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单色中国舞鹿子老师1月前
想要快速无痛下竖叉，这个抗阻训练赶紧练起来吧#古典舞 #竖叉教学 #舞蹈干货 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍
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笑笑老师（爵士、hiphop）3月前
跳舞蹲不下去，腿没力的，快来跟我一起练腿吧。#体能跟练 #舞蹈体能 #下盘核心强化训练
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）6月前
下不去横叉怎么办，快快码住收藏练起来吧～#中国舞 #古典舞 #舞蹈课堂随拍 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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广州教舞蹈～陈老师1月前
一个人在家不要这么练#一字马#竖叉#拉伸#舞蹈#基本功教学
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@锦成老师1月前
无痛下一字马，到底该怎么去练习，来跟我一起来看看吧~#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈教练班 #舞蹈改变人生
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南京悦己形体舞蹈4月前
学舞的女生应该都有一个抱后腿梦吧！想不想有生之年完成一次？ 软开的练习一定不能着急，每一步练稳后再到下一步去练习。在每个关节、肌肉正位的基础上勤加练习。自己练习的好处是时间多，慢慢磨。也可以加上更有激情的大课或更精细的私教配合自己达成目标！ #舞蹈日常 #成人古典舞 #舞蹈基本功 #南京舞蹈培训#暑期集训
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菩提子（舞蹈）3周前
五个步骤，轻松下竖叉，一起来练一字马#竖叉 #一字马 #零基础学舞蹈 #形体训练 #简单易学
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童舞堂舞蹈艺术中心1月前
想轻松下竖叉？✨掌握这五步👇，循序渐进📈，安全有效✅！#中国舞 #舞蹈基本功 #考级 #海珠区舞蹈室 #少儿舞蹈培训
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美丽瑜伽教培5月前
五个步骤 轻松下竖叉 快快来练一字马！ 坚持练三周 人人能学会 #零基础学瑜伽 #拉伸 #竖叉
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南艺舞蹈编导津一老师1周前
居家练软开｜竖叉后腿下不去怎么办？新手友好#居家锻炼 #开肩美背 #燃脂塑型 #软开度训练
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广州教舞蹈～陈老师2月前
竖叉这样练#舞蹈#竖叉#一字马#基本功#零基础教学
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运动康复王学海6月前
无痛下竖叉训练‼️效果不好你找我 #竖叉 #舞蹈基本功 #软开度 #舞蹈教学 #无痛软开
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唐山玖珑影艺教育3月前
5种竖叉问题一次性解决！看完这条视频轻松劈叉～ #舞蹈基本功 #竖叉技巧 #零基础学舞蹈 #唐山玖珑影艺教育 #唐山艺考
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柔柔学舞记6月前
下半身波浪慢分解教程，练舞不练功，到头一场空#水蛇腰就是这样练出来的 #wave #胯部基本功 #零基础学舞蹈
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晚木木心舞2月前
人老先老腿，每天五遍，下盘稳如磐#养生舞 #零基础跟练#基本功
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七月1月前
零基础练一字马，坚持一个月，越练越上瘾，练的越多进步越大，尤其是有姐妹一起练习。快来跟我们一起打卡练习吧#一字马#看过来 #感谢抖音官方推广上热门
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安禾意（干货跟练版）4月前
弹力带轻松练后腿，控后腿后胯跟训练 #舞蹈基本功#舞蹈控制#舞蹈软度#舞蹈教学#零基础教学
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爱跳舞的吉米～1月前
别自怕己零基础，🤔从最简单的脚步开始，别担心学不会，每个一动作都会揉碎了教，哪里不懂随时问，我带着你一步一步学💪，保证你能慢慢上跟节奏！#零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞 #一学就会系列 #不协调必练
