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房子🏠1月前
停！别瞎练了！又细又长的薄肌肌肉线条得这么练！ 花一周整理出来的 房子的一周4练训练计划 同时配合好饮食 有时间可配合三四次有氧 和房子分享泡沫轴滚腿 刮痧板刮腿经络刷刷腿 三个月逆袭薄肌女生 #薄肌 #减肥 #薄肌怎么练 #薄肌美学博主房子 #瘦腿
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喵静Kitty爱跳舞4月前
瘦腿跟练丨124斤关我腿好看什么事啊🦵🏻 直腿比细腿更有含金量！ 腿型好看才是能改变身材好看的重要因素😎 舞蹈博主每日必练的直腿训练【3分钟跟练版】 赶紧码住🤩🤩🤩 #健身 #居家锻炼 #直腿 #美腿修炼手册 #好身材练起来
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爱跳舞的淇淇妈妈3月前
不会摆胯的姐妹一定要看 超级详细的并腿摆胯教程来啦，一看就会 #舞蹈教程 #并腿摆胯教程 #抖音潮流舞蹈地图 #超详细教程 #宝妈爱跳舞
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婕婕真漂亮🥰2月前
jayjay宝宝怎么做到多年练舞腿还这么细的？我一直在反复观看🤤#jayjay #jayjay日美混血 #jayjay街舞冠军 #justinjay #justinjay主舞ace
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金金的运动日记2月前
直腿瘦腿别整那些没用的！跟着我的视频一起练芭蕾蹲！#直腿 #瘦腿 #居家锻炼 #用21天养成一个好习惯 #我的电子健身教练
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萌萌不萌1年前
#美女跳舞太好看了 #这谁顶得住啊 #妩媚性感 #这腿又长又白又细 #网红美女
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萌萌不萌2年前
#美女跳舞太好看了 #这腿又长又白又细 #网红美女 #这谁顶得住啊 #大长腿
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小玲爱养生2月前
舞蹈生的瘦腿秘籍竟然这么简单❓亲测有效#减肥#腿部线条感#增强腿部力量 #健身放松小腿
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野十七的日记1周前
大象腿真的听我，别整那么多没用的！不跑不跳不节食，每天拉伸30分钟，就能让你的腿又细又直，一个月后拥有纤细漫画腿惊艳所有人#瘦腿 #漫画腿养成记 #腿部拉伸 #直腿 #臀腿训练
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哒哒爱运动（➖40斤）4月前
芭蕾蹲对于直腿瘦腿真的很牛👍坚持一个月腿又细又直#瘦腿 #直腿#瘦大腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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懂看护2周前
健身博主亲测瘦小腿绝了💪 救命！发现一个神仙瘦腿神器！三分钟卡点跟练简直绝绝子✨ 最近挖到的这个瘦小腿跟练视频也太上头了吧！跟着节奏蹦迪一样动起来，不知不觉就暴汗了～前奏的电子音乐一响直接DNA动了，跟着跳完全程根本停不下来！本运动废柴居然坚持了三天就真香了💦 重点来了！这个训练对肌肉腿、脂包肌、天生小腿粗的姐妹都超友好！我这种长期穿高跟鞋练出来的块状肌肉腿，跟着跳了五天竟然摸到肌肉变软了！教练说这个动作能精准刺激腓肠肌和比目鱼肌，每次拉伸的时候都能感觉到小腿后侧的筋在"咔咔"放松😌 最惊喜的是消肿效果！之前因为久坐导致的小腿水肿，早上和晚上能差两圈！现在做完这套跟练，晚上腿围直接小一圈！教练设计的蹲起+弹跳组合拳，既能燃烧脂肪又能促进淋巴循环，跳完明显感觉双腿轻飘飘的～ 动作编排也太懂女生了！没有传统瘦腿操的枯燥深蹲，全是带感的卡点跳跃和趣味性拉伸。跟着音乐节奏扭胯、踢腿、弹跳，三分钟像在跳女团舞一样快乐！我妈路过还以为我在练什么网红舞蹈，非要跟着一起跳（结果她的小粗腿也瘦了3cmhhh） 每天只要跟着跳3-5遍！早中晚各来一组效果更惊艳！我习惯早上起床跳一遍消肿，下班回家跳两遍塑形，周末还会加练～现在穿靴子再也不怕卡小腿了！闺蜜看到直接惊呼："你偷偷打了瘦腿针吗？"（疯狂炫耀中） 特别提醒：跟练时记得穿防滑袜！前两天我光脚跳差点在客厅表演劈叉😂 建议搭配泡沫轴放松效果翻倍，跳完记得喝杯椰子水，第二天腿酸胀感会减轻超多～ 已经安利给整个办公室姐妹群！现在午休时间大家都在茶水间组团跳，行政小姐姐说我们部门最近像多了群快乐的小兔子🐰 快@你的运动搭子一起来打卡！三分钟后你会回来感谢我的～ #瘦小腿挑战 #居家跟练 #水肿腿救星 #健身干货 #卡点舞减肥 瘦小腿 #肌#肉#高#瘦#瘦#拉#腿#小#见笔记灵感见人不如健身小腿外翻腿部塑形拉伸不能停瘦腿打卡瘦小腿瘦肌肉腿瘦大腿瘦粗腿高效瘦腿攻略肉腿
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哒哒爱运动（➖40斤）1周前
芭蕾蹲对于直腿瘦腿真的很牛，想要瘦腿的姐妹抓紧练起来，坚持一个月，腿又细又直#瘦腿 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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雪儿有氧健身运动1周前
