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单色中国舞鹿子老师4月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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用生命跳舞的叶子6月前
#软开度训练 爵士舞软开课，没必要上‼️ #爵士基本功入门教学 #成人爵士 #舞蹈课堂随拍 #零基础基本功练习
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孙老师教小艺考2月前
经常有家长反映自己孩子软开不好，基本功不好，这是大多数小艺考舞蹈生的痛点。#舞蹈基本功 #软开度训练 #日常练功
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激活软开王嘉5月前
软开课的训练思路真的很重要 #舞蹈基本功 #中国舞 #软开度训练 #芭蕾 #舞蹈生
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九虎老师-科学舞蹈软开6月前
小跨浅谈～#软开 #舞蹈基本功 #小跨 #小艺考 #舞蹈科学 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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激活软开王嘉8月前
激活一块肌肉 增强全身的能力与软开 #软开度#舞蹈基本功 #中国舞#芭蕾
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生椰黎子yoga3年前
0基础入门‼️15分钟解锁一字马✅无痛下横叉! 保姆级!非常友好细心的一套练习!新手适用~ 从热身动作开始，逐步解锁横叉的软开度，激活大腿内侧力量，从而减少大腿根赘肉，髋部和胯部的练习，逐步解锁横叉软开度‼️让身体柔韧性大大增强👍 动态开髋是下横叉的安全方式!灵活髋部，缓解腿部僵紧，可以有效避免肌肉丧失弹性和张力✅ 俗话说得好:筋长一寸延寿十年!锁龄的好练习，姐妹们，每天来打卡2遍!挑战2周解锁横叉✔️ 轻松无痛拉筋，顺带改善假胯宽，消除大腿根赘肉，把腿练细练直✔️冲鸭姐妹👭🏼 💚重点:在身体可承受范围内深度拉伸的保持呼吸不屏息 💚跟练:范李猿 💚难度系数:🌟🌟🌟 💚爆汗指数:💦💦#一字马 #改善假胯宽
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YAO.2月前
跟我一起练起来——开胯干货！每天几分钟，改善髋部僵硬超有效！#拉伸 #横叉 #软开度训练
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莉娅🪁Heels👠1年前
Heels软开基本功《鸭子坐》 针对臀部无法做到地面的初学宝宝给到4个练习，练好这个4个动作不仅可以帮你决鸭子坐臀部无法落地，还可以帮助你改善髋关节灵活性，提升柔韧性！ 宝宝们要知道，你的臀部做不下去，可能性是多种原因，例如：你的大腿前侧肌肉过于紧张。例如：你髋关节的内旋角度受限。例如：你的脚背背伸角度不够。本视频会针对性解决第二个问题！其他的原因的解决办法。我后面会陆续分享给大家！#heels基本功#heels软开#鸭子坐#髋关节内旋#heels
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激活软开王嘉7月前
如果练后胯只选一个动作/伸髋能力提升 #软开度 #中国舞#舞蹈基本功#舞蹈生#柔韧度
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神韵艺校9月前
竖叉怎么练？适合4~8岁的竖叉训练流程来啦！#舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈教学
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谷舞点典·冯老师2月前
提升中段核心和摆脱肩背紧张的小Tips~ 成人在练习软开时不能忽略对肩背能力的训练，这个动作叫俯卧式吊肩，主要是训练中段核心能力，能让我们的肩背不再紧张，也为后期的腰功打下基础。 这个动作在教室的把杆做效果会更佳哦！在南宁学软开，找我哦~ #成人零基础学舞蹈 #软开度训练 #肩关节灵活度 #古典舞  #基本功学习  #南宁舞房推荐  #舞蹈基本功  #肩背训练 #体态改善 #古典舞基础
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运城嘉兰形体舞蹈-嘉南11月前
古典舞必学拉伸教程，#软开度训练 每天坚持身姿柔软挺拔，改善僵硬#优美形体 #舞蹈基本功 #改善体态
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凯艺的疗愈软开5月前
【疗愈软开】软开反弹 快速破解！！#凯艺的疗愈软开 #舞蹈基本功 #无痛软开 #横叉 #成人软开
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南京悦己形体舞蹈4月前
学舞的女生应该都有一个抱后腿梦吧！想不想有生之年完成一次？ 软开的练习一定不能着急，每一步练稳后再到下一步去练习。在每个关节、肌肉正位的基础上勤加练习。自己练习的好处是时间多，慢慢磨。也可以加上更有激情的大课或更精细的私教配合自己达成目标！ #舞蹈日常 #成人古典舞 #舞蹈基本功 #南京舞蹈培训#暑期集训
