跳舞有利于身体健康
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阿李叭叭4月前
上下提慢速分解，不会的姐妹可以跟着#我是蒹葭 教程练了走起来#瘦腰 坚持练习就能拥有#马甲线 #蒹葭练胯
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九虎老师-科学舞蹈软开4月前
高低跨调整～科学舞蹈软开#科学舞蹈 #舞蹈软开 #基本功 #舞蹈生 #舞蹈基本功
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冰·东方舞｜肚皮舞7月前
肚皮舞中最重要也是最容易突破不好的技巧：上下胯、胯西米、秋秋西米，今日我们就来拿下它们吧！#肚皮舞基本功百日计划，第44天！#一学就会系列 #东方舞零基础入门教学 #胯部基本功练习
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#瘦下来做最美的自己 #大肚腩变小蛮腰 #上下上 #四分之三西米 #广场舞跳起来
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暴躁绮🌺5月前
上下上走路上提落还不会的姐妹在看这个对比研究一下呢，整明白哪边胯提哪条腿，就能学会了#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线#摆胯舞 #努力成为更好的自己
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心之舞4月前
一首歌温柔地练习上下胯，自体按摩，活胯养生❤️#跟练 #上下胯练习 #好身材练起来 #广场舞dou起来 #肚皮舞基本功
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钟七七1年前
10分钟～懒人在家练基本功（横叉版）#古典舞基本功练习 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #基本功练习 #横叉练习
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