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AllenJin4月前
记录了小6年 希望能给你点动力 最近不少朋友问我,到地怎么能有效减肥? 从决定瘦下来到完成大概6个月时间。 从87KG减到最低68KG,并且干净增肌保持到现在。 训练抛开浅说一下饮食, 1:戒掉所有含有糖(包装袋上可看)的食物和小零食 2:饮品除了不加糖的咖啡(拿铁,美式)只喝水。水要多喝 3:不要长期低碳或者0碳水,会导致各种不适,影响训练效果,包括情绪。 4:日碳水分配:前期早餐60% 午餐 30% 晚餐10% 后期早餐70% 午餐 30% 晚餐0%(直到达到自己想要的效果) 5:有条件的话早吃晚餐。比如6点半前解决晚饭,然后不进食了,知道早上8点吃早饭。这样有12小时以上的空腹期。(如果对早餐的渴望不强烈,想一想是不是吃多了) 6:任何吃进嘴的东西都不可能让你瘦(能瘦的都是伤害身体的💊)这也是为什么我当初流量好的时候没带过任何补剂,因为我没用过。 7:划重点:吃肉不会胖。单吃脂肪也不会。饮食中:蛋白质,碳水,脂肪都不能少(控制好比例是最重要的。 训练方面: 1:如果你不想反弹,就必须去撸铁。 2:单纯有氧瘦下来的,回到正常饮食肯定会胖回来。 3:训练前可以加一些碳水,如果午饭安排在训练后吃那效果最好。 4:小重量轻组数不会让你增加多少肌肉,因为你不是科技选手。 5:最佳的每组次数是:3-5RM;5-8RM。(我一般不会做10RM以上的训练) 6:只有肌肉才能增加基础代谢,而不是“黑咖啡”。 7:没有局部瘦!不要相信那些“几个动作练出马甲线”什么的了 【暂时想到这些】 最后补充一句:没有瘦不下来的人,只有管不住的最和迈不开的腿!共勉同龄人! #减肥经验分享 #减肥失败的原因 #精神氮泵
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