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孙凤龙-保膝医生5天前
这个动作每天200个 让你上下楼不费力 #康复训练 #膝关节康复 #膝关节疼痛 #肌肉训练 #抖出健康知识宝藏
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运动康复-乌琼7月前
下楼梯恐惧退退退！3个动作解锁丝滑下楼 ✨明明走路稳如泰山，一到下台阶膝盖僵硬使不上劲、腿抖得像踩缝纫机？针对这种情况专攻角度+力量+稳定性三短板！ 💡【3步攻克下楼三大难关】 ❶ 仰卧勾球臀桥（瑜伽球进阶版） 🔑核心突破：脚跟勾球时用力回拉+夹臀3秒 ✨效果：腘绳肌爆发力↑ 屈膝角度多5° （新手可用毛巾卷代替球 20次×3组） ❷ 弹力带侧移抗阻训练 🚶♂️魔性走位：膝盖套弹力带横向螃蟹步 ✨攻克：大腿内收肌群激活+防重心偏移 （边跨步边默念“踩稳→转移→蹬地”口令） ❸ 台阶离心慢放训练 ⏱️肌肉控制：单腿撑起1秒→下落默数5秒！ ✨关键：膝盖对准第二脚趾+想象放羽毛 （从5cm矮台阶开练 每天+1秒离心时长） 🌟保姆级跟练指南： ✅训练顺序：勾球→侧移→台阶（不可调换！） ✅疼痛预警：动作轻微酸胀正常，刺痛立即停止 ✅装备清单：弹力带选15磅阻力起步+防滑袜 #运动康复 #北京运动康复 #康复训练 #下楼梯 #步态训练
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龙河实验高中1周前
在学校可以这样上楼梯#龙河实验高中
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゛靑橙°（三踝骨折康复）3周前
脚踝受伤后下楼梯总忍不住跳？ 上楼梯轻松，下楼梯却“蹦跶”，越跳越累！ 其实是臀肌没力、稳定性差！3个动作每天10分钟，碎片时间搞定～ 1. 患侧腿支撑，好腿外点还原20×4组，激活臀肌； 2. 慢速半蹲15×4组，感受大腿前侧发力； 3. 半蹲踮脚15×4组，强化稳定性！ 坚持练，下楼梯步步扎实不晃，快速恢复正常步态～ #骨折 #康复训练 #骨折康复 #创作灵感 #我要上热门@DOU+小助手 @DOU+上热门
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宋宋吖1年前
学校的楼梯，我们一定要上下楼梯慢一点，不要在楼梯旁边玩耍 #学校 #安全教育#安全防范意识
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柿子红了4天前
分享一下上下楼梯的经验，学会了赞起来吧#上热搜 #抖音推广 #韧带损伤 #半月板撕裂 #膝关节康复
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小板凳1周前
爬楼，随时可以开始。保姆级爬楼梯教程！空腹效果更好！ #居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身 #爬楼梯
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辰宝睡前故事4月前
第十一集《上下楼梯不可以打闹》帮助宝宝养成良好安全习惯 #儿童睡前故事 #儿童益智 #儿童安全
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阿悟讲康复6月前
一分钟练习教你穿大腿假肢上下楼梯 给刚开始使用大腿假肢的朋友们准备的基础楼梯训练。教你如何避免拖拽假肢、如何利用臀部发力安全上楼，以及在下楼不稳时如何侧身保护自己。这个视频没有高难度动作，只讲实用、安全、能在家练的技巧，希望能帮到你，或者你的家人朋友。#假肢科普 #假肢  #康复训练 #下肢力量 #截肢
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33892周前
#游戏解说 #steam游戏
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洛阳康贝语言中心1月前
自闭症、发育迟缓，简单运动—-爬楼梯，改善孩子注意力不集中、视觉不稳定、双侧不协调等问题，居家干预训练用起来！#上热门 @DOU+小助手 #自闭症#家庭干预 #感统训练
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慢博士·波少5天前
假如我是黑心康复师，我一定不会告诉你 #运动康复 #膝盖疼痛 #慢博士 #dou来运动吧 #疼痛
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美思天辰培训学校─槐老师3天前
贴瓷砖培训学校，楼梯踏步技巧，老师一对一指导#贴瓷砖培训 #瓦工培训 #贴砖培训 #学贴瓷砖哪里找师傅 #学瓦工多久能学会
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赵赵1月前
75岁老妈防摔锻炼｜这么练！上下楼梯不费劲 通过凳子高度的变化来训练上楼梯的力量和技巧，不伤膝盖稳定有力。 人人都可以上楼轻松无压力 #健身 #运动 #防摔 #养老 #居家锻炼
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逗鹅比.5月前
#地缚少年花子君
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美琦3天前
欢迎收看本期vlog#单招培训#日常
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一只幸运嗡4周前
#游戏视频 #游戏解说
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好运哥1周前
#第一人称视角 #steam游戏 #游戏视频
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七七1周前
上楼梯新方式#校园生活 #上学时代的我们 #小学 #校园生活欢乐多
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小黄蜂王子1周前
#steam游戏 #游戏精彩时刻
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绿海1月前
#大一 #周末怎么过 my boring day
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明哥剪辑2周前
第一人称抢饭#学校食堂 #记录校园生活 #学校日常
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游击小子2周前
#steam游戏 #第一人称视角 #射击游戏 #cs #第一视角
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程za11月前
#校园vlog #校园生活 #深圳第二外国语学校 #深圳高中 第一次剪
