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韩栋98702天前
升旗手张威的“苦练”背后，是日复一日、几乎“自虐”式的极限训练体验。他从2018年入伍、2019年进入国旗护卫队，到2022年首次站上旗杆台，整整铺垫了4年；此后又连续在2022、2023、2024年国庆及2025年“九三阅兵”担任主旗手，累计已执行上千次升降旗任务。具体训练细节如下： 1. 扛旗——先扛30斤旗杆跑5公里 为让肩背“记住”旗杆重量，他每天热身就先扛30斤旗杆跑5公里；适应后还在杆头挂两壶满水的水壶练“抗风”，肩膀常被磨得青一块紫一块。 2. 抛旗——哑铃挥臂每天300～1300次 5米长、5斤重的国旗要一次抛出完美扇形。他晚上单臂抡10斤哑铃挥臂300次起步，任务前加码到1300次，右掌磨出厚茧，右臂比左臂整整粗一圈。 3. 收旗——半分钟完成13～15个干脆动作 降旗后必须在30秒内把16.5㎡的巨幅国旗收拢，指尖与旗面高速摩擦，几趟下来手套就破。他为练“手速”空手反复拍旗杆，拍到指关节起泡、骨头生疼，一个月就磨烂13双手套。 4. 全年节奏——每天8小时＋、半月强化“封闭” 重大任务前，他和队友每天训练超8小时，提前半个月进入“强化期”：熨礼服、擦马靴、凌晨多练1小时热身，确保出场零失误。 张威说，最累的时候才是长本领的时候；那股“再坚持一下”的狠劲，让他从2015年天安门广场一名普通高中生，成长为今天万人瞩目的“金旗手”。
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从不晚睡💤6月前
充实而难忘#国旗护卫队#安阳学院国旗班
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若兰序3天前
从深夜到黎明，人潮涌动，只为共同奔赴一场独属于中国人的浪漫。国旗升起的那一刻，眼眶湿了。 #天安门看升旗 #总要看一次天安门升旗吧 #我和我的祖国#祝祖国繁荣昌盛
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聚焦大人物2年前
他每天举起10斤重哑铃，挥臂练习1300次！7000余次升旗中0失误，中国最帅升旗手张自轩！#最可爱的人 #致敬 #人物故事
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小豪🇨🇳2周前
升旗手首先进行擎旗训练 旗杆3.81米 重15公斤 遇到恶劣天气在旗杆最顶端挂上两个军用水壶#国旗护卫队 #英姿飒爽 #袁晋爽升旗手
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北京游玩全攻略4月前
北京每天都有升旗仪式，但只有每月的1号不能错过#北京旅游攻略 #天安门升旗
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Sam小弟4天前
孩子的每一个高光时刻都值得被记录，今天是小小升旗手的一天#校园生活 #升旗仪式 #五年级小学生
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石家庄精英新华中学7月前
《升旗手的一天》实录：从晨光到国旗飞扬，1.88米云端视角全程高燃#校园vlog #石家庄精英新华中学
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ག我命由我ق不由天ꦿᩚᜧ2周前
中国第一升旗手，12年天安门升旗7781次零失误 #向英雄致敬
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新华社快看3年前
铿锵步伐是何如练就的：国旗护卫队升旗手揭秘日常训练内容
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小豪🇨🇳11月前
国旗护卫队升旗手张自轩：每天训练挥臂哑铃1300次 甩旗的动作每天要达到1300次 旗杆的重量30斤 每天扛旗杆训练十个小时 @张自轩💫 #天安门国旗护卫队 #张自轩 #升旗手张自轩
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呼啦圈转南京8月前
【记录看升旗的全过程】凌晨4点奔赴天安门！当国歌响起，一切都值得～ps：每天升旗时间不一样，所以第一场次入园时间也是不一样的。我去的当日是7:04升旗，5:30是第一场次入园时间，所以大家看到我排队到5:30才进去的，后面大家去的时间根据第一场次进入时间进行适当往前调整。
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从戎18载-您的关注是我最大的荣幸🎵11月前
国旗护卫队每日凌晨三点开始训练，直到6点多才正式进入升旗仪式，每天晚上都要训练三四个小时，为中国军人加油 #国旗护卫队 #升旗仪式 #英姿飒爽 #升旗仪式 #中国军人
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青云N帅1周前
