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孙老师物理改善亚健康（收徒）9月前
#腰酸 #腰疼 #后腰疼 #锻炼给自己一个好身体 #关注我每天坚持分享知识
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宋赞讲体态纠正5月前
久坐腰酸，腰突，坐骨神经痛，髋关节卡压一招搞定 #运动康复 #腰痛 #腰椎间盘突出 #坐骨神经痛 #髋关节弹响
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张佳鑫9月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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6号健身6月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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运动复健师小明明3月前
久坐后腰酸的看过来，拿一条毛巾，帮助你远离腰酸痛苦 #运动康复 #姿势习惯#腰酸腰痛
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亚历山大觉4月前
久坐久站 腰酸 腰痛 腰胀必练！ #健身 #运动#运动康复 #腰痛 #久坐腰痛
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龙脊康脊柱专科（深圳店）6月前
搬完重物后腰疼别硬抗！简单动作立刻缓解 #腰痛 #运动康复 #居家锻炼 #缓解疼痛 #龙脊康
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Max阿豪4月前
分享一下我走过的弯路，腰疼腰酸加入竖脊肌锻炼会得到很大的改善！ #腰疼怎么办 #干货都在这 #增肌减脂#vlog十亿流量扶持计划
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跑的最远的康复教练安娜6月前
不小心闪到腰怎么办呢？ 不小心闪到腰怎么办呢？ 久坐后直腰很痛 腰无力 腰酸 腰部拉伸 #闪到腰#腰痛#腰酸#腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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大攀运动健康笔记7月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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泉州运动康复傅老师（线上线下）5月前
6月17日 全网最简单腰酸康复训练，练完就有效，如果你久站久坐后腰酸，赶紧试试吧#腰肌劳损 #腰痛 #腰酸 #运动康复 #拉伸
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宣武医院疼痛科杨立强5月前
#腰肌劳损 #腰间盘突出 #颈肩腰腿痛 是不是坐久了,腰酸,腰胀,腰肌劳损要练起来。
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开平力线啊辉3月前
运动后腰酸，3招缓解肌肉疲劳#腰肌劳损 #腰 #运动康复 #台山
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运动康复阿志哥1月前
打篮球的小哥，腰酸，核心无力，小腿肌肉酸胀，给他放松一下#腰肌劳损#小腿酸胀
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Eclosion Wellness1月前
腰酸无力？这3个动作帮你稳住核心！ 很多 40+ 的朋友总觉得—— 腰越来越酸、越来越没劲，是不是老化了？😟 其实，大多数时候不是腰出问题， 而是核心肌群稳定性不足， 让腰椎长期超负荷。 Eclosion 的 大K 教练 专注 40+ 人群功能性训练， 带来一套全球公认的经典腰椎保护方法——麦吉尔三动作👇 1️⃣ 鸟狗式（Bird Dog） 四点跪姿，手膝与肩髋同宽； 同时抬起对侧手臂和腿至与身体平行，保持2~3秒后缓慢放下。 2️⃣ 侧板撑（Side Plank） 侧卧，下方手肘撑地与肩同高，双腿伸直并拢； 撑起身体，让躯干呈一直线，保持10~15秒，换边。 3️⃣ 麦吉尔卷腹（McGill Curl-up） 仰卧，一条腿弯曲踩地，一只手放腰下； 另一只手托头，缓慢抬起上背部，停顿后回落。 每天几分钟，就能增强核心稳定性、减轻腰椎压力， 让腰更稳、更有力、更轻松✨ Eclosion Wellness 即将开业， 这里有科学系统的训练指导、专业教练团队。 目前即可私信我预约体验课程， 名额有限，先到先得。 一起动起来，练出更好的自己！ 地址：苏州工业园区国金中心T3幢5楼 #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房#腰间盘突出 #康复训练
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小雨伞Yoga4月前
