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月亮说英语3月前
第127集：便秘 我最近便秘了、我需要更多的膳食纤维、轻柔的按摩会有帮助。#英语 #英语口语 #每日英语 #学英语 #英语启蒙
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Lily每日英语4月前
英语作文：我喜欢的水果 你最喜欢的水果是什么？我喜欢的是苹果，不仅美味，而且含有丰富的膳食纤维！#英语作文#英语阅读#我喜欢的水果 #每天学习一点点 #每日英语
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肯尼的健康笔记9月前
吃肉星人终于找到了一个不吃蔬菜的理由了 膳食纤维真的是必须的吗？ #动物基饮食 #肯尼的低碳饮食
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月亮说英语4月前
第96集 丝瓜 丝瓜有着带条纹的表皮、把它快炒一下或者用它来做汤、它富含膳食纤维。#英语 #英语口语 #每日英语 #学英语 #英语启蒙
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读书会3月前
深度解读《膳食纤维》：膳食纤维如何守护肠道健康与整体健康 今天要给大家深度解读一本关于肠道健康的重磅书籍 —— 《膳食纤维》。如果你总觉得身体疲劳、消化不畅，甚至情绪低落，那这本书里的知识可能会彻底改变你的健康观念。 #读书分享 #肠道健康 #膳食纤维 #健康科普 #肠道管理
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杨博士深度营养4月前
膳食纤维一个视频讲清楚！！！我坚决捍卫你不喜欢我甚至讨厌我并且表达出来的权利，但是我也坚决捍卫科普的严谨，吃蔬菜就是不等于补充膳食纤维，靠吃蔬菜很难补充足量的膳食纤维！！！如果你想听严谨，有深度的科普请关注我，如果你想听流量科普，咱们再见！#你可以永远相信杨博士
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隔壁老王的课（329）1年前
第一章第五节 膳食纤维。 #营养师 #营养 #营养学科普 #科学减肥 #膳食纤维
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焜焜爱学习4月前
有关于丝瓜的英语口语，在真实的场景中演绎，孩子更容易记住#英语#英语启蒙#英语口语
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崽崽说英语1月前
西兰花相关英文表达，蔬菜日常英语#零基础英语口语教学 #创作者中心 #创作灵感 #英语启蒙 #生活英语
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爱说英语的泡泡4月前
第248集｜冬瓜相关亲子英语。#双语宝宝 #小朋友英语启蒙 #宝宝说英语 #人类高质量暑假
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爱学英语的丁丁8月前
西葫芦相关英文 边玩边学，每一个实物加上了句子都是一个立体绘本，比单独看书确实更有意思#英语启蒙 #启蒙早教#亲子口语
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LC健身1周前
平常蔬菜吃的少的兄弟，可以每天来一勺果蔬粉 #健身 #果蔬粉 #健身补剂
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安妮宝贝《假装很自律》1月前
学习英语开始比较难，但是随着词汇量越来越多，慢慢的也越来越简单了。#健康 #英文 #涨知识 #宝妈 #成为更好的人
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勇哥健康课堂10月前
膳食纤维对健康到底有多重要？90%的人都不清楚！ 你以为膳食纤维只是普通物质？它能改写健康格局！#抖出健康知识宝藏#知识科普
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论文统计吕小杰5月前
全谷物、豆类与膳食纤维：女性健康衰老的饮食关键 2025年5月16日，塔夫茨大学研究团队在JAMA Netw Open上发表了题为“Dietary Carbohydrate Intake, Carbohydrate Quality, and Healthy Aging in Women”的研究论文。该研究聚焦于膳食碳水化合物质量与女性健康衰老之间的关系，发现高质量碳水化合物和膳食纤维的摄入量与老年时期的良好健康状况密切相关，揭示了膳食碳水化合物质量在健康衰老中的关键作用。 研究背景 膳食碳水化合物作为日常饮食的重要组成部分，其质量与慢性疾病风险及全因死亡率紧密相关。然而，关于碳水化合物质量及其类型在促进健康衰老方面的具体作用，目前仍缺乏充分的证据支持。 研究目的 研究旨在评估膳食碳水化合物摄入量及其质量对女性健康衰老的长期影响，为制定科学合理的饮食指南提供科学依据。 研究方法与结果 该研究采用了前瞻性队列研究设计，利用护士健康研究（Nurses' Health Study, NHS）从1984年1月至2016年12月的数据，纳入对象为1984年时年龄小于60岁的参与者，共47,513名女性，平均年龄48.5岁。