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王一凡5月前
＂一个动作，热开全身！最伟大拉伸，来了！＂ #运动 #拉伸 #北向校园行 #速跑斯克
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跑在西单2月前
提高步幅的5个黄金动作，非常简单实用！ 提高步幅的关键是把髋打开，提升腿部提拉力和下压力。这里，分享5个非常简单实用的、提高步幅的动作： 1.弓步抬腿。这是一个原地基础动作，有助于打开髋关节，提升腿部提拉和下压力。抬腿时，前腿抬高至与地面平行，下蹲时双腿弯曲约90度，后膝不触地。 2.弓步走。这是一个提高步幅的经典动作。迈步时，步幅约正常走路的两倍，下蹲时与弓步抬腿的动作要领相同。 3.直踢腿跑。这个动作主要让你学会用臀部发力，增强送髋能力。踢腿时，上身保持直立，以髋带腿，膝盖尽量伸直，全脚掌着地，落地要轻，动作要快。 4.扶墙提拉。这个动作不仅训练提拉技术，还能锻炼重心前移。双腿交替快速提拉，感受臀部和腘绳肌发力，注意是大小腿折叠。 5.弓步跳。这个动作稍微有点难度。双腿前后分开，呈弓步站立姿态，腰背挺直。注意要快跳慢蹲，快速蹬地跳起，双腿交换位置，然后下蹲至前侧大腿与地面平行。 以上5个动作，每个动(左右各)做20次，5个动作为一组，组间休息30秒，一共做2-3组。#提高步幅 #跑步 #马拉松 #提高步频 #力量训练
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小班班长在努力8月前
你是不是看别人抡起腿来，跑姿很漂亮，但自己却抡不起腿？那是你髋关节髂腰肌力量不够，4个动作帮你强化髂腰肌，让你跑步省力又好看！#传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #科学运动 #自律 #突破自我
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华姐腰部锻炼操（原创）8月前
一个动作练全身#经验分享 #华姐腰部锻炼操#原创作品 #正步走 #所有的坚持都不会白费
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爱乒乓的小房（直改横冲1800）3周前
三个动作提升腿部力量爆发力。#乒乓球 #功能训练 #运动表现 #专项训练
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张教练运动分享2月前
两个动作，让你走路有劲，关节稳定，抓紧来锻炼吧#一起来锻炼 #居家健身有新招 #运动无处不在 #中老年锻炼操
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张老师教运动健身6月前
多练腿部肌肉，走路更稳定#中老年锻炼 #腰腿疼痛 #腿部训练
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中康·运动康复中心3周前
坚持做下肢力量与平衡稳定性训练，让我们走路越来越好。#腿部训练 #下肢力量 #运动康复 #科学锻炼
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甘谷县融媒体中心5年前
加油新兵，练习正步踢腿动作，练到腿发抖，不放弃，不服输！#抖音小助手 #上热门 #兵哥哥
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我想成为大Pro2天前
哈哈，今天给大家来个踢个正步(不标准轻喷)🥳🥳#原地臂腿训练#高校国护 #大学生日常
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运动复康朱老师6月前
腿部肌肉力量训练三个黄金动作#腿部训练 #腿部力量
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八鸽(康复)1月前
走路打软，每天坚持7个动作训练。#腿部力量训练 #康复锻炼 #坚持锻炼。
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运动养身创始人—孙瑞芬3周前
国家队教练教你正确的锻炼双腿#运动 #锻炼 #双腿 #腿部锻炼
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瑜伽雪缇尺4月前
走路打软，到稳步的走，6个动作必练 #中老年锻炼 #膝腿#一起来锻炼
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可乐爱撸铁5月前
它可以教你怎么走正步🤔 #深蹲 #力量训练 #菜就多练 #搞笑
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国际级健将孙瑞芬-健美健身4月前
国家队教练教你，腿部训练动作#运动 #运动健身 #锻炼
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人民日报4年前
绑沙袋练踢腿，拿哑铃练甩臂展旗，我们的国旗护卫队就是这样炼成的！用一流标准，捍卫国旗尊严，赞！
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爱跑步的莉姐5月前
#腿部力量训练十个动作#无伤跑到老 #跟“爱跑步的陶艺师”学习的，每组动作完成后再做20个俯卧撑，再➕1分钟快速摆臂原地跑。你如果有兴趣可以每周一三五早上6点05进陶老师直播间跟练，更系统。
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@J.10月前
升旗过程中，正步标兵，不仅要求单兵动作过硬，踢的步数也多对步幅把控以及整体节奏都需要去进行大量的合排练习。#江西师范大学国旗护卫队 #标兵就位
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永成居家锻炼7月前