产后15分钟跟练｜练1次腰酸背痛减半 每天腰酸炸裂？抱娃像扛沙袋？ 产后腹肌无力，腰椎代偿受压！ 今天15分钟跟练帮助 ✅ 即刻松解腰背僵硬 ✅ 7天重建核心兜底力 ✅ 30天告别腰痛反复 点击收藏跟练▶️ 你的腰该被拯救了 #抖音玩法达人中心 #产后恢复 #产后腰痛 #腰痛跟练 #产后瑜伽
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三人行凯尔5月前
普通VS资深康复师🔥单侧腰酸高效松解#康复训练 #单侧腰疼 #健康乘风计划 #上热门 #体态纠正
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大攀运动健康笔记2月前
2个动作放松腰方肌🔥缓解单侧腰酸腰痛✅ 单侧后腰酸、胀、痛，2个放松动作松解腰方肌缓解不适。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #腰部放松 #夏日减脂大作战
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滑雪呗金五年6月前
新手骑行肌肉酸！8个拉伸动作消酸胀不腿粗 不早早学会这8个拉伸动作， 你的肌肉将损伤不可逆！ 甚至腿粗！ 这是不是骑行后的你？ 大腿酸！ 小腿酸！ 腰酸！ 背酸！ 脖子酸？ 不拉伸的话，将降低肌肉活性，增加肌肉损伤风险！ 我将从“腿、髋胯腰、背”告诉你， 骑行后快速放松肌肉，避免酸痛的8个拉伸动作！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
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叶晖医生3天前
久坐腰酸、膝无力，3分钟教你缓解 #骨质疏松 #骨生物胶水 #腰膝酸软 #抖出健康知识宝藏 #腰肌劳损
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桐桐健身不健美1年前
练后腰酸怎么办？ #维奥健身 #腰酸 #桐桐健身不健美 #网红帅哥 #韩系帅哥
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大攀运动健康笔记5月前
1招放松大腿后侧🔥缓解腰腿疼痛✅ 如果大腿后侧紧张，容易引起腰痛、膝盖不舒服， 教你一个简单拉伸动作，放松腿后腘绳肌，缓解问题。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腘绳肌  #腿部拉伸  #夏日减脂大作战
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小刘爱运动5月前
喜欢葛优躺？ 骨盆后倾，腰酸怎么办？每天练十分钟，坚持一个星期，回来感谢我
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运动康复找老孙1周前
带上你腰酸的朋友，一起试试这个动作#篮球 #跑步 #腰酸 #运动康复 #力线运动康复
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跑的最远的康复教练安娜4月前
懒人腰痛腰酸怎么练呢？ 懒人腰痛腰酸怎么练呢？ 久坐后腰痛腰酸不舒服 产后一直腰痛 腰肌劳损 腰肌僵硬不舒服 #运动康复 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰 #腰痛
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户外觉姐6月前
爬山腰酸背痛髋部疼？试一下核心抗屈伸、抗侧屈、抗旋转训练 徒步登山身体晃来晃去？我走10公里，你可能相当于走了15公里。 我们的核心是用来阻止运动的，而不是产生运动的。想要减少能量泄漏，把力气花在刀刃上，减少腰酸背痛，建议了解核心稳定性的底层逻辑，并强化核心对抗/阻止运动的运动，而不仅仅是腹肌撕裂者。 感谢出镜的体育老师@健身找苏洋 #徒步登山 #户外运动 #功能训练 #运动健身 #核心稳定性
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居一手爱推拿1月前
“久坐后腰酸”别硬抗！3个护腰小动作✔#医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #抖出健康知识宝藏 #健康养生 #养生知识
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大攀运动健康笔记6月前
2招重建腹内压🔥改善小腹突出腰酸痛✅ 如果你经常腰酸腰痛，小肚子突出下坠，很可能是腹内压出问题了。 久坐等不良习惯，会使腹直肌失去张力，腹内压失衡导致腰椎过度前凸，引发疼痛。 2个动作帮你平衡腹内压，改善腰酸腰痛。 #腹内压 #瘦肚子 #核心力量 #小腹突出 #夏日减脂大作战
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Eclosion Wellness1月前
