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宜春立人职高国护队3天前
#校园 请让我的下肢再有力一些，出腿再干脆利落一些，正步踢得再稳健一些、动作再规范一些，请让我再进步些、#国护 #国旗护卫队 #日常训练#dou+小助手
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二班长1周前
队列还得看武警，正步，看似简单的动作，却对新战友们提出了极高的要求。每一次抬腿都要高度一致，每一步落下都要坚定有力。在训练场上，你们挥洒着汗水，努力克服身体的疲惫和不适。酸痛的双腿、紧绷的肌肉，无不在考验着你们的毅力和决心。军旅#军营回忆#正步中国军人退役军人
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儿童康复-陈世动3月前
单脚站立训练技巧要点 单脚站立是提升下肢能力的实用训练，不同阶段有不同练法，既能增强肌力，也能锻炼平衡与协调。 基础阶段可先辅助训练：扶着肩膀或骨盆帮其转移重心，让单脚屈膝伸髋（膝盖呈90度）后勾，根据疲劳度或情绪换脚。若想强化肌力，还能借助小板凳——让一只脚踏在凳上、另一只踩地面，通过体位变换增加下肢负重，适合暂不会站立行走者，无需依赖沙袋等工具。 进阶训练更注重自主控制：可让其背靠墙站立，自主抬脚时学习控制重心左右转移，同时避免身体前倾摔倒，在安全依托下掌握肢体与重心的协调（如抬脚时重心后移）。这个过程中，脚的短暂腾空，也贴合日常站立行走时的真实状态，能有效提升平衡感与动作协调性，且家庭操作简便。 #单脚站立训练 #下肢肌力 #平衡训练 #居家康复 #运动协调
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健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，练习单脚站立时，你是不是也犯了这个错误！#健身 #健体 #居家锻炼
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小意在海岛Citywalker🏄‍♂️3月前
陆冲单脚站立基本功练习分解动作，练好单脚站立解锁安全平稳上下板、蹬板滑行、单脚滑行、脚刹车。单脚站立哈哈基本功。那么什么样的板子更有助于你的练习呢？当然是首选Pu桥啦。主页有详情可了解#star星板 @Star星板 #陆冲小意 #陆冲新手教程 #陆冲教学 #陆冲新手
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李逍遥-足踝康复训练5月前
足踝稳定性训练之单脚站立提升版。 足踝稳定性训练之单脚站立提升版，四个方向的伸展让你的足踝更具挑战性，快加入自己的计划吧#崴脚 #韧带损伤 #足踝损伤康复 #足踝稳定性训练
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左脚右脚雪3月前
#“军训踢正步，娃脚酸到晃？ 一天站下来，脚底又胀又痛？ 耐力康鞋垫来救场： 足弓稳稳撑住，站再久也没那么累 防滑又踏实，跑步不晃脚 娃脚舒服了，军训才轻松 别等娃喊疼才着急，点进来看怎么安排！”
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左老师古法养身3月前
如果你髋不稳定、单脚独立站立不稳、如果你大腿力量不够、腹直肌力量不够、你可以试试这个动作、简单易学、开始不要在砖上走。#中华绝技 #正能量的视频 #太极 #太极基础
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红娘龄姐(两地情缘)2周前
年纪大了别躺平，一起来练平衡力！✨ 单脚站立、走直线，简单动作就能提升稳定性～ 摔倒风险降低，身体更灵活，生活更轻松！💪 每天5分钟，坚持就有惊喜，快试试看吧！😉 #平衡力训练 #健康生活 #中老年健身 #防跌倒 #居家锻炼
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心中有术10月前
一个动作测试身体健康状况 在这里要和大家说一声对不起，让你们害怕了。不过平衡能力确实也挺重要的，总之闭眼单脚站立练一练有好处。#抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #科普一下 #健康科普 #实事求是
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微笑人生不放弃5月前
身体平衡训练 如果已经经过其他的训练方式，身体平衡恢复仍然不是很理想，可以试试这几组动作。注意 注意 注意：训练所有站立方面的动作时，一定要注意脚尖儿的方向，正确的站立方法是：无论是单脚站立还是双脚站立时，脚尖都要朝向正前方，和膝盖方向一致。其他的动作细节不变。最新视频可查看主页里的顶置视频。#康复训练#居家锻炼好方法#脑梗康复#努力生活@抖音创作小助手 #康复训练
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魏姐的朋友圈3月前
如果你也想像我老公一样，从走路不稳，到大胆走路，那这几个动作你一定要好好练习！#运动康复 #居家锻炼 #正能量
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快乐的小景教官1周前