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珍姐康复4天前
借助楼梯台阶锻炼#珍姐日常 #我要上热门
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地球有趣事🌎3月前
用这种方式去上学，每天一条新裤子不是梦！#菲律宾 #科普 #奇闻趣事 #涨知识
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小白兔的百货店🎁3天前
家里有孩子上幼儿园、上小学的家长注意了！现在学校都把跳绳作为必考的体育项目，很多家长都给孩子报了兴趣班。其实不用花大价钱，在家就能练。这个指节跳绳轻便好用，适合初学者，可以让孩子轻松学会跳绳，而且它还是专业的竞速绳，以后孩子比赛也能用得上。#双轴承跳绳 #中小学必备 #防打结跳绳 #指节跳绳
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江西中山舞蹈学校艺术生2周前
#快乐校园时光 #艺术高中 #舞蹈 #美术 #音乐 在学校这样和同学上楼梯@抖音创作小助手 @江西省中山舞蹈中等专业学校
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海尔姐妹👭1月前
学校没教，但你一定要会的社交礼仪，学会了不吃亏 #社交礼仪#职场 #高情商#女性成长
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第六局外人5天前
网友调侃:你的外卖真在前往垃圾桶里 #上热门 #外卖小哥 #万万想不到 #当代大学生精神状态 #人类幼崽迷惑行为大赏
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媛宝妈妈爱分享3天前
#超稳增高加绒短靴 #加绒短靴
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中医康复贺艳刚医生3天前
不跑不跳在家就能练 拯救上楼梯就疼的膝盖 #膝盖疼 #膝关节 #膝盖疼痛 #抖出健康知识宝藏 #膝骨关节炎
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老房楼梯改造（指南）｜百博楼梯踏步工厂3天前
窄楼梯怎么低成本改造？ 不用拆，直接盖一层集成楼梯板，它是一体成型，出厂就自带下挂边，安装时往前挪一点就能加宽了。侧面还能嵌入灯带，安全又高级！#装修避坑 #2小时改造楼梯 #楼梯踏步 #集成楼梯板 #百博楼梯踏步工厂
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大王小董6天前
坡上之境——大理大学 #考研 #26考研 #考研择校 #最美大学 #大理大学
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大牛解说铁粉3天前
#steam游戏#游戏解说#游戏怪谈#游戏日常#游戏精彩时刻
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鑫魔轮平衡车俱乐部3周前
新手不会上楼梯，遇到这种路很是头疼，今天教你们技术不够，小技巧来凑，也能轻松推车#独轮车教学#独轮车楼梯教学
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我的世界阿怡6天前
#游戏怪谈 #游戏解说 #主机游戏 #steam游戏 #恐怖游戏
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卷毛小泡面3天前
#steam游戏#游戏解说#游戏怪谈
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保定华杉高中2周前
解锁上楼梯新方式！#校园#学生时代 #上楼梯的正确打开方式 #华杉高中
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卧龙1周前
#二次元动漫 #专治不开心 #儿童动画 #看一遍笑一遍 #内容启发搜索
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森林里的小野人（胫骨平台骨折康复中…）4天前
拄拐上下楼梯！#骨折 #骨折恢复记录 #拐杖 #膝盖 #康复运动
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梁山嘉诚2周前
上楼梯新方式#校园生活 #校园生活欢乐多 #学生时代 #男高中生 #高中生活
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韩力🉑定制训练计划3月前
上下楼梯膝盖响 激活臀腿是关键 下楼梯的时候，膝盖和脚踝咔咔响？上楼梯的时候没问题，但下楼梯腿会酸软无力，这是因为下楼梯的时候，膝盖承受的压力是体重的三倍。想提升臀腿力量，做好这三点是关键。#健身干货 #训练计划 #健身日常 #力量训练
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小玉.4天前
#洗发水 #去屑 #控油
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李干嘛📸1周前
牛马高中生#vlog日常
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蕾拉小姐和她的爸爸6天前
朋友说他的小狗不敢上楼梯，一招解决！ 4个步骤： 1.你不要着急，你的情绪是海边的巨石 2.思考+尝试，每只小狗都是不同个体 3.耐心 4.鼓励 希望有用 #养狗经验 #养狗经验分享 #狗狗害怕 #狗狗胆小 #新手养狗
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王大麦📷4天前
当我整蛊全校同学#捡钱 #搞笑
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R•A康复社团5天前
打球、跑步、下楼梯，稍不注意就崴脚？别硬扛！这份踝扭伤康复干货视频，从消肿到力量训练，一步步教你科学恢复，避免留隐患～ 赶紧码住，转给身边爱运动的人！#踝扭伤康复 #运动损伤 #康复训练🏋️
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西瓜大王🏸1周前
接江苏高中生剩下的半天 请各位领导刷到别说我，这是我最后一个vlog🥹我以后不发了🥹#相机拍摄
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安蔓礼仪3天前
职场隐形加分项✨上下楼梯礼仪，细节见修养#礼仪 #礼仪培训 #企业内训 #商务礼仪#职场那些事
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潮艺星小白羊3天前
太可怕了，等后续
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