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不会跑步的彭于晏6月前
国家级运动健将教你四百米如何跑好节奏，轻松达二级#体育生 #四百米 #田径#孟庆儒
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超级无敌辛弃疾⚡️🐟1年前
跑步时的呼吸方式到底重不重要#派燃烧兰博基尼联名款 #派燃烧碳板竞速鞋 #竞速跑鞋 #体育生 #400米运动员
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中部空军7月前
调整呼吸，带你沉浸式体验组合400米障碍 #400米障碍 #军事训练 #挑战自己突破自己
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北海舰队1年前
调整呼吸，带你#沉浸式体验 组合#400米障碍 。#军事训练 #训练场日常
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日照动力加体育2周前
400米比赛前200米猛如虎，后200米慢如猪？那是节奏问题 纯正的400米全程跑动节奏手把手喂到你嘴里了，可没有理由学不会了呀！400米前300米领先，后一百米落后？可能是你完全不会分配体力，没有节奏！这期视频咱们根据文献和自身经验告诉你，四百米优秀的节奏到底是怎么样的！哪时候加速？哪时候保持？哪时候放松？赶紧试一下把，让你的四百米事半功倍！#400米 #运动员 #体育生 #体考 #短跑 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @DOU+小课堂
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歌苏体育5月前
四百米跑进45秒很简单，不信让你兄弟报个400米试试！ #体育生 #田径 #艾力西尔 #中长跑
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点润企业店8月前
组合四百米障碍百米折返技巧 #新大纲 #组合四百米障碍 #百米折返技巧 #体能训练视频
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浪子自律4月前
#体育精神 #田径 #日常训练 #跑姿欣赏 #体育生
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田径大师兄3月前
400米节奏技巧 合理分配体能 避免前快后慢！ #田径 #400米 #短跑 #体育生 #田径沧州一哥训练队
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天津武警2年前
调整呼吸，#沉浸式体验400米障碍。（俞聪 华正杰）
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蚊言文（体育）2年前
400米43秒什么水平？这是让博尔特震惊的范尼凯克封神瞬间 #奥运会 #范尼凯克
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爱运动的晴公主5月前
#跑步打卡 沉浸式魔鬼400米，我最快1分10秒，你呢？#400米 #运动女孩 #田径 #短跑
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海南武警5月前
调整呼吸，一起来感受组合400米障碍的魅力（刘兵尧 黄凯 李立国）
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牛小酱5月前
细胞分裂跑法 日本跑者飞跃的秘诀：细胞分裂法** 在2018年东京马拉松上，日本选手（如打破亚洲纪录的设乐悠太）集体取得突破性成绩，其背后关键之一是铃木清和发明的“细胞分裂法”。 核心原理：只用鼻子呼吸 * 跑步时能量来源为糖和脂肪。速度越快（口鼻呼吸），糖耗越多，易疲劳；速度越慢（仅鼻呼吸），脂肪供能比例越高，耐力越强。 * 细胞分裂法的核心就是找到并坚持只用鼻子呼吸的最高速度——“原生速度”。 如何找到“原生速度”？ 1. 跑400米，仅用鼻子呼吸（呼吸节奏：跑4步吸气，跑4步呼气）。 2. 逐渐加速，直到感觉必须张嘴呼吸的临界点。此速度即您当前的“原生速度”。 3. 此速度约相当于50%最大摄氧量（可用心率估算：50%储备心率 + 静息心率）。 **为何有效？科学本质** * **强制慢跑打基础：** 仅用鼻呼吸限制了通气量，迫使跑者维持低强度（轻松跑区间），扎实提升基础耐力。 * **优化能量利用：** 低强度下脂肪供能比例高，节约糖原，延缓疲劳，提升长距离持续奔跑能力。 * **科学训练逻辑：** 符合“大部分训练应低强度”的原则。像挪威赛艇的成功案例一样，增加低强度训练量（而非盲目追求高强度），反而更有效提升最大摄氧量和整体耐力。 * **适合亚洲体质：** 通过大量低强度跑积累，弥补速度劣势，发展强大基础耐力和高效脂肪供能能力。 **如何训练？** 1. **测试：** 找出当前用“原生速度”能连续跑的最远距离（如3公里）。 2. **分段练习：** 以“原生速度”跑较短距离（如500米），休息（原地站立），累计完成目标（如10公里）。 3. **逐步连续：** 逐渐延长每次连续跑的距离，减少休息，直至能用“原生速度”连续跑完目标距离（如10公里）。 **关键点** * 训练中务必只用鼻子呼吸。 * 感觉轻松？这正是目的——低强度积累跑量，为未来提速打牢基础。 * 坚持此法能有效提升耐力，避免马拉松后程严重掉速，实现全程匀速跑完。 **总结** 铃木清和的细胞分裂法，通过强制鼻呼吸将训练强度控制在低水平，帮助跑者高效发展基础耐力、优化能量利用。看似“慢”的方法，实则是日本跑者实现集体突破、挑战传统格局的科学基石。跑者不妨尝#细胞分裂跑法 #跑步#马拉松训练 #跑步
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非凡体育4年前
#山东体考倒计时 #体育生 400米技巧
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内蒙古武警7月前
调整呼吸，带你沉浸式体验400米障碍（兴安支队 李野、张嘉方、王晓东）
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司8月前
400米想要冲一级❗️150专项速度至少要跑进16秒5#重庆体育统考 #体育单招 #400米专项 #田径训练
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不爱吃辣堡💫5月前
马拉松选手400米间歇能跑多快？#第一视角 #vlog #400米间歇跑 #中长跑运动员 #dou上热门
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跑者严选1周前
用鼻子跑步？6周PB5分钟，亚洲人专属训练法，跑渣也能学 别再用嘴喘气跑了！这个“鼻呼吸训练法”让我6周5公里从5分配→430，核心就3步：①测原生速度：400米跑道用鼻子加速跑，喘不上气时的配速就是你的“发动机阈值”（我一开始530，现在445）；②鼻呼吸耐力训练：前两周每天30分钟鼻呼吸慢跑（能说话不喘气的节奏），第3周加500米×4组间歇（组间站着休息，别坐下！）；③6周进阶：第5周跑10公里鼻呼吸（中间允许3次10秒嘴呼吸缓冲），第6周减量恢复，比赛时鼻吸+嘴呼切换自如～ 现在我跑半马，最后3公里还能加速，心率比以前低15次/分！ #细胞分裂法 #鼻呼吸跑步 #原生速度训练
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中国联勤保障1年前
调整呼吸，兵哥哥带你沉浸式体验“400 米障碍” （作者：舒光瑞、任树鑫、张志豪、李锋、黄睿钰 编辑：韩咏轩）#400米障碍 #沉浸式体验 #兵哥哥
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北京体考指导蔡sir1周前
体测800\1000米跑，“满分”呼吸技巧！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #跑步 #体育训练 #体测
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朱雀和她的神兽们5年前
原生速度丨细胞分裂法训练学习应用
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偷吃一口你的蛋挞2周前
卖萌和装逼好累 我站在这呼吸两下你就爱上我行不行#生吃#4✖️400接力#校运会
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高考体育指导2月前
拉心肺，夺命400为新学期做好充足准备。#田径体育生 #体育高考 #体育精神
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海口体考白教练7月前
体育中考要得满分？这个视频一丁要收藏！！#中考体育 #体育中考#体考 #体测 #中考
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喆林马拉松训练营2周前
不是短跑的爆发力，也不是长跑的耐力，400米拼的是节奏与意志！从起跑到位移，从呼吸到冲刺，每个阶段的核心技巧都在视频里，练完直接拿捏赛场主动权✨ @抖音体育 @田径君 @运动薯 @体测小助手 @体育生联盟#短跑训练 #耐力提升 #冲刺技巧 #运动干货 #跑步教学
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南宁市迈竞田径青少年俱乐部官方号1月前
零基础“小黑”首次400米 跑完竟然呼吸平稳 #田径 #田径俱乐部 #400米 #中长跑 #体考
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番茄炒蛋。8月前
