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John林靖11月前
学投篮，提潜能 第 12 节｜ 学会沉肩投篮！今天来分享沉肩是什么！#篮球 #篮球教学 #篮球技巧 #投篮 #美式篮球
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瑜伽硕士蓉蓉3月前
瑜伽老师说的沉肩到底怎么做 #沉肩 #少女背 #背薄一寸年轻十岁 #意珈合线上瑜伽 #黑马体育生
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自然黑5天前
兄弟，记得沉肩#精神氮泵
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社会运2年前
正确沉肩|还不会沉肩的宝子进！||每天几分钟轻松学会正确沉肩，记得回来感谢我哦！#居家锻炼#沉肩 #斜方肌#直角肩 #体态改善
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有用的足球课2年前
梅西过人教的这么细，总能学会了吧！#足球教学 #梅西 #足球技巧 #足球过人 #校园足球
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⚡羊教（线上线下）2年前
卧推大部分肩膀痛都始于“挺胸沉肩”，没讲清楚看清楚真的容易受伤，要么是你肩胛固定的太死了。要么就是你把肘打的很开。还有就是含胸卧推的~训练合集分享在主页，咨询看主页，日常训练讲解。 #健身 #卧推 #卧推训练 #健身小白必看经验 #胸肌
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裴世源baesewon（前锯门干货版）1年前
#健身大白话 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #卧推
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健身教练成磊10月前
力量训练很荒唐的两个词，“沉肩”和“稳定肩胛骨” #健身干货 #力量训练 #增肌 #减脂 #居家锻炼
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陆功翰-典传4年前
【讲解】：“沉肩坠肘腋下空”#传统武术 #太极
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瑜伽硕士蓉蓉4月前
如何正确沉肩｜别再傻傻沉肩头啦 如何正确沉肩｜别再傻傻沉肩头啦#瑜伽沉肩 #意珈合线上瑜伽 #沉肩#瑜伽硕士蓉蓉 #零基础学瑜伽
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早安陈教练(体德等你)4月前
高位下拉沉肩的意思是稳定肩胛骨，电子教练教你如何稳定肩胛骨，斜方安安全全让背发上力#健身 #减脂 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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叶灿明（健身）9月前
看你今天中奖（踩坑）了没？ 沉肩的意思为肩胛骨后缩，略带一些下回旋，同时也会限制住肩胛骨上下回旋#健身 #自律 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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小仙女舞蹈美学课堂1年前
沉肩在舞蹈中有多重要同学们知道吗？练起来感受一下#一学就会系列 #零基础学舞蹈 #适合初学者 #古典身韵 #开肩美背
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倒立龙哥健身（教学）1年前
沉肩和耸肩的区别动作要领沉肩耸肩是什么意思对比大龙哥演示#高位下拉 #背阔肌训练 #肩部训练 #练肩 #三角肌训练 #肩后束 #肩部 #三角肌 #沉肩 #耸肩
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阿延爱健身1年前
回复 @〇的评论 保姆级教程 看了你学会沉肩了吗？ 记得让你全村人来点赞！#双开门身材 #自律 #这谁顶得住啊 #健身教学 #居家锻炼
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爱运动爱自己的学学4月前
瘦手臂 甩掉拜拜肉 每天2-3组 两周见效 姐妹们记得沉肩练习呦#见人不如健身#瘦手臂
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芒果在努力1年前
吉尼瘦背加强版完整跟练来啦！练前记得沉肩！沉肩！沉肩！#居家锻炼 #瘦背 #改善含胸驼背 #自律 #吉尼瘦背
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毛球姐姐jolissa4月前
细手臂｜必须有点手段和套路，效果翻倍，这套4分钟一首歌的跟练来试看看 #瘦手臂 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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C戈实战派形体矫正技术（12月1号北京）1年前
如何正确沉肩，弱化 瘦斜方肌； 调整肩胛的回旋模式#体态矫正 #cpal形体矫正技术培训
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拿铁Asue（跟练版）11月前
【古法健身专题】05.三分钟祛湿操跟练。⚠️配合鼻吸口呼，憋气容易难受，特别是这几个动作甩起来的时候憋气容易头晕💫 ⚠️做动作的时候记得先沉肩，否则运动完斜方肌会很酸痛😣#古法健身 #居家锻炼 #改善体态 #养生操 #激发全身阳气的锻炼方法
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粤甄甄6月前
瘦了11斤 早起运动变靓女！！！ #变美日记
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jimmy2年前
