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懂点家政的小季1月前
突然觉得自己又行了 哈哈 #健身#腰疼 #肌肉放松 #安全第一
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骨科医生黄恺1年前
背部肌肉拉伤，多久才能恢复？背部肌肉拉伤，多久才能恢复？#医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动 #医学科普
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仁心惠术5月前
腰痛到底是肌肉拉伤？还是腰椎问题？ #腰痛 #医学科普 #腰椎 #肌肉拉伤
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莫干骨匠8月前
腰闪了多久会自己恢复，该怎么用药 #闪腰 #骨伤科 #医学科普
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国家队运动康复王新伟5月前
腰痛克星❕✅#腰肌劳损 #腰痛 #腰疼
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赵智 运动医学康复师4月前
前国安队医精讲肌肉拉伤以及恢复周期 #北京国安 #足球 #肌肉拉伤 #肌肉拉伤要多久才能恢复 #足球体能训练
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Mac的私教课堂作业5月前
腰太硬太紧？一招搞定#运动康复 #健身 #居家锻炼 #一起锻炼 #体态矫正
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6号健身6月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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至简养生6月前
蹲下去站不起腰难过#腰 #拉伸 #希望能帮到你 #知识分享
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燕子运动塑形记7月前
早上起床不着急起来，先做完这套动作，晚上睡前再做一遍，腰部轻松一整天#居家锻炼#拉伸#腰部肌肉放松
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长夏8月前
老腰太紧太硬，三个锻炼动作到位！
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仁济关节康复傅志炜4月前
屁股痛？腰突？梨状肌综合征！ 两个动作教你缓解梨状肌综合征！#梨状肌综合症 #屁股痛 #运动康复 #仁济医院骨关节外科
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少帅哈4周前
腰间盘你这样拉，100年都没有#腰间盘#养生 #健身 #腰椎间盘突出 #少帅呀
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脊柱医生梁昌详3周前
急性腰扭伤大部分时候会自己好转，少动多休息。如果遇到情况情况加重，就要及时就医了#脊柱医生梁昌详 #医学科普 #急性腰扭伤怎么办
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天津豆5月前
腰痛饱受困扰 教你两个动作改善腰部疼痛#健身 #腰痛 #教练
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脊柱王锋主任6月前
注意这几件事，腰痛可以早缓解 #医学科普 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #骨科
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DrZ神经能量5月前
只要换个动作，搞定腰痛So easy~ 从这期视频开始，会持续更新各部位疼痛有效好用的缓解动作💪🏻 快收藏关注起来呀🐒 #腰痛 #腰突 #腰肌劳损 #拉伸 #神经能量
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kdc8月前
腰拉扭伤后的自救指南，春节前最后一次硬拉时不专注边和人聊天边拉导致腰部很紧张，自己用泡沫轴滚压配合拉伸缓解后，又和专业的羽毛球爱好者打球导致左侧急性拉伤下不了床，老实静养半个月不运动后因为摩托车要倒左脚支撑了一下又把左侧受压到跟半个月前一样的痛感，痛定思痛！整理了一套康复计划，三天练了两次，第四天又能活蹦乱跳，分享给网友们试试，试过后来交流交流给我让这计划完善的更好#运动康复 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #腰疼
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东明龙武格斗官方号8月前
腰部不舒服的时候，可以参考锻炼，缓解治疗腰椎#腰突患者的康复训练方法 #东明龙武格斗 @东明🔥武术散打搏击🔥邢教练
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腰突小焦（四年腰突康复）4月前
简单省钱的腰突康复方式，运动后的肌肉恢复，都可以靠晒太阳，把康复融入生活#腰突 #腰疼 #晒太阳 #肌肉放松 #腰椎间盘突出
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骨外科马壮田医生4月前
#腰间盘突出 #腰疼
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姜辉说健康4月前
再厉害的腰疼，做好这3点，一天比一天好！#腰疼 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏 #止痛科
