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MTC能量补给站1月前
正确的落垫姿势，你掌握了吗#攀岩 #室内攀岩 #抱石
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MTC顶峰攀岩5月前
速度攀岩小技巧，你学会了吗#攀岩 #攀岩速度 #室内攀岩 #上墙吧攀岩人
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小伍的攀岩世界11月前
攀岩必备：一学就会的蹲跳dyno #室内攀岩 #攀岩技巧 #攀岩新手 #攀岩教学
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💋兔小果🐰4月前
跟岩馆老板学！大岩壁安全带究竟怎么系最安全？！#室内攀岩 #攀岩装备 #攀岩技巧 #攀岩安全带 #攀岩安全扣
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喘喘猴儿2月前
这是一份，攀岩小白的力训指南 #一种很新的健身方式 #室内抱石 #上肢爆发力#力量与平衡 #小众运动
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小伍的攀岩世界7月前
攀岩基础：如何爬的省力又舒展 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #室内攀岩
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龙哥攀岩1年前
攀岩小技巧 三种换脚的小技巧，秒变大神#攀岩 #极限运动挑战 #室内攀岩 #攀石 #攀岩教学
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攀岩者1年前
对于攀岩感兴趣的小伙伴，可以试试室内攀岩。#攀岩 #高难度动作 #勇气可嘉 #室内攀岩 #室内攀岩墙
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小伍的攀岩世界1年前
#攀岩 #攀岩新手 #室内攀岩 #室内攀岩教学 新手攀岩：学会五点，轻松爬墙不费力 1、重心太高，手臂长时间锁死是导致手臂发胀没劲的主要原因：降低重心，手臂打直，在出手时才短暂锁臂，并快速出手，可有效改善手臂发胀 2、潜意识靠双手向上拉身体也会导致手臂快速发胀：寻找合适脚点，先上脚分担身体重量，减少手臂发力，可缓解手臂疲劳速度 3、左上方岩点太高够不着怎么办：身体向左侧贴墙，双手打直，右脚放开搭在墙壁上形成三角稳定身体，发力时左脚站起调高重心，出左手 4、右上方岩点太高够不着怎么办：身体向右侧贴墙，双手打直，左脚放开搭在墙壁上形成三角稳定身体，发力时右脚站起调高重心，出右手 5、如何不锁臂抓离得远的岩点：下蹲，手脚协调让重心向目标点反向移动蓄力，借住惯性推膝，送髋，引导重心移向目标岩点，顺势出手#不止于攀登
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MTC顶峰攀岩5月前
新手去攀岩体验区，这些细节不注意容易出问题！#攀岩 #攀岩墙 #攀岩技巧 #上墙吧攀岩人 #室内攀岩
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山石综合攀岩运动馆官方号6月前
山石攀岩馆，顶绳课程的相关知识。难度攀岩和野外攀岩必学知识哦！ #攀岩 #户外攀岩 #室内攀岩 #攀岩装备 #攀岩技巧
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阿度撒11月前
beta硬控一分钟#攀岩技巧 #室内攀岩 #秀出你的神技能 #菜就多练 #这是一种很新的爬山方式
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大直子不会转弯5月前
小小的进步，大大的满足 一条线多爬几遍，熟悉动态发力，追求正确的发力方式和优雅的姿态 #抱石 #室内攀岩 #攀岩 #难度攀岩 #周末去哪玩
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Rock-龍5年前
嘿朋友，想知道如何手快脚轻的攀登顶点吗？ #攀岩 #室内攀岩 @抖音小助手
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山石综合攀岩运动馆官方号5月前
山石攀岩小课堂【攀石摆荡小技巧】 #攀岩 #抱石 #攀石 #攀岩技巧 #室内攀岩
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喘喘猴儿1月前
所有攀岩类型，老登们都玩遍了吗 #室内攀岩 #攀岩 #抱石 #挑战自己突破自己 #攀岩馆
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MTC能量补给站4月前
蜘蛛教练暑期基础营：岩壁基础技巧全拆解#攀岩 #攀岩运动 #抱石 #室内攀岩 #上墙吧攀岩人
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大悦派室内运动公园6天前
