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家晖
8月前
半马跑进1小时30分难吗? 家晖从训练装备心态补给上讲清楚半马如何跑进90分钟!#抖音送你去跑马 #跑步#威量哆啦A裤 #威量轻风百叶 #VEIRUN威量
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家晖陪你跑
8月前
不喝水也能跑完半马?无知!可笑! 竟然还有这么多人不知道跑步马拉松这样的耐力运动,补给有多么的重要!健身先健脑不要拿自己身体健康开玩笑!#抖音送你去跑马 #马拉松 #马拉松补给 #跑步 #家晖陪你跑
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第一赛道强哥
9月前
很多大神说跑半程马拉松不需要补给真的对吗? 能跑是事实,但是为了身体的健康和安全是需要补给的#第一赛道 #第一赛道强哥 #马拉松 #跑步大神 #运动补给 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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合肥跑步教练王宗芝
7月前
半程马拉松怎么吃补给?一定要记得... #跑步 #马拉松 #补给
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我家有倔驴
5月前
2025沈阳和河半程马拉松安全完赛 赛道补给没有去年多 奖牌比去年好看 完赛区也有不少好吃的能薅到 我总体感觉还可以 在家门口比赛#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #2025沈阳和河半程马拉松 #沈阳和河半程马拉松 #马拉松
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米斯特李爱跑步
2年前
半马补给策略。 ①起跑前两个小时吃点碳水 ②提前40分钟存包。跑前20分钟补给一只能量胶。盐丸2颗。 ③7公里处、14公里各补给一只能量胶。 以上策略仅供参考#马拉松 #半马 #跑步 #跑步知识 #冷知识
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自律的任师傅
8月前
半马吃补给,容易被人笑死?要想跑成绩,不跑蹦,补给不可或缺! 跑友们是怎么看的?我的半马补给策略大家也可以点赞收藏一下,祝所有跑友都能PB!#马拉松 #赛道补给 #迈胜 #跑步那些事 #跑步干货
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通勤和跑鞋
6月前
大体重跑者,半马比赛前怎么练,赛中补给怎么吃? #吉林马拉松 #抖音送你去跑马 #吉刻出发 #2025吉林马拉松
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晓池
1年前
全马和半马如何补给?能量胶和盐丸怎么吃?在多少公里吃?@孙英杰马拉松世界冠军 老师的小课堂你就懂了!这次无锡跑马之旅收获很大,录了很多视频笔记慢慢整理!#创作灵感 #马拉松补给 #能量胶怎么吃 #盐丸 #2024无锡马拉松
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小白爱跑步
2月前
#马拉松 #马拉松补给 半马、全马应该如何补给,有需要的朋友可以参考,希望能有所帮助😁#科普知识
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400李时荣
1年前
零基础跑半马? 怎么报名一场马拉松/半程马拉松? 赛前赛中补给策略? 比赛装备选择…… 请看新一期荣耀光晖说。 #抖音送你去跑马 #第一批年轻人已爱上躺平式慢跑
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刘凤春-爱跑步
2月前
菜鸟浅谈半马训练补给!#跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #支持原创 #抖音开跑计划
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阿步健康跑
11月前
30公里0补给轻松跑完,做到这4点,你也可以 #跑步 #阿步健康跑 #30公里打卡 #半马零补给 #抖音送你去跑马
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甘村七少
4周前
备赛接下来的一场半马和一场全马,本来想时间控制3小时,结果没吃补给,2小时30分提前结束了。#马拉松 #长距离拉练 #跑步 #南宁马拉松
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杨佳佳
2周前
田径全马半马爆发耐力型比赛补给,半马来一到两根,全马来两到三根!提前进入状态后半程不泄力#好物推荐分享 #一瓶搞定 #湃原力小黑瓶 #湃原力 #运动补给
