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兵荒马练4月前
操场硬核训练 ——新兵连晨跑逆袭 这几个动作治好了我的懒癌#大学生士兵 #硬核 #晨练
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小黎带中老年练肌肉5月前
侧抬腿动作细节，分享给你#健身#增肌#中老年
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四川赛力体育（招生中）5月前
“体育生训练，高抬腿动作解析，如何正确发力？体育生收藏”#体育生#运动训练#四川赛力体育
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梦想永不设限3月前
栏架练习，提高百米抬腿能力#梦想永不设限#体育训练#百米技术教学
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姿势跑法龙井教练2月前
弓步抬腿有什么用，该如何训练？ 如果你经常关注「姿势跑法」应该还记得，我们曾区分了三种主要的力量类型和相应的练习：臀部力量、腿部力量、肌肉弹性。这3种练习与「姿势跑法」的三个核心跑步动作——关键跑姿、落下、拉起，有着密切联系。 用一句话来概括就是，强壮的下肢可以加强身体稳定性，从而帮助你保持正确跑姿，最大限度避免伤痛。 #dou来运动吧
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湖南武警5年前
加速高抬腿，超燃脂！快和武警小哥一起动起来吧！#dou来云运动
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二班长1周前
队列还得看武警，正步，看似简单的动作，却对新战友们提出了极高的要求。每一次抬腿都要高度一致，每一步落下都要坚定有力。在训练场上，你们挥洒着汗水，努力克服身体的疲惫和不适。酸痛的双腿、紧绷的肌肉，无不在考验着你们的毅力和决心。军旅#军营回忆#正步中国军人退役军人
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爱健身的杨教练1周前
热身体能训练 高抬腿 教练@杨教练 #健身干货 #健身教学 #健身私教 #体能训练 #健身房
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清华田径人-侯少卿3月前
艾特你三秒抬腿的兄弟来学技术！其实腿并不是抬得越高，跑得越快，你要学会掐腰肌放松和脚下联动起来，并且能做出连贯的动作向前，这才是一个好的技术，#短跑#体育生#清华田径人
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小松教练🥇（赣州线下招生中）8月前
交换步是发展我们途中跑技术的黄金动作之一，它也是学习折叠高抬腿的基础动作，想练好折叠高抬腿，交换步是必不可少的#百米短跑 #基本功 #田径
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李响🏅️🐮（寒假训练营招生中）8月前
很多人途中跑只有抬腿 没有向前性 导致没有位移和送髋 接下来分享两个动作 内容有点多 准备好水上车了#蜕变过程 #教学视频
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跟尚体育-郭征强跑姿技术4月前
#跑步 高抬腿该如何正确训练
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北京丰运佳体育-丁老师3月前
高抬腿训练注意的细节#田径#体育生#短跑
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顶冠体育——龙哥2月前
百米抬腿的理解，核心是以“髋部为轴”的高效动作模式，而非单纯“抬膝盖”，其本质是为百米跑构建“快频率、强蹬摆”的运动基础。#田径训练 #体育生
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教体育的代老师2月前
阻力高抬腿细节纠错#音速猫#田径训练#体育生
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清华田径人-侯少卿4月前
统一性非常好，而且富有趣味，大家一起练这个动作技能，保证质量的同时还能控制间歇和秒数，非常高效的一个适合基层的训练，欢迎大家练起来！#田径短跑 #体育生 #清华田径人
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橙C是橙不辣1周前
敬礼侧踢腿分解练习 #花样跳绳#跳绳#跳绳打卡 #每天学习一点点
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骨关节康复朱医生1月前
如何强化下肢肌肉力量？四方抬腿抗阻训练来帮你！ #抗阻力训练 #下肢力量训练 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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骨关节康复朱医生1月前
如何提前升下肢肌肉力量？四方抬腿训练练起来吧！ #四方抬腿 #康复训练 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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鸿途体育（集训服务部，长期招收学生）1月前