划重点，我们攀岩正确下降姿势，快来学 #假期去哪儿玩 #南充大悦派室内运动公园 #南充去哪玩 #人气儿童乐园推荐
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龙景攀岩5月前
新手攀岩：V0-V5都用得上的正身和侧身发力训练 室内攀岩基础教学之正身、侧身动作 2个动作教你怎么训练两个攀岩基础动作 固定手点&固定脚点，扩充你的动作技能 #龙景攀岩 #攀岩雯婷 #攀岩训练 #运动女孩 #攀岩教学
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锐迅攀岩4月前
室内攀岩入门第一课：认识所有岩点以及握法 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩运动 #攀岩墙 #攀岩入门
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小伍的攀岩世界9月前
解锁攀岩！切忌这七个常见错误，避免走弯路！ #攀岩新手 #室内攀岩 #攀岩日记 #极限运动体验 #攀岩技巧 一、错误的落地姿势，健康才能爬的更长久 • 用手撑地，易造成肘、腕关节损伤。 • 转体落地，会增加膝关节扭伤风险。 • 双脚松开垂直落地，可能会撞到岩壁上的造型而受伤。 • 向前倾倒，可能会使头部撞到墙壁受伤 • 未提前观察下落点是否安全，可能会因地面有障碍物导致受伤 正确的方式应该是跳落前观察下方是否安全，双脚略往后跳自然落地，双手抱于胸前，顺势下蹲到最低点后，臀部先落地，身体往后躺倒。意外脱落时可考虑手推墙壁让身体远离墙面，避免垂直掉落磕碰头部 二、热身只热手和肩背，下半身未激活就上墙，容易导致筋胯拉伤。攀岩是一项全身参与的运动，在做好上肢热身的同时，应采用压腿、臀桥等动作激活下肢与核心 三、攀岩只用手，能拉引体绝不用脚 习惯性用手臂拉拽来支撑身体重量和完成动作，导致手臂过早疲劳，从而抓不住点。人类的行走习惯让下肢肌肉与耐力远强于手臂，要擅于利用双脚的力量，能先上脚就不要用手拉。同时使用侧身、折膝等姿势让下肢分担身体重量，完成出手和抓点 四、错误的身体姿势 重心过高，会迫使你弯曲手臂抓点，造成锁臂；重心过低，远离岩壁，又会使你无法保持平衡，增加手臂负担。这些都将快速消耗手臂力量，影响攀爬连续性。合理的建议，是在攀爬时，让重心降低到手臂刚好打直的状态，尽量只在出手抓点的瞬间锁臂，避免长时间锁臂消耗力量。并通过挂脚、侧身、折膝等技巧让重心贴近岩壁。当目标点很远时，你还需要学会动态发力抓点。 五、使用脚掌踩点 脚掌踩点不仅影响换脚，也容易造成重心转移时脱落 应改为脚尖踩点，落脚时看点，选择凸起最高，摩擦力最大的部位，避免踩到光滑的斜面，日常多进行横移训练，强迫养成脚尖踩点的习惯 六、忽视休息 连续攀爬失败依然不休息，造成体力透支严重，动作变形、无力抓握支点。应该在失败后适当休息，利用刷点、脱鞋等间隙调整呼吸，为下一次尝试积蓄力量，也给其他岩友留点攀爬空间。切忌在精疲力竭时尝试高难度线路，极易受伤。 七、完攀就OK，美丑无所谓 Top线路固然值得高兴，但仅凭蛮力完成的粗糙攀爬应该警惕。多复盘自己的攀爬视频，查看动作是否合理与舒展，错误动作及时纠正复攀，把能力区内的线路爬完美，晋级将会是自然而然的事
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MTC能量补给站1月前
什么是预留式换手#攀岩 #室内攀岩 ##攀石
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贝拉爱喝抹茶拿铁2月前
新手攀岩｜从v0到v3你只差这一个动作 正身发力 ##抱石 #新手攀岩 #攀岩教程 #室内攀岩 #攀岩
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King en1年前
一种比较新的动态摆荡技巧（末尾小彩蛋）#攀岩 #室内攀岩 #攀石线路与动作技巧 #昆明 @想吃薯条
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石头教练3月前
新手攀爬姿势来了 #攀岩 #室内攀岩 #抱石 #日常训练 #挑战自我
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小原1年前
#室内攀岩 #攀石线路与动作技巧 #日常训练
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小伍的攀岩世界1年前
新手攀岩：v0-v5都用得上的正身协调动态发力 #攀岩新手 #室内攀岩 #攀岩技巧 #极限运动 #攀岩运动 正身协调动态发力技术要点 1、使用脚尖内测踩点 2、手臂打直，降低重心，让双脚分摊身体的重量 3、后腿下蹲，前腿下压，向目标点反向蓄力。发力时，双手前拉，后脚蹬起，推膝、送髋，顺着惯性抓向目标点。刚练习时可以重复几次动作，加大惯性。 4、当缺少脚点时，还可以借助蹬墙面来发力
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山石综合攀岩运动馆官方号5月前
山石攀岩馆【抱石小课堂】，平衡线路的两点小技巧。 #抱石 #攀岩 #室内攀岩 #日常训练 #运动停不下来