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曾经是胖子
2月前
半马补给策略分享给你!#半马补给 #喝迈胜能PB#迈胜内容合伙人计划#能量胶怎么吃
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郭导爱跑步🇨🇳
9月前
半马比赛的补给策略#半程马拉松 #跑马拉松有哪些注意事项 #南京半程马拉松 #跑步知识 #大连听风者跑团
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星佐OK的
5月前
揭秘!西宁半马"特色完赛补给"是怎么炼成的?#西宁半马 #马拉松幕后#西宁#西宁半程马拉松
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马车跑瘦了
4月前
海拔3000米的西藏林芝半马参赛包里都有啥? 补给是氧气瓶的半马你参加过吗?#马拉松 #林芝半程马拉松 #抖音送你去跑马
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翰霖一家
2周前
5月底开始练习跑步从100米要休息好几次到崇左半马21公里完赛,真的突破了自己,第一次上场,出发前跑友建议带能量胶补给,又说跑步过程应该补给点会有,赛前喝了一听红牛带手机就上场,谁知道中途没能量补给,中途就喝了两次电解质水+半根能量香蕉+2个圣女果,在18公里上坡的时候确实有点疲惫,看到大家都积极努力跑,咬咬牙坚持下来了,记录我的第一次半马完赛经过,我可以大家也可以的,加油!#生命在于运动一起锻炼吧 #记录生活 #马拉松 #挑战自己突破自己
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㐅朩几又
1月前
沉浸式体验健身房两小时跑完半马 无能量补给 仅补充一次水 #半马 #跑步 #CUMT
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正保跑步俱乐部
1年前
半马比赛后多久恢复正常训练?管神建议来啦! #马拉松 #半马 #跑步 #训练 #正保跑步俱乐部
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周周跑步·体能训练
1周前
马拉松赛事来临 想PB这个能量补给得备些 #跑步 #涨知识 #能量胶#马拉松 #赛事
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爱跑步的连老师
6天前
#泉港马拉松#半马打卡成功🏅#一个人的跑步记录#我们都要好好的。 热辣人生清单|我做到了!人生第一个半马拿下!挑战自己的感觉真的真的无敌爽!坚持了20天跑了156km,每天五点多起来。我觉得回看,都是很有意义。也特别感谢身边朋友的关注和鼓励。[爱心][爱心][爱心]
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大圣丶(济南朝阳青少年体育)
6月前
半马跑进130需要满足的条件 🔥1小时30分马拉松破速全攻略!照着练直接起飞! 💥训练三板斧 ✅速度打底:3分40秒配速狂刷15组400米间歇,组间仅休60秒!这是突破的关键! ✅耐力暴击:3分55秒-4分配速连冲10组1000米,心肺直接拉满! ✅混氧必杀:10公里4分05秒内拿下,16公里稳控4分10秒配速,每周2-3次力量轰炸核心肌群 🏃比赛战术秘籍 ⚠️前半程"稳如老狗":前十公里保守巡航,留好体力! ⚠️后半程"猛如饿狼":找准节奏疯狂提速,最后冲刺直接绝杀! 👟装备buff叠满 ✔️赛前跑鞋必须提前磨合!别穿新鞋上战场! ✔️踏板选回弹强的,补给点精准投喂能量胶+盐丸 💡制胜心态:把每一步都当成超越自我的勋章!干就完了! #马拉松 #跑步干货 #跑步 #马拉松训练 #跑步技巧
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😍宝贝儿💃💋💋💋
2周前
诸暨首半马210完赛,跑步5个月,这个成绩满意了。12公里时候有点掉速, 还好吃了能量胶,喷了腿,满血复活。多亏一路跑友相伴,加油声连连,不然我不可能这么快。ps:这个奖牌上有一颗真的珍珠-诸暨特产。#马拉松 #半程马拉松 #诸暨马拉松#长跑 #健康跑
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阿童木队长
8月前
马拉松赛道能量胶怎么补给 简洁版,简单好记,对跑马新手很有用,简单明了,按这个标准做就好。🧐 想要理论的可以留下联系方式,发给你看。 希望周末的赛道上,每个追梦的跑马人都能够顺利PB!加油🥳🥳🥳 #无锡马拉松 #武汉马拉松 #能量胶 #赛道补给 #马拉松
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冯旭勇
2周前
三刷汴西湖,第一次跑半马补给,10公里补了一粒盐丸,吃了一个巧克力,350ML水,顺利跑完,我穿的这双特步2000公里3代,跑半马挺舒服,有支撑,有反弹,不错,个人觉得厚软底跑鞋,10公里内还好,再远的距离支撑,反弹都不行。动起来吧朋友们!
