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家晖8月前
半马跑进1小时30分难吗？ 家晖从训练装备心态补给上讲清楚半马如何跑进90分钟！#抖音送你去跑马 #跑步#威量哆啦A裤 #威量轻风百叶 #VEIRUN威量
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家晖陪你跑8月前
不喝水也能跑完半马？无知！可笑！ 竟然还有这么多人不知道跑步马拉松这样的耐力运动，补给有多么的重要！健身先健脑不要拿自己身体健康开玩笑！#抖音送你去跑马 #马拉松 #马拉松补给 #跑步 #家晖陪你跑
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第一赛道强哥9月前
很多大神说跑半程马拉松不需要补给真的对吗？ 能跑是事实，但是为了身体的健康和安全是需要补给的#第一赛道 #第一赛道强哥 #马拉松 #跑步大神 #运动补给 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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合肥跑步教练王宗芝7月前
半程马拉松怎么吃补给？一定要记得... #跑步 #马拉松 #补给
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我家有倔驴5月前
2025沈阳和河半程马拉松安全完赛 赛道补给没有去年多 奖牌比去年好看 完赛区也有不少好吃的能薅到 我总体感觉还可以 在家门口比赛#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #2025沈阳和河半程马拉松 #沈阳和河半程马拉松 #马拉松
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米斯特李爱跑步2年前
半马补给策略。 ①起跑前两个小时吃点碳水 ②提前40分钟存包。跑前20分钟补给一只能量胶。盐丸2颗。 ③7公里处、14公里各补给一只能量胶。 以上策略仅供参考#马拉松 #半马 #跑步 #跑步知识 #冷知识
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自律的任师傅8月前
半马吃补给，容易被人笑死？要想跑成绩，不跑蹦，补给不可或缺！ 跑友们是怎么看的？我的半马补给策略大家也可以点赞收藏一下，祝所有跑友都能PB！#马拉松 #赛道补给 #迈胜 #跑步那些事 #跑步干货
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通勤和跑鞋6月前
大体重跑者，半马比赛前怎么练，赛中补给怎么吃？ #吉林马拉松 #抖音送你去跑马 #吉刻出发 #2025吉林马拉松
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晓池1年前
全马和半马如何补给？能量胶和盐丸怎么吃？在多少公里吃？@孙英杰马拉松世界冠军 老师的小课堂你就懂了！这次无锡跑马之旅收获很大，录了很多视频笔记慢慢整理！#创作灵感 #马拉松补给 #能量胶怎么吃 #盐丸 #2024无锡马拉松
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小白爱跑步2月前
#马拉松 #马拉松补给 半马、全马应该如何补给，有需要的朋友可以参考，希望能有所帮助😁#科普知识
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400李时荣1年前
零基础跑半马？ 怎么报名一场马拉松/半程马拉松？ 赛前赛中补给策略？ 比赛装备选择…… 请看新一期荣耀光晖说。 #抖音送你去跑马 #第一批年轻人已爱上躺平式慢跑
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刘凤春-爱跑步2月前
菜鸟浅谈半马训练补给！#跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #支持原创 #抖音开跑计划
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阿步健康跑11月前
30公里0补给轻松跑完，做到这4点，你也可以 #跑步 #阿步健康跑 #30公里打卡 #半马零补给 #抖音送你去跑马
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甘村七少4周前
备赛接下来的一场半马和一场全马，本来想时间控制3小时，结果没吃补给，2小时30分提前结束了。#马拉松 #长距离拉练 #跑步 #南宁马拉松
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杨佳佳2周前
田径全马半马爆发耐力型比赛补给，半马来一到两根，全马来两到三根！提前进入状态后半程不泄力#好物推荐分享 #一瓶搞定 #湃原力小黑瓶 #湃原力 #运动补给
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曾经是胖子2月前