日常升旗训练，擎旗手看到我录视频就忍不住笑了，请理解。有待改进，不喜勿喷。#升旗训练 #日常训练花絮
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A Running 少年5月前
“宋氏毛毛虫”绕绳法——带着脑子工作的小伙好帅 👍👍👍 大队委工作三年，严寒酷暑，每天7：20到校，带着每个班级的升旗手练习升旗。 工作中，经过一年的沉淀摸索，小伙观察到升旗的绕绳方式对小学生比较难，而且稳固性较差，所以他根据科学课上学的知识，对升旗时绕绳打结的方式进行改良。改良的方法，对于小学生而言，既简单又牢靠。小伙给它还起了一个特别形象的名字“宋氏毛毛虫”绕绳法。😁😁😁 两年的时间，“宋氏毛毛虫”绕绳法，经历了大连常年不断的凛冽大风的考验，也在学弟学妹中流传开来，也成为现行的学校升旗手们打结方式👏👏 小学生活步入尾声，小伙用自己的勤劳和智慧，勇于改革，善于创新，在自己的小学母校留下了一个长久的印迹👏👏👏 希望步入初中的小伙，再接再励，用自己的智慧，让自己的生活更加丰富多彩……#一群可爱的小朋友 #升国旗 #智慧打开一切 #小六毕业生 #祖国的花朵未来的希望
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𝓜𝓲𝓪𝓸𝓓𝓪𝓷5月前
半夜凌晨三点的天安门，来了天安门才知道原来每天的升旗时间就是天安门灭灯时间，降旗时间即是天安门亮灯时间！#北京升旗仪式#祖国万岁 #升旗仪式我骄傲我是中国人
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挑战不可能6年前
#挑战不可能 为保证在任何天气下国旗都能完全展开，国旗护卫队升旗手每天都要进行上百次训练。致敬！
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韩栋98701周前
袁晋爽自2016年入伍，2018年起担任擎旗手，其日常升旗训练画面主要涵盖2018年至2019年期间。据公开报道，他在2019年国庆70周年阅兵前每天进行2.5万米正步训练和上千次展旗动作练习。
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小安安的妈妈1周前
#国旗下讲话 #记录校园生活 去年是小班的升旗手，今年是中班的国旗讲话代表着，长长的演讲稿，第一次上台，本以为太长你记不住，还想和老师沟通删减一点，但又担心老师换人。只能鼓励你每天晚上回来记一遍，今天虽然手势忘了，但是看了老师发的视频，你还是特别特别棒的🎉🎉，今天幼儿园最棒的仔！🌹
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南通巨人建筑装饰2天前
晚上睡了两个多小时，赶往广场看升旗仪式。民族荣誉感在胸中激荡。#北京升旗仪式 #南通建房领跑者
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兔果子兔8月前
成为升旗手时并没有告诉父母，张威#创作灵感 #国旗护卫队 #升旗手张威#中国军人#
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💕佳佳·赤心🇨🇳8月前
#升旗手张威#国旗护卫队 #升旗仪式 升旗手是如何训练的
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央视新闻3年前
空手反复砸向旗杆，每天挥举哑铃三百多次……首次担任国庆升旗手的张威，千锤百炼，不负重托，致敬！
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看埇桥1月前
空手拍旗杆、挥哑铃练臂力、扛水壶练稳定……千锤百炼，只为国庆升旗那一刻不负重托。首次亮相，王皓天以青春热血托举中国红，帅！#最好的祝福送给祖国 #媒体精选计划
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军中绿花6天前
国旗护卫队日常训练科目，满屏都是国旗护卫队的飒爽😎😎😎可我眼里唯独装得下张威哥哥呀👀#国旗护卫队 #升旗手张威 #英姿飒爽 #致敬军旅 #中国军人风采
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石榴 · 1点面玑时光超级大场2周前
凌晨四点 去奔赴一场属于我们中国人的浪漫 ，何其有幸，生于华夏！愿祖国繁荣昌盛 。#面玑时光#北京#升国旗#记录真实生活
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Jean 🎀6天前
vlog｜把爱国刻进童年！带娃赴一场凌晨的升旗之约～#日常vlog #升旗仪式是属于中国人的浪漫 #90后带娃 #北京旅游 #上热门🔥
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Dr. Connect 鑫宇1周前
凌晨三点带阿联酋朋友看天安门升旗｜3AM at Tiananmen. #升旗仪式 #天安门广场 #外国人看中国 #凌晨打卡 #北京旅行