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黄十七很会教2月前
掌握正确且前沿的方法，一个人能练，一群人也能练，无痛软开不是躺平软开，而是尽可能减轻痛苦，舞蹈科学也不是偷懒，不是按摩，而是有迹可循的训练方法，是科学依据、专业技术与学生汗水的共同塑造 #艺考生 #舞蹈基本功 #艺考 #软度 #无痛软开
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谷舞点典·冯老师3月前
一百种锻炼胯的方式（61/100）改善腿型 压小胯可以改善我们的腿型，对纠正O型腿、假胯宽，在舞蹈里可以辅助我们后期练习横胯，对胯的灵活度开发也有很大的帮助。 每次可以练习3组，一组15次。要注意我在视频里提到的动作要点，不要变形以免错误的练习造成受伤哦。 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #干货分享 #舞蹈基本功 #南宁学舞蹈
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啊肆教软开4月前
科学软开｜PNF拉伸#舞蹈生 #软开 #PNF训练
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孔老师讲舞伤&软开2月前
内啡肽对软开训练的影响#舞蹈 #软开度训练 #芭蕾 #柔韧性
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单色中国舞雪雪老师1年前
舞蹈基本功胯部训练，帮你提升胯部软开，快保存好每天打卡练习#舞蹈基本功 #软开度训练 #日常练功#零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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啊肆教软开6月前
竖叉前腿训练｜激活髋伸肌群#改善大腿后侧紧张 #软开度训练 #柔韧性 #软开度 #竖叉练习
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柔术软开 Flexigirl9月前
极度痛苦的舞蹈柔韧软开训练，你敢来挑战吗？74 #好身材练起来 #维密塑型 #性感舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #零基础教学
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谷舞点典·冯老师2月前
成人软度开发必练的动作 软胯！增强核心！ 在南宁学舞蹈，我们家的基本功练习真的是最细致的了，而且踢腿练腿和后胯是我们练习软开必不可少的动作训练，在练习时我们会常犯一个错误就是掀胯，掀胯容易乱重心也容易让腰部受伤，所以希望这个保姆级教学讲解能够帮到你们。 学习软开，来南宁找我哦~ #南宁舞房推荐 #软开度训练 #舞蹈基本功 #成人零基础教学 #体态矫正
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腿哥呗3周前
#软开度练习 #瑜伽 软开不仅能提升身体韧性还能调整元驼背 宝宝没有坚持
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孔老师讲舞伤&软开6月前
灵活的脊柱 被动的松解拉伸不如主动的训练#脊柱灵活性训练 #柔韧性 #软开度训练 #舞蹈软开 #舞蹈
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思彤彤子3年前
腿部软开热身跟练来啦 #每天坚持锻炼 #宅家运动 #每日一练基本功
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辛迪4月前
今天是辛迪暑期集训的9天，辛迪的左腿进步很大，全日制集训，真是弯道超车的时候#上热门 #舞蹈生 #小艺考#暑期集训
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单色中国舞昊天老师7月前
软开练习一周计划，快进来抄作业 软开练习分步走，#横叉 #竖叉 不用愁！#软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈
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贝蒂尔-基本功软开集训4天前
救命！软开课后的快乐谁懂啊！ 不管是舞蹈生打基础，还是上班族放松体态，都闭眼冲！毕竟柔软的身体真的会让人更舒展自信～ #舞蹈软开 #成人舞蹈 #体态改善 #古典舞基础 #拉伸放松
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诗和远方3年前
💜 中国舞软开训练～导师：果果 这应该是我上课哭的最厉害一次，那天上完爵士集训课上中国舞软开课，身心都疼了。我的软开真的就是老师一点点压下去的，虽然过程真的很痛，最痛的时候就想着老师说的只要不抵抗就不会受伤，全舞蹈房都能听到我的哭喊声。
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）4月前