单独来练一下看看怎么样#教官 #教官的日常 #训练 #训练场日常 #军训
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儿童眼科宋大夫3天前
孩子站不稳，可能不只是平衡问题！ 您有没有想过，孩子闭眼单脚站得稳不稳，居然和眼睛息息相关？ 看这个视频，同一个孩子，左脚站立时摇摇晃晃，右脚却稳稳当当。这不仅是平衡能力的差异，更可能是他视觉-前庭-本体感觉三大系统配合不佳的信号！ 当闭上眼睛，视觉被“关闭”，大脑就无法依靠眼睛来指挥身体平衡了。这时表现出的不稳，说明他可能过度依赖眼睛，而内在的平衡感统合能力需要加强。 宋医生小贴士： 在我们的视功能训练中，就会专门设计项目，帮孩子的大脑学会更好地协调视觉与身体，让“三大系统”默契配合，这不仅改善视觉，更能提升整体协调性和专注力！ #儿童眼科 #视功能训练 #感觉统合 #视觉
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不会踢球的小白4月前
居家训练 #足球 #足球训练 #足球的魅力 #脚踝力量训练 #韦世豪 稻小韦世豪喊你来训练。 如果你能双脚站立， 那么你就单脚站立。 如果你能单脚站立， 那么你就脚弓回做。 提高下肢稳定性，强化核心力量。髋膝踝外展。
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模特导师王亚超7月前
想行走美观好看，不稳怎么办 #大有时尚 #模特培训 #中老年模特 #时尚美育
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中田健身朱教练2月前
一个动作带你提升孩子下肢稳定性 孩子走路老是摔倒、单脚站立不住，打球容易崴脚，可以多练这个动作#少儿运动 #少儿体适能 #功能性训练
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听我说血糖6月前
单脚闭眼站立，坚持不到10秒的要注意了 #单腿闭眼站立 #单脚站立 #单腿站立平衡 #抖出健康知识宝藏 #金鸡独立
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科德曼步态健康星球1周前
改善扁平足训练动作｜单脚提踵
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小丫丫舞蹈艺术大招猫（中海校区）1周前
#小丫丫舞蹈 什么样才是正确的站姿 快来学习一下吧～
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中医骨伤李良医生1月前
疼痛的第三阶段训练单脚站立的不平衡训练 #健康科普破圈计划 #脚踝扭伤 #中医骨伤 #中医治疗#医学科普
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Little武3月前
#五维四型 #参军入伍 #当兵 #单腿站立平衡 #当兵 今天带来五维四型体测科目中平衡能力训练，青年们一起练起来哦，加油。
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军梦（役前）特训营(招生中）1周前
单脚站立必须满分💯，不要发挥失常，考试没有再来一次！#五维四型#少年强则国强 #当兵梦
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落₍˄·͈༝·͈˄*₎◞ ̑̑3天前
特种部队，每一名特种兵都有自己的想法。 #分列式 自从加入了分列式 每天都是 抱腹准备！ 腿绷直 腿抬高！ 余光看排面啊！ 你突出来了知不知道。😡 踢正步时，总越踢越快。 可能教官也不懂 为什么自己当了两年兵 连个正步都教不会 是自己踢的不对吗？ 可能他开始怀疑我们的猪脑了吧 #军训
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正姿老师讲康复8月前
想要正常走路步态，一定要做这个四个要点！ #膝关节康复 #运动康复 #正姿老师讲康复
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逆山陆冲教练小林折叠2周前
陆冲新手教学｜收到板之前在家练什么？ 1，测试哪只脚是前脚 往前倒，看哪只脚迈出来，就是哪只前脚 2，锻炼前脚单脚支撑平衡性 前脚单脚站立，双手打开，膝盖弯曲，摆动后脚 3，转弯重心移动 侧弓步，重心在前脚。双手扶墙或者支撑物。然后抬脚跟，重心移动到脚尖。勾脚尖，重心移动到脚跟，来回练习 4，前脚脚踝驱动 侧弓步，前脚练习踮脚尖和勾脚尖 5，腰带转 侧弓步，双手叉腰，旋转腰胯，往前的时候踮脚尖，往后的时候勾脚尖，形成一定的协调性和肌肉记忆 6，肩带转 侧弓步，双手打开，后手折叠，类似广播体操转体运动，肩膀和腰胯一起旋转，同时往前转的时候压脚尖，往后的时候压脚跟 #逆山极限 #陆地冲浪板 #陆冲
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是楠楠吖（运动康复版）3月前
单脚站立强化身体平衡稳定 #热点 #居家锻炼 #楠楠运动康复 #膝关节 #身体功能
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孔教3周前
