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C.c、楊4月前
肩袖损伤初期，在肩关节制动期间，或者急性期刚过，不适合高强度训练，有些患者初期就已经合并出病发症，比如关节囊黏连，肌肉筋膜组织黏连等 等长收缩训练，就是当下最适合的训练方式，原理从不稳定的训练方式，有运动轨迹的动作，容易把握不好力度，角度等情况，导致炎症反复 等长训练这时候就非常适合使用，在稳定肩关节的情况下，既增加了肌肉的力量，动作又很温和，还能促进肩关节稳定性 训练初期，从基本起始角度开始，上下幅度10°，根据受力情况，角度跟着递增，每次递增角度不要超过20° 从极其吃力状态，非常吃力，有点吃力，不费力等阶段进行角度和抗阻力量的递增，全程可以无痛或者2分疼痛保持，非常安全的康复训练方法 #运动康复 #肩袖损伤 #冈上肌 #肩周炎
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覃三轮 桥边的树 2495955681月前
前段时间看肩友买了把筋膜枪试试还可以，比人工省力效果好！#肩袖损伤#冈上肌撕裂#冈上肌损伤
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骨科何继业1月前
筋膜枪你用对了吗？美女康复师带来教科书式的使用教程，收藏并转发给需要的伙伴们！ #拉伸 #筋膜枪 #医疗健康创作训练营 #肩袖损伤 #抖出健康知识宝藏
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北大人民骨科杨明9月前
别再忽视它！筋膜健康很重要 #肩袖损伤  #肩膀疼 #筋膜 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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运动康复张老师（1月9-11南京康复培训4月前
肩袖损伤（总结篇） 肩袖损伤现在十个健身的人九个都会有，兄弟们把你们受伤的时间打在评论区，病友集合，尝试张老师的方法有缓解的点个赞#运动康复 #肩袖损伤
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往事随风（肩袖损伤术后全程记录）5天前
肩袖损伤术后67天 锻炼过后肌肉感觉紧绷酸疼 可以用筋膜球按摩放松肌肉 松解深层肌肉 按摩后真的很轻松舒适 肩友们加油#记录真实生活 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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肩肘关节外科田志2月前
肩袖损伤后不要忽视筋膜的康复训练#肩袖术后康复 #筋膜放松 #医疗健康创作训练营
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松柏1周前
按摩神器，筋膜枪正确使用方式！小心损伤！ 🚨 危险！你手中的“放松神器”正在变成伤人利器？别乱打！中风风险警告！😱 你还在对着酸痛的脖子、脊椎或关节一顿猛打吗？慢着！你手里的筋膜枪，这个火爆全网的健身网红设备，号称能“松解”筋膜、加速恢复。但它真的能打散你身上的“筋膜结节”吗？更可怕的是，如果用错地方，它可能正在悄悄给你带来神经损伤甚至中风的风险！ 今天，我们就来拆解筋膜枪背后的科学真相，并告诉你，如何正确使用它，避免把“神器”变“凶器”！ 💡 筋膜枪的科学真相：它不是“松解”器！ 与其相信它能用蛮力分解筋膜，不如理解它的三大核心作用机制： 神经元效应（止痛）： 筋膜枪的高频震动激活了皮肤和筋膜的机械感受器，通过**“门控理论”**等机制，抑制了痛觉信号，从而让你感觉疼痛减轻、肌肉放松。 机械和血管效应（升温）： 震动产生的摩擦会提高局部组织温度，这有助于局部血管扩张，增加血流量，改善循环。它还会引发“触变性效应”，让组织液黏滞性降低，使组织变得更灵活。 ❌ 误区澄清： 目前科学认为，要分解真正的筋膜粘连所需的巨大力量，可能超出了大多数民用筋膜枪的承受范围。它更像是一个深度神经和血液循环刺激器。 ✅ 筋膜枪的真正用途：短期恢复的辅助！ 那么，筋膜枪到底有没有用？ 短期有效： 它被证实能够改善短期内的关节活动度（ROM）和柔韧性。对于运动后恢复，它有助于短时间内减少肌肉僵硬。 🚫 注意： 如果用在爆发力活动前，例如跳跃，它可能会因为过度放松而导致运动表现下降。它对于提升力量、平衡等运动表现通常无效。 ⚠️ 救命指南：30秒黄金法则和致命禁区！ 正确使用筋膜枪才能确保安全！请牢记这几点，救命要紧： 力度选择： 千万不要追求“越痛越有效”！ 从最低频率开始，以**“有感觉但不过度疼痛”为宜。高强度震动会麻痹痛觉，让你无法察觉肌肉损伤！ 按摩部位： 只选择肌肉层较厚的大肌肉群（如大腿、臀部），并顺着肌肉纹理缓慢移动。 时间控制： 同一部位按摩时间必须严格控制在30秒到2分钟内，最长不应超过5分钟！ ☠️ 致命禁区！ 绝对禁止直接在以下部位使用： 头部、颈部周围（特别是颈动脉） 腋下、胸腹部 所有骨骼突出处、关节和脊柱椎体上！ #筋膜枪 #运动恢复 #健康 #肌肉放松 #长寿
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肩关节无痛赵志明医生3月前