半马补给策略分享给你！#半马补给 #喝迈胜能PB#迈胜内容合伙人计划#能量胶怎么吃
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郭导爱跑步🇨🇳9月前
半马比赛的补给策略#半程马拉松 #跑马拉松有哪些注意事项 #南京半程马拉松 #跑步知识 #大连听风者跑团
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星佐OK的5月前
揭秘！西宁半马"特色完赛补给"是怎么炼成的？#西宁半马 #马拉松幕后#西宁#西宁半程马拉松
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马车跑瘦了4月前
海拔3000米的西藏林芝半马参赛包里都有啥？ 补给是氧气瓶的半马你参加过吗？#马拉松 #林芝半程马拉松 #抖音送你去跑马
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翰霖一家2周前
5月底开始练习跑步从100米要休息好几次到崇左半马21公里完赛，真的突破了自己，第一次上场，出发前跑友建议带能量胶补给，又说跑步过程应该补给点会有，赛前喝了一听红牛带手机就上场，谁知道中途没能量补给，中途就喝了两次电解质水+半根能量香蕉+2个圣女果，在18公里上坡的时候确实有点疲惫，看到大家都积极努力跑，咬咬牙坚持下来了，记录我的第一次半马完赛经过，我可以大家也可以的，加油！#生命在于运动一起锻炼吧 #记录生活 #马拉松 #挑战自己突破自己
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㐅朩几又1月前
沉浸式体验健身房两小时跑完半马 无能量补给 仅补充一次水 #半马 #跑步 #CUMT
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正保跑步俱乐部1年前
半马比赛后多久恢复正常训练？管神建议来啦！ #马拉松 #半马 #跑步 #训练 #正保跑步俱乐部
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周周跑步·体能训练1周前
马拉松赛事来临 想PB这个能量补给得备些 #跑步 #涨知识 #能量胶#马拉松 #赛事
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爱跑步的连老师6天前
#泉港马拉松#半马打卡成功🏅#一个人的跑步记录#我们都要好好的。 热辣人生清单｜我做到了！人生第一个半马拿下！挑战自己的感觉真的真的无敌爽！坚持了20天跑了156km，每天五点多起来。我觉得回看，都是很有意义。也特别感谢身边朋友的关注和鼓励。[爱心][爱心][爱心]
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
半马跑进130需要满足的条件 🔥1小时30分马拉松破速全攻略！照着练直接起飞！ 💥训练三板斧 ✅速度打底：3分40秒配速狂刷15组400米间歇，组间仅休60秒！这是突破的关键！ ✅耐力暴击：3分55秒-4分配速连冲10组1000米，心肺直接拉满！ ✅混氧必杀：10公里4分05秒内拿下，16公里稳控4分10秒配速，每周2-3次力量轰炸核心肌群 🏃比赛战术秘籍 ⚠️前半程"稳如老狗"：前十公里保守巡航，留好体力！ ⚠️后半程"猛如饿狼"：找准节奏疯狂提速，最后冲刺直接绝杀！ 👟装备buff叠满 ✔️赛前跑鞋必须提前磨合！别穿新鞋上战场！ ✔️踏板选回弹强的，补给点精准投喂能量胶+盐丸 💡制胜心态：把每一步都当成超越自我的勋章！干就完了！ #马拉松 #跑步干货 #跑步 #马拉松训练 #跑步技巧
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😍宝贝儿💃💋💋💋2周前
诸暨首半马210完赛，跑步5个月，这个成绩满意了。12公里时候有点掉速， 还好吃了能量胶，喷了腿，满血复活。多亏一路跑友相伴，加油声连连，不然我不可能这么快。ps:这个奖牌上有一颗真的珍珠-诸暨特产。#马拉松 #半程马拉松 #诸暨马拉松#长跑 #健康跑
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阿童木队长8月前
马拉松赛道能量胶怎么补给 简洁版，简单好记，对跑马新手很有用，简单明了，按这个标准做就好。🧐 想要理论的可以留下联系方式，发给你看。 希望周末的赛道上，每个追梦的跑马人都能够顺利PB！加油🥳🥳🥳 #无锡马拉松 #武汉马拉松 #能量胶 #赛道补给 #马拉松
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冯旭勇2周前
三刷汴西湖，第一次跑半马补给，10公里补了一粒盐丸，吃了一个巧克力，350ML水，顺利跑完，我穿的这双特步2000公里3代，跑半马挺舒服，有支撑，有反弹，不错，个人觉得厚软底跑鞋，10公里内还好，再远的距离支撑，反弹都不行。动起来吧朋友们！
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格蕾思-英文Grace5天前
