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大蚊子7月前
脚踝复健 走路和上下楼梯交替功能性练习～ #踝关节 #运动康复 #康复训练 #崴脚 #骨折
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esee英训时尚学院2年前
模特脚踝力量怎么练习？模特台步满满都是细节~ #模特 #t台走秀 #模特培训 @抖音小助手
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大海运动表现5月前
提升足踝力量，正确高效的训练方法！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #足踝训练 #体能训练
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重庆形体模特紫桐老师1年前
两个动作教你提升脚踝力量和稳定 #模特走秀形体训练课程 #t台走秀 #形体训练 #模特培训 #走路姿态矫正训练
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北京脚踝运动-李老师6月前
脚踝稳定性训练#脚踝稳定训练 #脚踝扭伤康复 #脚踝力量训练
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三宝7月前
让你的脚踝恢复正常状态吧！ #脚踝力量 #脚踝灵活性 #小腿训练 #平衡感 #稳定性
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恒硕康复刘博士3月前
脚踝肌力不足，一根弹力带搞定 #脚踝锻炼 #脚踝力量训练 #弹力带训练 #健康新星创作营
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星制造艺术创培中心5月前
今天我们来一组脚踝力量重心训练💃🏻💪🏻跟我一起练起来🤗#中国舞#基本功#同城#脚踝力量重心训练#星制造艺术创培中心
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朱爷教拍照7月前
模特台步的基础步伐分解训练，只有基本功扎实才能走出有力的步伐#姐姐梦工厂 #模特培训 #模特
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蔡丽丽教模特1月前
走路摇晃，可能是你的脚踝力量不够#模特走秀
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北体强哥6月前
6个训练提高你的足踝力量🔥 6个训练提高你的足踝力量 1.单腿跪姿前伸✅ 10x2 2.螃蟹走✅ 12x2 3.单腿离心下放✅ 10x2 4.垫脚半蹲✅ 12x2 5.抓毛巾✅ 12x2 6.站姿踝背屈✅ 12x2 #变强 #踝关节训练 #足弓 #脚踝训练 #脚踝
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陈教练带你拿冠军🏆7月前
力从地起，会从地上接力的，都是脚踝弹性好的，赶紧练起来吧！！！#脚踝 #儿童体能 #崴脚 #运动 #青少年体能训练
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穿着网球鞋打篮球4月前
关于脚踝功能的强化训练，坚持做，避免崴脚#脚踝 #下肢力量 #稳定性训练 #崴脚 #运动表现
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KK(招生中）4月前
5个动作 带你增强脚踝刚性 以及提高脚踝灵活度赶快练起来#田径训练 #强风跑霸
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一田一练🏀8月前
如何强化脚踝 #脚踝力量训练 #脚踝 #核心力量 #一田一练
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形体模特圆圆老师的变美课堂4月前
怎么增加脚踝力量！#形体#改善#走路带风 #模特形体
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Zheng3月前
脚踝力量刚性训练｜提升下肢力量的关键一定要包括脚踝小腿训练，有效建立组织耐受以及踝关节韧性！#脚踝#脚踝力量训练
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洛古丽3月前
足踝训练 我们每迈出一步，都离不开脚踝和足部的作用。 足踝构成了一个稳定的基底，既能吸收地面反作用力，又能产生力量，推动身体离地。 因此需要开展针对训练来强化足踝结构。 #跑步 #足弓 #直腿 #踝关节 #体态矫正
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北体强哥7月前
5个训练动作✅提高脚踝力量&稳定性 5个训练动作✅提高脚踝力量&稳定性 1.单腿俯身提膝 10次一组（左右） 2组 2.交替A垫步 12次一组 2组 3.单腿左右小跳 12次一组 2组 4.单腿前后小跳 12次一组 2组 5.摆臂左右侧跳 12次一组 2组 #脚踝力量训练 #脚踝训练 #小腿 #脚踝 #腿部力量
