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RunnerLoc1周前
马拉比赛中能量胶的必要性与补给策略 字幕为本人原创二次创作成果,非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件,结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程,并经过最终人工精校制作完成,旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自:高山敦史(タカヤマラソン)的yt频道 这段视频是由高山RC频道发布的最新一期关于“比赛中能量胶(ジェル)补给策略”的深度讲解,内容聚焦于如何科学有效地使用能量胶以提升马拉松等耐力项目的表现。以下是总结要点: 🧪 核心观点:比赛中能量胶的必要性 能量胶是必须的:尤其在马拉松等耐力项目中,补给策略直接影响后半程表现,决定是否能刷新PB。 🔍 三大关键成分解析 糖质-提供主要能量来源,维持血糖、节约体内糖原、保障脑部与肌肉能量供给 咖啡因-刺激中枢神经,提升觉醒度、抑制疲劳信号、增强运动神经兴奋性 镁与钾等矿物质-可能有助于预防抽筋,但证据尚不充分,更多是心理安慰或安定感(placebo效应) 🏃‍♂️ 实战补给策略建议 推荐摄入频率:每30分钟摄入60–90g糖质(约240–360kcal),但实际操作建议每10km摄入一次。 咖啡因使用时机:建议在30km或35km处摄入含咖啡因的胶,以应对后程疲劳。 搭配饮水:避免单独摄入高浓度糖质,建议搭配水或稀释运动饮料以提高吸收率。 😣 常见问题与应对 摄入后不适(呕吐、呼吸困难): 建议分次小口摄入,搭配呼吸节奏。 训练中模拟比赛补给,进行“肠道适应训练”(gut training)。 口味与心理因素: 选择自己喜欢的口味有助于提升情绪与专注力。 成功经验与熟悉感也能增强补给效果(心理暗示)。 🧠 总结:补给也是训练的一部分 博主自身曾因呼吸问题避免补给,但意识到补给训练的重要性后开始系统练习。 强调“补给不是可选项,而是提升表现的关键环节”。 #能量胶 #马拉松比赛 #能量胶补给策略
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