高抬腿 三个九十度你记住了吗！#基本功
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乐翊体育🏃田径训练营2月前
途中跑技术之抬腿 折叠与伸展：抬腿时大小腿应尽量折叠，脚跟接近臀部；下压时膝关节放松，小腿自然前伸，前脚掌着地。 发力方式：抬腿主要依靠髋关节屈肌群发力，膝关节不主动参与，以提高动作效率。 重心控制：抬腿过程中保持重心稳定，避免因抬腿过高导致身体起伏#田径 #短跑 #莱尔斯 #体考单招
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司9月前
用皮筋来做高抬腿练习，可以更高效的打磨途中跑技术哦😉#专项训练 #训练营 #体育单招 #田径短跑 #运动训练
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正姿老师讲康复7月前
从一瘸一拐到大胆稳步走路，分享这6个动作。 #运动康复 #膝关节 #体育 #正姿老师讲康复
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小松教练🥇（赣州线下招生中）8月前
折叠高抬腿可以帮助我们找到一个正确的，轻松的发力模式。想要一个好的途中跑，做好折叠高抬腿是必不可少的环节。#折叠高抬腿 #热身 @抖音小助手 @DOU+上热门
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健身大川3月前
十字交叉韧带恢复 现在每天早上起来抬腿，增加腿部力量，接着掉腿，准备做110度器械曲腿，我都怕做了…#退伍军人 #健身教练 #韧带重建 #运动康复 #远离伤病
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硬汉屠立雄6月前
67岁，悬挂抬腿一组26个，锻炼腹部肌肉#腹肌训练
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Cccccc远1月前
#健身塑型 #瘦身 #核心力量 #减肚子 #节后甩肉大作战 平板抬腿是一个非常好的核心训练动作，它结合了平板支撑的稳定性和腿部抬举的动态挑战。保持身体稳定，自然吸气。呼气缓慢地、有控制地将一条腿向上抬起。保持骨盆的稳定。感觉到抬腿侧的臀部有强烈的收缩感。能有效锻炼到你的腹横肌、腹斜肌、臀部肌群和肩带稳定性。
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河北燕姐9月前
动作娴熟：浅水高抬腿，遇浪即下潜。#中国军人 ，#中国海军 @DOU+上热门
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姿势跑法龙井教练3周前
热身动作讲解：高抬腿训练 天气越来越冷，大家更要注意跑前热身哦。#跑步 #运动 #马拉松 #dou来运动吧
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自由奔跑的石头1月前
扶墙高抬腿，赶快练起来吧#跑步运动 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步力量训练 #跑步知识
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合肥励源运动康复师~魏杰1周前
侧卧内收抬腿训练怎么做？今天来跟大家讲一下动作细节#知识科普 #一分钟干货教学 #肌肉力量
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家乡的月亮🌙2周前
当年武警的体能训练，你能坚持下来吗 #一代人的回忆 #中国军人 #士兵突击 #兵哥哥
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武动～人生4周前
师父言传身教扁手撩阴！ 其招法又称二郎担山，看似像舞蹈实则暗藏杀机！（师父分讲解法及防攻分享给大家）#弘扬传武精神@抖音小助手
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陈光教练6月前
提高跑跳支撑能力的经典动作 短跑、中长跑和跨跳田径训练中身体重心都要高，强调抬腿也对，但都是建立在腿在下压撑地能力强的前提下，训练中喊着“抬腿”却没有支撑力是抬不起来的，更看不到送髋的动作，应该强调支撑训练找竖立线，跑跳起来就不会软塌塌了，个人经验分享。#高考体育#体育课#田径训练#体育老师#运动训练
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昆明多弛运动康复Y1月前
#多弛运动康复中心 #四方抬腿 #内收肌训练 #前叉康复
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刘老师居家锻炼8月前
仰卧屈腿抬腿锻炼屈髋的肌肉力量，让你走路稳不瘸#小动作大作用 #一起来锻炼 #康复训练 #走路不稳 #一瘸一拐的步伐
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老李的快乐生活7月前
高抬腿慢步走，这个动作练了六年了 #vlog十亿流量扶持计划 #日常锻炼记录
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锐翔体育🥇2月前
“仰卧抬腿送髋”是一项针对髋部、核心和下肢力量的训练动作，能有效提升髋关节的爆发力与稳定性。#百米短跑 #核心 #立定三级跳 #训练 #体育