赵露思这么美，肯定是有原因的，想要拥有细长好看的大腿，这几个动作躺着就能练，赶紧动起来#练出筷子腿 #赵露思瘦身法
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秃头少妇谢广坤1周前
每日分享一位抖音博主之长腿篇@国产大瑶宝 #国产大瑶宝 #长腿 #每日分享 #好身材 #御姐范儿
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缇娜小公主4月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼 #缇娜小公主
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辉辉的运动日记4月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛！腿粗的姐妹，都来练它#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #大粗腿#欧阳春晓
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丽丽爱分享4周前
#减脂塑形#减肥小知识 #跳操跟练 分享10个减肥健身博主 有没有你喜欢的博主
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嘻嘻爱健身（已瘦版）1周前
Nikole 20 分钟芭蕾风！雕刻臀腿线条 救命！想练臀腿不粗腿的冲这套🔥 Nikole20 分钟芭蕾臀腿雕刻，优雅虐出曲线 动作柔美不生硬，精准练臀不蹭腿 在家就能练，新手无压力 练完臀翘腿细，穿衣巨显型！ #芭蕾训练 #臀腿塑形 #不粗腿 #居家健身 #高效塑形 @DOU+小助手 @抖音小助手
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房子🏠5月前
野路子出身 但房子真的会瘦腿直腿 感谢大家的喜欢关注被私爆了 房子的瘦腿思路➕8个新手瘦腿跟练动作 最近被几百万人看过并且喜欢腿子 它不是天生就细就直就有肌肉线条 是我花了3年多用心总结的训练计划得到的！ #瘦腿 #房子瘦腿 #小基数减脂 #房子的肌肉线条腿 #直腿
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蓝莓喵咪酱1周前
舞蹈生不敢外传的瘦腿秘籍❗️一周养成🔥 #腿部拉伸 #舞蹈生 #直腿 #紧致腿部线条 #练出好身材
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老徐聊健身1周前
最完美的腿部练习
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吃恩陈PP1月前
周六野10min站立瘦腰瘦腿🔥塑造迷人腰腿线条 🍃 你在寻找一款短时高效、对膝盖友好的燃脂运动吗？这节10分钟全程站立训练是你的理想选择！无需任何器械，利用碎片时间就能轻松完成♨️全套动作包含热身、主训练和拉伸！运动强度低，动作简单好跟练，非常适合运动新手、大基数人群和久坐上班族❗️ 🎉 建议每天1～2组！贵在坚持✅每周坚持4～5次，结合健康饮食，最快1～2周后即可感受到腰腿围度缩小，体能和身体代谢率显著提升‼️它能有效燃烧脂肪、紧致腰腿线条，并改善血液循环 🌟 跟练：周六野 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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甜甜带你练3月前
芭蕾蹲所以直腿瘦腿真的太牛了，之前的腿弯弯曲曲，现在肉眼可见变细变直了#居家锻炼 #体态改善 #直腿瘦腿
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吃恩陈PP1月前
10min模特腿部轰炸训练💥 塑造纤细迷人大长腿🦵 🍃 想要拥有模特般纤细修长的美腿吗❓这支10分钟高效训练正是为你量身打造❗️ 全程10分钟，无需器械，在家就能轻松跟练！运动强度中等，适合有一定运动基础、想要针对性塑造腿部线条的人群，尤其是对瘦腿、紧致臀腿有需求的小伙伴。 🎉 建议每天1～2遍，连续跟练30天就能感受到明显变化🤗它通过侧弓步、弓步脉冲、侧抬腿等一系列动作，精准刺激大腿、小腿及臀部肌肉，有效燃烧腿部脂肪，紧致腿部线条，帮助你打造出匀称、富有线条感的迷人双腿‼️让你在轻松驾驭各种短裤、裙子，秀出你的完美腿型吧✨ 跟练：JOJA #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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美婷的健身笔记2月前
直腿细腿真的巨牛！姐妹们腿粗你就练它！ #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗 #居家锻炼
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吃恩陈PP1周前
MIZI30min站立瘦腿训练💥 轻松打造纤长美腿🦵 🍃全程30分钟，无跳跃，无需器械，中低强度运动❗️ 适合梨形身材、腿粗星人、膝盖敏感者、健身新手 🌟 🎉 建议每天1次，搭配有氧运动效果更佳，持续练习2～4周，你将明显感受到腹部核心收紧、力量增强，腰围缩小，塑造更清晰的腹部线条‼️ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材 #居家锻炼