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Zac-Honour5月前
地盘稳到炸！拉丁舞者专属下肢力量训练（上） 这两个动作强化胯根的稳定性，脚踝的力量，腿部力量 发现自己经常站不稳的同学，可以练习起来 找到正确的发力方式，辅助训练是我们必备的练习。 #拉丁舞#拉丁舞辅助训练#上海成人拉丁舞 #拉丁舞能力训练#上海荣耀舞蹈工作室
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高山 Shaan4月前
脚踝没劲儿你肯定打不好球 #脚踝力量 #篮球力量训练 #高山老师 #篮球训练
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一田一练🏀4月前
脚踝力量训练，提升弹跳预防崴脚 #脚踝力量训练 #弹跳训练 #篮球教学 #一田一练
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hb运动训练2月前
三个职业运动员都在练的脚踝力量训练，练好脚踝才能起飞#运动表现 #功能训练 #爆发力训练
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一田一练🏀7月前
一个台阶，练爆你的下肢 #下肢力量 #爆发力训练 #脚踝力量训练 #一田一练
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挺起少年脊梁-体态美学4周前
手术后两个月，增加右脚右腿的发力功能，恢复正常走路步态。#脚踝力量训练 #健康 #儿童#青少年
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゛靑橙°（三踝骨折康复）1月前
骨折党必看！3个月从一瘸一拐到稳稳走路，全靠这5个动作 这份训练清单核心是练“力量”和“稳定性”，动作要领抓准才能避免代偿、提升效果。 1. 勾脚提踵（练小腿+脚踝灵活性） • 站姿，双脚与髋同宽，先缓慢勾脚（脚尖向膝盖方向勾，感受脚踝前侧拉伸）； • 保持勾脚姿势，缓慢踮脚尖（提踵），把身体重量落在前脚掌，顶点停顿1秒； • 缓慢落回脚跟，再放松勾脚，全程膝盖微屈不锁死，避免脚踝发力时歪向一侧。 2. 扶墙半蹲（强臀腿核心，最关键的“稳劲”来源） • 面对墙站立，双脚与髋同宽或与肩同宽，脚尖朝前，双手扶墙面保持平衡，怕蹲不稳可以借助手臂力量； • 缓慢屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖（可低头看，膝盖方向与脚尖一致），蹲到大腿与地面约45°~60°（不用蹲太深，避免脚踝受压）； • 停顿1秒，感受臀部和大腿前侧发力，再缓慢站起，全程身体不前倾、不后仰。 3. 半蹲提踵（防摇晃，强化“动态稳定”） • 先做扶墙半蹲的起始姿势（已蹲到大腿微斜），保持半蹲状态不动； • 缓慢踮脚尖提踵，顶点停顿1秒（此时身体容易晃，靠核心和臀腿稳住）； • 缓慢落回脚跟，全程半蹲姿势不变，避免膝盖内扣或身体前倾。 4. 单侧高抬腿（活胯部+改善步态协调性） • 扶墙站立，单脚支撑（支撑脚膝盖微屈），另一只脚缓慢抬起（膝盖向腹部方向收，大腿尽量抬到与地面平行）； • 抬腿时保持胯部稳定，不左右歪，停顿1秒后缓慢放下，换腿重复； • 不用追求速度，重点是“慢抬慢放”，感受胯部和大腿前侧发力。 5. 单腿髋外展（稳步态，练臀中肌——防走路晃的关键肌肉） • 侧对墙站立，单手扶墙，单脚支撑（支撑脚膝盖微屈），另一只脚向侧面抬起（膝盖伸直，脚尖朝前，不向后勾脚）； • 抬到大腿与地面平行即可（不用太高，避免腰部代偿），停顿1秒后缓慢放下，换腿重复； • 全程身体保持直立，不前后倾，感受支撑侧臀部外侧发力。 最后再补2个关键提醒： • 每个动作做到“不疼”是底线，若做时脚踝或膝盖有刺痛，立刻停，可能是角度或发力错了； • 组间可以休息30秒~1分钟，不用赶节奏，发力“到位”比次数多更重要，坚持2周就能明显感觉到走路稳了。 #骨折恢复记录 #骨折康复#居家锻炼 #创作灵感 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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轻舟力学训练4周前
瘦腿、腿变美一定是从纠正步态开始的，先解决髋关节和骶髂关节运动模式！#运动康复 #纠正腿型 #脚踝力量训练 #矫正腿型
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SSP铁牛老午4月前
踝刚性踝关节训练大全 脚踝怎么练才能避免运动损伤 力量训练 踝作为人体运动表现极其重要的一环 但是运动损伤最多的也是踝 所以踝的抗损伤和力量训练尤其重要 但你真的知道根据你的项目什么训练最适合你呢 这次我这条踝训练全解给你安排妥妥的#运动表现 #爆发力#踝关节 #足球 #老午的作业本
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黄澎说康复6月前
运动员都在练！脚踝肌肉反应速成法，每一步都踩得又准又稳（上） #崴脚 #五一累不累 #康复训练 #康复之路 #运动损伤