从走路打软到稳步的走，一定要练的动作#腿部锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼#膝盖
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文1月前
免费学送髋加大步幅，你可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑#不同配速跑姿
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蕙1月前
好好走路，有效锻炼！ 站立正步收紧核心缓解腿酸、麻、胀、痛。 #腰椎开放融合手术 #术后恢复 #核心力量训练 #腿无力 #死虫式
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武韵养生堂1月前
腿部力量训练——锻炼腿部肌群.避免机能老化#养生 #八段锦 #健康锻炼 #养生运动 #一起来运动
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华姐腰部锻炼操（原创）1周前
你还在问要不要倒走，腰盾正步走谁练谁受益，一个动作锻炼到了全身肌肉。#华姐腰部锻炼操 #原创 #居家健身 #腰椎间盘突出 #看过来
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泉州运动康复林丽婷1月前
二十天专项训练！告别一瘸一拐！ 走路有劲不费力#泉州运动康复 #腿部训练 #步态训练 #居家锻炼 #臀腿
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武汉 形体走秀 潘老师2月前
女生如何提跨走路#模特培训 #改善体态 #武汉同城 #走路带风 #模特教学
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华姐腰部锻炼操（原创）5月前
肌肉是骨骼的保护神，增肌，通络，强身健体#居家锻炼 #正步走 #华姐腰部锻炼操 #一起来锻炼 #全民健身
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张教练科学练臀腿4周前
腿部有劲走路稳，三组动作循环做#中老年人锻炼#腿部锻炼#下肢锻炼#居家锻炼#臀腿训练
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上海星澜艺术4周前
四个动作 增强足弓力量 1、脚趾抓纸巾 2、正步位半脚尖练习 3、跪姿压脚趾 4、跪姿压脚背 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈基本功 #软开 #足弓 #少儿舞蹈 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音正能量
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Siri4周前
16分钟强化大腿内侧肌训练｜提升腿部力量 紧致大腿内侧 #内收肌训练 #大腿内侧肌肉锻炼 #瘦大腿内侧 #提升腿部力量 #腿部塑形
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运动康复刘老师2月前
从拖着腿走路，到稳定的走，我练了这些锻炼#腿部锻炼 #中老年锻炼 #增肌锻炼 #居家锻炼#户外锻炼
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文华姐康复-小王3周前
从走路打软到正常行走的七个小动作，你学会了吗？#康复 #脑梗 #脑出血 #康复训练 #力量训练
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苓小欢8月前
走路一瘸一拐必练的几个动作，帮你快速改善一瘸一拐！ #运动康复 #膝关节康复 #膝关节置换康复训练视频 #步态训练 #步态分析
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岭南艺研-敏成精武1天前
一切从日常行为开始，从正步走，拍手这两个动作可以引导出常用腿法正劈腿#劈腿#腿法#日常锻炼 #敏成精武 #岭南艺研
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鱼余@Mary教直腿3月前
#直腿练习 #走路姿势分享#正确走路姿势#掉胯步态#假胯宽 走路的步态就是你腿部问题的显现。 臀腿力量差，不良站姿，缺乏运动都是造成你走路姿势异常的重要因素‼️ 想走路有气质不是先学走路，而是先解决你腿部的问题。 走路🚶‍♀️‍➡️就是自然而然的事。
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崔继昆-运动康复教练3月前
腿部不适，跟着我一起加强腿部动作！ #体态纠正 #运动康复 #居家锻炼 #科学运动
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全全班长¹²⁰⁹ 🇨🇳1年前
班长们，还记得当年的正步腿部练习吗？致英姿飒爽的女兵，致火热的军旅生涯！#若有战招必回 #致军旅青春
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唐山形体洛雅老师3月前
学会正确的提胯走路#形体训练 #走姿训练 #体态改善 #唐山形体
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剑锋🐃努力中7月前
患腿走路脚掌不正，左一下右一下，踝关节不稳定，灵活度不够，可以这样练习#踝关节康复
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运动复康朱老师5月前
双腿无力走路不稳三个动作提升腿部肌肉力量#腿部肌肉力量训练