🧚‍♀️科学涨功，横叉跟练版，快快码住收藏练起来叭～ 成人软开技术技巧集训（包住） 第一期：7.21-7.31（11天） 第二期：8.4-8.14（11天） 第三期：8.4-8.29（26天） 第四期：8.18-8.28（11天）#古典舞#软开度训练 #基本功技术技巧 #舞蹈集训#成人零基础舞蹈培训
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啊肆教软开3月前
功能性软开训练｜抗阻训练 #舞蹈基本功 #软开度训练 #功能性软开 #抗阻训练
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柔术软开 Flexigirl9月前
极度痛苦的舞蹈柔韧软开训练，你敢来挑战吗？89 #好身材练起来 #一字马 #舞蹈生 #每个动作都是用汗水换来的
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九虎老师-科学舞蹈软开6月前
小胯真是所有人的痛 #舞蹈 #艺考 #小艺考 #艺术体操 #科学软开 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会
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刘菲菲老师～1月前
超长视频🥳忍不住秀一下💃🏻。真实的课堂训练❤️系统软开技术技巧班，跟着我最久最认真的班，不可否认她们本身都还可以，但达到现在的肌肉核心稳定性+状态在线✅离不开师生双方的付出信任与努力💯基本都是周周外地跑来上一天，从不缺课，珍惜每一节课的练习，感受身体的进步和变化，课堂节奏越来越好，训练内容越来越极致🔅双向的奔赴👯‍♂️越练就越好，越有感觉，永远不要先问行不行，先去坚持去练，一切都会在时间中回报给你💕#课堂实录 #舞蹈老师的课堂 #成人舞蹈教学 #基本功练习
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叶老师【专注课堂效率提升】4月前
兴趣班基本功软开训练方法安利#软开度训练#兴趣班基本功
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芭蕾大魔王孙榕（和她的学生们）7月前
芭蕾零基础的女孩们需要知道的学习顺序🩰 #芭蕾教学 #知识分享 #学习顺序 #芭蕾女孩 #零基础学舞蹈
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激活软开王嘉1周前
月入五万男舞蹈老师激活课堂 Vlog #舞蹈老师#舞蹈基本功 #软开度 #中国舞 #技术技巧
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小兰花艺考5天前
学员8月中到现在身体条件的改善 无脱产#科学柔韧 只是每周末过来上课 #不搬不通练软开 的同时改善腿型、膝盖和提升比例刚刚的[加油]
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北舞郭老师教小艺考5天前
练好软开，跳剧目才好看！ #软开度训练 #舞蹈剧目 #小艺考集训
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孟州市馨意丫丫艺术培训中心5天前
#热门 软开是为舞蹈做铺垫的，软开扎实舞蹈动作已经可以脱离老师帮助了，五个娃周内自学周末只需要老师拍视频展示！#课堂随拍 #馨意丫丫艺术培训中心 #江左艺术公社
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啊肆教软开6月前
如何解决“弹簧胯”｜软开度训练的底层逻辑#弹簧胯 #软开度训练 #柔韧性 #一字马训练 #舞蹈基本功
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单色中国舞鹿子老师3年前
腿部软开度柔韧度训练动作合集！有效下横叉竖叉哦！#古典舞 #中国舞基本功 #一字马 #软开度训练
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传舞.芳华舞房(余杭校区)4天前
软开课上学的3分钟开肩+拉伸，跟圆肩驼背说再见👋 简单几组动作，练出挺拔线条，气质感拉满～#软开#开肩美背 #体态纠正
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啊肆教软开4月前
注意这不腰痛｜改善骶髂关节疼痛#骶髂关节疼痛 #腰痛 #体态调整 #舞蹈康复训练
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你的鹤鹤老师•🌻2月前
锻炼腰腹力量 进一步开发胸腰 身体的稳定 加强软开 #少儿爵士 #武汉少儿爵士#少儿爵士基本功
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谷舞点典·冯老师6月前
快试试！这能完整拉伸到你的大腿后侧肌肉 我们在练习舞蹈动作之间也需要先放松我们的肌肉，才能感受做动作时的发力感。 舞蹈软开的作用，其实和其他运动在练习前需要拉伸一样，不知道怎么练软开的小伙伴可以去我的主页找一下前几期的内容一起练起来哦。 南宁的小伙伴欢迎来找我学习~ 还有什么想学的舞蹈基础可以私信我，我教大家哦～ #日常练功记录 #零基础教学 #一学就会系列 #软开度训练 #成人零基础学舞蹈
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啊肆教软开5月前