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叫我星哥哥（朱小星）6月前
挑战100天，腰突练出马甲线！#该有的肌肉线条 #做一个猛男 #训练了兄弟 #有肉感的胖子 #腰突自愈的真实经历
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中医丁宇教授3月前
腰疼总反复？记好两招帮你调理！#腰疼 #腰肌劳损 ##止痛科普 #抖出健康知识宝藏 ##健康科普有真知
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小荷医典3年前
腰肌劳损一般多久自愈
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湘雅脊柱微创彭毅1年前
弯腰提重物或运动后腰部肌肉拉伤，一般当时就会直不起腰，剧烈腰痛，不要着急，接下来告诉你治疗方法！#腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #腰肌拉伤 #腰椎疼痛
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少帅哈3周前
腰间盘你这样拉，100年都没有#腰间盘#养生 #健身 #腰椎间盘突出 #少帅呀
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协和脊柱骨科王文正5月前
十七岁的高中生，腰痛来看诊，跟其母亲问诊过程中发现给孩子戴了一个多月的腰围，这是非常错误的做法，家长们要注意，十几岁的小孩有非常强的恢复能力，用腰围适得其反#满级小孩成长守护手册 #青少年健康 #高考 #抖出健康知识宝藏 #武汉协和王文正
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金金师姐聊体态1周前
腰椎自愈之路，就是麦肯基疗法，每天坚持十分钟，一个月后你会有收获#居家锻炼 #麦肯基腰椎疗法 #一起来锻炼 #腰椎
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腰不好晴（腰突康复中）1年前
拉单杠和牵引不知道是不是远离都是一样的，感觉差不多，牵引做了10几次，单杠比较方便，随手可以去看，给大家分享一下做下来的感受✌️#腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #康复运动 #腰痛 #拉单杠
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运动康复师Alan9月前
#运动康复 #康复训练 #拉伸 释放腰椎压力，拉伸腰部肌肉#远离伤病
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哈尔滨臻好运动康复中心4月前
大体重减肥#腰椎小关节紊乱 #腰肌劳损#减肥 #运动康复 #减肥小妙招
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脊遇良师王老师4周前
腰不好应该怎么练#腰椎锻炼
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朝阳脊柱杜传超博士5月前
#腰 #门诊日常 #门诊故事
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八一骨科张嘉木医生6月前
腰痛大多数是由于腰肌劳损引起，医生教你三个动作来缓解，还不快学起来#腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #腰肌劳损训练方法
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娜姐（抗腰突+养胃日记）5月前
有突友很担心保守治疗过程中的肌肉萎缩和静脉血栓，我之前的视频有提到过，不要过度担心，过了急性期就会恢复的。#腰突#腰突压迫神经#肌肉萎缩
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腰突侠6月前
为什么我腰突重度复发4天就能变好 #腰突 #跑步 #腰痛 #腰疼 #腰椎间盘突出 上周六腰突复发，第二天起床困难，穿不了袜子。到了下周六又能去打篮球，是怎么做到的？
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英为热爱🌟5月前
腰伤经历分享 #肌肉拉伤 #抖音
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zack校长3月前
第四十期｜一个动作拯救腰部疼痛，坚持锻炼三天，没有效果来找我！#腰痛 #腰部锻炼 #居家锻炼 #腰部不适 #腰部拉伸
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烁烁妈妈（腰突～已恢复）1月前
突友们，不要被症状反复而心态紊乱了！反反复复的小症状很正常！“腰突”并不是几天就好了，他真的需要时间恢复！#居家锻炼 #腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #练核心
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蕾🎉🎉7月前
腰间膨出 睡前跟着广安门中医院就做这14个动作 我的症状在上篇笔记，我也是从年后恢复再次上跑道。视频只是分享哈!广安门康复科的李医生和白医生人都超级超级好 最后唠叨: 腰椎问题千人千面，我分享的只是【个人康复路径]!大家一定要先拍片确诊，配合医生做个性化方案~#腰间盘膨出#缓解腰部疲劳#运动康复#居家训练 #康复科
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北京运动康复洪教练6月前
#腰椎间盘突出 #腰突 #居家锻炼 #运动康复 #肌肉萎缩 腰突后恢复期发现臀部腰部肌肉出现萎缩，引起腰部侧弯 我们可以通过✅一下练习改善.
