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状元体育🥇（招生中）5月前
“是技不如人还是没有拼尽全力？” #江西体考 #铅球 #体育生 #田径
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二百斤的安教练1年前
推铅球时上胸更多的参与发力，哑铃比杠铃更具有性价比！#体育生 #日常训练 #河南体考 #田径训练
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二百斤的安教练1年前
壶铃或者哑铃的训练相比较杠铃更能提高稳定性和控制能力。 #铅球#体育生#爆发 #干货分享
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二百斤的安教练5月前
手指手腕没力量别只会做指卧撑，跟着赶紧练起来。 #体育 #力量训练 #铅球 #干货分享 #体育生
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沈体田径方老师（长训复读训练）7月前
铅球成绩不理想，跟着方老师进行几个动作练习 #体育 #铅球 #铅球训练 #铅球满分 #上肢力量
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博越体育-田径俱乐部7月前
铅球还没突破10米?这个几个专项动作练起来，让你铅球出手像炮弹一样飞出去#体考体测 #北京体考四项 #铅球专项训练 #铅球
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沈体田径方老师（长训复读训练）7月前
铅球成绩不理想，跟着方老师进行几个动作练习 #体育生 #铅球 #铅球训练 #铅球教学 #铅球满分
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铁人斌（重育）2年前
铅球辅助训练之哑铃模仿练习 #铅球 #体育高考 #体考
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状元体育🥇（招生中）1年前
铅球专项力量训练：适合铅球小白的干货教学！提高神经募集肌肉发力的能力！学到就是满分！#江西体考 #铅球 #体育生
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博越体育-田径俱乐部3年前
原地推哑铃进阶版，训练推铅球爆发能力不足，改善铅球姿势不对，感受自下而上发力顺序。#体育生 #铅球 #田径训练#北京统招四项 #体育高考
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梦想永不设限3月前
铅球想提升成绩？这四个动作，必练！#梦想永不设限#体育训练#铅球技术教学
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殷教练训练理念8月前
体育生两种常见铅球问题解答#体育生#体考生#铅球
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在努力的杰10月前
直接上干货，好动作练起来 #铅球 #冬训 #体育生 #爆发力
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都江堰高考体育特长训练3周前
#铅球 力量训练 做这一个动作 还有什么不懂的 下方我们一起探讨#都江堰#高考体育#体育生
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中牟欧阳教练3月前
今天滑步推铅球取得了较大进步，还需要再练动作、力量、爆发力。热爱可解岁月漫长#中牟铅球#中牟体育 #滑步推铅球 #铅球技术教学 #铅球专项训练
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顺顺腿1月前
分享一些个人比较喜欢的铅球训练动作#铅球#训练 #体考 #体育生
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paranoid9月前
铅球成绩提升全靠‘暴力’！这些训练法让你秒变赛场黑马！1. 爆发力轰炸（核心关键） 爆发式推举：用杠铃或哑铃做快速推举（重量适中，每组6-8次），模拟铅球出手动作，强化肩部和手臂爆发力。 药球砸墙：用3-5公斤药球，全力向墙面砸出（模仿铅球出手动作），每天练3组×10次，强化全身协调发力。 跳深训练：从30-50cm跳箱跳下后立即纵跳，提升下肢瞬间爆发力（每周2次，5组×5次）。 2. 技术细节一刀切（直接提分） 出手角度固定：在投掷区画一条35-40度的参考线（或贴胶带），每次出手瞄准这个角度，强迫肌肉记忆。 蹬地转胯：原地投掷时，用80%力量踩地，快速转胯带动上肢（想象用腰胯“抽鞭子”甩出铅球）。 锁腕出手：出手瞬间手腕绷紧，手指用力“弹”出铅球（避免手软泄力）。 3. 短期强化训练（每天必练） 空手模拟：每天空手练习蹬地转胯+出手动作50次，形成肌肉记忆（重点：动作速度要快！）。 轻球训练：用比标准铅球轻1-2公斤的器械练习，提升出手速度（练3天轻球，再用标准球测试）。 负重投掷：绑沙袋（1-2公斤）在手臂上投掷，卸掉沙袋后会有“轻快感”，提升爆发力。 4. 避免致命错误（立竿见影） 别用手臂扔：用纯手臂发力成绩必差！记住口诀：“蹬地→转胯→挺胸→推球”，力量从下到上传导。 别低头：出手时眼睛看斜上方，低头会导致出手角度过低。 握球手型：铅球放在指根，别用手掌托球（减少摩擦力，出手更顺）。 5. 暴力测试法（快速反馈） 每天测3次：用最大力量投3次，记录最远距离，强迫身体适应极限状态。 对墙猛推：离墙1米，全力推铅球砸墙（注意安全），感受瞬间爆发力。 #体育生 #铅球训练 #铅球成绩提高#体育高考@抖音媒体内容优推官 @抖音小助手 #体育高考
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力鼎Beast（体考前冲刺班招生中）6月前