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沈体田径方老师（寒假班招生）7月前
四个动作提升你的脚踝能力 #体育生 #田径 #脚踝力量训练 #脚踝力量 #日常训练
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云健身分享7月前
大多数人没有意识到足踝活动度的关键是良好的足旋前机制！ 如果你想解锁僵硬的脚踝那试试下面这个训练帮你有效的强化真正的足旋前功能#干货分享 #功能性训练 #力量训练 #健身干货 #运动健身
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懂康复的李老师💪4月前
足踝保护法 锻炼足踝力量训练 #足踝训练 #脚踝保护 #足踝运动防护
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风上张教3周前
脚踝力量不足/第一步加速慢/弹速慢/习惯性崴脚 那快跟我们小杜一起练 #风上体育 #爆发力训练 #脚踝力量训练
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苏刘邦4月前
六种可以增强脚踝力量的训练#篮球干货 #篮球基本功 #篮球教学
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北京脚踝运动-李老师4月前
脚踝稳定性训练#脚踝力量训练 #脚踝稳定性训练 #脚踝扭伤
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沈体田径方老师（寒假班招生）3月前
想要百米跑的好，脚踝力量很关键！ #田径 #体育生 #脚踝力量训练 #单招 #体育
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运动康复小成哥7月前
经常性崴脚，脚踝力量不足，几个动作教你改善！ #康复训练 #科学锻炼 #重庆长城骨科医院 #脚踝
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北美扣篮营1月前
三个职业运动员都在练的脚踝力量训练，练好脚踝才能起飞#篮球 #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #篮球🏀
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康复小队1周前
五个动作让你走路越来越好，步态训练拆分整合，练五步才是核心 #前叉康复 #步态训练 #膝关节康复 #下肢力量 #居家锻炼
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不止运动（金源路店）6月前
踝关节稳定性训练，按着视频逐步进阶，还自己一个“钢铁脚踝”#运动康复 #脚踝力量训练 #踝关节康复 #踝关节扭伤
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Kathy潘健卉5月前
拉丁舞经常站不稳失重很可能脚踝的肌肉控制能力不够，这一期给宝宝们带来脚踝的练习训练，不管有基础还是零基础，希望对大家有所帮助哦#潘健卉教学 #脚踝力量训练 #课堂随拍 #课堂实录 #自信最美
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南宁益学中考体育训练叶老师4月前
下肢 脚踝力量怎么练？ 努力就是答案！#南宁中考体育训练 #下肢力量 #脚踝力量 #中考体育训练 #益学中考体育
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苏子3月前
当你开始练习这五个动作，臀腿有力，膝盖稳定，脚踝灵活，走路轻松又稳定#居家锻炼 #康复训练 #骨折康复
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昊子要飞呀3月前
足踝专项训练🦶增强力量和稳定性🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ #脚踝 #脚踝扭伤 #钢铁脚踝 #越野跑 #东北100松花湖跑山赛
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大衛David5月前
NFL/NBA运动员都会做的下肢脚步训练 脚踝是你身体动力链的起点，力生于足。如果你的脚踝不稳定，力量不足，或者活动受限，力量传导就会泄压，髋膝关节会有额外的负担。 你的膝盖损伤，腰部损伤，有可能是因为你的脚踝能力不足而导致的，这个点值得所有人去钻研钻研。 #创作者中心 #创作灵感 #体能训练#脚步训练 #运动员
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燃迹升学训练中心4月前
脚踝力量差？刚性不足？这几个练习赶快练起来#田径 #田径训练 #荆州 #训练日常
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)7月前
你的脚踝正在拖垮你的运动表现 解决并提高你的脚踝力量可以增强你的运动表现#运动表现 #篮球体能训练 #功能性训练 #弹跳训练 #日常训练