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鼎石攀岩1月前
提高班 进阶训练#室内攀岩 #青少年攀岩培训 #上墙吧攀岩人 #新手攀岩 #周末好去处 @鼎石攀岩
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NoDynoNoDie11月前
横移Dyno技术教学 #抱石 #室内攀岩 #向上爬 #攀石 #突破自我
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乡谣里山海运动中心4月前
月亮板的新手技巧，快来学习一下吧～#月亮板新手小白技巧#攀岩 #室内攀岩 #强烈推荐
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凯乐石磐石行动4月前
从0到1教你玩攀岩！保姆级超全指南 - 0基础想尝试攀岩却不知道从何下手？ 这条超详细的【新手攀岩全指南】视频 带你轻松解锁岩壁初体验！ - ✅ 攀岩前准备： 穿什么裤子？指甲怎么剪？哪些东西绝对不能带？ ✅ 进岩馆流程： 签协议、热身、挑选合适攀岩鞋 ✅ 学习安全脱落技巧：降重心、看后方、屈膝缓冲、抱胸蜷身 ✅ 攀岩线路选择：起点标记怎么看？完攀标准是什么？ - 一套完整的攀岩流程示范~ 看完再也不用担心进岩馆手足无措了 更多攀岩小知识，欢迎关注@凯乐石磐石行动 #凯乐石磐石行动 #磐石行动 #攀岩 #室内攀岩 #室内攀岩教学
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袋鼠攀岩（PRO版）5月前
攀岩省力的侧身发力技巧。 #室内攀岩 #攀岩 #抱石 #极限运动 #挑战自己突破自己
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@Zaker5月前
攀岩阳角V5线攀法录像#攀岩 #室内抱石 #攀岩阳角线技巧 #攀岩V5线 #香蕉攀岩上海店
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MTC能量补给站6月前
勾和挂的技巧解析，你学会了吗#攀岩 #教学 #攀岩墙 #室内攀岩教学
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多吃蓝莓💫5月前
单手摆荡教学来咯#抱石 #室内攀岩 #抖音推广 #上热搜 #攀岩
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小原1年前
攀岩基本动作了解一下 #室内攀岩 #抱石 #攀石线路与动作技巧 #解锁新姿势 #我家的氛围感角落
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尢川2周前
goat2 10c瞎讲 #室内攀岩 #攀岩 #难度攀爬
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jasonfzf2月前
#攀岩 #室内攀岩 #攀岩技巧
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喘喘猴儿2月前
攀岩小白们，请收下这3点衷心建议#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #挑战自己突破自己 #健身
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NoDynoNoDie3月前
攀岩必看：教你如何预防 TFCC 腕部损伤 #室内攀岩 #精力旺盛的宝宝 #突破自我 #运动小健将 #极限运动
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阿度撒11月前
#室内攀岩 #玩的就是心跳要的就是胆量 #感受极限运动下的自由美 #运动无处不在 #攀石线路与动作技巧
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在逃迪士尼反派（徒步版）4月前
第二集｜掌握四个动作概念解锁100多种攀岩技巧（1）#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #基础教学
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Htefhsii3月前
攀岩之王Reza的写意攀爬#室内攀岩 #核心力量训练 #专业动作请勿轻易模仿
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五块3月前
多练技巧和柔韧了，老是把握不好重心转移#攀岩 #抱石 #室内攀岩 #mojo攀岩
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music3月前
#挑战自己突破自己 #室内攀岩 #一顿操作猛如虎 #玩出你的热爱 #日常vlog 又是解锁新技能的一天！也算是为夜爬泰山做准备吧……
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多吃蓝莓💫1月前