肩膀疼就是肩袖损伤吗？能保守处理就不激进 #肩袖损伤 #肩周炎 #肩膀疼 #肩颈酸痛 #抖出健康知识宝藏
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陶然2周前
最近患侧胳膊总紧绷着不舒服，试了用筋膜球揉，没想到超管用！促循环还缓解僵硬，每揉一下都超舒缓，终于不卡壳啦#肩袖撕裂 #关节镜手术 #居家康复锻炼 #慢慢熬吧熬过去就好了 #坚持
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@盐城运动康复左老师(康复版)4天前
#运动康复 #运动损伤 #筋膜放松 #体态纠正 店还没有营业已经开始有抖音粉丝开始预约 为了粉丝明天可以锻炼直接加班#肩袖损伤
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桐乡运动康复找一康1月前
原以为做康复自己很难损伤 没想到忽略了职业病的预防 疲劳十年的肩袖终于痛起来 经历三次松解和训练好多了 刚开始抬不起手臂谁痛谁知道 #运动康复 #肩袖损伤#运动损伤 #职业病又犯了 #筋膜松解
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婺刃筋膜·美式筋膜刀4月前
别让肩袖毁了训练！肩袖肌群筋膜松解 #筋膜刀 #健身 #肩袖损伤 #金华 #筋膜放松
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疼痛科大老赵3周前
颈肩腰腿痛，用筋膜枪是智商税还是神器？ 还你真相！#筋膜枪 #颈肩腰腿痛 #按摩 #医学科普 #健康
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泽克-Zeke5天前
两个动作帮你练前松解肩袖深层筋膜，打开肩袖活动度 还可以缓解肩袖卡顿，酸痛，以及缓解二头肌长头肌腱炎。#松解肌肉 #肩袖损伤 #肩膀内扣 #肩膀活动受限
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新歌2月前
#肩袖损伤 #肩袖撕裂 筋膜处理，改善关节活动受限 #肩袖损伤康复锻炼
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百享好物甄选5天前
康佳筋膜枪专业肌肉按摩器运动员专用迷你便携式放松酸痛肩颈疏通#康佳筋膜枪 #肌肉按摩器 #便携式 #肩颈放松 #运动好物
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川哥疼痛管理4月前
肩膀疼！肩袖疼！三角肌疼！ 一分钟帮你肩膀轻松除痛 #肩膀疼 #三角肌疼痛 #肩颈疏通 #运动损伤 #筋膜松解
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康复师闫晓阳1周前
冲击波治疗各类慢性疼痛！肩袖损伤的保守治疗PRP注射后的治疗！足底、腰背筋膜炎 半月板1、2度损伤 跟腱末端病 腱鞘炎 网球肘等
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待问春风定山巅（线上减）2周前
肩部是上半身参与活动最多的部位之一，劳损频繁，一定要注意日常保养#肩袖损伤 #冈上肌肌腱损伤 #筋膜球按摩方法
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中医康复崔医生7月前
筋膜枪、冲击波，适用于运动损伤、颈肩腰腿痛，康复治疗师好帮手。#马鞍山市人民医院
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会会好物5天前
#按摩器 #筋膜枪 #居家锻炼 #筋膜放松 肩颈脖子这里难受的不要怕，选对方法是关键，这款筋膜枪就能很好的为我们按摩放松，【双十一返场特惠】VTT专业十六头筋膜枪按摩颈肩肌肉大力度击打
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老孔运动员康复7月前
手肘痛/肩后束深层痛 手臂后侧筋膜链。马上试试！#fm筋膜 #筋膜松解 #手肘痛#肩袖损伤#运动康复
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大雷的健身笔记📒2月前
肩袖损伤的疼痛恢复 给博主崽崽做的一期肩袖损伤的疼痛恢复思路#运动康复 #筋膜放松 #冈上肌 #肩袖损伤
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77是个康复师5天前
胸背筋膜松解 运动疲劳、肌肉僵硬手法保养#筋膜放松 #肩袖损伤 #肌腱炎 #胸型改善
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懂运动的董医生1年前
肌肉放松神器-筋膜枪，到底有没有用？ #筋膜枪 #肩关节 #劳损性疾病
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凹凸兽运动健身4天前
真正实现一机多用，你的专属”专业按摩师！不管是大肌肉群的大面积放松，还是关节、肌腱等部位的精准护理，它都能轻松应对！#筋膜枪 #肌肉放松 #按摩放松 #健身器材 #好物推荐🔥