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南艺舞蹈编导津一老师3月前
基本功软开度｜爆火后腿软开度跟练🔥逆袭#软开 #舞蹈基本功 #后腿 #后胯根 #舞蹈软开度
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可可教瑜伽6月前
零基础无 痛开髋一字马❗一个月搞定如果你的一字马迟迟下不去，那你一定要练这几个动作，坚持一个月，你的横叉一字马也可以轻松解锁#瑜伽#一字马#横叉 #直腿
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七月1月前
零基础一字马，一起来跟练吧，适合没有基础的宝宝。每天坚持练，每个动作反复练，循序渐进，一天一个变化。心态决定一切。加油#一字马 #创作人计划 #日常分享 #抖音创作小助手dou上热门 #拉伸
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金苹果练瑜伽3月前
我以为一字马是舞蹈生的专利，没想到30➕也能下一字马，坚持练习这一个动作轻松解锁一字马#一字马#线上瑜伽#零基础练瑜伽#练习一字马腿型好看#居家练习
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芊芊（零基础学舞）2月前
越练越柔软#下半身wave #柔软度练习 #零基础学舞 #爵士基本功
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50岁红豆姐Yoga4月前
1个技巧一字马终于下去了！零基础来练！一字马不难，只要后腿能贴地前腿能伸直就下去了一字马还有很多好处能让你的腿变细腿型越来越好看我的漫画腿就是一字马练出来的姐妹们码住一起练起来吧#一字马 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #见人不如健身#一字马竖叉
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单色中国舞畅畅老师5月前
原来找对方法零基础也能轻松学会下横叉#古典舞 #舞蹈教学 #横叉练习方法 #舞蹈课堂实录 #成人零基础舞蹈教学
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童童👧4月前
跟着抖音练横叉#舞蹈基本功 #根本停不下来 #在家运动 #玩出新花样
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运动康复王学海7月前
软开下不去别硬压，做好训练就能下‼️ #软开度 #软开度训练 #舞蹈生 #横叉 #艺考生
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韵妈跳舞(基本功分解)7月前
不会跳舞，那就从舞蹈基本功练起#下半身wave #身体波浪 #爵士基本功 #零基础学舞蹈
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鲍鲍🩰5月前
舞蹈生如何无痛下横叉❗没有天生硬，只是没有找对方法#无痛软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #艺考 @抖音小助手
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基本功洋老师3月前
下盘力量训练来喽，下盘不稳，体能不行，一天3遍起步（要标准），想进步包给我练#下盘力量训练 #洋老师基本功 #零基础学舞蹈 #爵士基本功 #舞蹈
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小雷的跳舞日记6月前
零基础自学舞蹈第22天！ 下半身wave教程！ 不练基本功，学舞一场空，姐妹们，好好练基本功，跳舞会越来越好看！ #wave #下半身wave #自学舞蹈打卡 #零基础学舞蹈 #爵士基本功
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
基本功软开度｜腘绳肌精准拉伸训练🔥下竖叉#舞蹈基本功 #竖叉 #横叉 #软开度训练 #软开
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南艺舞蹈编导津一老师3月前
基本功软开度｜一字马下不去怎么办🔥不反弹#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #横叉 #一字马
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）7月前
小胯下不去怎么办，看这里👀魔性教你练小胯，快快码住收藏练起来吧#软开度训练 #零基础学舞蹈 #基本功技术技巧 #舞蹈课堂随拍 #成人零基础舞蹈培训
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）3月前
4个动作反复练，get同款一字马 一起健身，一起瑜伽吧 37岁零基础学瑜伽十个月了，非舞蹈生 这是我用了一个多月下一字马的秘诀 分享给你们，希望对你们也有帮助🫶 #瑜伽 #一字马 #零基础学瑜伽 #腿部拉伸 #见人不如健身
