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睡眠修复系统:好睡眠的底线和天花板 好睡眠三个关键要素:睡多久?几点睡?几点起?睡眠环境。 黄金睡眠7~8小时,应该守住的底线是不少于5个小时,同时也不要超过9个小时,7~8小时是目前科学研究支持的最佳睡眠时长。 从多项大规模研究结果看,睡眠时长与疾病风险死亡率呈现出J形关联。睡眠太少,风险上升,睡眠适中,风险最低,睡眠太多,风险再次上升。综合分析后,医学界普遍认为,每天睡7~8个小时,最近理想状态的。 入睡时间和起床时间,晚上10点到11点入睡,早上6点到7点起床。 睡眠环境,第一是室温,最适宜的室内温度是16~19℃,维持这个温度有助于身体快速进入深度睡眠状态。第二是被窝的温度。被窝温度保持在32~34℃,是有助于快速入睡。夏天铺个凉席,基本上就是这个温度了。冬天提前用电热毯,预热床后关掉电源,电源就能让被窝保持最佳温度,既舒适又安全,也不用担心干燥问题。D3是湿度房屋内的湿度,同样会影响到睡眠质量,还会影响一部分呼吸道疾病的发病,理想的卧室温度为50%~70%,用加湿器就可以做到。 睡眠是生活方式中最重要的环节,直接关系到我们是否能在人生路上避开重大疾病,只要守住底线,掌握正确的方法,即使偶尔少睡一点,熬一两次夜也不会轻易透支健康。#睡觉 #每天学习一点点
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