研究通过食物频率问卷收集参与者的营养素摄入量数据，并依据2014年或2016年NHS问卷数据定义健康衰老，即无重大慢性疾病、无认知和躯体功能损害且心理健康状况良好。 研究结果显示，总碳水化合物摄入量每增加10%的热量占比，健康衰老的几率比（odds ratio, OR）为1.17（95%置信区间[CI]：1.10 - 1.25），表明总碳水化合物摄入量与健康衰老呈正相关。然而，更引人注目的是高质量碳水化合物（主要来源于全谷物、豆类、蔬菜和水果）的摄入量与健康衰老的显著正相关关系。具体而言，高质量碳水化合物摄入量每增加10%的热量占比，健康衰老的OR为1.31（95% CI：1.22 - 1.41）。这一发现强调了高质量碳水化合物在促进健康衰老中的重要作用。 研究结论 该研究通过大规模的前瞻性队列研究，深入探讨了膳食碳水化合物质量对女性健康衰老的影响。研究发现，高质量碳水化合物和膳食纤维的摄入量与老年时期的良好健康状况密切相关。具体而言，增加全谷物、豆类、蔬菜和水果等高质量碳水化合物的摄入，以及提高膳食纤维的摄入量，均有助于促进健康衰老。相反，精制碳水化合物的过量摄入则可能不利于健康衰老。
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娅姐在努力5天前
5分钟搞定的快手早餐，低卡又健康！法棍+酸奶+牛油果🥑主食｜蛋白质｜膳食纤维｜优质脂肪都有了，好吃又好看的减脂早餐！ #滑蛋三明治 #低卡低脂餐#牛油果 #法棍三明治#跟着厚皮橙学做饭
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百草君3年前
膳食纤维多的食物有哪些？想控制体重的要了解。#dou出新知 #健康饮食 #健康科普 @抖音小助手
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中国食品观察3年前
膳食纤维的摄入量与人类长寿有关？#科普 #涨知识 #粗粮 #健康
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瘦龙谈健康1年前
你在补充膳食纤维吗？膳食纤维对哪些人有用？哪些人没用？ #膳食纤维 #膳食纤维粉 #蔬菜 #科普 #干货分享
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厨神妈妈的美食日记1月前
补充膳食纤维必看的十道经典家常菜‼️最后一道好吃到转圈 #膳食纤维丰富 #高膳食纤维 #家常小炒 #跟着视频学做菜 #健康饮食
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周慕云又瘦了3月前
允许失败，但是不能放弃#鸡汤下饭 #吃货 #周慕云饮食训练 #周慕云又瘦了 #周慕云鸡汤下饭
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张艳5天前
#选唐平高纤维燕麦粉，开启全家健康轻体新篇 还在为找不到靠谱的轻体产品发愁？唐平高纤维燕麦粉，就是你的理想之选！ 它由麦孚特医打造，原料是天然无污染的优质燕麦，孕妇和孩子都能放心吃。每一勺都富含膳食纤维，尤其是源自瑞典sof公司、浓度达22%的燕麦β-葡聚糖，它能在胃部溶解成凝胶，快速捕获糖类和脂类，减少吸收，还能延缓胃排空，带来持久饱腹感，帮你轻松控制体重，科学减脂、减糖。 选择Diabeat唐平高纤维燕麦粉，开启健康生活新方式，让健康与美味触手可及 ，陪伴全家人迈向更美好的生活！
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腿腿和球球4月前
猫狗熟自制鲜食【膳食纤维】怎么加&注意事项 如果你家猫狗吃自制鲜食经常软便，可以尝试通过调整食材来提高食谱的膳食纤维含量。上期聊过膳食纤维对改善狗狗软便有辅助作用，还有益肠道菌群健康。在熟自制食补有限的情况下，还可以考虑用膳食纤维粉，但膳食纤维粉在使用过程中有蛮多注意事项的，所以我专门发了这期。 在家庭熟自制食谱中，膳食纤维含量偏低的情况 往往比纤维高的情况更常见。很多狗狗吃熟自制软便的原因之一可能就是食谱的膳食纤维含量连1%都不到。 如果缺得不多，只通过调整食材就可以做到提升一点膳食纤维含量，回顾一下上期内容，富含膳食纤维的食材有这些：全谷类、部分蔬菜、水果、坚果、种子、菌菇类、海藻类、豆类。 膳食纤维粉可作为食补不足时的额外补充。 我个人比较常用的是洋车前子壳粉 #自制狗饭 #自制猫饭 #熟自制 #生骨肉 #宠物知识
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健康管理艳艳1月前
肠道健康对免疫平衡至关重要，肠道菌群像维和部队一样协助免疫系统区分敌我。为维持肠道健康，应多吃彩虹食物、发酵食物和粗粮，这些简单的饮食选择能为肠道提供膳食纤维、益生菌和持久能量，从而支持身体的免疫平衡。#2025诺贝尔奖 #知识分享 #健康
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香雅居家居美好生活让人间清醒1周前
营养基础知识11 膳食纤维作用 爱自己爱学习把健 交给学习后的自己，注：慎遵医嘱#健康#营养基础知识#创业#保障#安利一下美好发生 #营养基础知识