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格蕾思-英文Grace
5天前
请教AI根据我的自身情况和需求,为我定制12日备战蓝图:包含首半马目标、赛前训练节奏、补给时机、饮食清单、心态。 今晨按计划完成赛前最后一个长距离10㎞。 我知道,赛道上的从容,源于赛前每一次清醒的迈步,科学是感性的底气。 敬畏身体,科学训练,享受过程。#跑步 #热爱运动热爱生活 #运动女孩 #马拉松
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tommy老师
1年前
全马半马补给经验分享 #跑步 #马拉松 #马拉松补给
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毛豆十七爱跑步
1年前
半程马拉松如何补给? #跑步 #半马 #运动
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爱跑小凯凯
7月前
#跑步方法论 #马拉松 补给策略记住一点:一定要提前补给,等到身体没劲了再补就来不及了,因为人的身体吸收及利用能量需要时间!#抖音开跑计划 #南京仙林半程马拉松
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奔跑的TT
4月前
既然补给有氧气瓶,那咱就好好利用上~24分钟长视频,沉浸式感受3000米海拔的林芝半马~#跑步 #马拉松 #林芝 #林芝半程马拉松
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念念很碎碎念
5天前
半马赛前一周攻略你学会了吗#跑步#跑步知识 #日常分享 #马拉松 #肩颈酸痛
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爱跑步的小柒
6月前
全马PB补给攻略 全马比赛不同于半马,是真正的极限运动,尤其是33公里之后,因此,合理的补给就至关重要。 能量胶,盐丸,可以帮助我们补充糖原和身体所需的电解质,而赛速饮和酸轻片可以帮助兴奋起来和加速乳酸排解,跑起来更轻松。 #了解一下 #每天跟我涨知识 #马拉松补给
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东哥真的很严格
7月前
南京仙林半马比赛装备盘点 - 跑马装备|跑步配件|补给|拍摄 #马拉松 #马拉松补给 #跑马装备 #运动装备
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阿步健康跑
3周前
马拉松什么时候补能量胶? #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #马拉松 #能量胶
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同喜能跑
5月前
拉萨半马,你准备好了嘛… 拉萨半马不抽签拼手速哦!看完视频你就知道需要提前准备哪些资料了!#原创视频 #拉萨半马 #跑步#马拉松#vlog十亿流量扶持计划
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tommy老师
3年前
今天6:30半马比赛 赛前几点吃饭 吃什么 补给怎么做?#跑步 #dou是跑马人
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阿明爱跑步
7月前
36岁女,跑步新手,跑多久可以备战半马 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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战神【汗水英雄联盟】
7月前
半马不补给,真不是勇士行为! 跑半马别硬撑,不补给真不是勇士行为呀~ 咱得科学跑!#马拉松 #马拉松比赛 #马拉松补给
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谭雅跑呀
1月前
跑步能量胶,半马全马大不同,吃对时间才有效!#创作者中心 #能量胶 #跑步补给 #马拉松 #跑步技巧
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panda雄【爱运动】
1周前
新手跑半马需要注意什么?#跑步
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胡万斤
7月前
第一次想跑马拉松需要注意什么,保姆级分享 #抖音送你去跑马 #马拉松 #首马 #跑步
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维佳快跑🏃🏼♂️
4月前
人生首个半马比赛,要准备多久? #跑步 #马拉松 #新手跑步 #马拉松备赛日记 #跑步干货
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军军不运动
8月前
一定程度上解决全马30公里后掉速问题 能量胶推荐 #军军不运动 #军军在跑步 #马拉松补给推荐 #能量胶
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阿明爱跑步
