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开屏新闻1周前
云南怒江怒族17岁小将白玉美首次参加全运会就闯入女子速度攀岩决赛 #体育文化闪耀十五运会 #开屏新闻直击十五运 #十五运云南时刻 #十五运会
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云南体育6天前
“十五运”云南代表团4名选手顺利进入#攀岩 竞速决赛！怒族小将白玉美首次亮相#十五运会 #体育文化闪耀十五运会
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云南网1周前
“十五运”云南代表团4名选手顺利进入攀岩竞速决赛，来自怒江的小将白玉美表现和颜值双双在线 #十五运 #全运会 #攀岩 #云南加油
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泸水融媒4月前
“岩壁怒江闪电”白玉美参加国家攀岩队国际比赛选拔实录。15米高墙尽展青春锋芒，一个字：飒！ #攀岩 #攀岩女孩 #比赛现场 #健儿风采 #怒江 （素材来源：看个攀岩比赛吧）
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贡山发布5天前
白玉美参加“十五运”，双亲在贡山观战（记者：和冬晴 李黎雯）
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锦观新闻1周前
17岁#速度攀岩 小将#白玉美 成功晋级决赛#2025全运会 #媒体精选计划
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二百斤上墙2周前
攀爬小抠点的诀窍 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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草莓蛋糕3天前
【攀岩技巧】线路分析 丘山攀岩 成都 #攀岩
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都市条形码6天前
17岁怒族小将白玉美第一次参加全运会 成功闯进女子速度攀岩决赛 #全运会 #女子速度攀岩决赛 #17岁怒族小将白玉美
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二百斤上墙2天前
如何练习Slab攀爬以及放置滑落毁脸 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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贡山发布2年前
好消息！贡山籍运动员白玉美斩获攀岩联赛U15女子速度赛全国冠军（剪辑：黄海丽）
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NoDynoNoDie2周前
理解核心读线逻辑，轻松拿捏V0-V3 #攀岩
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贡山发布1周前
贡山籍选手白玉美在第十五届全国运动会攀岩项目 女子速度预赛中以第十一名的成绩进入明晚（11月14日）七点半的速度攀岩比赛！（剪辑：施海霞）
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贡山发布1年前
贡山籍运动员白玉美勇夺第十四届全国青年攀岩锦标赛速度赛冠军（记者：和林伟）#攀岩
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EP攀岩3月前
攀岩U19中国女子组横扫领奖台！ 2025 IFSC青年世锦赛收官！ U19女子组: 中国包揽前三！蒙世雪夺冠、王宇婷摘银、白玉美获铜 U19男子组: 德国选手Aodhan Umlauf夺冠、意大利选手Francesco Ponzinibio摘银、法国选手Paco Lehmann获铜 #攀岩 #攀岩运动 #dou来运动吧 #运动 #体育精神
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草莓蛋糕3周前
【攀岩技巧】V4-V6 先锋攀岩 北京 #攀岩
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云南网4月前
云南姑娘白玉美参加国家攀岩队国际比赛选拔赛实录，征服15米高墙风采尽显，一个字：飒！#云南健儿白玉美 #攀岩 #太飒了
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二百斤上墙4天前
攀爬仰角的三个技巧 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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云南日报4月前
云南力量震撼全场！怒江姑娘白玉美攀岩选拔赛实录，15米高墙征服每一帧！
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二百斤上墙2周前
和Erin McNeice学抓sloper点 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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二百斤上墙1周前
攀岩技术薄弱的五个征兆 以及通过训练进行改善的方法#攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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攀岩者1年前
对于攀岩感兴趣的小伙伴，可以试试室内攀岩。#攀岩 #高难度动作 #勇气可嘉 #室内攀岩 #室内攀岩墙
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水帅帅5月前
不会爬平衡？看完，人均平衡大师#攀岩
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二百斤上墙1周前
攀岩小动态防脱手技巧 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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泸水融媒3月前
世锦赛上为国争光！怒江女孩白玉美夺铜，祝贺！#比赛现场 #健儿风采 #攀岩 #怒江 #白玉美 （剪辑：施 扬）
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墙壁上的咕蛹者4天前