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爱运动的丹丹🦄2周前
《Lalisa》燃脂舞来袭！💥跟着Lisa的节奏暴汗甩脂！ 魔性旋律+超燃编舞，脂肪咔咔掉！每天跳3遍，腰细了，腿紧了，心情超嗨！零基础也能跟上，宅家练出女团身材～ #燃脂舞 #Lalisa #健身打卡#暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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巧巧要自律3周前
这套是我练过上百个瘦腿里，紧致腿部效果最好的一套动作，安娜和帕梅拉组合杀伤力真的太强了#居家锻练#瘦大腿内侧#紧致大腿
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小卓超哇噻✨1年前
舞蹈生都在练的细腿动作！抓住三伏天，都给我get细长直！#舞蹈生 #直腿 #自律 #三伏天
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达不刘3周前
用对方法直腿真的不难‼️ #直腿 #瘦腿逆袭 #足弓 #芭蕾蹲 #小腿外翻 姐妹们👭 练了一段时间脚趾灵活性和强化足弓的姐妹们，可以进阶来足弓芭蕾蹲啦，把细节做好直腿的冲击是立竿见影的，每个动作一周打卡五次，你的腿想不直都很难！
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爱健身的桃3月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼
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185的大维维爱健身3月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！ #直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼
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缇娜小公主2月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼#膝内扣
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光头爱健身3月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼 #瘦腿
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光头爱健身4月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼 #瘦腿
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小卓超哇噻✨1年前
极限速成法有腿就能学啊！！快让你姐妹练给你看！！#舞蹈生 #瘦腿 #拉伸 #塑形@抖音小助手
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是张嘻嘻吖3周前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快快开练！⛽️#直腿 #纠正腿型 #芭蕾蹲 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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小卓超哇噻✨6月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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团团爱健身3月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，姐妹们都练起来#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼#腿型矫正
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Aruiya ♈️3月前
#瘦腿瘦腿瘦腿 姐妹们，明显感觉腿部肌肉更紧实流畅啦，想瘦腿改善腿型的宝子们可以练起来啦#怎样让腿变得细长直 #创作者中心 #创作灵感 #抖音dou热门
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敏敏居家运动塑形1周前
不要小看安娜、帕梅拉组合的杀伤力，这是我练过无数瘦腿教程里，紧致腿部效果最好的一套动作# #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦腿提臀
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鸭鸭变美日记1周前
跟着张元英瘦大腿🔥5个动作超轻松❗❗ #瘦腿 #紧致腿部线条 #腿型 #直腿 #大长腿
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木子哩1周前
十个舞蹈博主里面八个都会有的必备神靴…！#好物分享 #舞蹈博主 #女团靴 #孤身摇 #翻跳
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良老师讲康复1周前