练好这三个动作，完美解决铅球出手速度慢，投篮手#铅球 #铅球训练 #力鼎体育
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添赋哥3月前
铅球专项核心训练#铅球#体育生#核心力量
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天津博跃体育4月前
没力量怎么把球投进她心里#体考 #体考生训练 @博跃体育（俱乐部招生中）
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状元体育🥇（招生中）1周前
“谁的光荣不是伴着眼泪” #江西体考#体育生#铅球
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A跃达体育3周前
铅球的专项辅助练习，提升专项力量！ #体考生 #体育生 #铅球专项 #专项训练 #集训
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高锋（一个不会运动的菜鸟）5月前
铅球爆发力训练希望对大家有帮助💪🔥 #马来西亚#马六甲 #铅球爆发力 #铅球教学 #08
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梦想永不设限3周前
铅球把力量提升上去了，你还怕扔不远吗？#铅球 #体育生 #运动训练
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博越体育-田径俱乐部4月前
一看就会，一练也会的铅球反弓动作。#体考四项 #北京体考四项 #暑期集训营 #铅球训练
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肉夹馍🥙（超越体育招生）3天前
快叫上你不会扔铅球的兄弟一起来看吧
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辽宁恒跃体育8月前
每天分享一期铅球满分技巧！#铅球 #恒跃体育
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在努力的杰5月前
侧推发力简单明了，髋不用转很多简单易掌握 纯干货，看到就是赚到 #铅球 #体育生 #干货分享
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投掷老莫🏅️【招生中】5月前
你是不适合单招投掷呢？ 夏训请直接didi哦#夏训 #集训 #体育生 #铅球 #投掷老莫和小陈
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北体孙教1周前
放松发力也要注意发力顺序，刚开始太想着出手发力，只会让你上体抬的更快！#体育生#铅球 #强风跑霸
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鲲鹏（招生中）4周前
要想铅球推的好，专项力量少不了 @沃兰迪官方旗舰店 #沃兰迪超氢 #体育生 #铅球 #体考 #铅球训练
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二百斤的安教练11月前
统考生推铅球如何合理应用辅助手，长视频耐心看。 #体育生 #铅球 #干货分享 #体考
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油炸鬼（广州冲刺集训）6月前
铅球专项力量练习！简单有效！#体育生 #教学 #铅球 #体考
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在努力的杰5月前
铅球下肢发力篇，纯干货 蹬不上力，按我说的做你就会有感觉 #铅球 #体育生#在努力的杰 #干货
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深圳晓龙体育（寒假班招生中）1周前
推千球才能推铅球吗？以上这几个练习练完一段时间过后，你会回来感谢我的#铅球 #铅球教学
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二百斤的安教练7月前
想要出手速度快，手臂参与发力时机要对，同时还有身体素质。 #体育生 #铅球 #体考 #体考加油
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卓越体育人-黄鑫8月前
学会这个动作提升一米？少啦！ 点赞收藏，即刻开练！（评论出你们的地址，鑫哥来啦！）#体育生 #铅球 #校园行 #卓越体育人
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投掷老莫🏅️【招生中】4月前
统招铅球如何进行力量训练 全国投掷冠军讲解统招铅球如何进行力量训练，#铅球 #大寸体育 #投掷老莫和小陈 #体考 #河南
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零壹体育（粉丝无偿分析动作）1月前
力量转化可以这么做，简单有效#体育 #广东体考 #铅球 #力量训练
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北体韩总8月前
一个好的技术动作可以让你的发力更加充分，从而快速提高你的成绩#铅球 #体育生 #体考 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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投掷老莫🏅️【招生中】5月前
学生去比赛体检拿回来一瓶可乐被我逮到了 现在的投掷运动员都不需要太胖，练投掷也要控制一下，少喝碳酸饮料#投掷 #铅球 #田径 #大寸体育 #投掷陈陈陈教练