1周前
要练习多久 才能跑半马 #跑步 #初跑者 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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人语喧
8月前
先不管能不能跑好,能量补给一定要溢出来!@余志摩 #马拉松 #武汉马拉松 #跑步补给 #2025汉马 #跑步
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斌哥跑不瘦
6月前
半马经验分享,预祝大家pb。#跑步治愈一切 #马拉松 #跑步 #济阳马拉松
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子山的跑步笔记
4月前
南宁马拉松,你报名吗?#南宁马拉松 #榴莲马拉松#赛道补给#跑步#半马
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郭导爱跑步🇨🇳
8月前
全马比赛的补给策略(最后有提示)#跑步知识分享 #马拉松比赛 #马拉松补给 #马拉松训练 #大连听风者跑团
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健康跑步
5天前
#马拉松 #马拉松爱好者 #跑马拉松 如何准备半马
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郭啸树
6天前
空腹,全程0补给,负配速(前半程59分后半程57分)#半马 #跑步 #马拉松 #同城教育
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青青紫荆Summer
8月前
新手如何从0开始马拉松 装备、训练、补给、酒店、参赛、恢复,一口气看完全流程指南! 课代表总结: 1-🏃♂️装备篇: 不同配速怎么选跑鞋?跑全马需要哪些的小物件? 2- 📅训练篇: L.S.D和间歇跑如何训练?如何设定合理的月跑量目标? 3- 💻报名篇: 如何通过马拉松报名平台注册比赛?如何选择酒店位置? 4- ⚡补给篇: 能量胶和盐丸如何补给? 5- 🗝比赛篇: 早起、存包、热身有什么注意的?遇到突发状况要如何应对? 6- 🛀恢复篇: 冲线后就可以休息了吗?接下来几天身体如何恢复? 祝大家都能顺利完成第一场42.195公里! #马拉松 #马拉松比赛 #装备训练 #经验分享 #我的开跑装备
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阿步健康跑
3周前
已经跑过半马了,多久才能去跑全马? #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #马拉松#马拉松备赛
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大智超爱跑
5天前
第一次跑全马的补给方案#跑步 #马拉松 #能量胶 #补给 #迈胜
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超级英雄
3周前
新人跑马拉松-保姆级全攻略 【跑马全流程】: 领取赛前物资->存包->赛跑->取包->领取赛后物资->离场 1️⃣赛前(准备): 必须赛前跑过长距离,半马跑15公里,全马30公里;靠近比赛一周内跑短距离如5公里 2️⃣赛前(装备): 1. 首选自己合身&帅气/漂亮衣服跑步(路边有官摄拍照) 2. 官方参赛服可以带着用作赛后更换及拍照 3. 号码牌套在塑封袋里再绑可以防止湿透或者划破 4. 跑鞋一定要平时穿的,不要用新鞋以防不合脚 3️⃣当天: 1. 早起吃快碳(比如泡面、面包,前一天晚上备好) 2. 提前到地铁前一站排空 3. 提前半小时到赛场即可,先存包再到集结区 4️⃣赛中: 1. 开始别因为观众加油或者大家都跑快打乱自己速度,根据自己配速来 2. 有配速员(别着小旗)可以跟着跑; 3. 携带1-2条能量条,后半场补充能量 5️⃣赛后: 1. 冷水泡脚、一定要拉伸,缓解软组织损伤 2. 找市集塑封号码牌、刷芯片查成绩 3. 取包立场(起点存的包会在终点等你) #人生需要一场马拉松#杭州马拉松#上海马拉松 #马拉松新人跑友请指教 #马拉松攻略
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二圣爱跑步
6月前
半马跑进130训练要点: 1. 基础跑量:每周50-60公里,含有氧中长距离(16-21公里)和节奏跑(配速4:15-4:20/公里)。 2. 强度训练:每周1次间歇跑(如800m×6,配速3:55-4:05),提升乳酸阈值。 3. 力量训练:每周2次跑步专项力量训练,增强爆发力、防止受伤。 4. 跑后恢复:跑后拉伸,每周1天完全休息,避免过度疲劳。 5. 比赛策略:前5公里控速(4:20-4:15),后半程逐步提速;当然保持匀速是最省力的。 *(注:需当前10公里成绩≤42分钟,具备月跑量180公里以上基础。)* #半马130训练计划 #传递奔跑的力量
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十一跑不快
1月前
#迈胜 #能量胶#北京马拉松
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