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
基本功软开度｜躺着拉伸也能下横叉🔥柔韧性#软开度 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #舞蹈 #兰州舞蹈
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运动康复王学海3月前
舞蹈横竖叉，做好训练就能下‼️ #横叉#竖叉#软开度#舞蹈基本功#舞蹈训练
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🌈义桥成人舞蹈&少儿舞蹈3月前
竖叉想要做的规范，需要注意的地方有很多。一个简单的动作背后，需要教室深厚的理论知识和多年的教学经验。一起来听老师讲解竖叉如何下的更规范！#࿆舞蹈课堂实录 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #竖叉教学 #冉舞空间
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辉舞艺术-畅畅老师🌟1周前
#少儿舞蹈教学 #基本功 基本功日常｜后胯跟正胯练习 后腿一起练起来❗️#舞蹈生 #舞蹈课堂实录
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鈴鈴鈴～5月前
一个动作一个月无痛下横叉 零基础也可以练哦～ 每天坚持练习，时间会给你惊喜❤️ #一字马 #横叉练习方法 #拉伸 #瑜伽 #一字马练习方法
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乐迪在家练瑜伽3月前
0基础一字马速成无痛跟练版🔥 一字马拍照特别好看，到哪里都可以拍美照！ 以前我以为只有舞蹈室才可以下一字马，现在才知道我们零基础也可以拥有同款一字马，下一字马不难，难的是每天坚持，掌握技巧和方法可以让我们快速下一字马，关注我一起解锁更多瑜伽体式#居家锻炼#一字马 #瑜伽#拉伸 #见人不如健身
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杜哥爱运动7月前
零基础下一字马详细解说，视频有点长，点赞收藏，慢慢看。创作不易给个小红心鼓励鼓励😅#我要上热门 #一字马练习零基础 #反复练习 #一字马很快就练成
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二丫瑜伽4周前
下一字马就练四个动作‼️零基础必练 #一字马#拉伸#漫画腿#瘦腿#健身跟我练
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爱💃跳舞的夏夏5天前
摸腿下 塌腰起教程#一步一步教会你跳舞#成人零基础学舞蹈#手把手教学#
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Yaaa番茄🍅1月前
第36天｜律动基础动作-下｜入门爵士 #零基础学舞 #一看就会系列 #跟练 #爵士舞 #基本功
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如溪在家练瑜伽3月前
为啥你的一字马总是下不去，这一篇给你讲明白底层逻辑，一定要收藏❗️#一字马#居家瑜伽 #零基础学瑜伽#好身材练起来 #竖叉
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如溪在家练瑜伽3月前
下一字马的底层逻辑是什么？这篇一定要看🔥#一字马 #一字马挑战 #一字马练习方法 #拉伸 #竖叉
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老叮练瑜伽4周前
零基础必练❗一字马就练四个动作❗ ❤️零基础的姐妹，想要下一字马，就练这四个动作就可以了❗ 谁懂啊！之前觉得一字马是“天赋选手”专属，没想到自己零基础练，1个月居然能基本贴地了！整理了亲测有效的4个动作，每天10分钟，软度+腿型一起搞定～ ☁动作一：高弓步 这个动作建立臀腿力量，在力量中开前胯 ☁动作二：新月式沉髋 收紧腹部核心，呼气往下沉髋，开前髋，拉伸腹股沟 ☁动作三：矛式 拉伸大腿前侧肌肉，拉伸腹股沟 ☁动作四：半神猴 拉伸大腿后侧腘绳肌 我现在每天睡前练10分钟，不仅软度肉眼可见变好，腿型也比之前细直了！刚开始可能会有点酸，但坚持3天就适应了～ 有没有姐妹跟我一样，之前总觉得“我肯定练不会”？现在才发现，选对方法真的超简单！评论区蹲个练一字马搭子，一起打卡呀～ #零基础学瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #一字马 #瘦腿
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瑜小敏3月前
0基础也能学会的一字马教程亲测，真的很有效‼️ #一字马 #瑜伽 #教程 #居家锻炼 #瘦腿直腿 以前很羡慕会下一字马的女生，以为那是舞蹈生的专利，现在也能下一字马啦！姐妹们，练起来吧！
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福香练瑜伽1月前