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YNNNY3月前
多练这五个力量练习 想不满分都难#一分钟干货教学 #专项训练 #铅球 #福建体考
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疾风体育2月前
铅球该不该加护笼 #田径 #铅球
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王一凡3天前
“基础不牢，地动山摇，想练好铅球，你得有力量！ ” #铅球 #高考
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起点体育（俱乐部招生中）1月前
铅球的专项辅助练习，提升专项力量！简单有效#铅球#铅球辅助练习#体考#体育生
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大东🏀减肥中2月前
200公斤的卧推终于有用武之地了，现在开始练铅球还来得及吗 #铅球 #体考 #田径 #健身
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北竞体育——米教练（1000粉丝送鞋）5天前
铅球纯干货——想看后期的视频，打在评论区#铅球 #田径训练 #体育生 #体考
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二百斤的安教练1月前
铅球合理利用胸带臂发力可以提高出手速度。 #铅球 #体考 #体育生 #铅球教学 #铅球训练
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铅球好小子1年前
原地推铅球 保姆级教学 只需三步多加练习 铅球满分不是梦#铅球 #体育生 #体考
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北向体育（招生中）3月前
训练脚踏实地，循序渐进才会有所突破。又一个满分选手！谁说瘦子推不远，给大家证明一下！#铅球#体育生#进步#北向体育
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小鑫卷不动3月前
哑铃跟练20分钟完整版，新手可投屏瘦全身。#哑铃 #视频跟练 #居家锻炼 #燃脂瘦身 #暴汗
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400米教练（诺辉田径）3月前
亚洲冠军教你推铅球 #原地推铅球 #原地推铅球技术 #铅球冠军推铅球 #铅球满分技巧 #体育高考
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钟凯山（全年训练）1周前
体考铅球 听完这期视频你最起码可以进步50公分#广东体考#体育生#铅球#梦三体育
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普通的王教练7月前
体考铅球一定不要犯规！！！ 重要的事说三遍一定不要犯规！！！#体育生#体考#铅球
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同袍体育（唐山中高考体育培训）7月前
上海华东师范大学毕业，铅球健将“董文军”老师，一个动作教你解决掉在铅球投掷过程中，左腿支撑差的问题。视频有点长，但全都是干货，讲解得非常详细易懂！觉得有帮助的可以转发点赞+收藏👏 #铅球教学 #铅球培训 #唐山铅球教练 #唐山铅球培训 #铅球技术教学
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体考💯研究所7月前
#体考急救包#体考 #体育生 #铅球 马上体考，铅球还在拼死练力量？错！这三个隐藏技巧，至关重要，发力顺序搞反了，扔100次也白费！出手角度差5度，直接少飞1米半！手腕不会拨球？铅球等于铁疙瘩！这份几分钟分钟急救计划，体考倒计时，现在练还来得及！”
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）3月前
关于怎么留住上体体会转髋的一些小练习#体育生 #铅球教学 #铅球技术教学
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AH3（体考线上教学 深圳线下）2周前
卧推30kg的细狗铅球也能爆分？原来是找对了发力顺序#铅球教学#广东体考#26届 #体育生 #去北极忘记你
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北京体考指南4月前
铅球想扔得远？抓住这3个关键动作 基础打牢才靠谱#体育生 #日常训练 #田径 #铅球 #实心球
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卓越体育人-柯培琪7月前
铅球卡在10米上不去？看完你会有收获 #日常训练 #铅球 #体育生
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無雙康复训练3月前
#脊柱侧弯 铅球投掷训练，恢复身体旋转能力让关节回到正确的位置上改善你的#侧弯 和#高低肩 等体态问题关节疼痛，联动旋转，好的训练就是好的康复，MRT#运动康复
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爱带训练的健哥1周前
铅球专项训练如果你的铅球推不出去就这么练#铅球训练#铅球 #专项训练 #日常分享 #体育生
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普通的王教练7月前
铅球涨成绩往往就在一瞬间，成绩还不理想的同学们不要着急，静下心来好好想想琢磨一下动作，肯定能投到自己最好的成绩，加油！！！#体考#体育生#铅球
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