#梅西 #dou来足球季 梅西在训练场上更加残暴
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桥林5天前
心痛就对了，说明在长肌肉，哭的时候记得沉肩#吹风 #夜拍 #野外露出#回忆
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刘洋功夫小课堂5月前
沉肩坠肘：解锁传统功法的发力密码#中国传统武术 #养生 #功夫 @刘洋功夫
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STANCE针永服饰专卖店3年前
沉肩=犯规？那该如何进攻？！#篮球教学 #篮球 #stance
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铁蛋妹妹8月前
极速瘦手臂❗️加强版‼️两周见效🔥 有手就会的肩臂训练💪 可以徒手 也可以增加负重提高效率！ 不要问我练几遍！练到抬不起来为止！ 记得沉肩沉肩沉肩！！！！ 为了夏天狠狠惊艳我自己！ 为了绝美小吊带！冲冲冲呀！！！！ #瘦手臂 #手臂训练 #直角肩 #减掉拜拜肉#手臂塑形
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没有三头的小招9月前
1秒教会你如何正确“沉肩”#沉肩 #健身干货 #健身教学
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悠乐酱啊4月前
15天体态急救day3❗❗绝了…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共4个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#如何把背部变薄挺直 #圆肩背厚怎么改善 #改善斜方肌 #改善含胸驼背 #肩内扣
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洁洁健身运动7月前
吉尼瘦背完整版跟练+拉伸沉肩。记得每天做一到三组噢。还要沉肩拉伸噢！#创意 #怎么让背变薄又显瘦 #吉尼瘦背 #改善体态 #少女背
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单色中国舞昊天老师3月前
舞蹈生的标准体态 #舞蹈课堂随拍#古典舞#零基础教学#成人零基础舞蹈培训#零基础学舞蹈
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悠乐酱啊4月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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安徽形体模特冉冉老师3月前
一招帮你养成模特气质，简单易学，快点练起来吧#模特培训 #体态矫正 #提升气质 #气场全开 #安徽寿县
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STANCE针永服饰专卖店3年前
沉肩=犯规？那我咋进攻？！#篮球规则 #篮球 #stance
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潮汐摆摆5月前
爱上古早感就跟呼吸一样简单~_^ #氛围感照片 #古早感妆容 #出片姿势 #古早千金
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潮汐摆摆4月前
今天有一个小蛋糕因我而诞生🧁ɞ°˙ #氛围感照片 #生日拍照姿势 #水光感妆容 #i人 #变美变瘦变好看
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葱哥Jake5年前
单臂哑铃划船，是增加背阔肌厚度的经典动作之一，记得下放沉肩，拉起收紧。#健身健体#健身模特
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上海徐律师5月前
外企采购面试，恭喜she don't like 面试 #职场 #面试 #入职 #外企打工人 #职场那些事
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八极拳兑一4月前
好摔不如乱打，摔法的基本逻辑。#武术 #太极拳 #一招制敌 #摔跤 #抖音热门
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西安小辫哥2年前
部分网友们说的“沉肩”原来是这个意思，我似乎明白许多，虽然不太懂，还是希望专业人士前来探讨学习一番哦#篮球需要沉淀 #篮球 #野球场 #詹姆斯 #全民健身
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飘飘讲体态3月前
#斜方肌肥厚 #富贵包消除 #体态纠正
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苏州河5月前
高音要往下唱#李佳薇煎熬 #唱歌技巧和发声方法 #声乐教学 #零基础学唱歌 #乐理知识
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普通姐姐动起来2年前
练咱们就得练全套呀！这套训练要跟之前那套结合起来一起练哦，效果翻倍！记得沉肩！沉肩！沉肩！#瘦背瘦手臂 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #好身材练起来 #居家锻炼 @妮娜Nina Dapper
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康姐温言能量站3月前
出门在外，遇到这几种情况，一定要警惕，避免上当受骗！#家长必读 #安全教育 #防范意识 #保命知识 #青少年防骗
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没有肌肉的小朱5月前
高位下拉训练教学——练背的黄金动作#新手小白健身必看经验 #健身
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叁月爱运动5月前