竖叉掀胯｜纠正和稳定训练#舞蹈基本功 #竖叉 #竖叉掀胯 #软开度训练
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单色中国舞鹿子老师3年前
微微老师六个动作教你提升腰部软开，适合成人零基础学习！下腰再也不是难题！！！#中国舞教学 #腰部软开度训练 #下腰
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杭州滋元舞文化创意有限公司4天前
家人们，我迷上古典舞啦！在滋元古典舞报了软开技巧班，上课如穿越古代。跟老师练，柔韧性变好更有气质，快来感受魅力！ #舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #古典舞 #爱生活爱舞蹈 #基本功
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九虎老师-科学舞蹈软开7月前
问题回答1，同学们有任何问题都可以问我，我会逐一进行解答～#创作者扶持计划 #舞蹈软开 #舞蹈生 #科普一下 #小艺考 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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九虎老师-科学舞蹈软开6月前
小胯跟练来啦！#舞蹈 #艺考 #小艺考 #小胯#科学软开 @抖音创作小助手
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辛迪11月前
#上热门 #舞蹈生的日常#小艺考#三年级 一直练软开，今天练点不一样的， 发冬天也能跑一身汗😂
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唐莹舞蹈创始人5天前
#软开度训练 · 核心好处：提升身体控制力、柔韧性、协调性，塑造修长挺拔的体态与优雅气质。
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谢彭宇4天前
这是上半年断续只周末和暑假练的软开，效果不好但也要记录,这不仅是孩子的经验也是要给娃慢慢适应认识舞蹈基本功的时间，建议同学们9、10岁左右再开始练软开，不要太早也不要太晚。如果考小艺考一定要密集训练#创作灵感 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考 #舞蹈入门 #软开度
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可丽芭蕾CrêpesBallet1年前
是不是大家对压软开有阴影，怕受伤。动态拉伸其实一样可以起到提升软度的作用，而且更安全，今天和大家分享一套在家就能轻松进行的动态拉伸练习，不仅能提升你的软度，还能让你的身体更加灵活哦！#舞蹈日常 #芭蕾 #软开度训练
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小兰花艺考5天前
为什么要不搬不压训练膕绳肌？！ 目的就是要精确激活后侧肌群，避免肌肉代偿，预防练功的不安全，减轻训练过程中的痛苦，从而提升柔韧性，强化核心力量，优化腿部肌肉线条#不搬不压练软开#科学柔韧#小艺考
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叶老师【专注课堂效率提升】5月前
开肩之前练习以下三个动作，可以让开肩的更有效#兴趣班基本功#软开度训练
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星起舞舞蹈学校艺考部4天前
"给孩子最好的投资，不是玩具和零食，而是一项能陪伴终身的技能和品质。舞蹈，让孩子受益一生的礼物。"#基本功技术技巧 #练习日常 #基本功 #星起舞舞蹈学校 #软开
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GTA·雅乐琴行专用号5天前
在每一次弯腰与起身间，感受身体的蜕变与成长。中国舞的魅力，藏在坚持里。💪🧘‍♀️ #基本功 #软开训练
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改变从舞蹈💃开始4月前
看看👀咱们来自陕西42岁的小姐姐，如何利于五个月的时间⏰从一名普通宝妈逆袭舞蹈💃老师的过程吧～有时候你不逼自己一把，永远不知道自己能有多强大#零基础学舞蹈#手把手教学#舞蹈改变人生
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孔老师讲舞伤&软开6月前
芭蕾舞者不要只练外开 只练外开，不一定能稳步提升，髋关节的内旋同样重要#开髋 #芭蕾 #芭蕾外开 #舞蹈 #舞蹈软开度
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单色中国舞鹿子老师5月前
肩膀僵硬，软开度不够的姐妹，来跟鹿子老师学这两招，帮你#古典舞#软开度训练 #舞蹈干货 #肩部僵硬 #成人零基础舞蹈教学
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孔老师讲舞伤&软开3月前
舞蹈生可以无痛软开吗？ 静态拉伸和基本功训练是舞蹈生的必经之路，无痛软开的技术已经存在很多年，有优势但也有明显的不足之处#软开度训练 #柔韧性 #舞蹈 #舞蹈软开
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