laowanzhi5天前
「静」修习方案 总纲:以行走坐卧四威仪为根基,于日常动静中涵养心性,达至身心合一、气定神闲之境。 一、行走之静 步伐匀速,落地轻盈,如清风拂过水面。目视前方三步,不左顾右盼,感知足底与大地接触的细微触感。心系于步,则杂念渐消,动中自然生定。 二、站立之静 双足平稳,脊柱舒展如松。肩松腹敛,呼吸深长若云。不倚不靠,体会顶天立地的中正之气。外形虽驻,内气流转,静默中蕴生力量。 三、安坐之静 脊背端直,肩胛微张如展翅。双手自然交叠,下颌微收似含珠。闭目观息,觉胸腔起伏,意念随呼气缓缓沉入丹田。坐如洪钟,稳而空明。 四、卧寝之静 右侧屈卧,如弓松驰。头枕适高,呼吸匀细若游丝。扫除万缘,观想月光沐浴周身。卧非昏沉,乃以觉照融于休憩,使心神深蓄。 心法要义: • 念起不随:杂念如云,任其来去,不拒不迎。 • 守一不移:专注「静」修习方案 总纲:以行走坐卧四威仪为根基,于日常动静中涵养心性,达至身心合一、气定神闲之境。 一、行走之静 步伐匀速,落地轻盈,如清风拂过水面。目视前方三步,不左顾右盼,感知足底与大地接触的细微触感。心系于步,则杂念渐消,动中自然生定。 二、站立之静 双足平稳,脊柱舒展如松。肩松腹敛,呼吸深长若云。不倚不靠,体会顶天立地的中正之气。外形虽驻,内气流转,静默中蕴生力量。 三、安坐之静 脊背端直,肩胛微张如展翅。双手自然交叠,下颌微收似含珠。闭目观息,觉胸腔起伏,意念随呼气缓缓沉入丹田。坐如洪钟,稳而空明。 四、卧寝之静 右侧屈卧,如弓松驰。头枕适高,呼吸匀细若游丝。扫除万缘,观想月光沐浴周身。卧非昏沉,乃以觉照融于休憩,使心神深蓄。 心法要义: • 念起不随:杂念如云,任其来去,不拒不迎。 • 守一不移:专注当下所行之事,心息相依。 • 松而不懈:形体放松而觉照不失,如藕中空而丝连。 此三百字方案,旨在将“静”化为绵绵若存的功夫。日久磨砺,则行住坐卧皆成修炼,言语举止无非禅机,终得常在闹市而心如幽谷之境。当下所行之事,心息相依。 • 松而不懈:形体放松而觉照不失,如藕中空而丝连。 此三百字方案,旨在将“静”化为绵绵若存的功夫。日久磨砺,则行住坐卧皆成修炼,言语举止无非禅机,终得常在闹市而心如幽谷之境。
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