请教AI根据我的自身情况和需求，为我定制12日备战蓝图:包含首半马目标、赛前训练节奏、补给时机、饮食清单、心态。 今晨按计划完成赛前最后一个长距离10㎞。 我知道，赛道上的从容，源于赛前每一次清醒的迈步，科学是感性的底气。 敬畏身体，科学训练，享受过程。#跑步 #热爱运动热爱生活 #运动女孩 #马拉松
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tommy老师1年前
全马半马补给经验分享 #跑步 #马拉松 #马拉松补给
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毛豆十七爱跑步1年前
半程马拉松如何补给？ #跑步 #半马 #运动
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爱跑小凯凯7月前
#跑步方法论 #马拉松 补给策略记住一点：一定要提前补给，等到身体没劲了再补就来不及了，因为人的身体吸收及利用能量需要时间！#抖音开跑计划 #南京仙林半程马拉松
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奔跑的TT4月前
既然补给有氧气瓶，那咱就好好利用上~24分钟长视频，沉浸式感受3000米海拔的林芝半马~#跑步 #马拉松 #林芝 #林芝半程马拉松
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念念很碎碎念5天前
半马赛前一周攻略你学会了吗#跑步#跑步知识 #日常分享 #马拉松 #肩颈酸痛
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爱跑步的小柒6月前
全马PB补给攻略 全马比赛不同于半马，是真正的极限运动，尤其是33公里之后，因此，合理的补给就至关重要。 能量胶，盐丸，可以帮助我们补充糖原和身体所需的电解质，而赛速饮和酸轻片可以帮助兴奋起来和加速乳酸排解，跑起来更轻松。 #了解一下 #每天跟我涨知识 #马拉松补给
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东哥真的很严格7月前
南京仙林半马比赛装备盘点 - 跑马装备｜跑步配件｜补给｜拍摄 #马拉松 #马拉松补给 #跑马装备 #运动装备
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阿步健康跑3周前
马拉松什么时候补能量胶？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #马拉松 #能量胶
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同喜能跑5月前
拉萨半马，你准备好了嘛… 拉萨半马不抽签拼手速哦！看完视频你就知道需要提前准备哪些资料了！#原创视频 #拉萨半马 #跑步#马拉松#vlog十亿流量扶持计划
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tommy老师3年前
今天6:30半马比赛 赛前几点吃饭 吃什么 补给怎么做？#跑步 #dou是跑马人
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阿明爱跑步7月前
36岁女，跑步新手，跑多久可以备战半马 #跑步 #马拉松 #马拉松训练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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战神【汗水英雄联盟】7月前
半马不补给，真不是勇士行为！ 跑半马别硬撑，不补给真不是勇士行为呀~ 咱得科学跑！#马拉松 #马拉松比赛 #马拉松补给
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谭雅跑呀1月前
跑步能量胶，半马全马大不同，吃对时间才有效！#创作者中心 #能量胶 #跑步补给 #马拉松 #跑步技巧
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panda雄【爱运动】1周前
新手跑半马需要注意什么？#跑步
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胡万斤7月前
第一次想跑马拉松需要注意什么，保姆级分享 #抖音送你去跑马 #马拉松 #首马 #跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
人生首个半马比赛，要准备多久？ #跑步 #马拉松 #新手跑步 #马拉松备赛日记 #跑步干货
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军军不运动8月前
一定程度上解决全马30公里后掉速问题 能量胶推荐 #军军不运动 #军军在跑步 #马拉松补给推荐 #能量胶
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阿明爱跑步1周前