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运动养身创始人-潘敬辉3月前
60岁以后朋友，一定要学会锻炼我们的双腿，跟着潘老师一起做这三个动作#运动#健身 #腿部锻炼#知识分享
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跑不快的小白5月前
肌肉力量没达到，不要盲目改跑姿 提踵可以锻炼咱们的腓肠肌和比目鱼肌，提高踝关节稳定性，跑步要多练#坚持跑步🏃 #中长跑 #跑步 #提踵训练 #威量炽速kM
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12钉于姐5月前
这俩动作简单实用，每天坚持做走路稳当有劲！#抗阻训练#腿部训练 #居家锻炼 #腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄
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运动复康朱老师6月前
双腿无力就做这两个动作#腿部力量训练
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运动复康朱老师6月前
走路抬不起腿要练腿部肌肉足弓力量#腿部力量 #拖腿走路 #肌肉萎缩
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阿牛教练说运动1月前
这四个动作，让你健步如飞 #锻炼 #锻炼技巧 #腿部锻炼
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静静爱运动6月前
#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #腿部训练
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维维老师0基础瑜伽精讲3月前
女性，随着年纪增长和缺少锻炼腿部肌肉就会变弱，敬礼式可以很好的建立腿部力量，增强退内侧肌肉，减少腿部赘肉，多去练习非常好！#基础瑜伽分享 #瑜伽体式分享
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在路上8月前
#上热门 三军仪仗队#罕见日常训练
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运动复康朱老师5月前
双腿无力走路打软这样练习提升腿部力量#腿部肌肉力量训练
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爱梓居家优品 爱梓运动5月前
三组运动，练整个下肢力量 #运动康复 #下肢力量训练
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大牙师姐运动养生2天前
从走路一que一拐，到快步如飞，练习好这七个动作！ #科学锻炼 #腿部训练 #运动无处不在 #锻炼 #居家锻炼
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小任专注腰臀腿训练1周前
步伐变小 协调力弱 这样练 腿有劲 关节稳 #膝盖#腿部 #锻炼 #膝盖
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华姐腰部锻炼操（原创）5月前
膝盖疼，参考医生建议 强化臀腿肌肉力量，增加膝关节灵活度，真正的养膝盖。#正步走 一个动作锻炼了全身的肌肉力量，包括臀腿，脚踝，腰腹，胳膊，肩颈#华姐腰部锻炼操
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居家锻炼刘老师4月前
走路像踩棉花一样，跟我一起来练习这几个动作！#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #跟我一起做运动
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健身周教练8月前
膝盖全套操 #中老年锻炼 #小动作大作用 #腿部锻炼
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崔继昆-运动康复教练1周前
从走路一que一拐，到快步如飞，练习好这七个动作！ #科学锻炼 #腿部训练 #运动无处不在 #锻炼 #腿部肌肉训练
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居家锻炼刘老师4月前
#居家锻炼 #腿部训练 #坚持锻炼给自己一个好身体
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7080健身2周前
双腿没劲，走路打软，就练站姿提腿 #练腿 #腿部训练 #下肢力量 #腿没劲
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思乡老玩童7月前
#坚持锻炼给自己一个好身体 #健身无处不在 #正步。练练腿也练嘴，不来听歌你会后悔。每晚19:30直播。
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慧教练专注中老年运动4月前
中老年腿部训练，有能力的建议增加一些阻力，这样可以让你的肌肉力量得到比较大的提升，视频可以转发给有需要的家人和朋友哦。#中老年人 #中老年锻炼 #腿部训练 #术后康复#居家锻炼
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二班长2天前
队列还得看武警，正步，看似简单的动作，却对新战友们提出了极高的要求。每一次抬腿都要高度一致，每一步落下都要坚定有力。在训练场上，你们挥洒着汗水，努力克服身体的疲惫和不适。酸痛的双腿、紧绷的肌肉，无不在考验着你们的毅力和决心。军旅#军营回忆#正步中国军人退役军人
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