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WBV康复健身 曹明老师1周前
肩袖筋膜松解 #筋膜松解#筋膜放松#筋膜炎#纠正训练#背部疼痛
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康脊小哥7月前
#健康科普 #肩颈疼痛 #筋膜枪 怎么使用筋膜枪来缓解肩颈疼痛，更安全，更有效呢？大家可以看看小哥的方法！觉得有用可以点赞收藏+关注！感谢！
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WBV康复健身 曹明老师1周前
肩袖筋膜松解 #筋膜松解#筋膜放松#筋膜炎#背部疼痛#肩背部放松
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玉姐《健康分享》1月前
#肩周炎肩袖损伤#保守八到九个月稳定力量锻炼！坚持锻炼每一天！
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康复教练Neo7月前
肩袖伤？弹响？第一课能有效果？ "筋膜松解+神经激活训练 避开传统健身房的3大暴力训练雷区" ✅解除深层肌肉代偿 ✅重建关节动态稳定 ✅定制渐进负荷方案" "停训不是终点 选错方法才是"#健身 #健身减肥 #坚持的意义 #南通运动康复 #南通康复训练
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刘班长搏击减脂7月前
筋膜枪的使用教学新手小白必看 用对筋膜枪，让你的肌肉更放松#筋膜枪使用方法 #放松肌肉#筋膜枪
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中医康复燕勇医生5月前
筋膜枪竟然造成身体损伤？ #抖出健康知识宝藏 #筋膜枪
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健身丁教练8月前
#肩袖损伤 #肩峰撞击 #筋膜刀 常见肩袖肌群的疼痛处理及康复手段分享
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肌骨动力老王3周前
#运动康复 #vlog日常 #筋膜放松 #肩关节 #肩袖损伤 健身肩袖紧张 肩关节受限 肩峰撞击不舒服
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疼痛科李思锦医生5月前
筋膜枪很多人用错了，你知道如何正确使用吗？ #筋膜枪 #肌肉放松 #正确的打开方式 #颈肩腰腿疼 #医疗健康创作训练营
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荆门市中心医院关节骨科·运动医学科谢金元5月前
筋膜枪到底有没有作用？哪些部位不能乱打？ #筋膜枪 #膝关节 #关节骨科 #荆门市中心医院 #dou上热门
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康脊小哥7月前
#肩颈不适 #筋膜枪 #筋膜枪使用方法 筋膜枪不是哪里痛就打哪里，颈部这个位置一定不要打！一定！
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疼痛专家刘晓明主任6月前
患友肩袖损伤，引起手臂无法正常活动。#诊室日常 #筋膜损伤 #肩袖损伤 #医学科普 #硬核健康
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丁蜀镇海康运动康复2周前
冲击波按摩缓解肩袖损伤#运动康复 #筋膜放松 #放松肌肉 #肩袖损伤 #冈上肌
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肌骨动力老王1月前
松解肌肉#运动康复 #vlog日常 #肩袖 #运动损伤#筋膜松解
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运动康复师卢丹4月前
青少年肌肉酸疼 教你怎么使用筋膜枪 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #青少年健康
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ESFP的快乐星球3月前
避雷这些筋膜枪千万不能用！ #飞利浦不求人筋膜枪 #筋膜枪 #臂式筋膜枪 #肌肉放松 #筋膜枪测评 @抖音小助手 @DOU+小助手
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运动装备评测中心4月前
这三个位置千万别用筋膜枪乱打 #筋膜枪 #筋膜枪使用方法 #运动装备评测
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仁济关节康复傅志炜3月前
别让“筋膜枪”变“凶器” 4个部位千万别打错了，大部分人都不知道#仁济医院骨关节外科#筋膜枪 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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谢医生聊康复7月前