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万象剧场10月前
特种兵谈恋爱的方式就是特别，抬腿就是一脚 #军旅 #影视解说 #特种兵之火凤凰
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顾城6月前
抬腿这个动作相比大家应该等了好久了吧 体育生常犯的错误就是还没有出手重心已经跑了 不要只是抬腿落地 同时持球手要通过腰腹自然的向后发力 把重心压下来 就像弓一样拉紧蓄力出手 艾特你同款动作的体育生朋友#体育生 #实心球教学#铅球 #主打教练
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百合甄选..半月板损伤康复历程5月前
接上个视频，视频有点长，请大家耐心坚持到底！👍✊ 俯卧后抬腿是锻炼臀部和大腿后侧的常规动作，核心要点和注意事项如下： 核心要点 身体姿势：俯卧在垫子上，双手自然放于头部两侧或支撑地面，下巴微收，保持躯干挺直，避免腰部过度塌陷或拱起。 发力部位：抬起一侧腿时，以臀部肌肉发力，膝盖保持伸直（或微屈，根据训练目标调整），脚尖指向地面勾起，或绷脚，缓慢向上抬至与身体呈一条直线，感受臀部的收缩。 动作控制：抬腿过程中保持匀速，避免用惯性甩动腿部，下放时也需缓慢控制，避免腰部代偿用力。 注意事项 避免腰部代偿：若抬腿时腰部明显酸痛，可能是发力错误，需暂停调整，确保主要用臀部发力，腰部保持稳定。 两侧均衡训练：左右腿交替练习，避免单侧肌肉过度紧张或力量失衡。 强度适中：根据自身能力调整次数和组数，初学者可从每组10-15次开始，逐渐增加，避免肌肉拉伤。 身体不适即停止：若出现腰部疼痛、膝盖不适等情况，应立即停止动作。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼 #一起锻炼#记录真实生活
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龙行天下5天前
60岁爷爷跑步超得劲！…这步伐不服不行…抬腿就跑一公里配速4.07…追不上就别追啦…别为跑个步累傻了…🥟🥟❤️退役军人
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培杰未来田径体育训练营(招生中)5月前
体育生训练营 🔥 6个动作狂练抬腿+下肢！体考提速就靠它！💪跑得又快又轻松！ 体考冲刺期，抬腿没力、步幅小、跑起来沉？下肢力量弱是硬伤！🤯 别慌！教练团队亲测有效的 【6个黄金下肢力量&抬腿动作】 来了！💯 专治跑不动、跑不快！坚持练，让你步频快、步幅大、蹬伸有力，跑起来嗖嗖带风！🚀 这套训练分 「基础力量」→「爆发力」→「专项抬腿能力」 三阶段递进，科学提升： 1️⃣ 原地半蹲：打基础！强化大腿前侧&臀部，膝盖对准脚尖是重点！💪 2️⃣ 半蹲跳：找蹬伸发力感！落地缓冲要稳，节奏是关键！🦘 3️⃣ 弓步下蹲：单腿力量+稳定性！身体别前倾，核心稳住！⚖️ 4️⃣ 弓步抬腿跳：抬腿爆发力Get！支撑腿稳如磐石，臀部发力！臀部发力！臀部发力！重要的事说三遍！🍑 5️⃣ 弓步交换跳：下肢协调+爆发力！空中换腿要利索，核心全程绷紧！💥 6️⃣ 原地高抬腿：终极抬腿速度&下压力量！快！高！狠！练完心肺也炸了！🔥 📌 训练计划建议： 每周安排2-3次下肢力量训练日。 每个动作组间休息60-90秒。 动作质量 > 数量！姿势标准才有效，避免受伤！ ✅ 练完这6个动作，你会发现： 抬腿更轻松、更高！ 蹬地更有力，步幅明显加大！ 跑步整体更轻盈、更省力！ 爆发力UP！冲刺能力UP！ 🎯 体考必练！体育生必存！跑步爱好者必备！ #体考训练 #跑步训练 #跑步技巧 #体育高考 #体育培训机构
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北体田径邵老师3天前
还不会抬腿送髋吗？几个动作包你学会！ #冬训 #体育生 #北京体育大学 #田径训练 #音速猫
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北体田径邵老师9月前
邵老师冬训抬腿下压动作指导，效果立竿见影！ #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练
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十哥3天前
#北京队夺乒乓男团金牌 凯格尔运动：平板侧抬腿#运动 #居家健身#凯格尔运动
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十哥5天前
凯格尔运动：臀桥抬腿#居家健身有新招 #一起来锻炼 #抖音推广 #凯格尔运动 #凯格尔运动跟练版
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Anna 手绘3月前
最猛的海上救人“蛙王”董海庆，高抬腿过水，鳄鱼眼定位，潜泳过浪，托颌拖带，肩抗排水，硬核教科书式海上救援，没有一个动作是多余的！30秒成功救上溺水男孩。#海军陆战队 #向英雄致敬#感动瞬间 #暖心 #画一个故事
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China中国1月前
齐步走是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。 当听到齐步走的口令时，左脚向前迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序，身体重心稍向前倾。右脚照此法动作。迈左脚的同时，右手向前伸出。向前摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合。四指轻轻握拢，大拇指贴于食指第二关节处。手腕打直，位于四至第五衣扣之间。距身体约25厘米。向后摆臂时，手臂稍向外摆，距身体30厘米。行进时，手脚协调，身体保持正直，两眼目视前方。