要练习多久 才能跑半马 #跑步 #初跑者 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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人语喧8月前
先不管能不能跑好，能量补给一定要溢出来！@余志摩 #马拉松 #武汉马拉松 #跑步补给 #2025汉马 #跑步
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斌哥跑不瘦6月前
半马经验分享，预祝大家pb。#跑步治愈一切 #马拉松 #跑步 #济阳马拉松
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子山的跑步笔记4月前
南宁马拉松，你报名吗？#南宁马拉松 #榴莲马拉松#赛道补给#跑步#半马
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郭导爱跑步🇨🇳8月前
全马比赛的补给策略（最后有提示）#跑步知识分享 #马拉松比赛 #马拉松补给 #马拉松训练 #大连听风者跑团
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健康跑步5天前
#马拉松 #马拉松爱好者 #跑马拉松 如何准备半马
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郭啸树6天前
空腹，全程0补给，负配速（前半程59分后半程57分）#半马 #跑步 #马拉松 #同城教育
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青青紫荆Summer8月前
新手如何从0开始马拉松 装备、训练、补给、酒店、参赛、恢复，一口气看完全流程指南！ 课代表总结: 1-🏃‍♂️装备篇: 不同配速怎么选跑鞋？跑全马需要哪些的小物件？ 2- 📅训练篇: L.S.D和间歇跑如何训练？如何设定合理的月跑量目标？ 3- 💻报名篇: 如何通过马拉松报名平台注册比赛？如何选择酒店位置？ 4- ⚡补给篇: 能量胶和盐丸如何补给？ 5- 🗝比赛篇: 早起、存包、热身有什么注意的？遇到突发状况要如何应对？ 6- 🛀恢复篇: 冲线后就可以休息了吗？接下来几天身体如何恢复？ 祝大家都能顺利完成第一场42.195公里！ #马拉松 #马拉松比赛 #装备训练 #经验分享 #我的开跑装备
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阿步健康跑3周前
已经跑过半马了，多久才能去跑全马？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #马拉松#马拉松备赛
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大智超爱跑5天前
第一次跑全马的补给方案#跑步 #马拉松 #能量胶 #补给 #迈胜
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超级英雄3周前
新人跑马拉松-保姆级全攻略 【跑马全流程】： 领取赛前物资->存包->赛跑->取包->领取赛后物资->离场 1️⃣赛前（准备）： 必须赛前跑过长距离，半马跑15公里，全马30公里；靠近比赛一周内跑短距离如5公里 2️⃣赛前（装备）： 1. 首选自己合身&帅气/漂亮衣服跑步（路边有官摄拍照） 2. 官方参赛服可以带着用作赛后更换及拍照 3. 号码牌套在塑封袋里再绑可以防止湿透或者划破 4. 跑鞋一定要平时穿的，不要用新鞋以防不合脚 3️⃣当天： 1. 早起吃快碳（比如泡面、面包，前一天晚上备好） 2. 提前到地铁前一站排空 3. 提前半小时到赛场即可，先存包再到集结区 4️⃣赛中： 1. 开始别因为观众加油或者大家都跑快打乱自己速度，根据自己配速来 2. 有配速员（别着小旗）可以跟着跑； 3. 携带1-2条能量条，后半场补充能量 5️⃣赛后： 1. 冷水泡脚、一定要拉伸，缓解软组织损伤 2. 找市集塑封号码牌、刷芯片查成绩 3. 取包立场（起点存的包会在终点等你） #人生需要一场马拉松#杭州马拉松#上海马拉松 #马拉松新人跑友请指教 #马拉松攻略
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二圣爱跑步6月前
半马跑进130训练要点： 1. 基础跑量：每周50-60公里，含有氧中长距离（16-21公里）和节奏跑（配速4:15-4:20/公里）。 2. 强度训练：每周1次间歇跑（如800m×6，配速3:55-4:05），提升乳酸阈值。 3. 力量训练：每周2次跑步专项力量训练，增强爆发力、防止受伤。 4. 跑后恢复：跑后拉伸，每周1天完全休息，避免过度疲劳。 5. 比赛策略：前5公里控速（4:20-4:15），后半程逐步提速；当然保持匀速是最省力的。 *（注：需当前10公里成绩≤42分钟，具备月跑量180公里以上基础。）* #半马130训练计划 #传递奔跑的力量
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十一跑不快1月前
#迈胜 #能量胶#北京马拉松
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