40岁后腰酸僵硬？这样练最有效很多 40+ 的朋友常常觉得： “坐久腰酸、站久也不舒服，是不是我的腰出问题了？” 其实，大多数时候问题不在腰，而在——胸椎和髋关节太僵， 它们不够灵活，反而让腰替它们“背锅”。 Eclosion 的 大K 教练专注 40+ 人群功能训练， 带来 3 个简单动作，帮你改善腰部不适、放松身体： 1️⃣ 猫式伸展 跪姿，手膝与肩髋同宽；吸气抬头塌腰，呼气弓背低头，缓慢重复。 2️⃣ 跪撑胸椎旋转 跪撑在垫上，一手撑头，肩膀缓慢旋转向下再向上，帮助胸椎活动。 3️⃣ 90/90 动态拉伸 坐在地上，双脚两倍肩宽、屈膝 90°，双腿交替旋转，释放髋部紧张。 坚持练习，你会发现—— 腰的压力减轻了，身体更轻盈，走路也更顺畅。练完评论区打卡～ #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房#Megaformer
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derrick教练（线下私教）4月前
久坐下背僵硬，核心无力试试#健身 #运动康复 #运动健身 #锻炼 #功能性训练
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跑的最远的康复教练安娜4月前
腰不舒服怎么办呢？试一下这样练 腰不舒服怎么办呢？试一下这样练 腰酸腰痛 腰不舒服训练 #腰#腰酸#腰痛#腰肌劳损#腰椎间盘突出
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上海脊柱微创专家胡硕4月前
腰肌劳损这样练 #腰肌劳损#腰酸腰疼#腰椎锻炼#锻炼身体愉悦心情#抖出健康知识宝藏
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老孔运动员康复5月前
腰紧张？一个点三分钟 立刻马上腰变松。看完马上尝试#腰肌劳损 #腰酸#腰痛#腰部康复#运动康复
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不练腿的王老师3周前
力训后腰酸？椎旁肌紧张改善思路… 大多数人的疼痛以及不适，都是源自于单一平面运动过多，当我们存在过度伸展时，某一块肌肉就会被过度的激活，过度的激活意味着过度的使用，长期就会影响结构，所以注意动态平衡。动作是对功能的表达，体态问题是对功能的定义，完善功能解决体态问题。 #运动康复 #体态纠正 #肋骨外翻 #斜方肌 #骨盆
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福康小队1月前
打工人、学生党久坐后腰酸背痛？别担心，只需一把椅子，就能轻松缓解！#康复运动 #放松解压 #康复训练 #康复
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杨飞医生1周前
腰酸背困、肢体乏力，分享一套全身推拿手法#居家按摩 #全身推拿 #中医推拿
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程胜强医生5月前
纵y后腰酸乏力、掉头发 #中医 #中医养生 #中医文化 #黄帝内经
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欣老师产后塑形2周前
产后腰酸，3个动作立杆见影~#产后恢复 #产后妈妈 #腰酸
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跑的最远的康复教练安娜5月前
腰痛 怎么拉伸呢？ 不小心扭到腰 久坐后腰痛腰酸 产后一直腰痛 腰无力 腰酸 #腰痛#腰酸腰肌劳损#腰间盘突出#闪到腰
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小田儿-段氏脏腑按摩传承人(收徒)2周前
你有没有后腰酸、凉的情况？知道怎么解决吗？#中医养生 #调理身体 #纯手法 #中医传承 #经络疏通
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桐桐健身不健美1年前
练后腰酸反而是对的 #健身小白必看经验 #撸铁男孩 #健身房那些事儿#维奥健身 #桐桐健身不健美
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林丽珊Lisa2月前
⚡️15分钟拯救老腰！跟练完直接松了！ 精准打击腰酸腰痛！💥 不管是已经劳损，还是久坐预防，这节跟练都能帮你把腰椎风险“摁住”！ 放松+伸展，给腰椎来一次深度SPA~ 🌿 👉点收藏，今晚就练！效果等你来反馈！ #腰痛 #腰肌劳损 #拉伸 #久坐党必看 #瑜伽
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润己4月前
有同修反应大拜结束之后出现腰酸的问题 ，这个视频告诉大家怎么去改善#108拜 #养生运动 #天意运动打卡 #禅修 #禅意生活
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奶糖居家练瑜伽4月前
久坐以后腰痛的站不起来了试试这1个动作 久坐8小时后，腰痛的扶着椅子才能站起来？这其实是腰椎曲度变直惹的祸，久坐导致骨盆后倾，腰椎被迫变直/后凸。结果，腰部剧痛无力，起身困难。1个动作，快速恢复腰椎前凸曲度！马上点击视频，收藏跟练！ #久坐腰痛 #久坐 #居家锻炼 #居家瑜伽#腰痛缓解
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南石康复马医生2月前
腰酸腰痛，两个动作帮你恢复#腰痛 #康复动作 #医学科普 #健康科普有真知