练脚直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼#瘦腿直腿
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艾比的运动日记1月前
芭蕾蹲瘦腿真的很牛！坚持练习一个月，看对比！ #腿粗 #瘦腿 #大腿粗 #小腿粗 #居家锻炼
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可可健身日记（轻线条）1周前
我不允许还有想要直腿瘦腿的姐妹不知道芭蕾蹲‼️太牛了#居家锻炼 #直腿#瘦腿 #好身材练起来 #变美变瘦变漂亮
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YUNNA1月前
舞蹈博主yunna的身高作弊神器！ #方元日记 #舞蹈 #好物分享 #抖音潮流舞蹈地图 #舞蹈穿搭
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琪琪爱穿搭1周前
很重工啊！ #跳舞穿搭 美式复古星星满印松紧腰卫裤男女百搭休闲慵懒感阔腿百搭抽绳长裤
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麻花好好好好好3周前
你和舞蹈博主之间只差一双… 穿上这双鞋 再也没人说我一米五了！！哈哈哈哈哈#好物分享#女团靴#宝藏鞋子 #舞蹈博主穿搭
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Candy.多多3周前
舞蹈博主作弊神靴 显高显瘦显腿长 #好鞋推荐 #抖音潮流舞蹈大赛 #ootd穿搭 #青年创作者成长计划 #方元日记
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是张嘻嘻吖1周前
芭蕾蹲瘦腿 直腿 快来坚持练吧！腿粗 腿不直的都来！⛽️#瘦腿 #直腿 #腿部训练 #芭蕾蹲 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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吃恩陈PP1月前
帕梅拉10min 性感美腿翘臀训练💥 塑造修长美腿 🍃 想拥有紧致修长的性感美腿吗？那就练这套帕姐的10分钟臀腿训练吧🤗全程10分钟站立训练，运动难度中等偏上❗️适合有一定运动基础（新手可酌情暂停跟）、想要针对性塑造腿部线条的人群，尤其是追求蜜桃臀、修长美腿的健身爱好者～ 🎉 建议每天1～2遍，坚持2～4周，配合健康饮食，它能有效锻炼臀部、大腿内外侧及小腿‼️帮助你打造紧致有型的腿部线条🦵同时提升下肢力量与肌肉耐力，让你离修长性感美腿更进一步🌟 跟练：帕梅拉 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #减脂 #居家锻炼
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彭大虾Nora4周前
舞蹈博主作弊神靴！显高显瘦显腿长！！ #方元日记spr #增高靴 #女团穿搭 #彭大虾Nora #好物分享
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小六肉松饼【轻线条】1周前
梨形腿细了8.5cm‼️ #告别肌肉腿 #瘦腿提臀 #瘦腿#直腿#瘦腿动作
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金金没有直角肩3月前
这个芭蕾蹲真的太牛了！#瘦腿 #大象腿变筷子腿 #直腿 #减肥又失败了 #我的运动搭子在哪里
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晓妍优选1周前
简单的事情重复做，重复的事情坚持做。一个月就有明显效果直腿的芭蕾蹲 推荐一万遍#漫画腿养成记 #直腿#芭蕾蹲直腿#足弓训练器
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灵儿形体1周前
和我一起虐腿吧 #腿部训练 #宅家运动会 #健身干货
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小卓超哇噻✨5月前
是谁光收藏不练啊！都要落灰了！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿
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小蓝的健身日记4月前
芭蕾蹲封神！悄悄变美，惊艳所有人！#芭蕾蹲 #塑形训练 #瘦腿瘦臀 #健身干货
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Hallo771周前
#ootd穿搭 #舞蹈穿搭 #白色卫裤 #跳舞穿搭 #穿搭
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芭比街舞潮牌1周前
跳舞就像做梦，梦里我是最靓的舞后，不接受反驳！#今天穿什么 #小蛮腰扭起来 #百搭神裤 #运动女孩 #变身就得来点与众不同的
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新的大美1周前
165/150肉肉苹果型爆改S腰臀比！不装的身材没人爱！ #PINKAMY收腹裤#提臀裤 #穿搭神器 #微胖穿搭 #穿搭分享
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