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卧推爸1周前
卧推爸哇塞英语 外研社五上，颜值博主卧推爸精读，unit1，5页#卧推爸 #学英语 #英语精读 #外研版小学英语
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张博士的抗衰笔记1周前
蔬菜补充膳食纤维是伪命题，90%的人吃错了
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鲸鱼宝藏日记3月前
与其这断那断，真不如吃它一个月#强烈推荐#超便宜超划算#smeal诺丽果
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安妮宝贝《假装很自律》2周前
宝妈减肥期间自学英语，生命只有一次争取活的有意义#种草 #贝贝南瓜 #英语 #宝妈 #减肥
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赵 珍6天前
#营养早餐每一天 吃出健康 🌹🌹🌹
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开拓爱生活1周前
#健康饮食 #健康饮食搭配 #营养健康
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Luna绘本集📖5天前
第75集｜《Strawberry. 草梅》｜原创英语绘本 阅读｜Strawberry.#英文启蒙 #育儿早教 #每日亲子英语 #英语绘本 #儿童英语
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五个娃的妈吖1月前
an apple a day keepsthe doctor away一天一个苹果，医生远离我 #英语口语 #英语学习 #地道英语表达 #日常生活英语#英语演讲
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薄世宁医生2月前
多吃膳食纤维丰富的食物，对健康能带来五个好处 #膳食纤维 #健康饮食 #肠道健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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马欣教授3年前
每天的膳食纤维 你吃够了吗 #生活方式医学 #扬帆健康计划#膳食纤维
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Hong俊宏1周前
#健康食材 #美食故事 #低GI食物#鹰嘴豆#高膳食纤维 关于运动与食物的起源，这是个非常有趣的话题……
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小螺号6天前
全球各国的膳食指南上都在强调“均衡营养” 营养早餐6+1：六大核心营养素优质蛋白、膳食纤维、多种维生素与矿物质、不饱和脂肪酸、磷脂以及植物化合物，再加上促进肠道健康吸收的益生菌，培养起高品质、全方位的健康饮食习惯!#抗炎早餐 #抗炎生活 #抗炎饮食果蔬汁 #减脂塑形 #减脂瘦身
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仁济连锋医生2月前
医生眼中的膳食纤维，99%的人都没吃对！ 你以为吃蔬菜就是在补膳食纤维？ 大错特错！🙅赶紧来扒一扒关于膳食纤维的那些迷思！ 🔍什么是膳食纤维？ 它其实是一种多聚糖 包括低聚果糖、聚葡萄糖这些 我们的身体根本不能直接吸收！ ✨膳食纤维分为两种： ✅可溶性膳食纤维：不能被肠道吸收，但是可以被肠道益生菌利用，变成益生元哦！ ✅不可溶性膳食纤维：吸水膨胀能力超强，能增加粪便体积，便秘星人必备！ 注意！！⚠️ 韭菜、芹菜里一丝丝的东西 根本不是膳食纤维！ 那是植物的木质结构，别搞错啦！ 🥬蔬菜的膳食纤维含量其实低到惊人： 大白菜只有0.8% 绿叶菜1.1% 番茄黄瓜才0.5%！ 就算你每天狂吃一斤蔬菜 摄取的膳食纤维也才5-10g 根本不够每日所需！ 想要真正补够膳食纤维？ 记得关注我看下期！ 教你怎么吃才能高效补充膳食纤维～ #均衡饮食 #膳食纤维 #健康科普 #仁济连锋 #医疗健康创作训练营
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不讲5天前
别光顾着高蛋白，膳食纤维别忘了。#健身 #膳食纤维 #蔬菜 #饮食
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明星营养师邹筝2月前
有一种人体必需的营养素，但是国人连半都吃不够。 #营养素 #健康科普 #营养科普
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崽崽说英语1周前
小萝卜相关英文表达#零基础英语口语教学 #创作者中心 #创作灵感 #英语启蒙 #生活英语
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大海Sea3月前
减脂期的女生们10个健康小技巧很重要！#体重管理 #减脂 #科学减肥 #身材管理 #生活化减脂
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紫竣博士5天前