正步踢腿练习应当注意的点 #队列 #正步 #国防教育
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野瘦 云陪跑3周前
【脚踝力量】 跑完脚踝酸软无力？ 试试单脚站立30秒， 慢慢挑战闭眼单脚站。 这个简单动作能显著 增强脚踝稳定性和力量， 从根源预防扭伤。#跑步 #原创视频 #户外运动 #上热搜 #每一帧都是热爱
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脑科学运动康复梁大侠5月前
单腿站立训练能练到平衡功能，视觉、前庭觉、本体感觉整合能力、专注力。脚踝或者下肢有问题的强烈推荐#本体感觉#前庭训练 #视觉#运动康复 #中枢整合
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啊惠3周前
好久没锻炼了。单脚站立锻炼平衡协调能力增强腿部力量人老先老腿#坚持每天做3-5组#会有意想不到的惊喜#晨练打卡
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功能性训练-研究所1月前
动作模式 | 单脚站立多方向手远伸#每日分享 #功能训练 #稳定训练
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陆八怪(佛山陆冲教学)6月前
从头再来，欢迎各位电子教练指导。#陆冲 #陆冲新手 #单腿站立平衡
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柳哈哈4月前
陆冲学习第一站 补录篇 单脚站立 基础永远是第一要务，新手一定不要心急，脚踏实地、循序渐进，才能安安稳稳的成长。#单脚站立 #陆冲教学 #滑板 #滑板教学 #陆鲨陆冲板
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新一悦瑜伽工作室_豆子瑜伽塑形2月前
#拇指外翻#足弓塌陷#单脚站立 有拇外翻、足弓塌陷、单腿站立不稳定的小伙伴快来跟练
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西安冠赫运动RMC1月前
可以开始走路了，应该练那几个动作❓ 动作1 床边作为站起 动作2 前后向重心转移 动作3伤腿的单脚站立 动作4 摆动腿的练习 #前叉康复 #步态 #国庆 #中秋 #西安冠赫运动康复
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中医骨伤李良医生1月前
疼痛的第三阶段训练单脚站立进阶版 #脚踝扭伤 #中医骨伤 #中医治疗 #中医手法 #医学科普
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钟庆琳 Sis6月前
#体能训练#提升运动表现#稳定性训练#核心 球场上不稳的你赶快练起来吧！
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爱笑的眼睛s日常1月前
#运动康复 单脚和双脚站立，调动全身肌肉，让膝盖无压力，走路更轻松哦⊙∀⊙！#功能训练
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小善居家养身6月前
居家养身第93天（单脚站不稳③） #居家养身操#居家训练#单脚站不稳 #小善
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中国舞熙熙老师4月前
零基础小白提高稳定性的小技巧 正步位半脚掌训练、八字位半脚掌训练、单腿吸腿训练、单腿控制训练、单脚吸腿舞姿造型 #古典舞 #舞蹈基本功 #舞感 #身韵 #向全世界展示中国舞
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运动康复的Peter2周前
#运动康复 #日常生活 #一起来锻炼 #热门 运动康复师踝关节扭伤自我康复第十八天，单脚站立，步态重建…@许昌运动康复中心|大双
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金芝高颜好物集1周前
#正能量 #老人健康#单脚站立 #平衡练习#为健康助力
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人人练字淮安官方号1年前
#人人练字 记住单脚站立的书写规律，字想丑都难！#少儿硬笔书法 #规范字书写 #硬笔教学 #每天坚持练字 @抖音小助手 @DOU+小助手
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耀健康运动康复中心6月前
前叉术后单脚站立不稳膝盖内扣，试试这两个动作。#运动康复 #知识科普仅供参考 #一起健康
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科德曼带你练3月前
足弓扁平足脚踝不稳的看过来👀试试单脚提踵 #科德曼带你练 #扁平足 #扁平足鞋垫 #足弓塌陷 #足外翻
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阿威在练功4月前
通过闭眼单脚站立，发现尾趾不压地。#居家锻炼 #康复训练 #足弓塌陷