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严宁谈脊柱7月前
脊柱侧弯能不能恢复？听听记住医生怎么说#脊柱侧弯 #脊柱 #脊柱健康 #骨科 #硬核健康科普行动
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钱钱养腰记4月前
多久可以恢复？#腰
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@王温暖3月前
腰突康复期跟练升级版，他来咯！初次跟的突友们，循序渐进，切不可着急！#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出功能锻炼 #腰椎间盘突出压迫神经
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骨科康复锻炼周虹达医生6月前
腰扭伤怎么办？记住这三个不要#腰椎 #颈椎 #抖出健康知识宝藏 #我是周虹达医生
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张旭桥1周前
运动！她的腰椎小关节紊乱、腰背肌痉挛、肥胖，都得到了显著改善！#腰椎小关节紊乱 #腰肌劳损 #肥胖 #跑步治愈一切
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骨外–德润同心5月前
#三个方法让腰突好的更快
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运动康复贾老师5月前
腰肌劳损怎么办？ 学生和办公室属于久坐人群 长期弯腰导致腰部肌群被过度拉长出现劳损 早上刷牙洗脸都会出现腰背酸痛等问题 贾老师两招教你放松[机智]腰部酸#腰肌劳损 #腰疼 #运动康复 #久坐 #伸展
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脊柱科陈忻博士1周前
腰突能自愈，4个方法胜过打针吃药 #腰椎间盘突出 #腰突压迫神经
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脊柱外科 曾岩1月前
腰椎术后患者 术后多久才会长好 肌肉很重要 #脊柱健康 #腰间盘突出 #腰椎管狭窄 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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暖阳康复•王智鹏主任3月前
腰疼的直不起来,可别不当回事？#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#医疗健康创作训练营#医学科普#腰疼
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乐爸爱生活爱运动1月前
#居家锻炼 #一起来锻炼 #腰椎锻炼了 #腰部锻炼 #养生操
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郑师傅说康复3月前
多久的康复锻炼可以改善不适？#康复运动 #腰 #涨知识
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自律的宋同学2月前
睡前一遍居家拉伸训练，改善我的千年老腰，#腰肌劳损拉伸训练#健身小白必看经验 #真实#上热门 @DOU+小助手 #体态矫正
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腰突的花朵姐姐1月前
腰突锻炼第212天，单杠健身真的疏通经络！坚持吊了3个月，腰不疼腿不麻了！#单杠 #腰突#腰椎间盘突出
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米九康复师1周前
硬拉把腰闪了❓如何缓解疼痛➕改善僵硬🔥#腰扭伤 #硬拉受伤 #腰部扭伤 #腰扭伤了 #运动损伤
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周伟说针刀3月前
腰突先别慌！ #腰突 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰部锻炼
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中大七院（深圳）魏富鑫3月前
如果你能坚持做这几个动作，只要一个月，颈椎腰背痛全拜拜！ #腰痛 #三个动作拉开你的千年老腰 #脊柱健康 #抖出健康知识宝藏 #中山七院魏富鑫
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骨关节外科郭通亚医生4月前
85%的腰疼都跟它有关，做好3点，远离腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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腰突者在自救5月前
靠这4个简易动作，我从腰突大户变无痛人！ #康复运动#腰突#腰突你会用什么方法#腰突自愈的真实经历#腰突康复训练
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骨科高春雨医生4月前
椎间盘突出怎么锻炼能恢复？错过就太可惜了 #腰椎间盘突出 #医学科普
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大酱子5月前
腰可以自愈 公认对突出有效康复训练#居家锻炼 #开肩美背 #拉伸 #瑜伽 #开龙脊
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