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柚子愈言7月前
为了在升旗仪式上达到最好的状态，他每天都会练习 1300多次的举哑铃挥臂，为了保持扛旗杆的稳定性，他在旗杆上挂满35斤的水壶正步走5公里，从一位国旗护卫队到合格的升旗手，他的努力没有白费，他在天安门上留下了脚印，成为了国家的永久名片！ #天安门升旗 #藏书票 #天安门 #天安门国旗护卫队 #爱国正能量
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兵哥频道（大号）1年前
#创作者扶持计划 #知识分享 #当兵 #张自轩 #我要上热门 升旗手每天在自家升旗拍视频妥不妥？@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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我是苏氏3月前
北京天安门看升旗攻略 ❤定好闹钟每天中午12点开始抢预定，相比其他热门景点，升旗还是很好抢的。 ❤预定《人民大会堂宾馆》 可以帮你节省三道安检，不用通宵排队 ❤排队安检的时候不要带包，走无包通道可以更快速通过，提升起跑时间 #天安门升旗 #人民大会堂宾馆 #天安门广场 #天安门 #北京
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屋檐下的精灵4天前
【京津冀寻根认祖行】＃10月20日凌晨4：10去天安门广场观看升旗仪式（上）
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北京日报1年前
【#北京是中华文明有力见证 ｜#看升旗是中国人独一份的浪漫 】 每天凌晨，天安门国旗护卫队开启升旗前训练。#守护国旗的最帅男子天团 数万人齐聚天安门广场，只为那一抹鲜艳的红。国旗升起，56 个民族仰望同一方向。这是中国人的浪漫，更是国家统一的象征。北京卫视《有力见证》与你一同感受这份庄严与神圣。
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周导懂流量8月前
你见过凌晨四点的天安门嘛，四个小时的等待手僵了脚麻了，当国歌响起的那一个 ，一切都值得！四月就是北京最美时候你打算和谁一起来感受这浪漫的京城呢#北京#升旗仪式是属于中国人的浪漫 #中国人的骄傲与自豪 #北京的浪漫 #北京的春天
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北京时间1年前
#看升旗是中国人独一份的浪漫 每天凌晨，天安门国旗护卫队开启升旗前训练。#守护国旗的最帅男子天团#数万人齐聚天安门广场，只为那一抹鲜艳的红。国旗升起，56 个民族仰望同一方向。这是中国人的浪漫，更是国家统一的象征。北京卫视《有力见证》与你一同感受这份庄严与神圣。#北京是中华文明有力见证
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阿豪纪录片6月前
他每天练习挥臂展旗1300余次，肩扛国旗梯正步五公里，右臂托举10斤重的哑铃，累计磨破上百双军靴#升旗手 #张自轩#感动瞬间 #正能量 #致敬
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ic格林8月前
催更的来啦，想变成懒洋洋，一直睡觉超幸福的！#内容过于真实 #谁懂啊 #警校生#校园生活
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橘子海软装1周前
手动日夜帘，你不想每天都当升旗手😂还是建议用电动吧！ 窗户小一点都还行，大了确实有点费时间还有点费劲😮‍💨 ‼️划重点一定要提前留电源线哦🔌#手动日夜帘 #电动日夜帘#日夜帘 #日夜蜂巢帘 #窗帘人的日常
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尚爱摄影娜娜4月前
我也是见过凌晨一两点的天安门了 “生在红旗下🇨🇳 长在春风里” 熬一整晚的意义大概在于目睹一场完美的升旗仪式。 在晨光里奔赴一场属于中国人的浪漫 国歌响起的那一刻觉得漫长等待很值得！#厉害了我的国🇨🇳 #这盛世如你所愿 #我爱我的祖国 #保持热爱奔赴山海
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黎黎3天前
#记录校园生活
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一千麻麻2天前
从接到要表演的任务，每天比作业打卡都积极。终于表演完成了。#国旗下表演
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君子楚楚人物纪1月前
#国旗 #升旗手 #天安门
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时雨夜读7月前