0基础也能学会的一字马教程 亲测，真的很有效❗️❗️ 以前很羡慕会下一字马的女生，以为那是舞蹈生的专利，现在也能下一字马啦！姐妹们，练起来吧！#居家锻炼 #瑜伽 #一字马挑战#瘦腿直腿#一字马
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Lily瑜伽4月前
0基础也能下一字马#一字马 #瑜伽日常 @抖音小助手
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赛赛练瑜伽3月前
0基础必练｜全能一字马公式❗️真的有用🔥 33岁零基础钢板的我 练习瑜伽前最大的梦想是下一字马 那是自己的梦中情体 接触后发现 练习瑜伽是有方法的 下面我把怎么练习一字马的步骤分享给大家#一字马 #一字马练习方法 #瑜伽日常 #0基础学瑜伽 #瑜伽路上
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小雨练瑜伽1周前
零基础必练‼️四步教你轻松下一字马 第1⃣步：耗后胯 第2⃣步：开髋 第3⃣步：前腿后侧 第4⃣步：拉伸大腿前侧 每天坚持以上几个动作， 可以轻松解锁横叉一字马✅️ #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #一字马 #一字马练习方法
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洛小洛练瑜伽5月前
一字马的万能公式🔥零基础必看❗️❗️ 5步 轻松解锁一字马竖叉 坚持练习 轻松下竖叉 #一字马 #瑜伽 #健身#气质 #直腿
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🌞果果🌞6天前
#舞蹈 #一字马 #抖音推广 #助手抖音 #成人零基础下竖叉 劈叉不是只有年轻人才能练，任何年龄都可以，只要方法正确[拳头]
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🌱 柒-yoga4月前
零基础必练，想下一字马到底是先练前腿还是后腿？ 让我来告诉你，看完你就知道该怎么练了 #健身 #瑜伽练习 #基础瑜伽分享 #一字马 #零基础练瑜伽
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若生居家练瑜伽3月前
零基础小白 7 步 快速下一字马🔥，姐妹们赶紧练起来吧，真的有效❗️❗️#运动健身 #上热门上热门 #我的瑜伽生活
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沙沙yoga4月前
一个动作轻松下一字马🔥#零基础学瑜伽 #一字马 #居家瑜伽 #拉伸 #美化腿型
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湛湛恋瑜伽2月前
0基础无痛下一字马‼️只需反复练这4个动作 1、低弓步压腿 左右60下 2、半神猴 左右各保持1分钟 3、骑马式 加强的话后方腿绷脚背，膝盖离地，左右各保持30秒 4、龙式拉脚 左右各保持30秒 #零基础学瑜伽 #人生的一字马 #瑜伽体式分享 #美化腿部线条 #好身材练起来
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藏在巷子里的猫5月前
一字马一直下不去❓快来试试这个动作，每天坚持练习超快下一字马#一字马 #居家瑜伽 #零基础练瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
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💞洁子💞4月前
0基础也能学会的一字马教程 以前很羡慕会下一字马的女生，以为那是舞蹈生的专利，现在也能下一字马啦！姐妹们，练起来吧！#居家锻炼 #瑜伽 #一字马挑战#瘦腿直腿#每次运动都值得记录
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💞洁子💞4月前
0基础也能学会的一字马教程 以前很羡慕会下一字马的女生，以为那是舞蹈生的专利，现在也能下一字马啦！姐妹们，练起来吧！ #居家锻炼 #瑜伽 #一字马#瘦腿直腿 #每次运动都值得记录
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华翎星探露露老师1周前
☀跳舞不起范，等于白跳，搓腿下让你的舞蹈更有质感#零基础学舞蹈基本功 #改变自己从现在开始#设计感小上衣 #青春校园装扮
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朵拉练瑜伽4月前
零基础必看‼️四步教你轻松下一字马 第一个动作：耗后胯 第二个动作：开髋 第三个动作：前腿后侧 第四个动作：拉伸大腿前侧 每天坚持以上几个动作，就可以轻松解锁竖叉一字马啦 ～#瑜伽 #拉伸 #一字马 #居家锻炼 #竖叉
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洛小洛练瑜伽1周前
零基础无痛下横叉一字马🔥 #横叉#一字马 #瑜伽初级#瑜伽初级#拉伸
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