#攀岩 #攀岩女孩 #攀岩技巧 #攀岩装备 #又菜又爱玩
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：两个关键点学会三种旗式，新人友好，快来get一下吧 纠正一下：严格来说侧身本身和 Flag有区别，但两者常配合使用。侧身是抓握和发力的核心动作，Flag 是辅助平衡的手段。在动态攀爬中，两者结合能更高效地完成线路。#创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #抱石
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狮子看剧1周前
极限运动是危险运动，剧情需要请勿模仿 #好剧推荐 #因为一个片段看了整部剧 #推荐影视
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阿猪安安4天前
又来56啦～ 上回来56过了第一条V3，这次又在56这面墙过了这周的第一条V3！巧的是也是红色！红色好👍 发现自己的攀岩节奏好慢啊🤔脚也不知道为啥要那么碎，踩好了就不要动了嘛😑在高处也不敢做动作😅 学了新动作，但还没彻底学到手。老师好会教，学生没悟性了🥹 岩馆氛围真好，教练和陌生岩友们会主动帮助你#攀岩 #抱石 #攀岩技巧
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二百斤上墙2周前
如何训练优秀的攀岩脚法 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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SquareSynee4月前
教你绑胶带😃 谢谢大家😭你回去绑了就行🥹别再发破皮的照片了…… #攀岩 #抱石 #手皮 #攀岩技巧 #攀岩女孩
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北方小花儿（已订婚版）3天前
当健身女想要入门攀岩… 感觉手抓稳才有安全感 完全不信任脚 #攀岩 #爬墙
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七斤Yok3天前
朋友：技巧型，我：能上去就行👍 #攀岩 #抱石 #没有一个动作是多余的 #又菜又爱玩系列
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二百斤上墙2周前
和Erin McNeice学动态技巧 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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爱希 essie3天前
哈哈 #脑洞大开 #攀岩女孩 #攀岩 #攀岩技巧
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小伍的攀岩世界5月前
攀岩技巧：正身发力，从入门到进阶，都在这里了 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩女孩 正身发力，是指身体正向面对岩壁的发力方式。常用于手点相对友好，但目标点比较远的场景。 一、动作细节： 脚尖踩点，反向推动臀部下蹲至手臂伸直的状态，完成蓄力。发力时，双手上拉，左脚蹬起，结合腹部的力量，向右推膝、顶髋，臀部完全移动到右脚上方时，顺势出手。 二、常见错误： 1、使用脚掌踩点，脚掌踩点容易造成发力时滑脚脱落。 2、手臂弯曲（锁臂），锁臂会限制身体的摆动，导致下蹲蓄力不足，无法发力 3、仅用手臂发力，缺乏推膝顶髋，导致臀部贴近岩壁不足，抓不稳岩点。 4、出手过早，发力时臀部未贴近岩壁就出手，造成拉力不足，身体失去控制。应在臀部贴近岩壁，几乎处于左脚正上方时，再出手抓点。 三、日常训练： 1、循序渐进，先寻找近的点练习，逐步加大难度。 2、结合deadpoint热身，发力后在身体站直，到达最高点时抓点，培养肌肉记忆。 四、进阶玩法： 在基础正身发力熟练后，可以尝试发力后的dyno跳跃，比如侧向dyno，还有正向dyno。这些动作的关键都是推膝顶髋，让身体处于站立状态（deadpoint）后，进行二次跳跃。 温馨提示：技术练习是一个循序渐进的过程，不建议一开始就尝试dyno跳跃，这样容易受伤。
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩技巧：实用大仰角跳跃dyno细节分享 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩 #攀岩技巧 #运动健身
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喘喘猴儿2月前
这是一份，攀岩小白的力训指南 #一种很新的健身方式 #室内抱石 #上肢爆发力#力量与平衡 #小众运动
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二百斤上墙1月前
攀岩新手常见错误 #攀岩 #抱石
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阿b在干嘛3天前
没有技巧 只会硬来#抱石 #室内攀岩 #羽石攀岩
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怒江融媒3月前
从怒江大峡谷到世界领奖台——贡山姑娘白玉美勇夺世青赛铜牌！ #怒江#贡山#攀岩
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飘飘青萍3天前
行云流水般的背后，是教练技术技巧和耐力训练的反复指导，果然干啥最后都得是技术活…#攀岩 #挑战 #技术流自带bgm #教练是你坚强的后盾 #岩上芭蕾
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Gin石为开 - 美国攀岩3年前
爬大坡坡 当你不能用蛮力啦 赶紧 技巧用起来！ #攀岩 #运动女孩最美 #一起来运动吧 #抱石 #玩出你的热爱
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Rock-climber—ZYQ8月前
#攀石线路与动作技巧 #攀石 #高难度动作 #攀岩女孩 #专业运动请勿模仿 倒挂金钩指的是攀岩者在攀爬过程中，利用脚部或腿部的力量，将身体倒挂在岩点或支点上，以便腾出手来进行下一步的移动或调整。需要较强的核心力量和身体协调性。
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芒着摸娱2年前
别的不说！坐等上映！！#电影极限逃生杀青 #电影极限逃生