第一人称视角带你跑400米 #体育生 #沉浸式 #特步两千公里3代 #大魔王#新流樱配色
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中高考体育干货4年前
四百米，吃得苦中苦，方为人上人#田径运动员 #体育生 #训练孩子
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浮力姐1月前
世界冠军400米混合泳水下动作，一次性展示蝶、仰、蛙、自四种泳姿技术。 竞技游泳与大众健身技术上还是有区别的。#游泳 #学游泳 #游泳技巧 #游泳世界冠军 #混合泳
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🐬一帆 ₄₂.₁₉₅🌊1周前
冬天跑步你们是怎么呼吸的？ 过滤式呼吸法可以尝试一下：就是跑步的时候用舌头轻轻顶住上颚，微张嘴唇，可以减少冷空气刺激。 #冬天跑步如何呼吸 #过滤式呼吸 #冬日跑步 #大神支个招 #暖心跑
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吃货滔哥10月前
带病上阵，孙杨依然轻松拿下全运会400米自由泳冠军 辽宁全运会400米自由泳比赛中，孙杨从下水后便一直领先，最后100米的时候，五道选手试图利用孙杨单边呼吸的情况超越孙杨，率先提速，最后一个转身后，孙杨发现了，最后50米，起腿后迅速甩开对手，轻松获得冠军。赛后采访，孙杨说到他赛前感冒了，人浑身使不出力，上午预赛结束后才有点恢复，这块金牌拿到后状态慢慢恢复，同时这也是孙杨的第一块全运会400米自由泳金牌！解说中解说提到孙杨的两个肩都有伤，孙杨也强调比赛结束后会第一时间去治疗肩伤！但是后来应该是没有吧！##孙杨 #冠军 #体育 #运动员 #游泳
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家乐RUN4月前
400米间歇跑 #马拉松#跑步#间歇跑
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娜姐说体育1周前
天津中考体育800米1000米要想跑的更快更稳试试400米跑步训练方式#天津中考体育#体育中考#跑步#天津跑步#天津初中
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全网自练达健将no.1☝🏻2月前
400米后程怎么练？ #400米#短跑训练 #后程瞬移怪 400米强度这么练，后程跑道给你踩烂。
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NJEC青训营4年前
NJEC大咖课堂开讲啦！更多干货会陆续更新，敬请期待～400米全程节奏概括 #田径 #NJEC
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神经爱跑步4月前
400米间歇跑提升速度和耐力的高效训练方式 一、 适合人群 二、 该怎么跑？（执行方法） 三、 在哪儿跑？什么时候跑？ 四、 组数如何定？ 五、配速如何确定？ 六、 间歇时间怎么定？ 七、 如何看成败？（效果评估） 八、 有什么训练效果？ 九、 有什么注意事项？ 十、周期安排建议： #间歇跑 #跑步 #马拉松训练 #速度耐力训练
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甘肃骄阳体育胡老师1月前
400米靠的是什么，就是意志！#甘肃体考 #骄阳体育 #体育生
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执念的鱼2周前
400米好像...变得和呼吸一样简单了 #运动会 #高中 #校园 剪辑@沐子甘木仁
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冀兴体育-檀教3月前
一周最爽的一堂课，积极对待，给自己一个惊喜，速度耐力训练方式方法#800米 #速耐 #400米 #体考生 #冀兴体育俱乐部@冀兴体育俱乐部（招生号） @北体孙万教练（冀兴体育） @石门田径-飞哥 @冀兴体育-铅球哥
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跑者严选1月前
鼻吸跑法 耐力提升30%！ 日本细胞分裂训练法：全程鼻呼吸→自动降速到低强度有氧（脂肪供能+50%）！3步练：①测原生跑速（400米加速，刚要张嘴呼吸的速度）；②分段跑（1公里/段，鼻吸4吸4呼，跑后休息1分钟）；③进阶：轻松跑5公里后，试800米间歇（鼻吸3吸3呼）。8周后：糖原节省30%，轻松跑完10公里不喘气～ #细胞分裂训练法 #鼻吸跑步 #跑步耐力提升
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王耑🍇1周前
关于我在东北皇家剑桥练400米的一天 #日常vlog #田径 #冬训 #体育生
