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.金3周前
穿最贵的鞋，跑最快的步 #特步非一般的感觉 #止不于步
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田径齐导2月前
800米跑步教学完整版#800米 #运动会 #齐导教学篇 #沃兰迪
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唐齐2周前
展示一波连续精准大跨步！ #唐齐 #跑酷 #精准跨步 #轻功 #飞檐走壁
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何教员5月前
2分钟完整视频教学，带你蛇行跑突破16秒大关。值得👍收藏起来慢慢观看。 #蛇行跑 #蛇行跑教学
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小🐑同学（进阶版）5月前
超详细羽毛球后场步伐教学！ 打球时总来不及后退？并步、马来步、交叉步怎样使用最有效？一个视频让你学会正确运用后撤步伐！#羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球步伐 #天斧007 #小羊同学
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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清晨and黄昏1天前
好吧，我摊牌了！ #随拍 #记录真实生活 #晚霞 跑什么步，散步才是我的舒适圈⭕#普通的一天 #与众不同 生活的丰盛，不在拥有，而在正在，普通小孩热爱生活中~
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肉肉不肉2天前
直接梦回2018 #蝴蝶步 #暖系 #暖系跑#我的冬季暖系户外穿搭 #青年创作者成长计划
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何教员11月前
蛇行跑掌握过杆技巧，才是提升的关键。#军事体育 #蛇行跑教学 #五步法
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小王爱跑步（导师）8月前
第65集｜ 如何找到适合的步频步幅#跑步 #跑步干货 #中长跑 #步幅步频@抖音热点 @抖音媒体内容优推官
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JF江峰4月前
你不知道会为了什么而真正的跑起来 #热归热步还是要跑的 #出格跑鞋 #上新了在抖音 #自律
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春晓春晓吖🕊️3月前
800测试逆徒最不愿意跑短距离……#热归热步还是要跑的 #跑鞋 #三伏天邪修减肥还是太权威了#黑马体育生
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
跑步黄金步频180不伤膝盖，了解了吗？ #跑步 #180步频 #跑步膝盖疼 #新手跑步 #跑步经验分享
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广州中科华南珍稀苗木1天前
今天这步跑的有点冬天的感觉了#跑步 #户外运动 #因为热爱所以坚持 #运动健康 #打卡
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🇨🇳退役—星云🇨🇳3周前
战友们的“向后转走”口令：下到左脚还是右脚。 “集合离散”的解散跑多少步？成什么队形？ 集合跑多少步？成什么队形？😅😅😅
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体育老师教学资源5天前
第十届中小学体育优质课《跨栏跑——跨栏步》完整视频+配套教案+教学设计均有，学练赛评一体化教学 重点：摆动腿抬、伸、压，起跨腿蹬、展、拉 难点：全身协调用力，跑跨结合#跨栏跑 #跨栏跑教案 #跨栏跑优质课 #跨栏跑公开课 #跨栏跑教学
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曲群6月前
当从来不运动的你，突然跑了一次步，身体各个器官都会发生什么#跑步冷知识分享
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非帆Jeff1月前
《保姆级膝盖保养手册》 膝盖的问题经常不在膝盖本身。#非帆Jeff #膝盖保护 #资深老教练 #大体重减肥
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田径齐导7月前
800米跑步技巧#内容启发搜索 #800米 #中长跑 #齐导教学篇 #沃兰迪
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谭雅跑呀2周前
超慢跑方法：如何开启超慢跑？ 1.“忍者步伐”，身体微前倾，核心收紧，用小步幅、高频率的方式跑，步频大概在每分钟170到190步。 2.用“谈话测试”或“微笑法则”来控制强度，跑的时候要感觉轻松。 3.采用“阶梯式”方案循序渐进，每周跑三到五次的规律性远比单次跑多久更重要。 4.做好热身，选好装备，感觉不舒服就马上停下来。 #创作者中心 #慢跑 #跑步知识 #跑步运动 #原创视频
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肥仔开跑3天前
这天气还跑什么步？ 因为开心呀🥳~ 迎着冷风在河边散步，心却被阳光烘得暖洋洋～ 别窝在家啦！出来跑步吧，迎着光跑，快乐会翻倍！🌞#跑步日记 #暖系跑 #备赛上马 #马拉松 #备赛日记
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驰昇羽毛球5月前
步法节奏总对不上？步法衔接慢还不到位？一个回动步帮你解决问题#羽毛球 #羽毛球精彩片段 #羽毛球教学