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🇨🇳搞体能的咸鱼5月前
提升脚踝力量的小妙招 力从地起，运动表现始于脚踝。
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PT吕鹏运动康复师5月前
脚踝刚性怎么提升！脚踝刚性不够，做很多运动都会影响你的运动表现，弹跳自然也就平平无奇。做好这4个训练，你就可以自信爆棚，找到新高点。#脚踝刚性 #足踝训练 #弹跳训练 #运动表现 #运动康复
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爱练功能性🏋️‍♀️韦🦾教练4月前
脚踝力量稳定性训练 #健身 #功能性训练 #脚踝力量训练 #健身减肥 #健身训练
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vanhw1月前
脚踝力量训练｜ 前几天不小心崴了脚 刚好分享六个强化脚踝力量训练动作#篮球#运动表现 #脚踝力量训练
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模特老师金晶1周前
模特必学的6种基本功训练#模特培训 #中老年模特 #走秀技巧 #形体训练
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杨老师健身5月前
4个动作 增强脚踝！ #下肢力量 #中老年锻炼 #居家锻炼 #脚踝力量训练 #脚踝扭伤
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VasraSports5月前
脚踝力量训练建议简述 脚踝就是一个省力杠杆，你一味上重量做慢速力量训练意义低下，脚踝的稳定性训练和快速收缩节奏的训练才是重点，行动起来就有改变！ #脚踝力量训练 #田径 #体育生 #体考 #VasraSports
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衡水中考体育训练营(松塔)3月前
脚踝力量提升训练方法#衡水中考体育 @休闲广场 中考体育
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李大勇Li Dayong5月前
#健身锻炼 #燃脂塑型 #健身人 #玩出你的热爱 #怎么检测自己的脚踝力量
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big坤Performance3月前
踝刚性训练细节 踝刚性既是能力也是技术 关节刚性和关节最大等长力量有关 小腿是力量放大器#运动表现 #爆发力训练 #踝关节
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创伤骨科 王学文主任5月前
崴脚不是命！三个动作增强脚踝力量+柔韧性，让你的脚稳得住、充得动！#创伤骨科王学文主任#崴脚康复#关节稳定性#骨科医生教动作#医疗健康创作训练营
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唯i土豆仔4月前
脚踝力量训练 ⚠️ 90%的腿型问题，都败在脚踝无力！ 💪🏻 坚持1周，感受脚踝变稳→腿变直！ #健身 #脚踝 #直腿 #O型腿 #康复运
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韩明敬讲足踝关节运动1周前
脚踝有劲了，走路舒服了！就是做了一个月训练！ #脚踝力量训练#脚踝康复训练#崴脚#踝关节力量训练 #居家锻炼
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力哥（骨折版）6月前
#脚踝骨折 踝关节力量训练：1个误区和4个动作重视起来！#骨折恢复记录@伴君康线上训练营 #运动无处不在 #骨折术后康复
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full-swing2周前
想打得更好？先修正你的步伐 如果你的脚踝无力，动作就会崩。 就这么简单。 一个挥拍不是从手臂开始的——它是全身通过地面连接的结果。 在这期视频里，我们来看当你缺乏脚踝力量时会发生什么。 ✔ 为什么动作会垮 ✔ 脚跟与节奏的关系 ✔ 步伐如何影响挥拍 #羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球训练 #步伐 #教学
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邓老师教你练体育🏈5月前
95%的人忽略脚踝训练｜4个动作让你提速不伤！ 跑步不止是腿的事！脚踝力量决定你的耐力和稳定性！ ✅ 为什么练脚踝？ - 减少受伤（崴脚、膝盖代偿） - 提升跑步经济性，跑得更省力 - 增强爆发力，冲刺更快 #跑步训练 #力量训练 #跑步干货 #脚踝力量训练 #居家锻炼
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刘老师居家锻炼4月前
崴脚后脚踝外翻能力不足，如何正确做锻炼#知识科普 #康复训练 #评论区留下你的看法 #功能训练 #脚踝力量训练
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