第120集｜就10min…巨巨巨开肩美背，巨巨瘦后背赘肉。#创作者中心 #创作灵感 #肩背塑形 #瘦背瘦手臂 #背薄了 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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叁月爱运动1年前
第70集｜就7min…巨开肩薄背。瘦背瘦手臂，改善富贵包。 每天坚持2到3组，轻松拥有少女背、直角肩💕#改善含胸驼背 #开肩美背 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #天猫双11抄省清单 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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学霸来了6月前
北大锦州学霸，物理满分秘籍大公开 #高考 #2025高考 #高考倒计时
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明明小哥3月前
简直太可怕的，这五个号码，千万不要接#老百姓关心的话题 #安全提醒 #传播正能量 #电信诈骗
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崔继昆专注运动康复1周前
想学会沉肩，一分钟教会你！ #沉肩 #沉肩坠肘 #沉肩挺胸 #沉肩练习
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卢真真（养生版）2月前
为什么会觉得“沉肩”很难？一个专家觉得超简单，普通人觉得难如上青天的问题。 1. 用“肌肉力”代替“结构力”：你一让他“沉肩”，他第一反应是主动用力地把肩膀向下压、向后掰。结果就是：斜方肌更加紧张，脖子更僵硬，呼吸都不顺畅了。这是最常见的错误。 2. “耸肩”的肌肉记忆太强大：现代人长期伏案、看手机，胸肩部位的肌肉长期处于紧张缩短的状态。他们已经忘记了“肩膀自然挂在躯干上”是一种什么感觉。 3. 找不到“放松”的参照物：你告诉他“放松”，他理解的“放松”是懈掉，一懈掉肩膀就塌了，而不是“沉”。 对这类人，最重要的是理解什么叫沉肩。 #100天运动打卡挑战 #站桩养生 #传统养生功法 #古法健身#八段锦运动养生
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曹十斤2月前
太牛啦❗️这套训练真的巨瘦手臂！一遍手臂就酸到爆炸🔥轻轻松松消除副乳 告别拜拜肉.全程记得沉肩 感受手臂发力！一定要坚持坚持住#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #开肩美背#健身
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小懒猫的运动日记2月前
15天体态逆袭.懒人4min瘦肩背‼️ 记得沉肩，不要刻意挺直背部，保持自然曲度，灵活去做就可以 V建议1次3-4组，站着坐着都可以 V动作针对：圆肩厚背|斜方肌大| 手臂拜拜肉| 虎背熊腰|翼状肩胛|肱骨前移|肩内扣等等 #肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #怎么让背部变薄挺直 #如何改善圆肩背厚
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不吃蛋黄酥 ͮ ͣ ͤ5天前
哭的时候要收紧核心，又学到了，哦对，还要记得沉肩#健身搞笑 #聊天记录 #搞笑
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闪耀哥布林3天前
宝贝 想她的时候记得沉肩 心痛就是长肌肉 #健身 #徒手健身 #闪耀哥布林 #宅
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白黄蓝在健身4周前
不会沉肩⁉️#居家锻炼 #塑形 #背部训练 #少女背 #宝妈
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宗源太极雪人4天前
#强烈推荐 #非遗传承 #陈氏太极拳 #朱天才 大师 #讲解 沉肩坠肘 含胸塌腰
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坚定健康7月前
解密沉肩 腰胯训练营 后台私信 干货中的干货 谁练谁受益 #沉肩坠肘#肋骨外翻#翼状肩胛胸椎变直#肘外翻
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tiger麻麻5天前
人应该从喜欢里得到力量和快乐，而不是花光所有的力量和快乐去喜欢，我对教练说我有点想哭，教练说:哭的时候记得沉肩
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平凡1月前
#上热门话题🔥🔥🔥 #太极拳 #太极拳每天学一点
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小龙虾（加强版）4天前
痛的时候记得沉肩#健身 #俯卧撑
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辣个男人4天前
练上肢的黄金动作，记得沉肩🐶#毫无训练痕迹 #瘦子增肌#篮球
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RC Dance5天前
🇬🇧3招搞定沉肩，肩颈轻松一整天💆‍♀️ 姐妹们，你还在每天耸肩+颈肩僵硬吗？ 😵 教你3招正确沉肩，让肩颈立马轻松： 1️⃣ 双手上举：吸气肩膀向上抬，脖子向下缩；呼气像拎头顶的小提线，肩膀轻轻落下～ 2️⃣ 弹力带下夹：稳住肩膀，肘部带动，感受“夹体温计”的小妙招🔥 3️⃣ 弹力带下夹外拉：收住肋骨，稳住肩胛骨，肩背线条up！ 💪 每天3分钟，肩颈轻松+气质提升✨ 快来试试，让耸肩成为过去式~ #干货分享 #成人舞蹈 #舞蹈教学 #伦敦中国舞 #RCDance
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简介:

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