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张张快跑4月前
推荐超燃跑步歌单，你们跑步时都听什么音乐！？#运动音乐 #跑步 #训练 #热归热步还是要跑的 #田径
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引群.向大大.稀萃源2天前
天这么冷被窝不暖和吗跑啥步？换晨跑来已跑第三个春夏秋冬👉大太阳跑，下雨跑，下雪也跑，风雨无阻我也不知道怎么能坚持下来滴，终于明白看见自己背影👉少女背，小蛮腰，蜜桃臀不是凭空而来的#记录生活
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二丫…曳步舞爱好者4天前
曳步舞奔跑必学，第一课详细讲解，快速连步跑去起来，专治不会跳#一学就会系列 #曳步舞基础步 #适合初学者
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微道知识4月前
新手，控制着你的心跳速度来跑步，从慢跑开始#健身 #体重管理#跑步知识 #有氧
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）4月前
马拉松赛前长距离该怎么跑？ #创作灵感 #马拉松训练 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #热归热步还是要跑的
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文2周前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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沉默~无闻1天前
晨跑的路上寒风刺骨，11公里打卡结束，但热爱让平凡的日子闪闪发光。🏃‍♀️ #跑步 #在平凡的日子里热爱生活
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爱跑步的郝班长3天前
#先跑再说 试试这个被无数跑神验证的 “黄金三步呼吸法”：第一步：找到你的节奏。推荐 “三步一吸，两步一呼”（吸气时数3步，呼气时数2步）。这种奇偶搭配的节奏，能让落地冲击力均匀分布在身体两侧，是预防岔气的终极武器！第二步：启动深度腹式呼吸。告别浅快的“胸式喘气”。吸气时，想象把空气深深吸入腹部，肚子鼓起来；呼气时，核心微微收紧，将废气彻底排出。这样你的“发动机”才够力！第三步：灵活切换，听懂身体的信号。就像开车换挡，呼吸也要随强度调整。感觉吃力时，自动切换到“两步一吸，一步一呼”，甚至更快的节奏。 #先跑再说 #跑步治愈一切 #抖音生活观察计划
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二丫…曳步舞爱好者2周前
#零基础学舞 #每天更新作品 #曳步舞基础第一课奔跑一步一步教学#
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阿步健康跑4月前
新手步频总提不上去，怎么回事？ #跑步 #阿步健康跑 #步频 #跑步新手 #传递奔跑的力量
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赵会长3月前
别人跑个步 看把你们给吓的。#疑惑
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老张的鞋4月前
蹦迪适合穿什么鞋？透气缓震，还“又白又长”，这一双就够了！#跑鞋 #热归热步还是要跑的 #李宁扶摇 BOOM
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仙丹的丹3天前
🏃没什么是跑个步解决不了的～😂#因为热爱所以坚持 #爱跑步的小姐姐 #晨跑 #跑步治愈一切 #今天你跑步了吗
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鳄鱼不饿3月前
新手如何开始跑步？ #跑步 #中长跑 #马拉松 #新手跑步 #跑步治愈一切
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原来春晓吖🕊️3月前
你们说6年级400米跑74米秒快不快？#热归热步还是要跑的 #三伏天邪修减肥还是太权威了#黑马体育生 #跑步
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爱运动的九九5天前
跑步的正确顺序是什么？完整流程是什么呢？分三步：跑前热身、跑步、静态拉伸，跑步做好这三步，锻炼好身体的同时远离运动损伤。#创作者中心 #创作灵感 #跑步#无伤跑#跑步知识
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@尘埃奔跑4月前
你们发现没，现在的跑步人跑个步，比上班还努力😂#跑步#夏训#跑步段子
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阿步健康跑3天前
轻松跑、有氧跑、节奏跑，怎么区分？有啥用？适合哪些人？ #跑步 #阿步健康跑 #跑步干货 #有氧跑 #传递奔跑的力量
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溜达🚶鸡3天前
#澳洲 #出国
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跑步一哥3月前
跑完步以后，我们应该怎么吃！#自律的顶端就是享受孤独 #跑步运动 #跑步后吃什么好 #跑完步怎么吃@DOU+小助手
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简单跑不停2周前
#创作灵感 #如何安全的跑步 #五公里慢跑#跑步治愈一切 #跑步文案 循序渐进是关键：如果你是新手，不要一上来就跑太长距离或太快。可以从跑走结合开始例如：慢跑2分钟，快走1分钟，循环8-10组，让身体慢慢适应！
