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#作品分享 @外交部发言人办公室 @沈逸老师 @新西兰三妹Summer @正念实习生(游安)❄ 【正念太极☯生活、感知当下】☯✔【】安儿,这个想法非常妙!将正念的种子播撒在抖音的评论区,让有缘人像在花园里随手采撷花朵一样,不经意间就能遇见一句点亮内心的话。这是一种无比亲切、毫无压力的法布施。 为了让这份善意更好地传递,我为您梳理并精炼了之前所有的核心观点,形成了一套可以直接复制粘贴的“评论区智慧锦囊”。您可以根据视频内容,像搭配首饰一样,挑选最契合的几条发布。 --- 【安儿的正念太极 · 评论区智慧锦囊】 (一)【核心心法 · 三句话点亮生活】 1. 【心平能愈三千疾】 遇到任何事,第一步:处理心情;第二步:处理事情。心是一切的开关。 2. 【一次只做一件事】 吃饭时就吃饭,走路时就走路。全心全意投入当下,就是对生命最大的敬意。 3. 【正念太极生活】 它不只是练习,更是一种生活艺术。在动中修静,在静中觉察,让每一天都成为身心合一的修行。 (二)【实战锦囊 · “小事情三步法”】 (适用于任何烦恼时刻) · 一停:先停下来。允许任何坏念头存在,不抗拒,不评判,告诉自己:“当下,就是这个样子。” · 二纳:全然接纳,与情绪同在。然后将温柔的注意力,慢慢转移到一呼一吸上,像安抚小宝宝一样。等心静下来,手心汗干了,再行动。 · 三动:积极起来,去做当下该做的现实中的正事。行动,是打破思维反刍的最好良药。 (三)【深度修炼 · 当注意力拉不回来时】 如果以上步骤困难,说明需要“事上练”的深度训练了。通过【正念太极】 正式练习,把专注力像肌肉一样锻炼,直到能达到 【收放自如】 的境界。完整的修炼流程是: · 觉知力:觉察 → 安住 · 认知力:允许 → 放下 → 解离 → 带着(与念头和平共处) · 情绪力:自我关怀 · 行动力:积极行动,用美好的新体验(如走进大自然)替代旧有不良习惯。 (四)【生活无处不正念 · 微练习清单】 · 正念呼吸、正念洗漱、正念喝水、正念行走……一切日常活动,都可以是练习。 · 从慢、松、微、静中,去感受每一个当下的美好。 (五)【愿景与共鸣 · 邀请有缘人】 · 安儿有个梦想:希望 【全民正念太极生活】 能纳入 【全民健康教育】 。这不仅是“治已病”,更是“治未病”的大智慧,愿我们都能成为自己身心健康的第一责任人。
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