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jasonfzf2月前
#攀岩 #室内攀岩 #攀岩技巧
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二百斤上墙1月前
理解攀岩动作原理（上） #攀岩 #抱石
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小伍的攀岩世界1年前
#室内攀岩 #攀岩技巧 #极限运动 #攀岩 攀岩笔记第二篇，整理了这几年学到的踩点和换脚心得。适合刚入门的朋友们，有助于解决换脚时感觉脚不稳或无法换脚的问题。 1、选择有轻微挤脚感的攀岩鞋，宽松的鞋子并不适合攀爬和踩点；经常爬的话建议自己买鞋（几百块入门款即可），岩馆鞋鞋底太滑、脚尖支撑性也不够。 2、不要用脚掌踩点，脚掌踩点不利于换脚，也容易造成换脚时脱落。改用脚尖去踩点，脚尖踩点分三种方式：脚尖正向踩点，常用于换脚；脚尖内侧踩点，常用于协调动态发力；脚尖外侧踩点，常用于侧身发力。 3、注意观察脚点，同一个点不同部位支撑性不一样，相同光滑度下平缓的斜面比陡的斜面友好；粗糙的部位比光滑的部位更适合踩点；有棱角的部位大大优于无棱角的部位 4、如何换脚？ 在降低重心，双手打直抓稳手点的前提下，可以使采用以下三种方式进行换脚：一是预留点位换脚，上脚时预留一部分位置给另外一只脚；二是动态换脚，通过快速抽离的方式换脚；三是从上往下切换脚，通过缓慢挪动切换到另外一只脚。
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩基础：如何爬的省力又舒展 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #室内攀岩
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湖南甜哥5天前
攀登新邵铜鼓顶石峰线 这是一条美丽与危险并存的攀登路线，需要一定的攀岩技巧，沿途风光壮丽。#户外登山 #山野生活 #户外探险 #徒步 #邵阳周边
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阿汤Lin4月前
7月14日 培养你的读线能力。小tips： 1、你站在墙下想出来的解法，不一定能做出来，但如果不试，就永远不知道哪里会卡住。 2、爬一些超出自己舒适区的线路，不要磕线，而是找到自己的短板，然后去训练、去进步。#攀岩 #室内抱石 #攀岩女孩 #攀岩技巧 #攀岩新手
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小伍的攀岩世界6月前
线路解读：软v5包含了哪些攀岩技巧？ #创作者中心 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩运动
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龟龟老师🐢（新疆教学+导滑）2月前
难度攀爬中三个要素：良好的心态、合理的节奏、高效的BETA #难度攀岩 #攀岩教练 #攀岩技巧
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小伍的攀岩世界4月前
攀岩技巧：如何做好pogo三脚猫？看这篇就够了 Pogo三脚猫的动作技巧和常见错误，以及日常的辅助练习！ #创作灵感 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩新手
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小伍的攀岩世界8月前
攀岩技巧：太好了是挂脚练习，我的老寒髋有救了 Mark LT的专项挂脚练习，留着等我脚好了多练练！ #上墙吧攀岩人 #攀岩 #攀岩技巧 #亲子运动 #攀岩女孩
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凯乐石磐石行动3月前
攀岩正确发力技巧 | 新手告别手臂酸软 V0爬得手酸脚软？累到怀疑人生？ 这条视频为你分享🌟实用省力的攀岩🧗技巧 一学就会 高效完攀！ 关注@凯乐石磐石行动 ✅学习更多攀岩小技巧 #凯乐石磐石行动 #凯乐石 #攀岩训练 #攀岩 #攀岩技巧
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佩九枝4月前
要想爬墙爬得好佩九枝小课堂少不了 #丘山攀岩 #佩九枝小课堂 #抱石 #攀岩技巧
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大彬𝓕𝓪𝓲𝓽𝓱3月前
“女子本柔 出镜则刚”给粉丝拍视频第2期。 一条视频带你沉浸式体验飞拉达拍摄技巧…… #飞拉达攀岩 #拍摄花絮 #人生照片 #莽山飞拉达 #莽山五指峰景区
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阿汤Lin3月前
7月21日 培养你的读线能力(8) 这条线路的技巧要点: 1.起步勾脚 +核心控制+身体对抗 2.重心转移+转髋+旋肩 3.难点处的平衡与锁定+不同解法 #攀岩 #攀岩女孩 #室内抱石 #攀岩教练 #攀岩技巧
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蘑菇来探家11月前
70平户外博主的家！装了几百件户外装备，还能住下5口人？ 今天蘑菇&阿哥带你去看户外博主@三羊不肉 的家 他的家： 👟鞋200+ 🧢帽子200+ 🧥衣服1000+ 在他的家里几乎看不到墙面，除了户外装备就是满屋的定制柜！ 更震惊的是😱 在这个70平小家里做出了3居室，还能住下5口人？ 到底是怎么规划的，我们一起去看看吧~ #探家 #小户型装修 #装修技巧 #徒步 #户外运动
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运动派·蹦床团建·蹦极攀岩（北京首店）4年前
#运动萌兽 游玩也要注意安全，这些行为都要避免哦~
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国际攀联iFSC1年前
看完默默捂住了膝盖…把“膝锁”运用到极致可能就是Mejdi的360度旋转“膝锁”吧，惊险程度五颗星！秀完大招还不忘记用上另一边的膝盖，就怕大家不知道膝盖是铁做的吗😂 #攀岩 #攀石线路与动作技巧 #高难度动作 #不可思议 #极度舒适
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Gin石为开 - 美国攀岩3年前
攀岩比赛｜第3集 定线员说 跑跳起步 是需要掌握和比赛考核的技巧 好吧 我来挑战一下简易版的跑跳起步吧！ #攀岩女孩 #燃脂的一百种方式 #一起来运动吧 #运动女孩 #攀岩比赛
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