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功能性训练-研究所1月前
动作模式 | 单脚站立对侧手远伸#功能训练 #每日分享 #稳定训练
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阿威在练功5月前
终于找到我单脚站不稳的主要原因：踝无力坚挺保持中立。这也是我O型腿矫正训练效果不理想，反反复复的原因。
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重庆pt庞老师2月前
宝宝站不稳 走路总摔跤？3个小技巧提升腿部力量（个人经验分享）#育儿经验分享 #儿童康复 #腿部力量训练
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晶准康复3月前
跟我练这两个动作，定路不稳，强化下肢#膝关节#踝关节#下肢稳定性#康复#训练
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网意云4天前
国家仪仗队退役队员在线教学踢正步
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邢台 役前训练营5天前
26年打算参军入伍，我们的学员已经卷起来了，闭眼平衡是有技巧的，找对方法，拿高分不是梦！#五维四型培训 #平衡训练#体能训练 #役前#单脚站立
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曹鹏脊时间3月前
闭眼单脚站不稳可能是腰出现了问题 #抖出健康知识宝藏 #中国医师节 #医者精神以爱为光 #长征脊柱外科曹鹏 #腰椎
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正姿老师讲康复9月前
想要正常走路步态，这个动作一定要练！ #膝关节康复 #运动康复 #正姿老师讲康复 #一起来锻炼
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小善居家养身6月前
居家养身第92天（单脚站不稳②） #居家养身操#居家训练#单脚站不稳 #小善
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蕙（腰椎融合六钉康复上岸中）2月前
好好走路，有效锻炼！ 站立正步收紧核心缓解腿酸、麻、胀、痛。 #腰椎开放融合手术 #术后恢复 #核心力量训练 #腿无力 #死虫式
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整体康复训练-杨教练（一对一线上）2月前
单脚站立下角度，进阶动作
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脑瘫治疗中心李主任3月前
2个动作在家轻松就能提升宝宝步态 #脑瘫康复 #家长必看 #科学育儿 #抖出健康知识宝藏 #盘锦市人民医院
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睢宁顾老师写字课堂（一品书院）5天前
记住“单脚站立”写字规律，字想丑都难#练字技巧#硬笔书法 #零基础学书法 #练字 #写字是一种生活 #每日分享
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北舞师资考级合肥承办（合肥越新）5天前
北京舞蹈学院中国舞考级二级组合--头的动作 【音乐】2/4拍 【准备动作】“正步位”站立，“旁按手”，身向1点。 【要领及注意点】 1.做头的动作时，注意后背要直立，颈部最大限度弯曲，以达到训练性。 2.吹泡状时，双手拇指尖相对。 3.训练孩子颈椎的柔韧和灵活，同时启发他们表现吹泡泡的情趣。用生动、形象的语言去启发幼儿想象在阳光下吹泡泡，泡泡有多种颜色，让孩子们看泡泡、找泡泡。#舞蹈 #北舞师资考级#舞蹈考级 #舞蹈 #舞蹈生的日常 #跳舞跳舞跳舞
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爱打篮球的杨老师1周前
省级一等奖小学体育优质课公开课，水平一 二年级《发展单脚站立平衡能力》，值得体育老师们借鉴一下#小学体育老师 #体育优质课一等奖 #小学体育公开课 #小学体育教案 #小学体育课
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宋舞—云集5月前
谁的脚背还没贴地呀！北舞老师亲自赶紧收藏练起来哦#北舞师资 #古典舞基本功 #古典舞简单易学 #西安成人舞蹈培训 #舞蹈生
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冠明参军指导6天前
2026春季入伍 必练的九个动作 #当兵 #春季征兵 #参军入伍 #参军光荣 #役前训练
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韩明敬讲足踝关节运动7月前
脚踝平衡训练，预防脚踝扭伤，提高脚踝稳定性，崴脚的必练！ 脚踝需要稳定，把脚踝刚性练好可以保护脚踝！#崴脚#脚踝扭伤#踝关节扭伤#脚踝力量训练#习惯性崴脚
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