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真正的大师永远怀着一颗学徒的心(诺辉)1周前
400米不跑速耐的训练方法被攻克了？来看看不跑速耐就跑51秒是怎么训练的#田径训练 #短跑 #400米 #100米 #诺辉田径
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爱跑步的PE老师1周前
跑出精彩！跑出健康！跑出佳绩🎉#400米 #西安市经开第三中学#校园体育 #追风少年
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飞奥体育1周前
速耐训练 (300米✖️3) 这个训练量大不大？#体育生 #单招 #田径 #日常训练 #400米运动员
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广东教育1周前
跑步时我应该怎么呼吸？ #全运会 #苏炳添 #青少年运动 #中考体育 #体育中考
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威海中考体育 孙教练5月前
跑步呼吸方式 你学会了吗#威海中考体育孙教练#威海中考#威海体育培训#威海#威海中考体育
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趙 陽（训练私信）1周前
400米队员也是好起来了 4个400米 间歇3分 59秒一个 最后一个55秒
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小布体育4周前
速通校运会所有项目的第3天，今天是短跑最后一个项目——“死亡400米”。下期什么项目？#校运会 #400米 #小布体育
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阿政睡不醒1周前
粉丝们要的400米全程来了
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跑酷拉面1周前
400米障碍两人pk，听我的呼吸声就知道我有多累了#跑酷 #跑酷拉面 #400米障碍
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橄榄猪1周前
青龙听令！！打破校纪录#体育生#校运会#400米接力
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蚊言文（体育）5月前
400米跨栏女战神：麦克劳林，6次打破世界纪录 夺冠和呼吸一样简单，50秒37不会是终点#田径 #400米 #麦克劳克林
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健美哥（燃脂塑身）3年前
不同的环境要配合不同的呼吸
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冰冰冷知识1周前
为什么400米被称为最难的竞赛项目？
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冰结缘.1周前
每一次快要窒息的呼吸 都是我对梦想的渴望#400米运动员 #田径
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大学纪录片传奇3周前
大型纪录片《大学体测》#大学生 #大学生活 #体测 #大学生哪有不疯的
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鄱阳一中2周前
是起跑前，屏住呼吸的那一秒。 是接力时，信任传递的的温度。 是冲线后，望向同伴的会心一笑。 我们在这里， 记录每一次拼尽全力的奔赴。 珍藏每一份声嘶力竭的的鼓舞。 输或赢，都是勋章。 你和我，共铸辉煌。 鄱阳一中，因每一个奔跑的我们而永远年轻。
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沧州美洲豹田径「高教」1周前
今日训练强度 400米要求胶鞋1′内 小组间歇4-5′ 最后一个50″9 #沧州美洲豹田径训练营 #400米运动员 #体育精神 #体考 #上热门话题🔥🔥🔥
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不会笑的小吴3周前
带大家一起来体验健将老师的体育课@小田🌬️ #第一视角 #校园vlog #体育老师 #校园日常 #体测
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凌烟1周前
#运动会400米男子高三最强一枪#
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田径沧州一哥1周前
挑战超400米世界纪录！ #400米 #田径 #体育生 #弹射者沧州一哥
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