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Mac的私教课堂作业3月前
上犬式腰酸不舒服？跟着我你也可以轻松搞定哦#瑜伽 #零基础瑜伽 #后弯 #后弯练习
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22011935667月前
#90后 #腰酸 #腰酸腿软 #中式养生 #养生茶 👉🏻久坐加班/熬夜追剧/奶茶续命 这些是不是你的日常？ 年纪轻轻就像被抽走脊梁骨 上下楼梯膝盖打颤 弯腰捡东西直不起身 💡别慌！老祖宗的养生智慧来救场。
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夏之语4天前
运动后腰酸试一试@运动康复懂老师
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舒文中式养生7月前
久坐水肿，腰酸背痛，易疲劳你可能气滞血瘀了，4个方法1周改善，赶紧去做！#久坐 #水肿 #疲惫 #困乏 #干货分享
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脊柱健康王晓玲5月前
跟着晓玲一起来练腰椎操~ #腰椎 #腰椎锻炼了 #腰酸腰痛 #河南省直第三人民医院王晓玲
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运动康复丁教练3月前
腰部不适缓解#健身干货 #居家锻炼 #运动康复 #腰酸
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庆哥的健身日常5天前
本期跟练视频会帮你解决掉80%的腰痛#臀腿训练 #健身干货 #腰痛练腿 #内容过于真实
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Doc.Chen运动健康2周前
腰酸抬不起腿？ 腰酸抬腿困难，你要注意一下髂腰肌，先松解再强化，帮你纠正。#腰酸 #髂腰肌 #运动康复
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清心的瑜伽境地❤️1周前
一做后弯就腰酸怎么调整 进入动作之前卷尾锥收核心，保持骨盆中立或微后倾去进入，就能改善这个问题，同时要针对腰部去做修复练习！#瑜伽 #抖音推广 #运动 #锻炼
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一树瑜伽普拉提3月前
久坐族请进！坐了一天，下腰酸痛、下肢无力水肿？7个动作缓解，简单易学，快来一起跟练吧#久坐#腰酸#下肢水肿#瑜伽#拉伸
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男人桩M🇨🇳7月前
久坐久站上班族，这个动作四平马，每天坚持5-10分钟让你腎气逼人元气满满，你学会了吗#古法健身 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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小陈说健身1年前
甩壶铃后腰酸？试试这两个动作，平时久坐腰不舒服的也都可以练！#壶铃摇摆#居家锻炼#拉伸#腰疼#腰酸
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就叫天天1年前
硬拉后腰酸，深蹲后腰酸，说的是不是你 有没有姐妹练完臀就腰酸呢？训练前我们可以做好激活，但是如果已经出现了腰酸，该如何缓解呢？快来一起看看吧#健身干货#好身材练起来 #腰酸
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老谭健身5月前
久坐腰痛怎么办？ 哈佛医学院研究证实，每周3次死虫式训练腰痛复发率下降73%。 死虫式静态能让核心肌群在相对静态的状态下持续发力，从而提高核心肌群的控制能力 适合腰腹无力人群容易练习！ 累了就放下来休息即可 #练腹肌时腰酸是否正常 #腰间盘突出 #脊柱 #死虫式#腰痛怎么正确锻炼
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大雯别偷懒1月前
三分钟改善下半生酸胀 久坐久站后 三分钟快速改善腰、臀、腿的酸胀不适#久坐不动 #放松解压 #腰臀不舒服
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静静老师产后有氧燃脂运动1月前
久坐久站后#腰酸腰痛 、静静老师今天教你一招如何快速缓解、随时随地都可以做！赶紧学起来！！#居家锻炼
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adi教练 （线上指导）1周前
当你意识到 反向的支撑提膝可以很好的训练到整个后侧链和髂腰肌，不仅可以缓解长期久坐带来的腰酸还可以进一步提升力量和运动表现#健身 #健身小白必看经验 #核心力量 #臀腿训练 #好身材练起来
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健身指导许哲3天前
俯身训练技巧 #俯身划船 #罗马尼亚硬拉 所有俯身训练想要改善腰酸，应该提高后侧链肌肉张力，让躯干提前稳定#健身干货
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