这绝对是央妈舞台最催泪的一幕！国旗护卫队第一升旗手张自轩，入伍7年，7000多次升旗任务，保持着零失误的记录。#天安门升旗 #天安门国旗护卫队 #天安门 #藏书票 #文创
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军中绿花4月前
升旗手张威：擎旗荣光，汗铸坚守 天安门升旗手张威在升旗仪式上身姿挺拔，红旗猎猎，每一个动作都庄重如仪。背后是数年如一日的严苛训练——没人见过凌晨四点的操场，他转体转得发晕，手心磨出厚茧，绑着沙袋练擎旗，胳膊酸得抬不起。转体要精准到度，擎旗需稳如磐石，千百次重复打磨。风光背后，是千次枯燥淬炼，每滴汗水都化作对使命的赤诚，凝成红旗上的光，绽放成最动人的坚守。 #升旗手张威 #中国军人 #三军仪仗队 #国旗护卫队 #五星红旗🇨🇳
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大江网3月前
走近南昌“八一”升旗护旗方队，每天训练10小时，每步75厘米“零误差”，曾嵘：常态化升旗让英雄城南昌的红色血脉永续沸腾#曾嵘#南昌升旗仪式#国旗护卫队
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@是阿忧呀！！！6月前
#宿管阿姨 #当00后开始上班 #日常生活 今天周一升国旗啦
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飞儿3月前
2025年8月1日 建军98周年 升旗时间5.12分 凌晨的天安门广场升旗 现场实拍被这场面狠狠地震撼了 #儿子和外甥为了今天看升旗一晚上没睡觉 为爱国的孩子们点赞#八一建军节 #升旗仪式#祝祖国繁荣昌盛 #五星红旗🇨🇳 #军人的节日我们的致敬
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小时老师8月前
当老师轻松？每天5点半起谁受得了？ #日常碎片 #生日记录vlog #沉浸式
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春华秋实5月前
好激动啊！看不了升旗仪式，总要看一次降旗仪式吧。拍摄于4月9日18点49分。每天的降旗仪式时间与北京日落时间一致。仪式流程：护旗队员从天安门城楼出发，沿金水桥、长安街行进至旗杆处，随着夕阳余晖，国旗缓缓降下，最后护旗队将国旗收回，整个过程庄严神圣，展现对国旗的敬重。#北京天安门 #降旗仪式 #祝祖国繁荣昌盛 #我爱我的祖国 #旅行推荐官
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风吹过影子（福建民俗）4月前
7月21日5时22分，风雨中的福州五一广场，福州消防国旗护卫队执行每日的国旗升旗仪式，365日日出日落时刻风雨无阻，福州是全国唯一的每天由消防队员执行升降旗的省会城市，来福州五一广场看升降国旗不可错过#五星红旗🇨🇳 #升旗仪式 #福州消防国旗护卫队 #有福之州 #祝愿祖国繁荣昌盛国泰民安 @DOU+小助手 @抖音小助手 @福州消防 @中国消防
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小张同志1年前
【#北京是中华文明有力见证｜ #看升旗是中国人独一份的浪漫 】 每天凌晨，天安门国旗护卫队开启升旗前训练。#守护国旗的最帅男子天团 数万人齐聚天安门广场，只为那一抹鲜艳的红。国旗升起，56 个民族仰望同一方向。这是中国人的浪漫，更是国家统一的象征。北京卫视《有力见证》与你一同感受这份庄严与神圣。
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主持人永全3月前
#北京天安门打卡 一点点心得分享，怎么站第一排#我爱我的祖国 #祖国强大
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明天吃什么🍚1周前
凌晨4点排队为祖国疯一次🇨🇳#北京 #升旗仪式 #首都 #祝祖国繁荣昌盛
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俊2周前
光荣的背后是远超人们想象的艰辛与付出#天安门
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北辰铄金🌊3天前
走长安街通勤最烦恼的就是早上要避开升旗时间，晚上要避开降旗时间。每天都要根据升降旗时间动态调整自己的出发时间。这不，今天只差三秒钟通过，就被“罚站”十几分钟，被动“享受”第一排观旗位置。#天安门升旗 #长安街
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奈尔斯3天前
家人们久等的vlog它来了😂#vlog日常
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新京报2周前
第三届北京市全民国防知识技能大赛 国旗护卫队升旗手现场分享
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