聪明小羊快来学习#攀石 #今日分享 #室内攀岩 #攀岩教学
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多吃蓝莓💫1月前
勾脚教学#室内攀岩 #抖音推广 #攀石
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多吃蓝莓💫5天前
跑起来～#室内攀岩 #爬墙
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阿汤Lin4月前
7月21日 培养你的读线能力(8) 这条线路的技巧要点: 1.起步勾脚 +核心控制+身体对抗 2.重心转移+转髋+旋肩 3.难点处的平衡与锁定+不同解法 #攀岩 #攀岩女孩 #室内抱石 #攀岩教练 #攀岩技巧
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阿汤Lin4月前
7月16日 培养你的读线能力#攀岩 #抱石 #攀岩女孩 #室内抱石 #上墙吧攀岩人
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贝拉爱喝抹茶拿铁2月前
#攀岩 #室内攀岩 #攀岩新手 #攀岩教学 #中英文
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攀猩攀岩馆(厦门瑞景商业广场店)3天前
小朋友新手攀岩第一课#儿童攀岩馆 #攀猩攀岩 #室内攀岩教学
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Miáo1周前
蹦绳丨先锋攀岩实用技巧 攀岩名词“蹦绳” 也是一个多用于大仰角先锋攀爬冲坠之后如何回到线路上的技巧主演：大壮 特約：老栃 剪辑：雅总 #攀岩 #室内攀岩 #野攀 #攀岩日记 #攀岩教学
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多吃蓝莓💫1月前
回！手！掏！#室内攀岩 #攀岩教学 #原创作品
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金宝狮王1月前
#攀岩 #室内攀岩 #极限运动 #手脚并用 #向上爬
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Yahiko3天前
爆爬五小时！ #攀岩🧗 #极限运动 #爬墙 #抱石 #室内攀岩
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HitBoomClimbing7月前
兰州攀岩小白必看！零基础抱石入门秘籍！ 是谁还没爬墙就开始腿软？ 怕手滑？怕摔跤？怕挂在墙上被围观？❌ 运动达人@宇宙最强小胖子 连夜拍的「新人救命视频」来了❗️ 两分钟视频手把手教你从社恐小白变身「岩壁壁虎」🦎 📍 **暴汗地址** ⬇️⬇️戳定位直达「HitBoom抱石馆」新手村 关于大家关心的试营业时间：四月初清明节前后（我们在疯狂赶工中） 再次感谢人美心善的作者大大@宇宙最强小胖子 提供本条抱石入门普及视频！ #攀岩 #亲子游玩好去处 #HitBoom攀岩抱石馆 #室内攀岩 #兰州攀岩
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很爱吃鱼🐠4月前
视频很长，爬了这多条线，没人看就删了 #挑战自己突破自己 #室内攀岩 #根本停不下来 #室内抱石 #攀岩
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虞小瑾🏃🏻‍♂️🧗🏻‍♂️🔆5月前
分享一下我的Beta，我就是不会怎么多技巧所以总是动态，不推荐这样，容易受伤#攀岩 #室内抱石 #抱石攀岩 #攀岩技巧
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攀岩的塞西玛4月前
15种攀岩基本动作拉你入坑👀#抱石 #室内攀岩 #攀岩女孩 #攀岩馆 #健身
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龙景攀岩世茂双子塔店8月前
线路演示第一弹来咯！龙景攀岩coco馆新线演示#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #攀石线路与动作技巧 #龙景攀岩
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Kate陆小白1月前
线不一定只有一种解法，人生也不一定只有一种解法 #攀岩 #室内攀岩 #抱石 #攀岩女孩 #攀岩穿搭
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18岁每日婉拒上班中4天前
爬爽了#攀岩 #室内攀岩 #爬墙 #向上爬 #手脚并用
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along_1月前
攀岩记录｜MTC磕线记录✨ #极限运动挑战 #室内攀岩 #攀石 #攀登
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