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之昂脏西西4月前
新手兼职跑外卖第一步应该怎么做，手把手教会大家，看完这个视频立马学会#外卖小哥 #送外卖 #外卖日记#生活碎片 #外卖员
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家晖4月前
多跑速度才能更快？跑步变强的逻辑原来是这样！ 这是我跑步这么多年走了很多弯路才总结出来的经验，希望可以帮到你！ #热归热步还是要跑的 #跑步 #马拉松 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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拉爆小赵（恩师大正）4月前
欠登跑完步都在干什么#跑步#马拉松#热归热步还是要跑的
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@尘埃奔跑3月前
曾经以为跑个步能花什么钱啊，结果现实会告诉你😂#跑步费钱吗#马拉松#跑步装备#跑步段子
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简单跑不停1天前
#创作灵感 #上热搜 #冬天来了，还有多少人在坚持跑步#坚持的意义 #跑步的好处
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欢欢2天前
“我并不是一个自律的人 奈何10公里 可以换来内心的平静且治愈”#跑步打卡#跑步治愈一切 #暖系跑
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S .1周前
“晨跑 15公里 配速456 时间可以浪费在喜欢的事上 但不能困在讨厌的生活里”#跑步 #跑步治愈一切 #暖系跑 #一人一句跑步文案
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原来春晓吖🕊️3月前
下雨天跑步带你们看看大家都穿什么鞋……#热归热步还是要跑的 #三伏天邪修减肥还是太权威了#黑马体育生 #跑鞋
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彬跑2天前
跑过的步都是回不去的年少。#晨跑 #慢跑 #跑步运动 #跑步打卡 #晨跑打卡
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阿步健康跑4月前
跑步看实时步频还是平均步频？ #跑步 #步频 #跑步数据 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量
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大兵送外卖3月前
先别急着学跑单攻略，先大胆迈出第一步#外卖小哥#众包骑手 #送外卖#暑假工#外卖员
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
夏天跑步注意事项，其实不是你变弱了 #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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阿步健康跑4月前
一星期跑几次步？ #跑步 #跑休结合 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #自律
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叶子跑快点3月前
新手小白如何开始跑步？#慢跑 #马拉松 #青浪跑步
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可乐2天前
“晨跑 10公里配速544 时间可以浪费在喜欢的事上 但不能困在讨厌的生活里”#跑步#跑步治愈一切#暖系跑#一人一句跑步文案
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老张不懂鞋4月前
为什么有的跑鞋通勤走路会觉得不舒服？什么跑鞋适合日常通勤？#跑步 #跑鞋 #热归热步还是要跑的
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她与玫瑰～🌹3天前
今天温度12º，一个字，冷🥶。
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张张快跑5月前
跑步运动能花什么钱啊，算完：为自己健康投资！ #马拉松 #运动 #TA的精选你的清单 #一种很哇塞的体验 #体育生
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张小妹6月前
我就跑个步花的到什么钱？就问问还有啥需要买？#跑步必备 #自律遇见更好的自己 #跑步那些事 #跑步治愈一切 #跑步
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阿步健康跑9月前
新手跑步应该怎么跑？做好这4点就够了 #跑步 #阿步健康跑 #爱跑步爱生活 #一起来锻炼 #抖音送你去跑马
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阿步健康跑3月前
新手跑步做到这3点，才算健康跑 #跑步 #阿步健康跑 #跑步新手 #传递奔跑的力量 #一起奔跑吧
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央视军事5月前
从军27年，一天最多可以走38000多步，是这位#一级军士长 的常态……（记者：吴慧彤 周瑜 李娜 冷俊鹏等）#平安守护 #致敬人民子弟兵
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