#燕麦麸皮 #膳食纤维 #维生素 #营养素
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小柒1年前
关于营养健康的单词，大家学起来#英语口语 #英语单词 #生活英语 #亲子英语 #零基础学英语
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崽崽说英语3周前
西葫芦相关英文表达#零基础英语口语教学 #创作者中心 #创作灵感 #英语启蒙 #生活英语
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纤元力菌研所2月前
别等了！这样吃膳食纤维，是稳糖最后的防线。 #膳食纤维 #纤元力 #糖#健康饮食 单一膳食纤维、混合膳食纤维、#全食物 纤维，哪个有效？ 研究证实，膳食纤维是改善超重或肥胖人群 糖代谢的潜在工具，但其效果依赖于形式和剂量。 你每天吃多少膳食纤维？吃得啥样得膳食纤维呢？ 原文： Clinical Nutrition.2025-08-06;52:236.doi:10.1016/j.clnu.2025.08.003. 视频制作：notebooklM
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66岁的乔姐2月前
50+姐妹们一定要吃对的食物 #科普 #干货都在这 #生活知识 #饮食 #营养
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崽崽说英语2月前
花菜/菜花相关英文表达#零基础英语口语教学 #创作者中心 #创作灵感 #生活英语 #英语启蒙
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刘工聊饲料养殖技术4月前
影响哺乳母猪采食量的饲料“膳食纤维”因素（五十四）“短链脂肪酸”激活细胞膜上特异性“受体”发挥调控的途径2 #母猪#养猪技术#畜牧养殖
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小布学营养3周前
真相！你缺的不是药，是营养！ #轻资产#自媒体#00后#营养#健康
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Nancy英语启蒙6天前
英语启蒙绘本，今日分享：梨。#亲子英语 #幼儿启蒙教育 #幼儿英语启蒙 #英语启蒙
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花花家1周前
天作之合的气味密码，地中海饮食的杠把子。 #暖养饮食 #抖音美食创作者 #罗勒 #备孕 #地中海饮食
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成霸天（卖代餐的没有食谱）3周前
我是与稳定的小巧思 2025年5月16日，国民营养健康指导委员会办公室印发了《“健康饮食、合理膳食”核心信息》，围绕“健康饮食、合理膳食”主题，倡导增加蔬菜水果、全谷物和水产品摄入，引导形成合理的膳食结构
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老刘轻食餐1周前
#减脂餐 适合正在#减肥 的女性朋友#减脂晚餐 #低卡低脂餐 #会吃才会瘦
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氧化S2周前
50天计划 #日常vlog #校园
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科普及慢病管理1月前
关于膳食纤维的科学解答与实用建议1. 膳食纤维的作用促进消化：不可溶性纤维（如全谷物、蔬菜）增加粪便体积，预防便秘。调节代谢：可溶性纤维（如燕麦、豆类）延缓糖分吸收，辅助控制血糖和血脂。增强饱腹感：减少热量摄入，助力体重管理。肠道健康：作为益生元，促进有益菌群生长。2. 每日推荐摄入量根据《中国居民膳食指南》：成人建议每天摄入25~30克膳食纤维。但我国居民实际平均摄入量仅为10~15克，普遍不足。3. 高纤维食物推荐全谷物：糙米、燕麦（每100克约含6克纤维）。豆类：黑豆、鹰嘴豆（每100克约含10克纤维）。蔬菜：西兰花、菠菜（每100克约3克纤维）。水果：梨、苹果（带皮更佳，每100克约4克纤维）。坚果/种子：奇亚籽、亚麻籽（每30克约10克纤维）。4. 如何科学增加纤维摄入逐步增量：突然大幅增加可能导致腹胀，建议每周增加5克，并配合足量饮水（每日1500~1700ml）。替代法：用全麦面包代替白面包，用糙米代替精白米。多样化搭配：例如早餐燕麦+奇亚籽，午餐杂粮饭+凉拌木耳，晚餐清炒时蔬。5. 需注意的特殊情况肠胃敏感者：优先选择可溶性纤维（如苹果、胡萝卜），避免过量粗纤维刺激。术后/消化疾病患者：需遵医嘱调整纤维摄入量。您的实际需求是？例如：想改善便秘？需要控糖/降脂的食谱建议？对纤维补充剂有疑问？（可根据具体需求提供针对性方案）
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勐撒晋级教育吴老师1月前
今日份膳食搭配#勐撒#晋级 #晋级托管
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