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湖南众搏体育（小班制教学）2周前
启动速度要快 为后续奠定基础 #三级跳远 #广东体考 身体重要轨迹平、快。积极抬腿、主动扒地，全力向上向前，双臂积极上摆，做出“提肩拔背”的动作，腾空收腹举腿，双脚前伸落地。
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广州无伤超慢跑唐唐教练2周前
同样是深蹲，脚的距离一变，发力点就完全不一样。有人在练腿，有人在练臀，区别只在几厘米。核心逆龄22组动作，180节拍超慢跑第一人，台湾军人体适能教练徐栋英教学版！每天一组跟练，3个月活力再现中老年居家锻炼必备！#超慢跑 #核心肌肉训练 #深蹲 #运动 #健康养生
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我是杏子@🌸（彬粉）1周前
最喜欢的几款抬腿动作来了，你们跟我一样吗，师哥师姐们？#居家健身打卡 #宅家做运动 #居家锻炼打卡 #彬彬有氧塑形运动 #健康 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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Anna2月前
#七夕继续考古 开篇赵朔酷炫登场，自带特种兵的既视感。高抬腿上车启动，动作行云流水，没有一丝多余。他骑车时脊背永远挺拔，一路向前；车子收拾得干净利落，行李也打理得整整齐齐。“朔式镜头美学”，看着像一部文艺电影。赵朔的帅从不是硬凹出来的，而是言谈举止间不经意流露出的自然帅气。他特意绕道26公里去看将军庙，师父兵式蹲姿侃侃而谈，知识储备量惊人，师父那深厚的家国情怀，真是刻在骨子里的。师父虽说是唯物主义者，但点上三支香，是对唐朝戍守边关的杨将军打心底里的敬仰。师父始终沿着边境线骑行，他去探访的每一处古迹，都藏着特别的意义。#赵朔西行漫记#骑行新疆
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姜心比心💓（彬彬同学）1月前
彬彬教练抬腿这个动作分解加注意事项，平时不注意的快看过来，这动作是越跳越知道哪里不对#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧动作 #彬彬有氧塑形直播回放 #健身减肥
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北京丰运佳体育-丁老师4月前
阻力高抬腿注意的细节#田径#体育生#短跑
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袁氏家具维修培训中心3周前
#高难度动作 #武功 #边防公安特警突击队，训练
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田径小哥1周前
跑步抬腿发力原理 深度剖析跑的发力结构和原理，适合自学者和基层教练员参考学习，欢迎补充。#跑步 #短跑 #马拉松 #跑步技术 @抖音小助手
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活笑1周前
这哪里是一套拳啊，这是我们这代军人的青春注脚，是刻在肌肉里的记忆，是融入血脉的军魂。那些年的摸爬滚打、并肩作战，那些年的忠诚与坚守、热血与荣光，都藏在这连贯的招式里。弓步冲拳！穿喉弹踢！” 退伍30年，再打一遍军体拳第一套，动作没忘，气势没减！ 不是有多厉害，只是这刻在骨子里的东西，这辈子都抹不掉。 敬我们滚烫的青春，敬永远的战友情，敬刻在DN A里的军人本色！ #军体拳第一套16式 #退伍军人 #好想二次入伍呀 #70后边打工边直播创业 #抖音推广
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Lucem林老湿6月前
注意抬腿与节奏#篮球 #篮球教学 #伤病远离球场 #伤病
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山羊教练1周前
抬腿困难难抬高，跟我练这个动作#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #锻炼 #阻力带 #居家锻炼
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綦江田径（王教练）-招生中1月前
#田径训练 #田径 #短跑 高膝走是连接基础能力与专项技术的一座桥梁。 它通过放慢速度、分解动作，让运动员有意识地体会和强化短跑中最关键的“抬腿”和“扒地”技术。坚持正确地练习高膝走，能够有效提升运动员的步频、步幅、跑步经济性和整体短跑表现
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Anna 手绘2月前
最猛海上救人“蛙王”董海庆，高抬腿过水，鳄鱼眼定位，潜泳过浪，托颌拖带，肩抗排水，硬核教科书式海上救援，没有一个动作是多余的!30秒成功救上溺水男孩。素材来源@人民日报 #海军陆战队 #向英雄致敬#感动瞬间 #暖心 #画一个故事
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