筋膜枪几点关键注意事项 #医学科普 #筋膜枪 #筋膜枪使用方法
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腰痛王医生2月前
筋膜枪不是万能的！这些部位千万别碰#医学科普 #健康 #筋膜枪 #按摩 #抖出健康知识宝藏
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镇江市中西医结合医院（镇江二院）5月前
原创科普：筋膜枪枪头的正确使用#健康科普 #碟中谍 #康复运动 #筋膜枪使用方法
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踢足球的康复师⚽️2月前
⚽️筋膜枪不是哪里都能打的⚠️#足球 #踢足球的康复师 #青年创作者成长计划 #dou来踢球
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谢不肉健身6月前
一周四练不疲劳 | 筋膜枪正确打开方式！今天带不肉们get筋膜枪的正确使用方式（上肢篇） 视频有点长各位可以根据目录自行跳转想看的肌肉💪🏻 注意事项： 1，避开所有骨性结构 锁骨、肩胛骨、胸骨、肋骨、脖子等2，相同位置不要超过3分钟 3，枪头始终垂直于目标肌肉，不用额外施加压力。 4，顺着肌肉的走向缓慢移动即可。 #筋膜枪使用方法 #肌肉放松 #拉伸动作 #健身干货 #肌肉紧张
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凹凸兽运动健身1周前
三维立体震动，像手一样揉开肌肉！肌腱粘连专业松解！专业的松解枪，肌肉扳机点，肩颈放松~#筋膜放松 #筋膜枪 #肌肉放松 #按摩放松 #运动后怎么拉伸
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maxtorc1周前
5分钟筋膜枪缓解手臂酸痛跟练 #迈拓克 #maxtorc #筋膜枪 #筋膜枪使用方法 #筋膜枪
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PageSeven健身运康1年前
筋膜刀肩袖运动问题案例#筋膜刀 #运动康复 #科学运动 #肩袖肌群
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会会好物3天前
#筋膜枪 #居家锻炼 #按摩放松 #好物分享 #超便宜超划算 @DOU+小助手 【双十一返场特惠】VTT专业十六头筋膜枪按摩颈肩肌肉大力度击打
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米哥的筋膜课堂5月前
肩袖肌肉的评估，来测测看#线上课程#筋膜刀#运动康复#筋膜放松
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琪琪酱4天前
这些禁用筋膜枪！千万别再乱用了！ 筋膜枪/按摩/体育生/好物推荐/宝妈推荐/平价好物/健身塑形/按摩仪 #女生必看 #好物分享#筋膜枪排行榜 #悦朗森筋膜枪#筋膜枪排行榜前十名@抖音小助手 @DOU+上热门
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米哥筋膜研习社1周前
肩袖肌群之肩胛下肌松解操作#筋膜刀#运动康复#筋膜放松#线上课程
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王什么王好物6天前
#筋膜枪 #按摩放松 #筋膜放松 #居家锻炼 #好物分享 VTT专业十六头筋膜枪按摩颈肩椎肌肉大力度放松击打@DOU+上热门
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朱姐说健康1周前
筋膜枪别乱用，这三个地方千万不能打！#筋膜枪#健康科普#健身安全#干货分享#使用禁忌
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城西跌打损伤 NPC 刘师傅3周前
#筋膜枪的酸甜苦辣 总不能让装备在家吃灰吧[旺柴] 我来助你！
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郑莉斯关节运医女团4月前
别再让放松神器变健康杀手！安全使用，才能真正享受“枪”到痛除的舒爽！ 转发提醒身边爱健身的朋友 #粤语 #万万没想到 #结果出乎意料 #护士原创 #筋膜枪使用方法
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单竹运动科学4天前
透过现象看清本质，才能真正认识“筋膜”。掌握底层逻辑，就知道该如何正确筋膜松解，而不是人云亦云。#筋膜 #筋膜枪 #筋膜放松 #筋膜刀 #筋膜松解
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刮刮先生（刮刮乐）1周前
#颈肩疼痛 #筋膜放松 #每日分享 #运动康复 #健康养生
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